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10 Schlüsselelemente für ein glücklicheres Leben (Experten zufolge)

Glück ist keine weit hergeholte Idee, die den Reichen und Berühmten vorbehalten ist.

Jeden Tag findet Joe sein Glück die ganze Zeit durch eine Hingabe an sich selbst, sein Leben und das Streben nach dem, was dieses Leben bringen kann.

Du denkst vielleicht, du wirst „Geld“ finden ganz oben auf dieser Liste, da es eine echte Annahme gibt, dass Geld Menschen glücklich macht.

Sicher, Geld kann Ihnen sicherlich helfen, Dinge und Erfahrungen zu kaufen, um Sie glücklich zu machen, aber wenn Du schaust jetzt auf dein Leben, wo du bist, was du hast, vielleicht findest du auch Wege, glücklicher zu sein.

Es braucht nicht viel, bis Menschen glücklich sind. Der erste Schritt ist, sich glücklich machen zu lassen. Der zweite Schritt besteht darin, diese einfachen Vorschläge umzusetzen, damit Sie ein Leben schaffen können, über das es sich zu freuen lohnt!

1) Hören Sie auf, Dinge als selbstverständlich zu betrachten.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, in Ihrem Leben glücklicher zu werden, besteht darin, nicht mehr das zu nehmen, was Sie bereits für selbstverständlich halten.

Der Harvard Health Blog sagt dass „Dankbarkeit stark und konsequent mit größerem Glück verbunden ist.“

„Dankbarkeit hilft Menschen, positivere Emotionen zu fühlen, gute Erfahrungen zu genießen und sich zu verbessern ihre Gesundheit, den Umgang mit Widrigkeiten und den Aufbau starker Beziehungen. “

Ein wesentlicher Unterschied zwischen glücklichen und unglücklichen Menschen ist die Fähigkeit zu schätzen Was sie haben.

In einem Whitepaper des Greater Good Science Center der UC Berkely heißt es sogar, dass Menschen, die bewusst zählen, was sie dankbar sind, möglicherweise eine bessere körperliche und geistige Gesundheit haben :

“Untersuchungen legen nahe, dass Dankbarkeit mit vielen Vorteilen für verbunden sein kann Individuen, einschließlich besserer physischer und psychischer Gesundheit, gesteigertem Glück und Lebenszufriedenheit, vermindertem Materialismus und mehr. “

Darüber hinaus kann Dankbarkeit Fördern Sie auch pro-soziales Verhalten:

„Dies deutet darauf hin, dass Dankbarkeit das Gehirn so verändert, dass die Menschen sich besser belohnt fühlen, wenn andere Menschen profitieren davon, was erklären könnte, warum Dankbarkeit prosoziales Verhalten fördert. “

Sicher, Sie könnten Ihren Job hassen, aber zumindest du hast einen Job. Wenn Sie Ihre Situation anders betrachten, werden Sie feststellen, dass Sie bereits so viel zu freuen haben.

2) Lernen Sie, agil zu sein.

Glücklichere Menschen sind nicht starr und folgen keiner strengen Routine.

Um 5 Uhr morgens aufzustehen, um an Ihrem Roman zu arbeiten, klingt vielleicht so Ich bin ein ehrgeiziges Ziel, das Sie glücklich machen wird, aber wenn Sie jemand sind, der lieber bis 10 Uhr morgens schläft, wird es nicht.

Laut Psychology Today eine Schlüsselkomponente von glücklich Menschen ist „psychologische Flexibilität“.

Dies ist „mentaler Wechsel zwischen Vergnügen und Schmerz, die Fähigkeit, das Verhalten an die Anforderungen einer Situation anzupassen“.

Dies ist wichtig, weil Sie nicht alles im Leben kontrollieren können. Es wird immer Situationen und Herausforderungen geben, die aus dem Nichts auftauchen.

