Es sieht vielleicht so aus, als ob Sie einfach nur mit den Armen an Ihrer Seite stehen würden, aber dies ist eine wirkungsvolle Übung, da sie den Grundstein für alle zukünftigen Positionen legt, die Sie meistern werden.

Tadasana hat eine Vielzahl von Vorteilen, von denen einer der wichtigsten und wertvollsten eine gute Körperhaltung ist, ein echter Eckpfeiler der Yoga-Praxis.[1]

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Tadasana für Menschen mit Arthritis von Vorteil sein kann.[2]

Auch wenn Sie Yoga-Neuling sind, haben Sie sicherlich schon einmal von dieser Haltung gehört.

Es ist eine wichtige Pose für Anfänger, auch wenn Sie ein paar kleine Anpassungen vornehmen müssen.

In dem Buch Restorative Yoga for Life der Yogi Gail Boorstein Grossman nutzt sie ihr Fachwissen, um eine restaurative Version zu demonstrieren.

Sie beschreibt, dass es ein Grundbestandteil jedes Kurses ist und ideal für Neueinsteiger oder Menschen mit Rückenproblemen, die verzweifelt nach Asanas gegen Rückenschmerzen suchen.

Die Version verfügt über eine Nackenrolle, die Rückenbeschwerden lindern und Sie in einen Zustand völliger Entspannung versetzen kann.

Erholsame Posen scheinen einfach eine tolle Möglichkeit zum Entspannen zu sein, und das sind sie auf jeden Fall!

Untersuchungen zu den Vorteilen von restaurativem Yoga zeigen jedoch, dass es auch Ihr Nervensystem beruhigen und zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen kann.

Plank eignet sich perfekt zum Aufbau von Kraft in Ihren Armen und Bauchmuskeln. Diese Kraft benötigen Sie, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben.

Es ist Teil der Sonnengruß-Serie, einem anmutigen Bewegungsfluss, der Flexibilität fördert. Phalakasana stärkt außerdem Ihre Körpermitte und verbessert Ihre Körperhaltung.

Klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass das Plankentraining den Cortisolspiegel senkt, der auch als „Stresshormon“ bekannt ist![3]

Damit ist es die perfekte Pose bei Angstzuständen und Depressionen.

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie die Bewegung richtig ausführen:

Im Rahmen Ihrer Reise müssen Sie Rückbeugen beherrschen, und Cobra ist dafür ein guter Anfang.

Der Name kommt vom Sanskrit-Wort „bhujanga“, was Schlange oder Schlange bedeutet.

Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Kobra mit hochgezogener Kapuze!

Ausbilder beschreiben es als eine kleine Rückbeuge und eine großartige Möglichkeit, in schwierigere Positionen wie den Aufwärtsbeugen überzugehen.

Yogis empfehlen außerdem, die Form zu lockern, indem Sie Ihren Körper langsam vom Boden abheben.[4]

Kontinuierliches Üben wird Ihre Geschmeidigkeit stärken, ideal, wenn Sie Yoga zur Verbesserung Ihrer Flexibilität suchen.

Die Streckung und Aufrechterhaltung der Wirbelsäule ist ein wesentlicher Teil der Übung, und diese Dehnübung eignet sich gut für den Anfang.

Es gilt auch als eine gute Möglichkeit, nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und abzuschalten.

Wenn Sie Yoga versuchen, um bei einer chronischen Schmerzstörung wie Fibromyalgie zu helfen, hat Chakravakasana viele Vorteile.

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie die Pose optimal nutzen:

Staff ist eine weitere Asana, die an Ihrer Körperhaltung arbeitet.

Yogalehrer Luke Ketterhagen erklärt, dass die Positionierung:

Üben Sie eine Variante der klassischen Brücke, indem Sie einen Ziegelstein hinzufügen.

Der Ausbilder und Ayurveda-Praktizierende Travis Eliot beschreibt die Bewegung als „kühlend und passiv“, was sie zu einer wunderbaren Asana zum Entspannen am Ende Ihrer Sitzung macht.

