5 Fragen, die Sie sich vor dem Schlafengehen stellen sollten

Die Schlafenszeit ist für viele Menschen schwierig.

Ablenkungen, die unseren Geist tagsüber beschäftigen, verschwinden und hinterlassen Trümmer, die wir nicht sehen wollen.

Die Gedanken und Fragen, die Sie sich vor dem Schlafengehen stellen, können sich auf den Tag auswirken, den Sie morgen haben.

In früheren Jahren, als ich zum Schlafen im Bett lag, habe ich alles Revue passieren lassen, was an diesem Tag schief gelaufen war – die unerwartet hohe Rechnung, die wir mit der Post bekamen, ein unhöflicher Fahrer, der mit dem Finger zeigte, als er vor mir, meinem Chef, vorbeifuhr Ich frage mich, wie ich mit einem Kunden umgegangen bin, oder das Pickel, das auf meinem Kinn keimt.

Mit diesen Gedanken im Hinterkopf kämpfte ich gegen den Schlaf.

Als ich schließlich einschlief, war ich auf quälende Träume und angespannte Muskeln vorbereitet, während ich mich auf die anhaltenden Herausforderungen von morgen freute.

Als ich lernte, wie wichtig es ist, meine Gedanken zu kontrollieren, wurde mir klar, dass ich meine Schlafenszeitroutine ändern musste.

Natürlich ist es wertvoll, Negatives zu untersuchen, um Erkenntnisse und Lösungen zu gewinnen, aber das gelingt am besten tagsüber, wenn Sie Zeit haben, mit positiver Verstärkung abzuschließen.

Vor dem Zubettgehen ist die schlechteste Zeit, um Probleme zu untersuchen, da Ihr Körper diese Spannung beibehält und es schwierig macht, in einen tiefen, heilenden Schlaf zu gelangen.

Ich habe mir vorgenommen, im Schlaf ein mentales Feld zu schaffen, das offen für Lösungen und Inspiration ist.

Indem ich mit verschiedenen Schlafenszeitszenarien experimentierte, beschränkte ich mich auf fünf Fragen, die ich beantworten musste, bevor ich in die Schlafenszeit überging.

Stellen Sie vor dem Schlafengehen diese 5 Fragen:

1. Was habe ich heute über mich selbst oder das Leben gelernt?

Jeder Tag bietet Gelegenheiten, Erkenntnisse zu gewinnen.

Erfahrungen bieten Feedback, das Sie zu Verbesserungen führt.

Vor dem Schlafengehen möchten Sie sich nicht intensiv damit befassen, sondern lediglich die Lektionen erkennen, die Ihnen der Tag geboten hat.

Wenn Sie sehen, dass sich ein Muster wiederholt, was tun Sie, um es einzurichten?

Wenn ein Problem nur bei Ihnen auftritt, aber nicht bei Ihren Mitmenschen, wie fördern Sie es dann?

Als ich mir diese Frage stellte, erfuhr ich, dass viele Herausforderungen auf Ungeduld, schlechte Planung, Abwehrhaltung oder mangelndes Vertrauen in meine Fähigkeiten zurückzuführen waren.

Dies führte mich dazu, Veränderungen im täglichen Leben vorzunehmen, indem ich Bücher las und Seminare zur Selbstverbesserung besuchte.

Mit der Zeit verringerten sich die Probleme, denn statt Vorwürfe zu machen, mich zu beschweren, mir Sorgen zu machen oder unwirksame Gewohnheiten zu wiederholen, änderte ich mein Verhalten basierend auf dem, was ich gelernt hatte, und begann, bessere Ergebnisse zu erzielen.

2. Welche positiven Dinge (mindestens 3) sind heute für mich passiert?

Wenn Sie die Angewohnheit haben, darauf zu achten, was im Leben nicht stimmt, ist das eine Herausforderung.

Machen Sie es sich also leicht – vielleicht liegt es daran, dass Sie einen guten Parkplatz gefunden haben, dass Sie zur Mittagszeit Ihren Lieblingstisch bekommen haben oder dass Ihr Hund heute an keinem Möbel gekaut hat.

Wenn Sie diesen Prozess fortsetzen, fällt es Ihnen leichter, Dinge zu finden, für die Sie dankbar sein können.

Inspiration, Hoffnung, Selbstermächtigung und Möglichkeiten werden durch die Konzentration auf das Positive gefördert.

Worauf wir uns konzentrieren, wird sich erweitern.

Wenn Sie Ihre Gedanken beobachten und sie bewusst von der ständigen Betrachtung dessen, was in Ihrem Leben immer schief läuft, ablenken und sich stattdessen auf das konzentrieren, was für Sie gut läuft, schärfen Sie das Bewusstsein für die vielen Vorteile, die Ihren Tag erfüllen.

Infolgedessen schwächen sich die negativen Aspekte schließlich ab und Sie werden zu einem stärkeren, glücklicheren und optimistischeren Menschen.

Studien zeigen, dass optimistische Menschen gesünder sind und länger leben.

3. Wie habe ich heute geholfen/gedient/unterstützt?

Diese Frage lenkt die Aufmerksamkeit von uns selbst ab, sodass wir andere Menschen in unserem Leben wahrnehmen können.

Anstelle von „Was habe ich heute bekommen?“

Fragen Sie: „Was habe ich heute angeboten?“

Wenn wir tun, was wir können, um anderen zu helfen, erleben wir das Leben zunehmend kooperativ und unterstützend.