Psychology Today sagt, dass flexibles Denken Ihnen die Flexibilität gibt, Unbehagen zu tolerieren:

„Die Fähigkeit, die Beschwerden zu tolerieren, die durch das Umdenken entstehen, je nachdem, mit wem wir zusammen sind und was wir tun, ermöglicht es uns, in jeder Situation optimale Ergebnisse zu erzielen . ”

Es ist auch vorteilhaft zu lernen, negative Emotionen und unangenehme Situationen zu tolerieren.

Laut Noam Shpancer Ph.D. in der Psychologie Heute könnte eine der „Hauptursachen für viele psychische Probleme die Gewohnheit der emotionalen Vermeidung sein“.

Noam Shpancer Ph.D. sagt, dass das Vermeiden einer negativen Emotion Ihnen kurzfristigen Gewinn zum Preis von Langzeitschmerzen bringt.

Hier ist der Grund:

„Wenn Sie das kurzfristige Unbehagen einer negativen Emotion vermeiden, ähneln Sie der Person, die sich unter Stress zum Trinken entscheidet. Es “funktioniert” und am nächsten Tag, wenn schlechte Gefühle kommen, trinkt er wieder. So weit so gut, kurzfristig. Auf lange Sicht wird diese Person jedoch zusätzlich zu den ungelösten Problemen, die sie durch das Trinken vermieden hatte, ein größeres Problem (Sucht) entwickeln. “

Noam Schpancer erklärt, dass emotionale Akzeptanz aus vier Gründen eine bessere Strategie als Vermeidung ist:

1) Indem Sie Ihre Emotionen akzeptieren, akzeptieren Sie „die Wahrheit Ihrer Situation . Dies bedeutet, dass Sie nicht Ihre Energie aufwenden müssen, um die Emotionen wegzuschieben.
2) Das Lernen, eine Emotion zu akzeptieren, gibt Ihnen eine Gelegenheit, etwas darüber zu lernen, sich mit ihm vertraut zu machen und sein Management besser zu beherrschen.
3) Negative Emotionen zu erleben ist ärgerlich, aber nicht gefährlich – und letztendlich viel weniger belastend als sie ständig zu meiden.
4) Das Akzeptieren einer negativen Emotion verursacht es, seine zerstörerische Kraft zu verlieren. Das Akzeptieren einer Emotion ermöglicht es ihr, ihren Lauf zu nehmen, während Sie Ihre ausführen.

(Erlernen von Techniken zum Akzeptieren Ihrer Emotionen und lebe mehr im gegenwärtigen Moment, schau dir mein eBook über die Kunst der Achtsamkeit hier an)

3) Sei neugierig.

Verliebe dich in das Lernen über dich selbst, die Welt um dich herum und die Menschen in deinem Leben.

Es gibt mehr Informationen, als Sie jemals verwenden könnten, aber das Streben nach Wissen wird sicherlich Glück in Ihrem Leben bringen.

In einem brillanten Artikel in The Guardian Es wird argumentiert, dass Neugierde einen intrinsischen Zusammenhang mit einer glücklicheren Existenz haben könnte.

Was ist Neugierde?

Laut Associate Professor Dr. Maria Kangas vom Institut für Psychologie der Macquarie University: „Wir betrachten Neugier als Offenheit für die Erforschung der eigenen Umwelt, sind aufgeschlossen und offen für neue Erfahrungen und Lernmöglichkeiten.“

Neugier kann aus mehreren Gründen zu mehr Glück führen.

Laut Kanga „stellen neugierige Menschen Fragen, lesen mehr und erweitern damit ihren Horizont erheblich . “

Außerdem:„ Neugierige Menschen verbinden sich auf einer viel tieferen Ebene mit anderen, einschließlich Fremden… Sie stellen Fragen, hören dann aktiv zu und nehmen die Informationen auf, anstatt nur darauf zu warten, dass sie an die Reihe kommen zu sprechen. ”

4) Denken Sie daran, wie man spielt.

Lassen Sie sich dumm sein. Erwachsene vergessen das Spielen und erlauben es nur auf formalisierte Weise.

