Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Ich saß im Wohnzimmer und schaute fern. Mein damaliger Freund war in einem anderen Raum und spielte ein Computerspiel. Für einen Moment merkte ich, dass ich mich einsam fühlte. Getrennt. Die Erfahrung wurde mir etwas zu vertraut – ich verbrachte Zeit alleine und vermisste die Nähe, die wir früher hatten.
Vielleicht war es nicht nur ein vorübergehendes Gefühl der Einsamkeit, sondern eine Momentaufnahme unserer gesamten Zukunft? Ich schaue alleine fern, trinke Rotwein und schlafe auf der Couch ein, während mein Freund seine Zeit in einer völlig anderen Welt verbracht.
Ich begann zu glauben, dass unsere Beziehung zu einem Leben voller Langeweile und Routine verdammt war.
Nein nein Nein. Das war nicht das, was ich wollte. Ich wollte Abenteuer, Lachen und Gespräche. Aber ich konnte mir nicht vorstellen, dass mein Freund mit mir in diese Phase eintreten würde.
Diese negativen Gedanken verstärkten sich immer weiter und schließlich beendete ich die Beziehung. Es gab mehr Probleme als nur die Katastrophe allein, aber sie spielte eine bedeutende Rolle.
Ein paar Monate später, in meiner nächsten Beziehung, und wissen Sie was? Ich ließ mich in dieselbe alte Falle tappen. Das Schlimmste vorhersagen, Angst vor allem haben, was auf potenzielle Probleme hindeutet, und „negative“ Gefühle übermäßig analysieren.
Mir wurde klar, dass das Problem wahrscheinlich nicht die Beziehung war – es war meine Angewohnheit, Katastrophen zu verursachen. Anstatt kleinere Probleme als vorübergehende Erfahrungen zu betrachten, die ich verarbeiten musste, ging ich sofort vom Schlimmsten aus und handelte entsprechend (genau wie in meiner vorherigen Beziehung).
Mir fiel auch auf, dass diese kognitive Verzerrung nicht nur meine Beziehungen beeinflusste. Es trat in den unterschiedlichsten Situationen auf und wirkte sich negativ auf mein Selbstvertrauen und meine Belastbarkeit aus.
„Im Moment ist es bei der Arbeit hart und ich habe Mühe, mitzuhalten. Es wird nur noch schlimmer, bis ich entweder ausbrenne oder gefeuert werde. Wenn mir das Geld ausgeht, muss ich wieder nach Hause ziehen und finde dann keinen anderen Job mehr.“ Der Tag wird ruiniert.“ „Ich hatte während des Mittagessens Spinat in den Zähnen und merkte es nicht. Jetzt werden alle meine Freunde hinter meinem Rücken über mich urteilen und über mich reden. Ich bin ein Verlierer.”
Rückblickend bin ich nicht stolz darauf, wie ich mit kleinen Problemen umgegangen bin. Anstatt konstruktive Wege zum Handeln zu finden, fühlte ich mich immer hilfloser, als mein Geist Worst-Case-Szenarien heraufbeschwor (die kaum jemals eintraten).
In den letzten Jahren habe ich bewusst versucht, das Katastrophisieren zu überwinden. Im Eifer des Gefechts kann es eine Herausforderung sein, damit umzugehen, aber es wird einfacher, wenn man weiß, wie man es erkennt.
Schritt 1: Ertappen Sie sich dabei, wie Sie eine Katastrophe erleben
Katastrophen können ziemlich leicht zu erkennen sein! Beachten Sie, was in Ihrem Kopf passiert, wenn eine Herausforderung oder ein potenzielles Problem auftritt. Tust du:
A) Stellen Sie sich sofort das Schlimmste vor und machen Sie sich Sorgen, dass Sie damit nicht zurechtkommen.
B) Atmen Sie tief durch und finden Sie eine vernünftige Lösung.
C) Bleiben Sie cool – Sie lieben eine gute Herausforderung.
Das haben Sie vielleicht schon erraten A) war ein Beispiel für Katastrophen. Wenn diese Antwort bei Ihnen am meisten Anklang gefunden hat, machen Sie sich keine Sorgen! Ich war dort. Du bist nicht gebrochen, nicht dumm oder hast Unrecht – vielleicht neigst du einfach dazu, in eine Katastrophe zu verfallen. Wenn Sie es erkennen, können Sie in Zukunft effektiver damit umgehen.
Schritt 2: Seien Sie selbstmitfühlend
Sie haben also bemerkt, dass Sie in eine Katastrophe geraten. Bitte mach dir deswegen keine Vorwürfe und verurteile dich nicht zu hart! Die meisten Menschen geraten im Laufe ihres Lebens auf die eine oder andere Weise in eine Katastrophe, und Sie sind nicht allein.
