5 Yoga-Posen zur Aktivierung Ihres Hals-Chakras

Das Hals-Chakra ist das fünfte der sieben Chakren und befindet sich in der Mitte des Halses über den Schultern, genau dort, wo der Hals beginnt. Dieses Chakra ist für den Energiefluss zwischen dem Kopf und der unteren Körperhälfte verantwortlich.

Das Hals-Chakra symbolisiert persönlichen Ausdruck und Kommunikation. Da die Kehle für unsere Stimme verantwortlich ist, ist dieses Chakra mit Klang verbunden – unsere Stimme überträgt Schall durch Vibrationen in unseren Stimmbändern in die Luft, die wir über die Ohren und den ganzen Körper selbst absorbieren. Mit unserer Stimme können wir unsere Individualität und Einzigartigkeit ausdrücken und akzeptieren, die Wahrheit sagen, Wissen erlangen und Authentizität erzeugen.

Dieses Chakra ist mit der Farbe Blau verbunden – Blau ist die Farbe des Geistes und steht mit dem Selbstausdruck durch Wissen, Wahrheit, Kommunikation und Sprache in Verbindung. Die Wirkung von Blau ist beruhigend und hat eine beruhigende und entspannende Wirkung auf den Geist – dunklere Blautöne stimulieren klare Gedanken, während hellere Blautöne die geistige Klarheit und Konzentration fördern. Es kann auch eine beruhigende Wirkung auf das gesamte Nervensystem haben.

Obwohl dieses Chakra mit Selbstausdruck, Lautäußerung, Kreativität, Originalität und Wahrheit verbunden ist, kann es von Zweifeln und Negativität beeinflusst werden. Wenn dieses Chakra aus dem Gleichgewicht gerät, ignorieren wir andere und unsere eigene Stimme, haben Schwierigkeiten beim Zuhören und haben Schwierigkeiten oder zögern, uns auszudrücken.

Ein ausgeglichenes Hals-Chakra fühlt sich natürlich an – wir werden leicht, wahrheitsgemäß und offen sprechen, zuhören und uns ausdrücken. Durch die Ausübung von Yoga kann dieses Chakra aktiviert und ausgeglichen werden. Yoga dient der Verbindung zu den spirituellen und physischen Teilen des Körpers. Wenn Sie Yoga speziell für das Hals-Chakra praktizieren, verbinden Sie sich mit dem Atem durch Asanas, die Verspannungen lösen und den Energiefluss in den Halsbereich zurückbringen. Früher bezog sich eine Asana auf eine sitzende meditative Pose, heute bezieht sie sich jedoch auf jede Art von Pose oder Position, die das Zurücklehnen, Umdrehen, Stehen, Drehen oder Balancieren beinhaltet. Diese Arten von Posen reaktivieren den Energiefluss vom Kopf über den Hals bis hin zum Rest des Körpers.

Wenn Sie versuchen, das Hals-Chakra zu aktivieren oder auszugleichen, sollten Sie folgende Yoga-Übungen in Betracht ziehen:

Kamel-Pose, Pflug-Pose, Fisch-Pose, Katzen-Kuh-Pose, Schulterstand

Kamel-Pose

Demonstration der Kamelhaltung, der Praktizierende kann auch an den Zehen abgestützt werden, anstatt sie flach auf den Boden zu legen. Bild mit freundlicher Genehmigung von Yoga Journal.

Die Kamelhaltung oder Ustrasana ist eine kniende Asana-Haltung in der Rückbeuge. Diese Pose ist großartig, weil sie den gesamten Körper und fast alle wichtigen Muskeln einbezieht. Es bietet auch eine Reihe von Vorteilen: Es öffnet und streckt die Hüftbeugemuskeln tief, dehnt und stärkt die Schultern und den Rücken, dehnt den Bauch aus und verbessert gleichzeitig die Verdauung und Ausscheidung, öffnet den Brustkorb, um die Atmung zu verbessern, und dehnt Bereiche, an die Sie vielleicht nicht denken wie Knöchel, Oberschenkel, Leistengegend und Hals.