In seinem Buch Play vergleicht der Psychiater Stuart Brown, MD, das Spiel mit Sauerstoff. Er schreibt: „… es ist überall um uns herum, bleibt aber meistens unbemerkt oder unbeachtet, bis es fehlt.“

In dem Buch sagt er, dass das Spielen für unsere sozialen Fähigkeiten wesentlich ist. Anpassungsfähigkeit, Intelligenz, Kreativität, Fähigkeit zur Problemlösung und mehr.

Dr. Brown sagt, dass wir uns beim Spielen auf das Unerwartete vorbereiten, neue Lösungen finden und unseren Optimismus bewahren.

Die Wahrheit ist, wenn wir spielen und Spaß haben, bringt es Freude und Freude ist hilfreich für die Verbesserung unserer Beziehungen.

Also zieh deine Schuhe aus und mach deine Füße im Fluss nass. Schmutzig werden. Iss Eiscreme. Wen interessiert es, wie viele Kalorien darin enthalten sind?

5) Probieren Sie neue Dinge aus.

Geben Sie sich die Erlaubnis dazu Geh raus und erlebe die Welt um dich herum. Es ist riesig!

Es gibt Dinge, die Sie in Ihrem eigenen Garten noch nie richtig gemacht haben. Probieren Sie etwas Neues aus und sehen Sie zu, wie Sie glücklicher sind.

Der Psychologe Rich Walker von der Winston-Salem State University hat über 500 Tagebücher und 30.000 Ereigniserinnerungen betrachtet und festgestellt, dass Menschen, die sich mit einer Vielzahl von Themen beschäftigen Unterschiedliche Erfahrungen behalten eher positive Emotionen bei und minimieren negative.

Laut Alex Lickerman, MD in Psychology Today:

„Sich in neue Situationen zu stürzen und sich sozusagen in Ruhe zu lassen, erzwingt oft positive Veränderungen. Ein Geist ständiger Selbstherausforderung hält Sie demütig und offen für neue Ideen, die möglicherweise besser sind als die, die Ihnen derzeit am Herzen liegen (das passiert mir ständig). “

6) Diene anderen.

Es gibt ein chinesisches Sprichwort, das lautet:

„Wenn du eine Stunde lang glücklich sein willst, mach ein Nickerchen. Wenn Sie einen Tag lang glücklich sein möchten, gehen Sie angeln. Wenn Sie ein Jahr lang glücklich sein wollen, erben Sie ein Vermögen. Wenn du ein Leben lang glücklich sein willst, hilf jemandem. “

Seit Jahren schlagen einige der größten Denker vor, dass Glück darin besteht, anderen zu helfen.

Untersuchungen legen auch nahe, dass dies der Fall ist. Eine Zusammenfassung der vorhandenen Daten zum Altruismus und seiner Beziehung zur körperlichen und geistigen Gesundheit hatte folgendes zu sagen:

„Die wesentliche Schlussfolgerung Dieser Artikel besagt, dass ein starker Zusammenhang zwischen dem Wohlbefinden, dem Glück, der Gesundheit und der Langlebigkeit von Menschen besteht, die emotional freundlich und mitfühlend in ihren karitativen Hilfstätigkeiten sind – solange sie nicht überfordert sind und hier das Weltbild ins Spiel kommen kann spielen. “

Wir suchen oft nach innen nach unseren eigenen Glücksmessern, aber oft reicht es aus, den Bedürfnissen anderer Menschen zu dienen, um uns zu machen Fühlen Sie sich äußerlich glücklich.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, jemand anderem, einem Freund oder einem Familienmitglied zu helfen, nehmen Sie sich die Last des Glücks und versuchen es Machen Sie das Leben eines anderen besser.

Im Gegenzug haben Sie Freude daran, ihm zu helfen, und er fühlt sich dank Ihrer Hilfe glücklicher. Es ist eine Win-Win-Situation.

