5 Möglichkeiten, Ihr Bewusstsein zu erweitern, wenn Sie sich depressiv fühlen ⋆ –

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum depressiv gefühlt haben, wissen Sie genau, wie es sich anfühlt; es ist, als ob das Leben langsamer geworden wäre, seine Lebendigkeit und Farbe und seinen Sinn für Weite verloren hätte. Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie sich möglicherweise geistlos, als ob Sie innerlich taub, hohl und leer wären, und jeder wache Moment lässt Sie sich mehr und mehr verringert statt erweitert fühlen.

Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, verlieren wir den Bezug zur Lebensfreude, und wir alle erleben diesen Verlust bis zu einem gewissen Grad unser ganzes Leben lang. Während einige von uns wieder in Kontakt mit der Lebendigkeit kommen, kämpfen andere weiter – meist gegen sich selbst.

Als ich meinen eigenen schweren Anfall von Depressionen durchmachte, war mir damals der Grund dafür überhaupt nicht bewusst warum Ich fühlte mich so unterdrückt, weil andere Menschen mich nicht schikanierten oder das Leben mich bestrafte, sondern das endlose Sperrfeuer giftiger Selbstgespräche, schwärender Grundüberzeugungen und tiefer ungelöster innerer Wunden, die mein Leben zur Hölle machten.

Ich hatte in meinem Kopf ein Gefängnis voller einschränkender Überzeugungen über mich selbst geschaffen („Ich bin schlecht“, „Ich verdiene es, bestraft zu werden“, „Ich bin wertlos“), endlose Selbstabwertungen („Das kannst du nicht alles richtig“, „Du bist so ein Chaos“, „Du bist ein Verlierer“) und ständige Urteile über andere („Menschen kann man nicht trauen“, „Die Leute wollen mich kriegen“, „Niemand sonst ist so mich oder kann mich verstehen“).

Bevor ich es wusste, fühlte sich das Leben wirklich wie eine Gefängniszelle an. Aber trotz der überwältigenden Last des Alltags wusste ich tief im Inneren, dass es noch „viel mehr“ im Leben gibt. Als ich begann, dieses schwer fassbare „etwas Anderes“ zu erforschen, entdeckte ich langsam verschiedene Möglichkeiten, meine zu erweitern sehr begrenzt, eingeengt und eng Selbstgefühl, und mit diesen Entdeckungen kam ich zu meiner endgültigen Schlussfolgerung: Was „wir“ denken, dass „wir“ sind, ist eine solche Lüge und Täuschung. Wir sind so viel größer, als wir uns jemals vorgestellt haben.

Aber ich überlasse es Ihnen, die Details dieser Erkenntnis selbst zu entdecken.

In der Zwischenzeit können Sie die folgenden Praktiken hilfreich finden oder auch nicht – aber ich hoffe, sie sind es. Auch wenn sie es nicht sind, hoffe ich, dass sie Ihren Sinn für Möglichkeiten erweitern:

1. Denken Sie über den Himmel nach

Die Falle, in die die depressive Person tappt, besteht darin, ein sehr isoliertes Leben zu führen. Wenn Sie nach draußen gehen und auf die endlose blaue Weite oben starren, erweitert sich auch ein Teil Ihres Geistes. Plötzlich scheinen Ihre Probleme nicht mehr so ​​groß oder weltfremd zu sein. Der Himmel hat etwas besonders Mystisches, das ich immer geliebt habe und immer noch bewundere. Also, wenn es das nächste Mal ein klarer (oder teilweise bewölkter) Tag ist, setzen Sie sich auf einen Stuhl, auf eine Bank oder legen Sie sich einfach irgendwo bequem hin und lassen Sie sich in der Welt darüber verlieren.

