14 Dinge, die Sie morgens für einen produktiven Tag tun können

Gewohnheiten ermöglichen es Ihnen, den Tag mit Aktionen zu beginnen, anstatt Zeit damit zu verbringen, Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie tun müssen.

2. Wachen Sie früher auf

Dies ist eine schwierige Frage und nicht für jedermann geeignet.

Aber die Wahrheit ist:

Je früher Sie morgens aufwachen, desto mehr Dinge können Sie erledigen.

Und je mehr Sie sich angewöhnen, früh aufzustehen, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen.

Und ich weiß nichts über Sie Aber ich finde, dass ich ungefähr 30 Minuten nach dem Aufwachen meine beste Leistung erbringe – und das dauert im Allgemeinen den ganzen Morgen – und mir ziemlich viel Zeit lässt, um wichtige Aufgaben zu erledigen.

Ich schlage jedoch nicht vor, dass Sie auf die empfohlene Schlafmenge verzichten.

Ich schlage vor, dass Sie früher aufwachen, was auch bedeutet, früher ins Bett zu gehen.

Aber Sie werden feststellen, dass selbst zusätzliche 30 Minuten am Morgen Ihre Produktivität steigern.

3. Wasser trinken

Es klingt einfach, aber Sie wären überrascht, wie viel Menschen vergessen, beim Aufwachen Wasser zu trinken.

Es ist wichtig, weil Sie 8 Stunden hatten (oder wahrscheinlich länger) ohne Wasser und Ihr Körper ist natürlich ein wenig dehydriert.

Tatsächlich kann dieses Gefühl der leichten Dehydration dazu führen, dass Sie sich morgens träge fühlen.

Nicht nur das, sondern auch das morgendliche Trinken von Wasser startet Ihren Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem, da der Körper für die Verdauung auf Wasser angewiesen ist.

Laut Ernährungswissenschaftlerin Rania Bataynheh arbeitet Ihr Körper im Schlaf hart daran, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und früh genug Wasser zu trinken Am Morgen können Sie den Prozess beschleunigen, bei dem Ihr Körper diese Giftstoffe ausspült.

Manche Menschen geben dem Wasser auch gerne eine Zitrone hinzu für den zusätzlichen Nutzen von etwas Vitamin C.

4. Meditieren

Wenn Sie Artikel in meinem Blog Hack Spirit gelesen haben, wissen Sie, wie sehr ich ein Fan von Meditation bin.

Es gibt viele Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass es Menschen hilft, sich zu beruhigen und Stress abzubauen.

Versteh mich jetzt nicht falsch:

Meditation gibt dir keine Energie.

Aber es ist eine großartige Morgenroutine weil es Ihnen hilft, Ihren Geist zu klären und ihn auf den kommenden Tag zu konzentrieren.

Wenn Sie besser meditieren, können Sie Ihre Sorgen und nicht hilfreichen Gedanken ausschalten, um sich auf den nächsten Tag zu konzentrieren.

Sie wissen nicht, wie man Meditation praktiziert?

Trotz allem, was manche Leute denken, ist es eigentlich ziemlich einfach.

Im Allgemeinen sind Atemübungen die effizientesten und einfachsten Meditationstechniken, insbesondere eine Übung namens „Gleiches Atmen“. M

Um diese Atemtechnik durchzuführen, atmen Sie zuerst bis 4 durch die Nase ein und dann bis 4 aus der Nase aus.

Wenn Sie ' Wenn Sie sich ständig verbessern möchten, können Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Sekunden erhöhen, die Sie ein- und ausatmen. Stellen Sie einfach sicher, dass es gleich ist.

Yogis machen im Allgemeinen 6-8 Zählungen pro Atemzug.

Nun wenn Sie stellen fest, dass Sie Ihren Geist nicht beruhigen können, egal was Sie tun, und Sie sind auch sehr emotional, dann könnte die nächste Technik stattdessen für Sie sein.

5. Journaling

Journaling ist eine hervorragende Technik, um sich zu beruhigen, zu verlangsamen und Ihr Denken darauf zu konzentrieren, Ihre Gefühle auszudrücken.

Ich bin ehrlich, dies ist eine Technik, die mir im letzten Jahr sehr geholfen hat.

Ich bin der Typ, der zu viel nachdenkt, also gab mir das Aufschreiben, was ich dachte und fühlte, Klarheit.

Schreiben hilft Ihrem Geist, langsamer zu werden, damit Sie die Informationen in Ihrem Kopf strukturieren können. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen freizusetzen und zu verstehen.