Dennoch konzentrieren sich immer mehr Menschen darauf, wie sie sich glücklich machen können, ohne Rücksicht darauf, wie sie dazu beitragen können, Glück in das Leben anderer zu bringen. die Gelegenheit verpassen, sich indirekt glücklich zu machen.

7) Erleben Sie das Leben.

Wenn du glücklich sein willst, musst du rausgehen und sehen, was die Welt zu bieten hat. Sie werden kein Glück finden, wenn Sie auf Ihrer Couch sitzen und fernsehen.

Es könnte Ihnen vorübergehend Freude bereiten, aber es trägt nicht zu Ihrem Glücksfaktor bei.

Und wenn Sie auf einer Mission sind, Dinge zu finden, die Sie glücklich machen, müssen Sie aufstehen und aussteigen.

Erfahrung, unabhängig davon volljährig, macht Menschen glücklich.

Dr. Thomas Gilovich, Psychologieprofessor an der Cornell University, erforscht seit zwei Jahrzehnten die Auswirkung von Erfahrung auf das Glück. Gilovich sagt

„Unsere Erfahrungen sind ein größerer Teil von uns als unsere materiellen Güter. Sie können Ihre materiellen Sachen wirklich mögen. Sie können sogar denken, dass ein Teil Ihrer Identität mit diesen Dingen verbunden ist, aber sie bleiben dennoch von Ihnen getrennt. Im Gegensatz dazu sind deine Erfahrungen wirklich ein Teil von dir. Wir sind die Summe unserer Erfahrungen. “

Junge Menschen fühlen sich im Leben oft erstickt, weil es an Geld und gesellschaftlichen Erwartungen mangelt dass sie kämpfen müssen, bevor sie sich entspannen können.

Die Gesellschaft hat alles falsch gemacht. Lebe jetzt dein Leben. Hör auf, auf später zu warten.

Sag, du bist glücklich.

Es mag banal erscheinen, aber es hilft sehr, einfach herumzulaufen Ich glaube, du bist schon glücklich.

Du verdienst alles, was du in diesem Leben willst, aber du musst es glauben. Niemand wird dich glücklich machen.

Kein Gegenstand, Ding, Erfahrung, Rat oder Kauf wird dich glücklich machen. Sie können sich glücklich machen, wenn Sie es glauben.

Laut Jeffrey Berstein Ph.D. In der heutigen Psychologie ist der Versuch, Glück außerhalb von sich selbst zu finden, falsch, da „Glück, das auf Erfolgen beruht, nicht lange anhält“.

Suchen Sie nach Dingen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind, und Sie ' Ich werde feststellen, dass das Glück mit der Zeit immer einfacher wird. Es ist ein Prozess.

Sie werden nicht einfach glücklich aufwachen, obwohl Sie könnten. Wir denken, dass unsere Emotionen von externen Quellen kontrolliert werden, aber es sind unsere Gedanken, die steuern, wie wir uns fühlen.

Wenn Sie glücklich sein wollen, wirklich glücklich, hören Sie auf, auf Dinge zu warten, die Sie dazu bringen glücklich und sei jetzt dankbar.

Laut Unstuck ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, ein Dankbarkeitsjournal zu führen.

Jeden Morgen könnten Sie ein paar Dinge aufschreiben, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Steigen Sie in die Routine ein und Sie werden von Tag zu Tag mehr Wertschätzung erfahren.

8) Arbeiten Sie an Ihren Beziehungen

) Es gibt einen Grund, warum Menschen sich zueinander hingezogen fühlen: Wir gehören zusammen.

Ob Sie einen engen Freund finden, dem Sie sich anvertrauen können, oder ob Sie die Liebe Ihres Lebens gefunden haben Jemand, der über sich selbst hinaus liebt, ist eine Zutat im Glücksrezept.

Es hat sich gezeigt, dass ein paar enge Beziehungen uns glücklicher machen, während wir jung sind, und es hat sich gezeigt, dass wir uns verbessern Lebensqualität und helfen Sie uns, länger zu leben.