Gönnen Sie sich stattdessen einen Moment zum Innehalten und Sammeln Ihrer Gedanken, atmen Sie vielleicht ein paar Mal tief durch oder beruhigen Sie sich mit einem freundlichen Gedanken wie: „Ich habe angefangen, eine Katastrophe zu verursachen, aber es ist okay.“ Ich kann damit umgehen.”
Schritt 3: Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment
Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre negative Gedankenspirale zu verlangsamen, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Sie ausprobieren können:
Nehmen Sie Ihren Atem wahr und spüren Sie die leichte Pause am Ende jedes Ausatmens. Verbinden Sie sich mit Ihrer Umgebung, indem Sie wahrnehmen, was Sie sehen, hören und riechen können. Scannen Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren Körper, von den Zehen bis zum Scheitel Ihres Kopfes. Konzentrieren Sie sich auf Tun Sie jeweils nur eine Sache. Beobachten Sie die verschiedenen Empfindungen in Ihrem Körper – Wärme, Kühle, Druck, Unbehagen, Entspannung oder Kribbeln.
Ziel dieses Schrittes ist es, sich von Ihren negativen Gedanken zu lösen, damit Sie sich sammeln und Klarheit oder eine neue Perspektive finden können.
Schritt 4: Glauben Sie an Ihre Fähigkeit, mit einem negativen Ergebnis umzugehen
Das Katastrophisieren gewinnt an Kraft, wenn man an sich selbst zweifelt.
Wenn Sie an Ihre Fähigkeit glauben können, mit jedem Ergebnis zurechtzukommen, selbst mit dem Worst-Case-Szenario, wird sich die Katastrophe wahrscheinlich nicht so schlimm anfühlen.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie erhalten von Ihrem Chef eine Rückmeldung, die einige Ihrer Mängel hervorhebt. Sie befürchten, dass Ihre Arbeit nicht besser wird und Sie gefeuert werden. Auch wenn der Verlust Ihres Arbeitsplatzes wie ein schreckliches Ereignis erscheint, kann er überraschende Vorteile mit sich bringen und Sie sind möglicherweise sogar widerstandsfähiger, als Sie erwarten würden.
Kürzlich habe ich einen Instagram-Beitrag geteilt, in dem ich meine Community nach den positiven Veränderungen gefragt habe, die sie während der COVID-19-Pandemie erlebt hat. Mehrere Menschen schrieben über den Verlust ihres Arbeitsplatzes, stellten aber auch eine Reihe positiver Folgen fest, etwa die Gründung eines Online-Geschäfts, mehr wertvolle Zeit mit ihren Familien und die Schaffung effektiver neuer Routinen.
Manchmal kann ein negatives Ergebnis wie eine Katastrophe erscheinen, aber wenn es passiert, entdecken Sie möglicherweise Ihre Widerstandsfähigkeit und entdecken auch unerwartete Vorteile.
Schritt 5: Erkunden Sie das „Best-Case-Szenario“
Dieser Schritt ist ein optionaler Schritt, mit dem ich in letzter Zeit experimentiert habe. Da die Vorstellung der schlimmsten Ergebnisse dazu neigt, Stress, Enttäuschung oder Angst hervorzurufen, dachte ich, ich würde versuchen, das Gegenteil zu tun.
Manchmal durchläuft meine aktuelle Beziehung beispielsweise weniger aufregende Phasen. Bei der Arbeit ist viel los, wir fühlen uns müde, wir verfallen leicht in Routinen und die Dinge können ein wenig glanzlos wirken. Früher habe ich mich auf diese negativen Aspekte konzentriert und mir vorgestellt, dass alles immer schlimmer wird. Ich ließ mich auf verschiedene Worst-Case-Szenarien ein.
In letzter Zeit kultiviere ich eine optimistischere Einstellung und erkenne an, dass herausfordernde Erfahrungen vorübergehend sein können. Zum Beispiel: „Ja, unsere Beziehung fühlt sich im Moment etwas unzusammenhängend an. Aber wenn die Arbeit langsam zur Ruhe kommt, können wir ein Wochenende voller schöner Zeit miteinander verbringen. Wir tragen die Matratze ins Wohnzimmer und schauen uns lustige Filme an, bis wir einschlafen. Wir können frühstücken gehen und unsere Telefone zu Hause lassen, damit wir uns aufeinander konzentrieren können. Vielleicht machen wir eine Wanderung und beobachten den Sonnenuntergang über den Bergen.“
Anstatt sich auf mögliche negative Folgen zu konzentrieren, versuchen Sie, nach den guten Dingen zu suchen, die passieren könnten.