Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Bewältigungsstrategien und andere positive Ventile sind wichtige Werkzeuge, die Ihnen eine reibungslose Genesung ermöglichen können, während Sie sich aus einer schwierigen Situation befreien. Diese Werkzeuge sind wichtig, weil sie es Ihnen ermöglichen, Ihren Kopf von Spannungen oder rasenden Gedanken zu befreien und Ihre Zeit auf etwas zu konzentrieren, das Sie glücklich macht und das auch Ihrem mentalen Zustand hilft. In meinem Leben habe ich gekämpft, habe aber weiterhin gegen Depressionen gekämpft. Über ein Jahr lang gehörten Stress und Angst zu meinem Alltag.
Obwohl es Zeit brauchte, um das Licht am Ende des Tunnels zu sehen, konnte ich diese Zeit auch nutzen, um meine Kontrolle über meine Gedanken zu entdecken, von denen ich nicht geglaubt hatte, dass ich sie hatte, und andere positive Richtungen, in die mich meine Gedanken führen könnten. Obwohl sich mein Verstand immer drehte, konnte ich auch einige der besten Erkenntnisse für meine Genesung gewinnen. Die Ventile/Aktivitäten, die ich entdeckt habe, um mir zum Erfolg zu verhelfen, sind noch heute ein Teil meines Lebens. Ich möchte 3 meiner Self-Care-Strategien mit dir teilen. Die Ideen stammen aus Therapien, Zitaten und meiner aktiven Vorstellungskraft.
Recovery erfordert nicht immer Regeln. Jeder ist anders. Seien Sie kreativ, entdecken (oder erinnern) Sie Ihre innere Freude und finden Sie Strategien, die für Sie funktionieren.
Hier sind 3 Self-Care-Aktivitäten, die ich erstellt habe, um mich zu einem besseren Ort zu führen.
Gefühle vs. Selbstwertgläser
Ich habe die schlechte Angewohnheit, meine Gefühle an meinen Selbstwert zu binden. Wenn ich mich ängstlich fühle, denke ich „Ich bin schwach“ oder „Ich bin erbärmlich“. Ich wollte unbedingt das ändern, als ich dieses Zitat sah:
„Es ist wichtig, deine Gefühle und deinen Selbstwert an verschiedenen Orten zu halten, denn wenn Gefühle verletzt werden, sollte dies nichts daran ändern, wie du dich selbst siehst.“
Ich wusste, dass es eine kleine Chance gab, dass das Lesen eines Zitats oder das Finden eines Zitats mein Problem lösen würde. Ich wollte etwas mit einer 3D-Perspektive schaffen, auf das ich zugreifen kann, wenn ich mich über meine Gefühle definiere. Die Idee hatte in meinem Kopf geklickt wie eine Glühbirne und ich fuhr zum nächsten Walmart.
Du wirst brauchen:
2 Einmachgläser Schere Farbiges Bastelpapier Filzstifte Aufkleber Alphabetbuchstaben Schneiden Sie kleine Quadrate (groß genug, um mit Filzstift darauf zu schreiben) für jedes der Gläser aus
Glas 1: Gefühle: Beschriften Sie das erste Glas mit „Gefühle“. Füllen Sie dieses Glas mit Namen von Gefühlen und wie sie Sie fühlen lassen.
Beispiele: feige, erbärmlich, dumm, Verlierer usw. (Eigenschaften, an die deine Gefühle dich glauben lassen, die aber keine Tatsachen sind.)
Glas 2: Selbstwert: Beschriften Sie das zweite Glas mit „Eigenwert“. Füllen Sie dieses Glas mit allem, was eine Tatsache von etwas Positivem an Ihnen ist.
Beispiele: eine Herausforderung, die du gemeistert hast, etwas, das dich stolz gemacht hat, ein Talent/eine Fähigkeit, die du besitzt, Dinge an dir selbst, für die du dankbar bist, positive Eigenschaften (nette Person, lustig, Freunde usw.)
Mit beiden Gläsern können Sie physisch sehen, dass Ihre Gefühle nicht damit zusammenhängen, wer Sie sind. Passen Sie sie nach Ihren Wünschen an. Das Selbstwertglas sollte am häufigsten verwendet werden. Wenn Sie an sich selbst zweifeln, haben Sie eine Fülle von Erinnerungen, an die Sie sich wenden können.
2. Ein Dankbarkeitstagebuch
Die Tage vergehen viel zu schnell und wir können uns so sehr auf das konzentrieren, „was als Nächstes kommt“, dass wir uns keine Zeit nehmen, über unseren Tag nachzudenken oder ihn wertzuschätzen. Hier hilft ein Dankbarkeitstagebuch. Sie können es verwenden, um die Ereignisse des Tages aufzuschreiben und sich auf diejenigen zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind. Als Dankbarkeitstagebuch kann alles verwendet werden, sei es ein Word-Dokument, ein Pinterest-Board, ein Notizbuch oder ein persönliches Tagebuch.
Ich habe schwierige Phasen durchgemacht, in denen ich Schwierigkeiten hatte, das Gute in jedem Tag zu sehen. Für mich habe ich damals meinen privaten Blog verwendet, um das Datum zu betiteln, und ich habe jeden Tag eine Stichpunktliste der Dinge erstellt, für die ich an diesem Tag dankbar war.
Mir ist aufgefallen, dass die Liste an manchen Tagen länger war als an anderen. An manchen Tagen hatte ich nur eine Sache auf meiner Liste. Das ist okay, denn es ist der Beweis dafür, dass in jedem Tag etwas Gutes steckt, nur muss man manchmal etwas genauer suchen, um es zu finden.
3. Ein Notfall-Selbstpflege-Kit
Für Krisenmomente und wenn Sie einfach nur einen Muntermacher brauchen, können Sie ein Selbstpflegeset zusammenstellen.
Finden Sie einen kreativen Weg, um all die Dinge, die Sie glücklich machen, an einem Ort unterzubringen. Haben Sie diesen Ort, an den Sie sich wenden können, wenn Sie ihn am dringendsten brauchen.
Ich habe 2 Emergency Care Kits für mich. Einer wiederum ist in einem Blogbeitrag, weil ich Autor bin, und der andere ist in einem Pinterest-Board.
Beispiele: In meinem Blogbeitrag habe ich eine Liste mit Dingen, die mich glücklich machen.
Screenshots von Textnachrichten, die ich erhalten habe und die mich zum Lächeln gebracht haben. Lustige Bilder/Videos, die mich immer wieder zum Schmunzeln bringen. Glückliche Bilder von mir als kleines Kind. (Erinnerung an die Unschuld, die in mir ist, und eine Zeit, in der alles einfach und aufregend war)
Mein privates Pinterest-Board ist auch voll mit Dingen, die mich zum Lächeln und Lachen bringen, und mit Zitaten, die mich daran erinnern, dass Schmerz vorübergehend ist und in Ordnung sein wird.
All diese Dinge mögen ein wenig kitschig klingen. Das sind alles Dinge, die ich persönlich benutzt habe, um mir selbst zu helfen. Sie müssen Ihre Bewältigungsmethoden mit niemandem teilen, deshalb gehören sie IHNEN. Ich teile mit Ihnen Beispiele, denn wenn sie mir geholfen haben, können sie jemand anderem helfen.
Du gibst dir wirklich Selbstliebe, wenn du bereit bist, dich Dingen zuzuwenden, wenn du dich nicht wie du selbst fühlst, oder wenn du nach mehr Möglichkeiten suchst, ein glückliches Leben zu führen.