In seinem Buch „Eine Reise ins Yin Yoga“ empfiehlt er, die Form drei bis fünf Minuten lang zu halten, wenn möglich auch länger.

Er zeigt, wie die Stützbrücke insbesondere bei Rückenschmerzen mit dem Wiederaufbau der Wirbelsäule beginnen kann.

Eliot erklärt, dass die Polsterung oder der niedrige Block verwendet werden sollte, damit Sie sich so wohl wie möglich fühlen und die Vorteile der Wiederherstellung voll ausschöpfen können.

Stärken Sie Ihre Wirbelsäule mit der sitzenden Wirbelsäulendrehung.

Ardha Matsyendrasana bietet so viele Vorteile, dass Sie Ihre Wirbelsäule wirklich strecken und Ihre Verdauung verbessern können.[7]

Obwohl es für einen Neuling komplex aussehen mag, ist es leicht zu meistern.

Es ist auch eine Übung, die Sie praktizieren sollten, wenn Sie Pfunde verlieren möchten, indem Sie Yoga zur Gewichtsreduktion nutzen.

Im Jahr 2013 wurde eine Studie an Amateur-Tennisspielerinnen durchgeführt, um zu verstehen, wie sich Yoga auf den Grundumsatz auswirken kann.[8]

Ardha Matsyendrasana war Teil der Abfolge, die die Teilnehmer sechs Wochen lang befolgten.

Die Ergebnisse zeigten deutliche Verbesserungen der Stoffwechselrate der Frauen und führten zu einer Verringerung des Body-Mass-Index (BMI) sowie des Taillen- und Hüftumfangs.

Nachfolgend erfahren Sie, wie Sie den Umzug meistern:

Ihre Hüften sind ein weiterer Bereich, in dem Sie Kraft aufbauen müssen, wenn Sie davon träumen, ein ernsthafter Yogi zu werden.

Happy Baby kann verspannte Hüftbeuger lockern, sodass Sie leichter in schwierige Haltungen wechseln können.

Ananda Balasana eignet sich auch hervorragend zum Dehnen der Leistengegend.

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.

Komplette Anfänger werden diese Pose lieben lernen!

Die einfache Übung ist ideal, wenn Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile der Meditation erleben möchten, und perfekt, wenn Sie nach grundlegenden Asanas für den Einstieg suchen.

Es gibt Ihnen außerdem eine tiefe Dehnung in Ihren Füßen und lockert Ihre Hüften, was nützlich sein kann, wenn Sie Yoga zum Laufen ausprobieren.

Beginnen Sie beim Üben, Ihr inneres Kind zu umarmen.

Diese kniende Haltung ist eine der am einfachsten zu beherrschenden und kann jederzeit während Ihrer Routine verwendet werden.

Balasana ist tatsächlich so einfach, dass es sich um eine empfehlenswerte Übung für Kinder handelt.[9]

Es wird angenommen, dass die Asana einen entspannteren Geisteszustand fördert.

Untersuchungen zeigen auch, dass es tatsächlich sowohl Ihren Blutdruck als auch Ihre Pulsfrequenz senken kann![10]

Beginnen Sie zu lernen, wie Sie Ihre Hüften öffnen, indem Sie es mit der auf dem Rücken liegenden Taube versuchen.

Es handelt sich um einen einfachen Hüftöffner, den Sie unabhängig von Ihrer Flexibilität üben können.

Als Anfänger kann es schwierig sein, die Position vollständig einzunehmen, daher raten Praktiker oft dazu, einen Riemen um das Bein zu legen.

Mit zunehmender Flexibilität werden Sie mit der Zeit in der Lage sein, noch tiefere Dehnungen im unteren Rücken und in den Beinen zu genießen.

Das Gleichgewicht zu halten ist der Schlüssel, daher sollten Sie sich unbedingt mit dieser Aufgabe auseinandersetzen.

Die Baumhaltung für Anfänger ist eine leichte Modifikation und erfordert die Verwendung eines Stuhls oder einer Wand, bis Sie die Stabilität haben, um sie vollständig zu halten.