Also, wie viele Freunde?

Ungefähr 5 enge Beziehungen, laut dem Buch Finding Flow:

„Nationale Umfragen haben ergeben, dass jemand, der behauptet, 5 oder mehr Freunde zu haben, mit denen er wichtige Probleme besprechen kann, dies ist 60 Prozent sagen eher, dass sie „sehr glücklich“ sind. “

Sich selbst jemand anderem zu geben, ist nicht nur eine Belohnung sie, aber auch für dich.

Wenn du dich lieben lässt, kann diese einfache Veränderung einen großen Unterschied darin machen, wie du in der Welt auftauchst und wie du deinen Wert siehst. Das kann dein Glück verzehnfachen.

9) Versuche es nicht so sehr.

Ein interessantes Manchmal passiert etwas, wenn wir unsere Energie auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren: Wir schieben es weg.

Dasselbe gilt für den Versuch, glücklicher zu sein.

Wenn wir zurückfallen oder den Halt verlieren, ist dies ein großartiges Beispiel dafür, wie wir denken, dass wir nicht fähig und nicht würdig sind, glücklich zu sein, also machen wir im Grunde genommen unser Worst-Case-Szenario wahr!

Aber wenn Sie aufhören, sich auf das Bedürfnis zu konzentrieren, die ganze Zeit glücklich zu sein, und sich erlauben, das Leben so zu leben, wie es kommt, verhindern Sie, dass die Sabotagemethoden, die viele Menschen anwenden, wenn sie sich glücklich fühlen, näher kommen

Susanna Newsonen MAPP erklärt, warum in Psychology Today:

„Die Jagd ist Menschen ängstlich machen. Es macht die Leute überwältigt. Die Leute fühlen sich unter Druck gesetzt, ständig glücklich sein zu müssen. Dies ist ein großes Problem, aber zum Glück ist es lösbar. “

Sie sagt, dass es beim Glück nicht darum geht, 24 Stunden glücklich zu sein Tag, 7 Tage die Woche. Es geht darum, die volle menschliche Erfahrung zu machen, einschließlich positiver und negativer Emotionen.

10) Lassen Sie Ihr Herz höher schlagen.

Willst du dich glücklicher fühlen? Gehen Sie raus und laufen Sie oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um sich zu bewegen. Lassen Sie Ihr Herz höher schlagen und spüren Sie, wie die Endorphine durch Ihren Körper strömen. Sie werden dich glücklich machen!

Der Harvard Health Blog sagt, dass Aerobic-Übungen für deinen Kopf genauso wichtig sind wie für dein Herz:

„Regelmäßige Aerobic-Übungen bringen bemerkenswerte Veränderungen für Ihren Körper, Ihren Stoffwechsel, Ihr Herz und Ihren Geist mit sich. Es hat die einzigartige Fähigkeit, zu begeistern und zu entspannen, Stimulation und Ruhe zu bieten, Depressionen entgegenzuwirken und Stress abzubauen. Es ist eine häufige Erfahrung unter Ausdauersportlern und wurde in klinischen Studien bestätigt, in denen Bewegung erfolgreich zur Behandlung von Angststörungen und klinischen Depressionen eingesetzt wurde. Wenn Sportler und Patienten psychologische Vorteile aus dem Training ziehen können, können Sie das auch. “

Laut Harvard Health funktioniert Bewegung, weil sie reduziert Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol.

Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind.

Übung muss kein Widerstand sein und kann dazu führen, dass Sie sich wie eine Million Dollar fühlen, wenn die Karten gegen Sie gestapelt werden.

Also los raus und mach mehr mit deinem Körper, außer auf der Couch zu sitzen und darauf zu warten, dass dein Schiff hereinkommt. Du hast es verdient, glücklich zu sein. Lassen Sie sich glücklich machen!

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Geschrieben von Lachlan Brown

Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.

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