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Die 14 besten Proteinpulver für Frauen von 2022

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Das Hinzufügen eines guten Proteinpulvers zu Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, Muskelmasse aufzubauen und Ihre Trainings- und Fitnessziele zu erreichen. Vegetarier und Veganer könnten auch in Betracht ziehen, Proteinpulver zur Ergänzung ihrer Ernährung zu verwenden.

– recherchiert und genehmigt

Unsere beste Wahl insgesamt ist Ritual Essential Protein Daily Shake 18+, eine sojafreie, glutenfreie und vegan-freundliche Formel, die aus sauberen und einfachen Zutaten wie Bio-Erbsenprotein, Vanille und Zuckerrohr hergestellt wird. Wenn Sie nach einer Formel suchen, die leicht verdaulich ist, ziehen Sie ALOHA Protein Powder in Betracht, das auf pflanzlicher Basis und frei von üblichen Allergenen ist, wodurch es ideal für Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten ist.

Proteinpulver werden nicht von der FDA reguliert, also liegt es an Ihnen, eine Proteinquelle zu finden, die eine Reihe von Vorteilen enthält, wie ein vollständiges Profil an Aminosäuren und wenig bis gar keinen Zuckerzusatz. Und wenn Sie nach pflanzlichen Muskelaufbauprodukten suchen, ist eine Kombination aus mehreren verschiedenen Proteinquellen ideal als vollständige Nährstoffquelle.

Ein wichtiger Hinweis: Obwohl Proteinpulver zu einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzugefügt werden können, wie Smoothies, Shakes und Haferflocken, ist es wichtig, daran zu denken, dass Proteinpulver nur eine Ergänzung zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind. Um Ihre empfohlene tägliche Proteinmenge besser zu verstehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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Wir haben stundenlang recherchiert und einige der am besten bewerteten Proteinpulver ausprobiert, wobei unsere Tester auf die wichtigsten Inhaltsstoffe, den Geschmack, die Konsistenz und die leichte Verdaulichkeit jedes Proteinpulvers geachtet haben. Unser Team kombinierte diese Ergebnisse dann mit unserer eigenen Forschung und den von Ernährungsberatern empfohlenen Empfehlungen, um diese Liste zu erstellen.

Finden Sie im Voraus die besten Proteinpulver für Frauen, die Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können.

Endgültiges Urteil

Der Ritual Essential Protein Daily Shake 18+ ist eine sojafreie, glutenfreie und veganfreundliche Formel, die aus sauberen und einfachen Zutaten wie Bio-Erbsenprotein, Vanille und Zuckerrohr hergestellt wird. Wenn Sie nach einer Formel suchen, die leicht verdaulich ist, ziehen Sie ALOHA Protein Powder in Betracht, das auf pflanzlicher Basis und frei von üblichen Allergenen ist, wodurch es ideal für Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten ist.

Treffen Sie den Experten

Tamar Samuels, RD, NBC-HWC, ist eine in New York City ansässige ganzheitliche Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin. Sie ist auch die Mitbegründerin von Culina Health.

Wonach schauen

Transparenz der Inhaltsstoffe

„Proteinpulver werden nicht von der FDA reguliert, was bedeutet, dass sie vor dem Verkauf an die Öffentlichkeit keine Zulassung vor dem Inverkehrbringen benötigen“, erklärt die ganzheitliche Ernährungsberaterin Tamar Samuels, RD, NBC-HWC. Das bedeutet, dass Sie Ihrer Sorgfaltspflicht nachkommen müssen, wenn es darum geht, nicht nur das Zutatenetikett zu lesen, sondern sich auch eingehender mit dem Produkt zu befassen. Samuels empfiehlt, Marken zu wählen, die „in allen Aspekten ihres Produkts, einschließlich Beschaffung, Herstellung und Verarbeitung“, transparent sind. Sie sagt: „Sie sollten in der Lage sein, all diese Informationen auf der Website zu finden. Wenn es nicht verfügbar ist, überspringe es.“

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Begrenzte Zutaten

Bis zu diesem Punkt schlägt Samuels auch vor, Formeln zu wählen, die keine langen Zutatenlisten voller Füllstoffe und Zusatzstoffe haben, sondern nur eine Handvoll Zutaten, die Sie tatsächlich erkennen.