Jeremy Nobel, MD, MPH, im Harvard Health Blog sagt, wenn Menschen darüber schreiben, was in ihren Herzen und Gedanken ist, verstehen sie die Welt und sich selbst besser:

“ Schreiben bietet ein lohnendes Mittel, um Gefühle zu erforschen und auszudrücken. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst und die Welt, die Sie erleben, zu verstehen. Ein tieferes Verständnis dafür, wie du denkst und fühlst – diese Selbsterkenntnis – gibt dir eine stärkere Verbindung zu dir selbst. “

Das Tolle ist, dass das Schreiben Ihnen hilft, sich in einer sicheren Umgebung auszudrücken. Niemand wird lesen, was Sie schreiben werden.

Um mit dem Schreiben zu beginnen, hier einige Fragen, die ich verwendet habe mich zu fragen, was mir geholfen hat herauszufinden, was meine Prioritäten sind und in welche Richtung mein Leben gehen soll.

1) Was will ich wirklich im Leben?

2) Was bin ich nicht mehr bereit zu akzeptieren?

3) Was macht mich glücklich?

4) Ermöglichen mir meine derzeitigen Gewohnheiten, das Leben zu leben, das ich will?

5) Wie Kann ich dieser Welt einen Mehrwert verleihen?

Wenn Sie das Journaling zu einer Morgenroutine machen, möchten Sie diese Fragen möglicherweise variieren ein wenig auf.

Aber ich garantiere Ihnen, dass Sie sich viel klarer und wohler fühlen werden, wer Sie sind und was Sie im Leben wollen.

Und wenn Sie sich selbstsicher fühlen und sich auf Ihre Ziele konzentrieren, wissen Sie, wofür genau getan werden muss der Rest des Tages.

6. Übung

Diese ist offensichtlich und ich bin sicher, dass Sie sie schon eine Million Mal gehört haben.

Aber Tatsache ist:

Übung hat sich auf unzählige Weise als gut für Sie erwiesen, und zwar nicht nur körperlich, sondern auch geistig.

Das beste Stück?

Sie brauchen nur zusätzliche 20 Minuten, um gut zu joggen.

Laut Harvard Health wirkt Bewegung, weil sie den Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol senkt.

Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind.

Sie werden auch ein frühes Erfolgserlebnis verspüren, das Ihnen für den Rest der Zeit folgen wird Tag.

Untersuchungen legen nahe, dass ein Training am frühen Morgen, insbesondere auf nüchternen Magen, den Gewichtsverlust beschleunigen und das Energieniveau des Körpers für den Rest verbessern kann des Tages.

Wenn Sie früh morgens trainieren, können Sie Ihren Körper dazu zwingen, seine Fettreserven für Kraftstoff zu nutzen, anstatt nur die neueste Mahlzeit zur Energiegewinnung zu verwenden.

Darüber hinaus ist das morgendliche Training auch für das Gehirn von Vorteil.

Die Neurowissenschaftlerin Dr. Wendy Suzuki sagt, dass frühmorgendliches Training unsere Gesundheit steigert Neuro Sender und Wachstumsfaktoren im Gehirn zu einem Zeitpunkt, kurz bevor wir unser Gehirn zum Lernen und Erinnern verwenden müssen.

7. Versuchen Sie, etwas Sonnenlicht zu bekommen

Sonnenlicht als erstes am Morgen zu bekommen, sagt Ihrem Körper, dass es der Beginn des Tages ist.

Tatsächlich ist für die meisten Menschen die Sonneneinstrahlung am vorteilhaftesten, wenn sie am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen auftritt.

Wenn Sie morgens hell werden, kann Ihr Körper die Produktion von Melatonin einstellen, dem Hormon, das freigesetzt wird, wenn Ihr Körper schlafen soll.

Wenn Sie morgens Sonnenlicht bekommen, fühlen Sie sich wacher und können mit der Zeit ein natürlicher Morgenmensch werden.

In der Tat kann nicht genügend natürliches Licht zu Stimmungsproblemen wie Depressionen und niedriger Energie führen.

Wenn Sie in einem Klima leben, das nicht oft scheint, sollten Sie eine zeitlich abgestimmte Helligkeit in Betracht ziehen Lichttherapie (mit künstlichem Blaulicht).

Untersuchungen haben ergeben, dass dies für Ihre Körperuhr die gleichen Vorteile haben kann wie die Sonne.

8. Machen Sie sich Kaffee

Kaffee kann einen schlechten Ruf bekommen, aber die Wahrheit ist ein viel anders (zumindest nach mehreren Forschungsstudien).

Laut Erikka Lotfield, einer wissenschaftlichen Mitarbeiterin am National Cancer Institute, Die Beweise sind ziemlich konsistent, dass Kaffee mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden ist. “

Eine umfassende Überprüfung des Kaffeekonsums und der menschlichen Gesundheit im British Medical Journal aus dem Jahr 2017 ergab auch, dass die meisten Untersuchungen durchgeführt wurden Studien haben ergeben, dass Kaffee eher mit einem Nutzen als mit einem Schaden verbunden ist.

