Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Bist du bereit, dich in einen erholsamen Schlaf zu strecken? Solide acht Stunden Ruhe zu haben, ist gut für Körper und Geist. Manchmal ist es jedoch nicht so einfach, den Kopf auszuschalten und in einen tiefen Schlaf zu fallen. Wenn Sie alles von Melatonin über die Reduzierung Ihrer täglichen Koffeinaufnahme bis hin zu einer Schlaf-App ohne großen Erfolg ausprobiert haben, ist es vielleicht an der Zeit, sanftes Dehnen in Ihre nächtliche Routine aufzunehmen.
Dehnen vor dem Schlafengehen hilft Ihnen beim Schlafen, da es Spannungen abbaut und Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion verringert, die in Zeiten von Stress aktiviert wird, sagt Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS. „Wenn Sie versuchen, Ihre Schlafqualität zu optimieren, ist es Ihr Ziel, kurz vor dem Schlafengehen so entspannt wie möglich zu sein. Eine Dehnungsroutine vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Ihren Kampf-oder-Flucht-Antrieb des sympathischen Nervensystems zu verringern und Ihren parasympathischen Antrieb zu steigern, was Ihnen letztendlich dabei hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen“, sagt er.
Stretching hilft Ihnen nicht nur beim Entspannen; Es verbessert auch Ihre Flexibilität und hilft sogar, Muskelkater nach dem Training abzuwehren. Darüber hinaus erhöht eine Dehnungsroutine die Durchblutung Ihrer Muskeln und kann helfen, Verletzungen und Schmerzen, einschließlich Rückenschmerzen, vorzubeugen.
Bist du bereit, Stretching zu einem Teil deiner nächtlichen Routine zu machen? Die Fitnessexpertin und Yogalehrerin Christine Bullock verrät ihre Top 10 der schlaffördernden Dehnübungen vor dem Schlafengehen.
Treffen Sie den Experten
Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS ist der Gründer von Movement Vault, einem Programm, das Ihnen hilft, Schmerzen zu lindern, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Flexibilität und Mobilität zu steigern. Christine Bullock ist Fitness- und Lifestyle-Expertin und Schöpferin der Fitnessserien Evolution 20, Super Shred und Body Reborn. Sie ist auch die Mitschöpferin von Kayo Body Care.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
„Eine gut programmierte Dehnungsroutine ist für die meisten Menschen angemessen, gesund und sicher“, sagt Wickham. Trotzdem empfiehlt er, vor Beginn einer neuen Routine mit einem Arzt zu sprechen.
„Sie müssen Vorsicht walten lassen, wenn Sie eine signifikante Verletzung oder eine Vorgeschichte von früheren Verletzungen haben, wie z [from] ein schwerer Autounfall“, sagt Wickham. „Darüber hinaus müssen Patienten mit Ehlers-Danlos-Syndrom sicherstellen, dass sie einem effektiven Mobilitätsprogramm folgen und die Dehnungen korrekt ausführen, da andernfalls Gelenkschäden auftreten können.“
Das Wichtigste: Hören Sie auf Ihren Körper. Ein wenig Unbehagen ist in Ordnung und wird während des Dehnens erwartet, aber Sie sollten die Dehnung beenden, wenn Sie Schmerzen, Brennen, Taubheit oder Kribbeln verspüren. „Wenn Sie die Dehnung korrekt ausführen, sollten Sie die Dehnung in den Muskeln und Bereichen Ihres Körpers spüren, auf die Sie abzielen. Wenn Sie die Dehnung in verschiedenen Bereichen spüren, führen Sie die Dehnung möglicherweise nicht richtig aus.“
Achte darauf, dass du langsam anfängst und die Intensität und die Dauer der Dehnübungen allmählich erhöhst.