2. „Waldbaden“ (Shinrin Yoku)

Zu diesem Thema habe ich schon einmal geschrieben. Die Japaner glauben, dass ein regelmäßiger Waldspaziergang sehr förderlich für das Wohlbefinden ist. Waldbaden soll das Gefühl von Ruhe und Freude steigern und gleichzeitig Depressionen, Angstzustände und Blutdruck senken. Es soll auch die geistige Konzentration steigern und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel senken. Ich persönlich wohne nicht in der Nähe eines Waldes oder Waldes, aber ich wohne in der Nähe eines großen Parks, der mir hilft, alle stickigen, eingeengten Gefühle im Inneren abzuschütteln. Probieren Sie es aus, auch wenn Sie dafür draußen in Ihrem Garten auf und ab gehen müssen.

3. Sehen Sie sich eine Dokumentation über andere Menschen/Orte/Zeiten an

Depressionen neigen dazu, uns das Gefühl zu geben, dass wir im Mittelpunkt von allem stehen. Eine interessante Möglichkeit, diese Illusion zu durchbrechen, besteht darin, sich Dokumentationen über völlig fremde Menschen und Orte anzusehen. Einige der besten Dokumentarfilme, die ich je gesehen habe, sind Samsara (2011), Baraka (1992), Life in a Day (2011) und Cosmos: A Spacetime Odyssey (2014). Es gibt so viele kostenlose Dokumentarfilme über verschiedene Orte, Menschen, Kulturen und den Weltraum, also treffen Sie Ihre Wahl. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihr Selbstgefühl während und nach dem Anschauen ausdehnt.

4. Hören Sie Ambient, „Trippy“-Musik

In meinen dunkleren Jahren hörte ich viel Heavy Metal und Darkwave-Musik. Obwohl es ein Ventil für das Unglück war, das ich fühlte, und mir das Gefühl gab, „fast verstanden“ zu sein, trug es nichtsdestotrotz zu meiner Melancholie und inneren Angst bei, die es paradoxerweise löste, aber gleichzeitig aufbaute. Als ich schließlich anfing, verschiedene Wege zu erkunden, um meinen Geist und mein Selbstgefühl zu erweitern, stolperte ich über das Ambient-Genre der Musik. Ich habe im Laufe der Jahre eine Reihe verschiedener Stile von Ambient-Musik durchlaufen, aber ich würde empfehlen, sich jede Art von Naturgeräuschen (Wald, Ozean, Regen, Feuer) oder jedes Instrument anzuhören, das in der Musiktherapie verwendet wird (sehen Sie sich das an Artikel zur Inspiration). Andere Künstler, die ich gerne höre, sind Deuter, Enya, Balmorhea, Deep Forest und Lisa Gerrard.

5. Versuchen Sie Holotropes Atmen

Ursprünglich vom Psychiater Stanislav Grof entwickelt, ist die holotrope Atemarbeit eine natürliche Methode, um einen veränderten Bewusstseinszustand herbeizuführen, indem sie rhythmische und beschleunigte Atmung mit evokativer Musik (normalerweise Trommelschlägen) nutzt. Die holotrope Atemarbeit, die erstmals in den 1970er Jahren entwickelt wurde, soll Ihrer Psyche helfen, sich selbst durch einen tiefen Bewusstseinszustand zu reparieren, der normalerweise durch tiefe Meditation oder psychedelische Drogen erreicht werden kann. Wie Grof in seinem Buch erklärt Psychologie der Zukunft“, … In holotropen Zuständen können wir die engen Grenzen des Körper-Egos überschreiten und unsere volle Identität zurückerobern.“ Selbst wenn Sie sich nicht für die holotrope Atemarbeit entscheiden, ist die Konzentration auf Ihre Atmung eine weitere einfache Technik, die ich gefunden habe, um sich effektiv im gegenwärtigen Moment zu erden und Ihnen dabei zu helfen, sich von den Grenzen Ihres Geistes zu befreien.

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Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihr Bewusstsein zu erweitern, wenn Sie sich depressiv fühlen, und dieser Artikel listet nur einige der wichtigsten Techniken auf, die ich verwendet habe, um meinen Kreislauf des Elends zu unterbrechen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie auf Ihrem eigenen Heilungsweg darauf stoßen viele andere Techniken.

Ich hoffe, dass Sie sich unten die Zeit nehmen können, Ihre eigenen Entdeckungen mit uns zu teilen!