1: Bessere Schlafqualität

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das Mitternachtsöl verbrennen, denn es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen frühem Schlafen und einer verbesserten Schlafqualität.

Matthew Walker, führender Schlafexperte (derzeit Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der University of California sowie Gründer und Direktor des Center for Human Sleep Science), in seinem Bestseller der New York Times Warum wir schlafen: Die neue Wissenschaft von Schlaf und Träumen erklärt die Wissenschaft dahinter:

Der Schlaf besteht aus 90-Minuten-Zyklen, in denen das Gehirn vom Tiefschlaf ohne schnelle Augenbewegungen (Non-REM) zum Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) übergeht.

Die Zyklen bleiben ziemlich konsistent, aber die Aufteilung zwischen Nicht-REM- und REM-Zyklen ändert sich.

Non-REM dominiert den Zyklus zu Beginn der Nacht und dann übernimmt REM die Oberhand, wenn wir uns dem Tagesanbruch nähern.

Warum ist das wichtig?

Non-REM-Schlaf ist viel tiefer und erholsamer als REM-Schlaf (obwohl beide unterschiedliche Vorteile bieten).

2: Reduziert das Risiko von Krankheiten

Eine frühzeitige Entlassung könnte eine vorbeugende Maßnahme gegen lebensbedrohliche Krankheiten wie Krebs sein.

Die Weltgesundheitsorganisation hat Nachtschichtarbeit offiziell als wahrscheinlich krebserregend eingestuft, da sie unseren zirkadianen Rhythmus (auch bekannt als die innere Uhr) beeinträchtigt.

Die Ivy League Harvard Medical School gab an, dass guter Schlaf das Risiko chronischer lebensbedrohlicher Krankheiten verringert.

Diese wissenschaftliche Analyse wird von (dem oben genannten) Walker unterstützt, der angibt, dass weniger als sechs oder sieben Stunden Schlaf pro Nacht das Krebsrisiko verdoppeln, wobei unzureichender Schlaf ein wichtiger Lebensstilfaktor ist, der darüber entscheidet, ob jemand an Alzheimer erkrankt.

4: Verbessert das Gedächtnis

Schlafstatistiken zeigen, dass 7 von 10 Studenten nicht ausreichend Schlaf bekommen, Schlaf hat sich jedoch als hervorragende Gedächtnisstütze erwiesen.

Sowohl Tier- als auch Humanstudien haben gezeigt, dass sich guter Schlaf über die richtige Zeitdauer (sieben bis acht Stunden) positiv auf das Lernen und das Gedächtnis auswirkt.

Erstens hilft ein wacher Geist dabei, im Wachzustand Informationen zu erfassen und aufzunehmen. Schlafentzug führt zu Konzentrationsschwierigkeiten und verkürzt die Aufmerksamkeitsspanne.

Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die belegen, dass Schlaf uns hilft, Informationen langfristig zu verarbeiten und zu speichern – er ist für das Erlernen neuer Informationen unerlässlich. Es schützt neu erworbene Informationen und verhindert, dass wir das Gelernte vergessen.

5: Kontrolliert das Gewicht

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Schlaf der entscheidende Faktor bei der Gewichtskontrolle ist – Schlaf verhindert, dass sich die Pfunde anhäufen.

Seit Jahrzehnten erklären Wissenschaftler und Ärzte dass unzureichender Schlaf die Sekretion von Cortisol (ein Hormon, das den Appetit reguliert) und die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, beeinträchtigt.

Das heißt, je weniger Schlaf Sie haben, desto höher ist das Risiko für Gewichtszunahme oder Krankheiten wie Typ-2-Diabetes.

Eine aktuelle Studie (August 2018) ergab, dass zu wenig Schlaf die Gene auf eine Weise verändert, die sich nachteilig auf den Stoffwechsel auswirkt und Fettleibigkeit fördert.

Eine erhöhte Gewichtszunahme kann bei gesunden Menschen auftreten, wenn sie ihre wöchentlichen Schlafzeiten leicht anpassen oder bereits in fünf aufeinanderfolgenden Nächten unter Schlafmangel leiden.

