Dankbarkeit lernen: 6 Möglichkeiten, jeden Tag Dankbarkeit zu kultivieren

Während Sie daran arbeiten, die Lehren aus dem Gesetz der Anziehung in Ihren Alltag zu integrieren, werden Ihre Versuche, eine positive Einstellung zu bewahren, ein laufendes Thema sein. Dankbarkeit zu kultivieren ist ein wirksamer Weg, um Negativität und Angst zu bekämpfen.

Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie glücklich und glücklich machen, am Leben zu sein, strahlen Sie einen ansteckenden Optimismus aus, der nur anzieht das Beste aus der Welt um dich herum. Hier sind sechs Übungen und Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, dankbarer zu werden.

1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Suchen Sie ein Notizbuch mit einem schönen Cover (oder gestalten Sie dieses Cover mit Ihren eigenen Bildern) und verwenden Sie dieses als Ihre Dankbarkeit Tagebuch. Sie können jeden Tag, jeden zweiten Tag oder sogar nur einmal pro Woche darin schreiben, aber es sollte nur Notizen über Dinge enthalten, die Sie erlebt oder in Betracht gezogen haben und die Sie wirklich dankbar machen.

Hinweis von Psychologen dass diese Praxis die tägliche Energie steigern und den Fokus auf den Schmerz reduzieren kann. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur nach großen Ereignissen suchen, wie einem Heiratsantrag oder einem neuen Job. Sie sollten darauf abzielen, all die kleinen Dinge hinzuzufügen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wie ein heißes Bad, das Muskelschmerzen lindert, Ihr Lieblingslied hört oder Ihr Haustier kuschelt.

Der Sinn dieser Übung ist zu vermeiden, Dinge für selbstverständlich zu halten und Freude an alltäglichen Erfahrungen zu finden.

2. Dankbarkeits-Affirmationen üben

Möglicherweise rezitieren Sie bereits Affirmationen, die mit Ihren Hauptzielen in Verbindung stehen (z. B. Liebe finden, Karriere machen oder Ihr Selbstbewusstsein stärken) Wertschätzung). Es lohnt sich jedoch, eine Bestätigung hinzuzufügen, die Ihnen hilft, sich in Ihre Dankbarkeit zu verwandeln.

Es könnte so einfach sein, zu sagen: „Ich bin bereit, den Tag zu empfangen, und ich werde für all das Schöne dankbar sein Dinge, denen ich begegne “oder„ Ich bin dankbar für all die aufregenden Möglichkeiten des Lebens. “ Wenn Sie es vorziehen, gestalten Sie Ihre Bestätigung so, dass sie bestimmte Dinge widerspiegelt, die Dankbarkeit hervorrufen, wie z. B. Ihre Lieben, Gesundheit, finanzielle Stabilität oder Talente.

3. Erstellen Sie eine Fotocollage

Versuchen Sie, eine Collage von Fotos zusammenzustellen, die Sie mit Ihren Dankbarkeitsgefühlen verbindet. Eine naheliegende Möglichkeit besteht darin, Bilder von sich selbst und Ihren Lieben zu verwenden, aber Sie können so kreativ sein, wie Sie möchten. Sie können beispielsweise symbolische Bilder aus Zeitschriften ausschneiden, wobei jedes Bild eine Quelle der Freude in Ihrem Leben darstellt.

Wenn Sie sich jedoch der Collage nähern, stellen Sie sicher, dass Sie sie an einem Ort zusammenstellen, an dem Sie sich befinden Ich werde es täglich sehen. Vielleicht möchten Sie es an die erste Wand hängen, die Sie sich ansehen, wenn Sie morgens aufstehen, oder vielleicht in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes (zu Hause oder im Büro, wenn Sie die Freiheit dazu haben).

4. Danke den Leuten

Während es jeden Tag viel Kraft in einem „Danke“ gibt (gesagt in den Läden, während eines Pendelverkehrs oder wenn ein Fremder hilft Ihnen), möchten Sie vielleicht auch versuchen, Ihr tieferes Gefühl der Dankbarkeit gegenüber Menschen zu vermitteln, die einen bleibenden Eindruck hinterlassen haben.

Denken Sie an die Menschen, die Ihr Leben zum Besseren geformt und verändert haben, und Überlegen Sie, wie Sie kommunizieren können, wie dankbar Sie sind. Einige Leute sind möglicherweise besonders bewegt von einem Brief, in dem alle Dinge aufgeführt sind, die Sie schätzen, während andere ein kurzes Dankeswort in Kombination mit einem Geschenk (z. B. einem gravierten Schmuckstück) bevorzugen.

5. Finden Sie das Positive

Wenn Sie eine freie Stunde zum Nachdenken haben, versuchen Sie eine Übung, die das Gute in einigen der herausforderndsten Momente des Lebens findet. Schreiben Sie 5-10 der Dinge auf, die Sie am meisten schätzen. Zum Beispiel Beziehungen, Erfahrungen, Besitztümer oder auch nur Lektionen fürs Leben, die Ihnen besonders gut dienen.

Schreiben Sie dann neben jedem Punkt auf der Liste mindestens eine Schwierigkeit auf, die Sie nicht hatten musste sich dem stellen, hätte dir nicht geholfen, diesen Artikel mehr zu schätzen. Behalten Sie die Liste als Erinnerung daran, dass jedes scheinbar negative Ereignis zu etwas unglaublich Wertvollem und Wichtigem führen kann.

Benötigen Sie Hilfe bei dieser Übung? Lesen Sie unbedingt unsere Liste der empfohlenen Dinge, für die Sie dankbar sind:

• Dankbarkeitsübung: 100 Dinge, für die man heute dankbar sein sollte

6. Der Gesellschaft etwas zurückgeben

Manchmal ist das Bewusstsein, dass Sie viele grundlegende Dinge genießen, die anderen leider fehlen, wie z sicherer Ort zum Verweilen, genug Geld, um Lebensmittel zu kaufen, und das Wissen, dass die Leute nach dir Ausschau halten.

Wenn du über diese Art von Dankbarkeit nachdenkst, warum nicht etwas tun, dem du etwas zurückgeben kannst? die Welt um dich herum? Sie können regelmäßig ehrenamtlich arbeiten, Blumen in ein Altenpflegeheim bringen oder eine Spende für eine Sache leisten, die Ihnen am Herzen liegt.

Die Hauptidee hier ist, dass Sie darauf achten Wenn Sie über die Dinge nachdenken, die für Sie selbstverständlich sind, können Sie nicht nur erkennen, wie viel Glück Sie haben, sondern auch das Leben anderer verbessern.

“Sehr hilfreich, ich habe jede Strategie aufgeschrieben und angewendet und sie sogar meinem Freund empfohlen!” ~ Leah Mattina