BKS Iyengar, Gründer von Iyengar Yoga, schrieb in seinem Buch Light on Yoga, dass Vriksasana „die Beinmuskulatur stärkt und einem ein Gefühl von Gleichgewicht und Ausgeglichenheit verleiht“, wichtige Fähigkeiten für jeden Yogi in der Ausbildung.[11]

Eine weitere Möglichkeit, die Kraft aufzubauen, die Sie für fortgeschrittenere Asanas benötigen, ist der hohe Ausfallschritt. Es handelt sich um eine grundlegende Hüftöffnungshaltung, die einfach zu meistern ist.

Genießen Sie eine Dehnung Ihrer Beine und lösen Sie eventuelle Verspannungen im unteren Rücken.

Das Lifestyle-Unternehmen Yoga by Candace zeigt, wie man einen hohen Ausfallschritt durchführt.

Sie erklären, dass der Schlüssel zum Erfolg in der richtigen Ausrichtung und Verwurzelung auf der Matte liegt, um die bestmögliche Balance zu erreichen.

Die Haltung dieser Asana ist für neue Yogis von entscheidender Bedeutung, bevor sie zu den anspruchsvolleren Stehpositionen übergehen können.

In dem oben genannten Buch „Light on Yoga“ beschreibt BKS Iyengar, wie wirkungsvoll es sein kann, Rücken- oder Nackenschmerzen zu lindern, unter denen Sie möglicherweise leiden.

Für Anfänger erklärt er, wie es auch die Steifheit in den Hüften und Beinen beseitigt, sodass Sie sich entspannen und Ihre Flexibilität erhöhen können.

Erkenntnisse der Harvard Medical School deuten darauf hin, dass Utthita Trikonasana neben einer Reihe anderer Asanas für Frauen in den späten Stadien der Schwangerschaft sicher ist.[12]

Regelmäßige Sitzungen können auch Unwohlsein und Stress lindern, die im dritten Trimester auftreten können.

Ein weiterer unglaublicher Vorteil von Yoga für Frauen!

Die Vorwärtsbeugung im Sitzen ist eine weitere Möglichkeit für neue Yogis, die Flexibilität ihrer Wirbelsäule zu verbessern.

Es handelt sich um einen einfachen Schritt, doch die zertifizierte Ausbilderin Charlotte Bell erklärt, dass es Geduld erfordert, ihre Kraft wirklich zu nutzen.[13]

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie weit Ihr Kopf von Ihrem Knie entfernt ist, sollten Sie sich stattdessen auf Ihren Geisteszustand konzentrieren, sich ganz der Form hingeben und die friedlichen Belohnungen ernten.

Inversionshaltungen, bei denen sich der Kopf unterhalb des Herzens befindet, können herausfordernd, aber lohnend sein.

„Legs-up-the-Wall“ ist die perfekte Umkehrung für Neulinge.

Es handelt sich um eine sanfte, erholsame Position, die genauso viel Ruhe bietet wie ein kurzes Nickerchen und daher perfekt ist, wenn Sie unbedingt Asanas zum Schlafen finden möchten.

Es ist jedoch wichtig, dass Umkehrungen korrekt geübt werden.

Der Kopfstand, eine weitere Umkehrhaltung, gilt den neuesten Yoga-Statistiken zufolge als die Asana, die die meisten Verletzungen verursacht.

Erwägen Sie die Verwendung eines Polsters oder einer anderen Modifikation, damit Sie es so bequem wie möglich haben und Ihren unteren Rücken nicht zu stark belasten.

Nehmen Sie an einem beliebigen Kurs teil und Sie werden wahrscheinlich mit der Savasana abschließen. Diese erholsame Dehnung soll Sie in einen Zustand völliger Entspannung versetzen.

Auch wenn es einfach aussieht, kann es schwierig sein, insbesondere für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden.

Versuchen Sie es mit einer unterstützten Version, indem Sie ein Polster unter Ihre Beine legen, um den Druck von Ihrem unteren Rücken zu nehmen.