Dies kann so einfach sein, wie anderen die Tür aufzuhalten, ein Lächeln auszutauschen, geduldig zuzuhören oder anderen Fahrern zu erlauben, auf einer Autobahnauffahrt vor Ihnen einzureihen.

Jedes Mal, wenn Sie dies tun, sorgen Sie für einen reibungsloseren Tag für jemand anderen und führen dazu, dass Sie sich besser fühlen.

Studien zeigen, dass Altruismus das Cortisol senkt, was zum Altern beiträgt, und das gewünschte Oxytocin erhöht, das beim Aufbau von Beziehungen hilft.

Finden Sie also jemanden, der einen schlechten Tag hat, und ermutigen Sie ihn.

Räumen Sie den Pausenraum auf, anstatt sich über die Kerle zu beschweren, mit denen Sie arbeiten – Ihre Kollegen werden sich nicht ändern – also räumen Sie den Raum auf und fühlen Sie sich gut, dass Sie jemand sind, der sich um Sie kümmert.

TU es für dich.

Wandeln Sie eine situative Reaktion von einer Belastung, der Sie sich widersetzen, in eine Entscheidung für konstruktives Handeln um.

Lassen Sie die Opferrolle los und entscheiden Sie sich dafür, die Verantwortung zu übernehmen.

Sie führen genau die gleiche Aktion aus, treffen aber eine persönliche Entscheidung, dies mit einer positiven Absicht zu tun.

Bei einem solchen Service liegt die Kontrolle wieder in Ihren Händen, sodass Sie den Tag gestärkt beenden können.

4. Was habe ich heute getan, was mich zu meinen Zielen/Mission/Zwecken geführt hat?

Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie nachts eine Frage stellen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie absichtlich Maßnahmen ergreifen, um sich selbst eine akzeptable Antwort zu geben.

Wenn Sie einem Ziel einen Schritt näher kommen, empfinden Sie Zufriedenheit und neue Motivation.

Es hält Sie auf dem Laufenden in einer Welt, in der wir leicht vom Kurs abgekommen sind.

Wenn Sie das Gefühl haben, auf Ihrer Reise festgefahren zu sein, erinnert Sie diese Frage daran, Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen, anstatt nur auf das zu reagieren, was an diesem Tag aufgetaucht ist.

Vorwärtsbewegungen können sowohl in kleinen Schritten als auch in großen Sprüngen gemessen werden.

Möchten Sie abnehmen?

Ihre Aktion kann darin bestehen, an diesem Morgen eine ganze Meile zu laufen oder einfach ein halb aufgegessenes Stück Kuchen beiseite zu legen, wenn Sie sich an Ihr Ziel erinnern.

Möchten Sie einen besseren Job bekommen?

Vielleicht haben Sie online eine Bewerbung ausgefüllt oder eine Liste Ihrer beruflichen Fähigkeiten erstellt.

Jeder absichtliche Schritt nach vorne vertreibt ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und gibt die Macht zurück in Ihre Hände.

5. Worauf werde ich mich morgen konzentrieren?

Die Vorbereitung Ihres mentalen Feldes und Ihrer Einstellung auf den nächsten Tag hilft Ihrem Körper und Geist, Spannungen abzubauen.

Mit einem Plan im Kopf aufzuwachen hilft dabei, den Tag zu beginnen.

Wenn Sie morgen vor einem Problem stehen, stellen Sie sich vor, dass Sie mit klaren Vorstellungen aufwachen, wie Sie selbstbewusst damit umgehen können. Über Nacht erkundet Ihr Unterbewusstsein Möglichkeiten, während Sie schlafen, und Antworten können entstehen.

Wenn Sie ein wichtiges Meeting haben, was werden Sie anziehen und ist Ihre Kleidung bereit?

Erwarten Sie morgens eine negative Begegnung?

Wie werden Sie sich verhalten, um Selbstvertrauen zu zeigen?

Wenn Ihr Selbstwertgefühl gering ist, was können Sie morgen tun, um sich selbst zu stärken?

Wenn Sie morgens aufwachen und einfach auf Ihre Morgenstimmung reagieren, sind Sie ein Opfer äußerer Umstände.

Wenn Sie jedoch aufwachen und geplante Schritte in Richtung des Tagesziels unternehmen, gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück.

Bis heute überlege ich, was ich morgens anziehen werde, und plane, was mein erster Schritt sein wird.

Beim Aufwachen hilft mir das, loszulegen, anstatt im mentalen Nebel herumzuliegen.

Mein Körper und Geist sind von Natur aus auf konstruktives Handeln ausgerichtet.

Nachdem Sie diese fünf Fragen bearbeitet haben, werden Sie weitere finden, die ebenso relevant sind.

Weitere zu berücksichtigende Fragen sind: Wofür bin ich dankbar?

Welche persönlichen Stärken habe ich heute zum Ausdruck gebracht?

Wer hat mir heute geholfen?

Wem habe ich heute gedankt?

Für welche herausfordernde Situation habe ich Maßnahmen ergriffen, um sie zu lösen?

Wie stark war ich angesichts einer Herausforderung?

Mit wem kann ich sprechen, um die Dinge zu klären?

Wenn Ihnen fünf Fragen zu viel sind, beschränken Sie die Zahl auf zwei oder drei.

Die wichtige Idee dabei ist, dass Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen, indem Sie sich vor dem Schlafengehen konsequent auf konstruktive Gedanken konzentrieren.

Machen Sie diese Übung einundzwanzig Tage lang und bemerken Sie, wie sich Ihr Leben verbessert.

Nehmen Sie Ihr Leben in die Hand und machen Sie es möglich.

Es ist dein Leben.

Führe es.