Darüber hinaus sind Menschen, die unter Schlafmangel leiden, oft zu müde, um sich viel körperlich zu betätigen und Fett zu verbrennen – dies führt zu einer Vergrößerung der Taille!

6: Sich glücklicher fühlen

Früheres Einschlafen könnte der Weg zum Glück sein.

Frühes Zubettgehen bedeutet, dass Sie wahrscheinlich früher aufstehen und die Sonne am nächsten Tag länger genießen können (besonders in den Wintermonaten). Sie können sogar in einen Sonnenlichtsimulator für dunkle Morgen investieren.

Sonneneinstrahlung erhöht die Serotoninausschüttung im Gehirn. Dies ist ein Hormon, das die Stimmung hebt und Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen.

Untersuchungen, die Anfang des Jahres von Oxford Economics und dem National Centre for Social Research durchgeführt wurden, ergaben, dass die Menschen im Vereinigten Königreich Schlaf als den Schlüssel zum Glück betrachten – dieser steht über einem guten Sexualleben, der Gesundheit unserer nahen Verwandten und starken Beziehungen die Gemeinschaft und die Arbeitsplatzsicherheit.

Für das Wohlbefinden der Menschen steht die Schlafqualität an erster Stelle.

Da jedes Jahr jeder vierte Amerikaner an Schlaflosigkeit leidet, sollten wir die Kraft des Schlafes niemals unterschätzen. Es hat das Potenzial, emotionale Stabilität und eine verbesserte Denkweise zu bringen.

7: Mehr Energie

Es lässt sich nicht leugnen, dass wir nach einer erholsamen Nacht mit mehr Energie und Energie aufwachen und bereit sind, loszulegen.

Andererseits führt unzureichender Schlaf zu einem Gefühl der Trägheit und Erschöpfung.

Warum passiert das?

Die Ergebnisse zeigen, dass im Schlaf regenerierende Funktionen im Körper wie Muskelwachstum, Gewebereparatur und Wachstumshormone freigesetzt werden.

Schlaf bietet dem Körper die Möglichkeit, das wiederherzustellen, was wir im Wachzustand verloren haben – ein enormer Vorteil für das Energieniveau – und ein weiterer Grund, zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen.

8: Stärkt das Immunsystem

Eine gute Schlafhygiene ist ein Muss, wenn Sie gesund bleiben wollen.

Aktuelle Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2017 zeigen den Zusammenhang zwischen Schlaf und dem Immunsystem.

Bei Menschen mit kürzerer Schlafdauer und Schlaflosigkeit ist die Wahrscheinlichkeit eines geschwächten Immunsystems höher als bei jemandem, der die empfohlene Schlafdauer von sieben bis acht Stunden hat.

Die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, ist wichtiger, als Sie vielleicht denken!

Der renommierte Neurologe Dr. David Perlmutter hat erklärt (in „The Grain Brain Whole Life Plan“), dass der Körper nach 22 Uhr viele Abfallprodukte verstoffwechselt und sich das Immunsystem zwischen 23 Uhr und 2 Uhr morgens neu auflädt.

9: Reduziert Angstzustände und Depressionen

Schlaf kann Ihre geistige Gesundheit grundlegend verändern. Selbst kleine Veränderungen wie Nacktschlafen können echte Vorteile haben.

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche und medizinische Beweise, die belegen, dass ein Mangel an geschlossenen Augen einen erheblichen negativen Einfluss auf die Stimmung hat.

Dies kann zu erhöhtem Stress, Gefühlen von Traurigkeit, Wut und geistiger Erschöpfung führen.

Die University of Pennyslyvania hat genau dieses Thema in einem Versuch untersucht. Probanden, die eine Woche lang nur 4,5 Stunden pro Nacht schlafen durften, berichteten, dass sie sich gestresster, wütender, trauriger und geistig erschöpfter fühlten.

Eine weitere große Studie mit 10.000 Menschen mit Schlafstörungen ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit fünfmal häufiger an Depressionen und zwanzigmal häufiger an einer Panikstörung erkranken.

