Achtsamkeitspraktiken für Angst – für immer bewusst

Dieser Artikel wurde von Trishna Patnaik verfasst. Zuvor war sie Unternehmensprofi und fand ihre wahre Berufung in der Malerei. Trishna ist jetzt eine hauptberufliche Malerin mit Sitz in Mumbai sowie Kunsttherapeutin und Heilerin.

In einer Welt voller Taten, tun und nur tun, es ist wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um nur zu atmen, nur zu sein.

) Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu sein, was innen und außen vor sich geht von uns, Moment für Moment.

Ein wichtiger Teil der Achtsamkeit besteht darin, sich wieder mit unserem Körper und den Empfindungen zu verbinden, die sie erfahren können. Dies bedeutet, mit den Sehenswürdigkeiten, Geräuschen, Gerüchen und Geschmäcken des gegenwärtigen Augenblicks aufzuwachen.

Es geht darum, uns zu erlauben, den gegenwärtigen Moment deutlich zu sehen. Wenn wir effektiv damit beginnen, kann dies die Art und Weise, wie wir uns selbst und natürlich unser Leben sehen, positiv verändern.

Wenn Sie möchten Besiege die Angst vor dem Leben, lebe im Moment, lebe im Atem.

Der gegenwärtige Moment ist nicht unbedingt ein Ort der Ruhe. Achtsamkeitsmeditation kann uns mit unserem Stress und unserer Angst in Kontakt bringen, und deshalb kann sie so hilfreich sein.

Angst ist die Art und Weise, wie unser Körper sagt, dass er auf einmal zu viel Stress erfährt. Dies kann dazu neigen, den Besten von uns zu passieren.

Ich persönlich habe mich schon lange mit Angst beschäftigt. Es betrifft mich nicht bis ins Mark. Es bleibt jedoch im Hinterkopf und wirkt sich manchmal auf meine Produktivität, Effektivität und Konzentration aus.

Achtsamkeit hilft mir, mich in hohem Maße zu beruhigen, indem sie meine Konzentration erhöht und mich im gegenwärtigen Moment sein lässt.

Ich kanalisiere meine Angst, indem ich diese Tipps erkunde; Sie können das auch ausprobieren:

Beachten Sie, dass “Sie sind” jeden Tag

Auch während wir gehen Über unser tägliches Leben können wir die Empfindungen der Dinge, das Essen, das wir essen, die Luft bemerken, die sich beim Gehen am Körper vorbei bewegt. All dies mag sehr klein klingen, aber es hat eine enorme Kraft, den Autopilot-Modus zu unterbrechen, den wir uns täglich vorgenommen haben, und kann uns definitiv neue Perspektiven auf das Leben geben.

Versuche etwas Neues

Wenn Sie neue Dinge ausprobieren, z. B. während eines Meetings auf einem anderen Platz sitzen oder sogar zum Mittagessen an einen neuen Ort gehen, können Sie die Welt auf eine neue Art und Weise wahrnehmen.

Behalte deine Gedanken im Auge

Manche Menschen finden es sehr schwierig, Achtsamkeit zu üben. Sobald sie aufhören, was sie tun, drängen sich viele Gedanken und Sorgen. Es könnte nützlich sein zu lernen, dass es bei Achtsamkeit nicht darum geht, diese Gedanken verschwinden zu lassen, sondern sie als gleichzeitig auftretende mentale Ereignisse zu betrachten.

Nennen Sie Ihre Gedanken und Gefühle

Um das Bewusstsein für wiederkehrende Gedanken und Gefühle zu entwickeln, finden es einige Leute hilfreich, sie stillschweigend zu benennen.

Befreie dich so weit wie möglich von der Vergangenheit und Zukunft

Sie können Achtsamkeit üben, wo immer Sie möchten, aber es kann besonders hilfreich sein, achtsam vorzugehen, wenn Sie feststellen, dass Sie einige Minuten lang Sie waren gefangen, Ihre vergangenen Probleme erneut zu erleben oder Ihre zukünftigen Sorgen vorwegzunehmen.

Ich hoffe, die obigen Tipps helfen Ihnen dabei, eine Perspektive zu gewinnen, und Sie messen eine positive Erfahrung, indem Sie sie leben.

Meditationspraxis gegen Angst

Beginnen Sie mit 5 Minuten und verlängern Sie dann schrittweise Ihren Zeitrahmen.

1.) Öffnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.

Machen Sie auf Gedanken, Gefühle oder Empfindungen im Körper aufmerksam. Beobachten Sie sie von einem Moment zum nächsten.

2.) Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

Konzentrieren und zentrieren Sie Ihren Atem auf eine Region des Körpers – den Atem des Bauches, der Brust oder sogar der Nasenlöcher und behalten Sie das im Fokus.

3.) Machen Sie auf Ihren Körper aufmerksam.

Machen Sie sich alle Empfindungen im Körper und Ihr Atemmuster voll bewusst.

Während Sie diese drei rhythmischen Bewegungen mit einem Lächeln im Gesicht durcharbeiten, kann Ihre Achtsamkeitspraxis gedeihen.