Diese Pose kann bei richtiger Ausführung auch viele Bereiche des Körpers stärken. Für Anfänger kann es schwierig sein, diese Pose zu erreichen, und sie sollten sie nur etwa 20 Sekunden lang halten.

Beginnen Sie damit, dass Sie auf Ihrer Yogamatte knien. Menschen mit empfindlichen Knien können von einer zusätzlichen Polsterung profitieren. Die Knie sollten hüftbreit gespreizt sein, wobei die Oberschenkel senkrecht zur Matte stehen. Die Fußoberseiten sollten flach auf der Matte liegen – die Zehennägel sollten die Yogamatte berühren und die Fußsohlen sollten nach oben zum Himmel zeigen. Dehnen Sie mit den Händen das hintere Becken, während Sie das Steißbein in Richtung Himmel heben. Heben Sie das Herz an, während Sie beginnen, die Schultern nach unten zu ziehen. Beginnen Sie, den Rücken zu krümmen, führen Sie jeden Arm zu den Knöcheln und fassen Sie beide Knöchel mit Ihren Handflächen. Das Drücken der Handflächen in die Fersen hilft dabei, das Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, den Rücken zu beugen, bis Ihre Arme gerade werden. Der Nacken sollte in einer neutralen Position gehalten werden, um eine ausreichende Atmung und Luftzirkulation zu gewährleisten, der Kopf kann nach hinten geneigt werden.

Pflug-Pose

Demonstration der Pflughaltung, verschiedene Positionen können mit den Händen ausgeführt werden. Bild mit freundlicher Genehmigung von Yoga Basics.

Auch wenn diese Pose entmutigend und schwierig aussieht, hat sie große Vorteile für den Körper. Es gilt als beruhigende und entspannende Haltung, die Stress und Müdigkeit reduziert und gleichzeitig Muskeln dehnt und stärkt, die bei anderen Übungen nicht oft beansprucht werden. Es streckt Teile des unteren Rückens, der Schultern, des Nackens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden.

Beginnen Sie mit einem unterstützten Schulterstand (mehr dazu am Ende), wobei die Füße, Beine, das Becken und das Steißbein vom Boden abheben und zum Himmel zeigen. Stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Handflächen. Beginnen Sie langsam auszuatmen, während Sie sich aus der Hüfte beugen, um Ihre Zehen auf den Boden zu bringen und über den Kopf hinaus zu strecken. Heben Sie die Oberschenkel und das Steißbein in Richtung Himmel, während Sie das Becken einziehen. Die Hände können als Stütze für den Rücken verwendet werden, sie können abgesenkt und vom Körper weg flach auf den Boden gestreckt oder zusammengefaltet werden.

Versuchen Sie, den Nacken nicht zu überlasten, indem Sie die Schultern in Richtung der Ohren heben und nicht von ihnen weg. Um die Pose zu verlassen, nutzen Sie Ihre Hände als Stütze für den Rücken, während Sie sich wieder in den Schulterstand erheben, rollen Sie dann auf den Rücken und senken Sie Beine und Füße langsam auf den Boden.

Fischhaltung

Demonstration der Fischhaltung, verschiedene Variationen, ggf. Stützen für den Rücken oder Nacken, wenn diese zu intensiv sind. Bild mit freundlicher Genehmigung von Yoga Journal.

Diese Pose stärkt und belebt den oberen Rücken, die Brust, den Nacken und den Quadrizeps, während die Schultern geöffnet und gestreckt werden. Es korreliert direkt mit dem Hals-Chakra, denn in dieser Position ist der Hals völlig geöffnet und wir dürfen tief durchatmen.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie sich dann auf die Ellbogen, wobei Ihre Unterarme direkt in die Matte gedrückt werden. Die Oberarme sollten senkrecht zum Boden stehen. Beginnen Sie, den Körper in Richtung der Rückseite der Matte zu verlagern, während Sie die Unterarme fest auf dem Boden halten, heben Sie die Brust auf, indem Sie die Schultern nach hinten rollen und sie gegen den oberen Rücken drücken. Bringen Sie den Scheitel des Kopfes zurück, bis er den Boden berührt. Die Handflächen können entweder auf beiden Seiten des Körpers in die Matte gedrückt oder für zusätzlichen Halt und Stabilität unter den Po gesteckt werden.