10: Fühlen Sie sich attraktiver

Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans ist hervorragend für die Haut und sollte als grundlegender Bestandteil der Schönheitspflege nicht übersehen werden.

Wer früher aufs Kissen fällt, fühlt sich attraktiver, jünger und gesünder.

Bahnbrechende Forschungsergebnisse haben ergeben, dass die Schlafqualität einen großen Einfluss auf die Hautfunktion hat. Schlechter Schlaf beschleunigt den Alterungsprozess und schwächt die Fähigkeit der Haut, sich nachts selbst zu reparieren.

11: Schärfere Denkfähigkeiten

Ein Vorteil für den Geist sind viel schärfere Denkfähigkeiten im Gegensatz zu einem nebligen, langsamen Geist.

Ein Bericht internationaler Weltexperten erklärte, dass guter Schlaf für die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung ist.

Wenn Menschen nicht ausreichend guten Schlaf bekommen, nehmen ihre Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit ab.

Die Reaktionszeiten sind viel länger, die Menschen werden unaufmerksam und reagieren nicht mehr gut auf die Umgebung um sie herum.

12: Verhindert Unfälle

Ein weiterer lebensrettender Vorteil besteht darin, dass Schlaf eine starke Kraft ist, die Unfälle verhindern kann.

Ein schläfriges Gehirn trifft nicht die besten Entscheidungen. Ein niedriges Maß an Aufmerksamkeit und schlechte Reaktionszeiten sind bei Schlafmangel häufig.

Es überrascht nicht, dass die Studie der American Automobile Association (AAA) schätzt, dass jeder sechste tödliche Verkehrsunfall und jeder achte Unfall, der einen Krankenhausaufenthalt von Autofahrern oder Passagieren erfordert, auf schläfriges Fahren zurückzuführen ist

Eine andere glaubwürdige Studie, auf die häufig verwiesen wird, hat gezeigt, dass Schlafmangel ähnliche Auswirkungen auf bestimmte Bereiche des Gehirns hat wie eine Alkoholvergiftung.

13: Erhöht die Produktivität

Das Gedächtnis, die Fähigkeit zur mentalen Konzentration und ein glücklicherer Zustand führen nach einer erholsamen Nacht zu einer hohen Produktivität.

Da die Gesellschaft auf einen frühen Start ausgerichtet ist, ist es sinnvoll, früh ins Bett zu gehen, früh aufzustehen und den Tag zu nutzen.

Untersuchungen legen nahe, dass Morgenmenschen alle wichtigen Trümpfe in der Hand haben. Es ist wahrscheinlicher, dass sie in der Schule bessere Noten bekommen, bessere Hochschulen besuchen und dadurch auch bessere Berufschancen haben. Es wird angenommen, dass ein Nickerchen bei der Arbeit sogar Ihre Produktivität steigert!

Gewinnen Sie im Leben, indem Sie früh ins Bett gehen.

14: Verbessert die sportliche Leistung

Schlaf kann dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit eines Sportlers zu steigern. Es ist eine nützliche Hilfe für jeden – nicht nur für diejenigen, die bei langen Marathonläufen viele Kilometer zurücklegen.

Körperliche Aktivität beansprucht den Körper, insbesondere die Muskeln und das Gewebe. Der Körper braucht Zeit, um sich selbst zu reparieren, und das geschieht im Schlaf.

Schlaf steigert die Leistung, von der Geschwindigkeit (wachsamer Geist hat schnellere Reaktionszeiten) bis hin zu einer besseren Koordination (da Schlaf entscheidend für die Festigung der tagsüber gewonnenen Erkenntnisse ist).

Während übermäßiges Schlafen schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und zu einem frühen Tod führen kann, kann sich eine Überschreitung der empfohlenen Schlafzeit positiv auf Sportler auswirken.

Eine Studie konzentrierte sich auf Basketballspieler zeigte, welche positive Wirkung längerer Schlaf (zehn Stunden) auf sportliche Leistungsfähigkeit, Geschwindigkeit, Genauigkeit, Reaktionszeiten und geistiges Wohlbefinden haben kann.