Art des Proteins

Nicht alle Proteinquellen sind gleich. Idealerweise möchten Sie eine Quelle, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, erklärt Samuels. Tierische Quellen haben sie alle, aber nicht alle pflanzlichen Optionen (Hanfsamen, Chia und Quinoa sind die Ausnahme). Wenn Sie sich für ein anderes pflanzliches Protein entscheiden, suchen Sie nach einer Formel, die es mit anderen kombiniert, damit Sie sicherstellen, dass Sie das vollständige Aminosäureprofil erhalten, schlägt sie vor.

FAQ

Samuels betrachtet Proteinpulver als eine bequeme Möglichkeit, bestimmten Lebensmitteln oder Mahlzeiten zusätzliches Protein hinzuzufügen, ohne das Geschmacksprofil zu sehr zu verändern – es sei denn, Sie entscheiden sich natürlich für eine aromatisierte Ergänzung. „Ich liebe es, Haferflocken Proteinpulver hinzuzufügen, das viele Ballaststoffe, aber von Natur aus wenig Protein enthält“, sagt sie. „Für Haferflocken bevorzuge ich geschmacksneutrale Proteinpulver wie Kollagenpeptide, aber Sie können auch aromatisierte Proteinpulver (Schokolade schmeckt großartig) hinzufügen, um etwas Abwechslung zu schaffen. Ich gebe es auch gerne in Smoothies. Auch hier können Sie neutrale oder aromatisierte Optionen verwenden, stellen Sie nur sicher, dass die Textur stimmt.“

Auf der Suche nach weiteren Ideen? Samuels empfiehlt auch, Backwaren Proteinpulver hinzuzufügen. „Ich liebe es, ballaststoffreiche Muffins und Pfannkuchen mit Proteinpulver für ein gesundes, proteinreiches Frühstück zum Mitnehmen zuzubereiten.“

Laut Samuels kannst du es jederzeit für einen zusätzlichen Proteinschub einnehmen, aber du kannst die Einnahme je nach deinen Zielen auch optimieren. „Die meisten Menschen haben Probleme damit, genug Protein zum Frühstück zu sich zu nehmen, weil sie es entweder auslassen oder ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nehmen“, sagt sie. „Morgens als erstes ausreichend Protein zu essen, ist wichtig, um den Blutzucker für den Rest des Tages zu stabilisieren, was dazu beiträgt, übermäßiges Essen zu verhindern, Heißhunger zu minimieren und den Appetit zu stabilisieren.“ Sie empfiehlt jedoch, es zum Frühstück zu sich zu nehmen, um diese Vorteile zu nutzen.

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Groß im Fitnessstudio oder Gewichtheben zu Hause? „Wenn Sie trainieren, kann es hilfreich sein, während oder direkt nach dem Training Proteinpulver hinzuzufügen, wenn Sie nach dem Training keine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen möchten“, sagt sie. “Dies hilft, das Muskelwachstum zu unterstützen.”

Samuels empfiehlt nicht, Proteinpulver mehr als einmal täglich zu sich zu nehmen. „Selbst die besten Proteinpulver sind immer noch verarbeitete Lebensmittel, und Sie verpassen wichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffe und andere Phytonährstoffe, wenn Sie sich für Proteinpulver anstelle von Vollwertnahrungsquellen entscheiden“, sagt sie. Behandeln Sie es also noch einmal als zusätzlichen Proteinschub für bestimmte Mahlzeiten oder Snacks, aber verwenden Sie es nicht als Mahlzeitenersatz, insbesondere nicht mehr als einmal am Tag.

Warum – vertrauen

Syden Abrenica ist ein –Mitarbeiter mit über fünf Jahren Erfahrung und hat für Publikationen wie Family Circle, Good Housekeeping, Health und Harper’s Bazaar geschrieben. Für diese Zusammenfassung betrachtete sie Dutzende von Proteinpulvern und führte stundenlange Recherchen zu den wichtigsten Inhaltsstoffen, dem Geschmack, der Konsistenz sowie dazu durch, wie leicht jedes Proteinpulver verdaut werden kann. Unser Team hat diese Ergebnisse dann mit unseren eigenen Forschungs- und Testerkenntnissen sowie von Ernährungsberatern empfohlenen Tipps kombiniert, um diese Liste zu erstellen. Zusätzliche Beiträge lieferten Tamar Samuels, RD, NBC-HWC.