Verlassen Sie die Position, indem Sie die Unterarme drücken und den Kopf vom Boden abheben. Lassen Sie dann den Oberkörper nach unten in Richtung Matte los.

Katzen-Kuh-Pose

Demonstration der Katzen-Kuh-Position, eine relativ einfach zu übende Position. Bild mit freundlicher Genehmigung von Workout Trends.

Dies ist eine einfache Dehnübung für Anfänger und eine sehr entspannende Dehnübung, die Sie zu jeder Tageszeit oder als Aufwärmübung für eine tiefere und längere Yogapraxis machen können. Es wirkt wohltuend auf die Aktivierung und Erwärmung der Wirbelsäule und löst gleichzeitig Verspannungen im Rücken und Nacken.

Stellen Sie sich zunächst auf alle Viere und drücken Sie die Handflächen und Fußspitzen auf den Boden. Die Handflächen sollten direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften liegen. Versuchen Sie, in der Pose nicht krumm oder zusammenzusacken, da diese Pose den Körper wecken und aktivieren soll. Beginnen Sie mit einer neutralen Wirbelsäule und drücken Sie sich mit Ihren Handflächen und Füßen von Ihrer Yogamatte weg. Atmen Sie ein und dann aus – beugen Sie beim Ausatmen die Wirbelsäule und drehen Sie Ihren Rücken gen Himmel wie eine verängstigte Katze. Ziehen Sie den Bauch ein und stecken Sie das Kinn in die Brust. Lockern Sie beim nächsten Einatmen den Bauch und bringen Sie ihn zum Boden, während Sie Kopf und Steißbein wie eine Kuh zum Himmel heben. Fließen Sie zwischen den beiden hin und her, jeweils etwa zehn Mal. Atmen Sie langsam und wechseln Sie langsam, um die Wirbelsäule zu aktivieren.

Schulterstand

Demonstration des Schulterstandes, Variationen sind möglich. Bild mit freundlicher Genehmigung von Mind Body Green.

Der Schulterstand ist eine umgekehrte Asana-Position, die den Blutfluss zum Gehirn fördert und so ein beruhigendes Gefühl erzeugt, das Müdigkeit entgegenwirkt. Diese Position stärkt auch den Rücken und die Schultern, während der Nacken gestreckt und gebeugt wird.

Legen Sie sich zunächst auf die Yogamatte und heben Sie dann beide Beine vertikal an, während Sie sie in Richtung Brust ziehen. Die Knie sollten über das Gesicht gebeugt sein, die Füße sollten über den Körper hinausragen. Durch das Einziehen der Beine hebt sich der Rücken vom Boden ab – nutzen Sie hier Ihre Handflächen als Stütze für Ihren Rücken. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, verbinden Sie sie mit der Körpermitte und heben Sie ein Bein gerade in die Luft. Bringen Sie anschließend das andere Bein in die Luft und strecken Sie den Körper vollständig in Richtung Himmel. Der Druck sollte auf den Schultern und Oberarmen liegen, während die Handflächen den Rücken stützen. Achten Sie darauf, dass die Füße nicht über den Kopf hinausragen und versuchen Sie, in einer Linie zu bleiben.

Um die Pose zu verlassen, rollen Sie langsam aus, indem Sie den Rücken auf den Boden bringen, gefolgt von den Beinen und Füßen.

Diese Posen sollten dabei helfen, Ihr Hals-Chakra zu aktivieren, da sie jeweils den Schwerpunkt auf das Strecken, Strecken und Beugen des Halses legen. Sie sollen dazu beitragen, Blockaden in diesem Chakra zu lösen und den Energiefluss auf natürliche Weise durch den gesamten Körper wiederherzustellen – vom Kopf über den Rachenraum bis hinunter zum Unterkörper. Stellen Sie die Verbindung zu sich selbst wieder her, indem Sie dieses Chakra aktivieren, und können Sie sich selbst und Ihre Gedanken leicht ausdrücken und mit Wahrheit und Selbstvertrauen sprechen.