Es gibt auch viele Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass sich die Menschen dadurch wacher und weniger benommen fühlen. Das ist perfekt für diejenigen, die keine natürlichen Morgenmenschen sind.

Also mach weiter und gieß dir eine Tasse Kaffee ein. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.

9. Gönnen Sie sich ein Frühstück

Manche Leute verzichten auf das Frühstück, weil sie nicht genug Zeit haben.

Oder sie üben intermittierendes Fasten.

Das ist in Ordnung, und in der Tat kann intermittierendes Fasten einige Vorteile bieten. Ich habe es tatsächlich 30 Tage lang selbst gemacht. Wenn Sie mehr über mein Experiment erfahren möchten, klicken Sie hier.

Aber es ist wichtig zu bedenken, dass das Frühstück eine nützliche Möglichkeit ist, sich morgens etwas Energie zu geben.

Und tatsächlich funktioniert Ihr Stoffwechsel früher am Tag besser, also sollten Sie wirklich Ihren großen haben Mahlzeit am Morgen und nicht später am Tag.

Und wenn Sie das Frühstück auslassen, zeigen Untersuchungen, dass Sie später am Tag möglicherweise eher zu viel essen.

Wann sollten Sie also morgens essen? Sofort?

Eigentlich nein. Anscheinend ist die beste Zeit zum Essen innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen.

Und versuchen Sie, es gesund zu machen, also schließen Sie einige ein Protein und gesunde Kohlenhydrate Hydrate. Dies bedeutet, dass Eier, Getreide und Obst ein großartiger Kandidat sind

10. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden

Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen ist nie eine schlechte Sache. Laut einer 80 Jahre alten Harvard-Studie zum Glück sind unsere engen Beziehungen der beständigste Prädiktor für unser Glücksniveau.

Organisieren Sie sich also, um mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern einen Lauf zu machen.

Oder Kaffee oder Frühstück mit ihnen.

Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie mögen und lieben, werden Sie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau erheblich verbessern.

11. Dehnen Sie Ihren Körper

Einfach, aber notwendig. Besonders wenn du gerade aufwachst.

Ihr Körper mag sich so verhalten, als ob er mehr Schlaf möchte, aber Dehnen weckt Ihre Muskeln und lässt das Blut um Ihren Körper fließen .

Es ist ein Signal an Ihren Körper, aufzuwachen und sich auf den Tag vorzubereiten.

Laut der Harvard-Psychologin Amy Cuddy sind „Ihre Körperhandlungen und Ihre Gefühle“ offensichtlich bidirektional… Aber die Menschen Wer so aufwacht (die Arme in einem V ausstreckt), ist super glücklich. “

Das hat sie auch gesagt Menschen, die „in einem fetalen Ball schlafen… wir haben einige vorläufige Beweise dafür, dass Menschen, die so aufwachen, gestresster aufwachen.“

Natürlich schlägt nicht nur Amy Cuddy vor, Ihren Körper beim Aufwachen zu dehnen.

Untersuchungen legen nahe, dass es sich hervorragend für Muskelflexibilität und Gelenkflexibilität eignet. Darüber hinaus kann es auch den Stressabbau fördern, da Dehnen hilft, Verspannungen abzubauen.

12. Dankbarkeitsjournal

Dankbarkeitsjournale bieten unglaubliche Vorteile. Vielleicht möchten Sie dies auch zu Ihrer Morgenroutine hinzufügen.

Wir haben eine schreckliche Tendenz, uns nur über Dinge zu beschweren, anstatt zu versuchen, das Gute in ihnen zu finden.

Wenn Sie anfangen können, dankbar zu sein, ohne zu versuchen, die Dinge besser zu machen, sind Sie auf dem Weg, Ihre Scheiße zusammenzubringen.

Ein großer Unterschied zwischen glücklich und Unglückliche Menschen sind die Fähigkeit zu schätzen, was sie haben.

In einem Weißbuch des Greater Good Science Center der UC Berkely heißt es sogar, dass Menschen, die bewusst zählen, was sie dankbar sind kann eine bessere körperliche und geistige Gesundheit haben:

„Untersuchungen legen nahe, dass Dankbarkeit mit vielen Vorteilen für den Einzelnen verbunden sein kann, einschließlich einer besseren physische und psychische Gesundheit, gesteigertes Glück und Lebenszufriedenheit, verminderter Materialismus und mehr. “

Um Dankbarkeit zu üben, listen Sie 3 Dinge auf, für die Sie jeden Morgen dankbar sind. Schließlich trainieren Sie Ihr Gehirn, um optimistischer und positiver zu sein.

13. Schalten Sie Ihre morgendliche Wiedergabeliste ein

Es ist kein Geheimnis, dass Musik einen großen Einfluss auf unsere Denkweise hat.

Das Fazit lautet: