Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Als ich in meinen Dreißigern war, arbeitete ich hart. Ich werde Ihnen nicht sagen, dass ich zu hart gearbeitet habe, aber ich habe ohne ausreichendes Gleichgewicht gearbeitet.
Meine Hauptbeschäftigung war als Ärztin bei einer Health Maintenance Organization, die ich als meine Jahre bei McMedicine betrachte. Es bedeutete, jeden Tag Dutzende von Patienten zu sehen, nie für eine Mittagspause anzuhalten und, wann immer möglich, zusätzliche Stunden mit Papierkram in die Woche zu quetschen. Ich fühlte mich wie am Fließband und hatte selten den Luxus, mit meinen Patienten so in Kontakt zu treten, wie ich es am meisten wollte. Ich war oft gestresst, wütend und verärgert.
Ich war Mutter von zwei jungen Mädchen, die Hilfe bei den Hausaufgaben, Schulessen und Exkursionsformularen brauchten.
Ich war mit einem Mann verheiratet, der damit beschäftigt war, die Sicht der Welt auf nachhaltiges Bauen neu zu definieren.
Ich trainierte ständig, um Stress abzubauen – Laufen, Spinning, Trainingslager, Gewichte –, aber es gab meinem Körper nicht die Erleichterung oder Freude, nach der er sich sehnte.
Ich hatte 25 Pfund Übergewicht und dachte, PMS stehe für „Pass My Shotgun“. Ich zog ein Glas Wein dem Sex mit meinem Mann vor, verbrachte nicht genug Zeit mit meinen Freundinnen, hatte chronisch wenig Oxytocin (das Hormon der Liebe, Bindung und sozialen Zugehörigkeit), und ich kann Ihnen sagen, dass viele moderne Frauen ( und Männer) so fühlen.
Ich war noch nie in meinem Leben ungesünder gewesen.
Und dann fand ich Yoga. Vielmehr habe ich Yoga neu entdeckt, weil es in meinen Genen lag.
Yoga war schon früher Teil meiner Welt, aber es brauchte eine ernsthafte Überwältigung, bevor ich es annahm. Es stellte sich heraus, dass es das perfekte Rezept für mein gestresstes Leben war.
Schlamm, Wunder-Uroma
Hier ein kleiner Hintergrund: Als ich aufwuchs, hatte ich eine exzentrische Urgroßmutter mit dem Spitznamen Mud (mein Großvater konnte den vollen deutschen Namen für „Mutter“ nicht aussprechen, und der Spitzname blieb hängen).
Mud war ein Vollwertkostler. Sie hat nie Alkohol angerührt („Ich liebe Wein, aber er liebt mich nicht“), sie hat auf einem Brett geschlafen („Gut für die Körperhaltung, meine Liebe“), und sie war Jahrzehnte bevor es in Mode war eine hingebungsvolle Yogi. Sie sah Jahrzehnte jünger aus als ihre Altersgenossen und lebte ein kraftvolles, freudiges Leben, bis sie im Alter von 97 Jahren friedlich im Schlaf starb. Mud pflanzte schon früh den Samen in mein Bewusstsein, dass perfekte Gesundheit durch Lebensstil und Bewegung erreicht werden kann, ohne eine einzige Pille oder Verschreibung.
Vitamin Y
Als ich anfing, natürliche Strategien zu erforschen, wie ich meinen Stress, meine Gewichtszunahme und mein „Meh“-Gefühl lösen kann, öffnete sich vor mir eine Welt voller Hormonungleichgewichte (und ihrer erstaunlich einfachen vorbeugenden Strategien). Die effektivste Behandlung, die ich gefunden habe, ist ein absolutes Kraftpaket, wenn es darum geht, Stress abzubauen, Gewicht zu verlieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Langlebigkeit zu erhöhen.
Ach ja: Ich rede von Yoga.
Ich habe nicht nur eine regelmäßige Yoga-Praxis angenommen (so übt dieser Arzt nicht aus) – ich wurde zertifizierte Yogalehrerin und teile jetzt die gesundheitlichen Vorteile von Yoga mit jedem, der zuhören möchte. Glücklicherweise können Sie, wenn der Yoga-Vortrag durch harte wissenschaftliche Daten gestützt wird, die Aufmerksamkeit selbst der zynischsten Ärzte und erschöpften Patienten auf sich ziehen.
Nachdem ich jahrzehntelang die Hormone von Tausenden von Frauen und Männern ausgeglichen habe, kann ich Ihnen mit Zuversicht sagen, dass chronischer Stress und als Folge davon erhöhte Cortisolspiegel verheerende Auswirkungen auf das Gewicht, das Gedächtnis, die Stimmung und den Sexualtrieb von Millionen haben. Unser moderner Lebensstil hat uns zu Stressfällen gemacht, die lieber auf Facebook gehen, als Sex mit unseren Partnern zu haben. Das Schlimmste ist, dass Cortisol die Kraft hat, die anderen Haupthormone – Östrogen, Testosteron, Schilddrüse – aus dem Gleichgewicht zu bringen.
So hat Yoga mein chaotisches Leben verändert und mir nicht nur beigebracht, wie man mit einem Bein hinter dem Kopf balanciert:
1. Ruinöses Laufen
Im Gegensatz zum Laufen mit hoher Belastung, das Cortisol, Ihr wichtigstes Stresshormon, erhöht, senkt Yoga es. Ich war mein ganzes Leben lang Läufer, aber nachdem ich Yoga zu meiner Routine hinzugefügt hatte, verlor ich an Gewicht, gewann an Energie und fühlte mich nach dem Training tatsächlich verjüngt anstatt erschöpft. Für gestresste Menschen bietet Yoga eine Form der Bewegung, die verhindert, dass die Hormone durcheinander geraten, und das Cortisol in Schach hält.
2. Beruhigendes Serotonin
Es hat sich gezeigt, dass Yoga Ihr Serotonin erhöht, die glückliche Gehirnchemikalie, die für Stimmung, Schlaf und Appetit verantwortlich ist. Laut meinem Freund Daniel Amen haben Frauen 52 Prozent weniger Serotonin als Männer, was nur einer der Gründe sein könnte, warum wir weniger Typen auf der Matte sehen – Frauen brauchen Yoga, um unseren Serotoninspiegel auszugleichen, sich beschwingt zu fühlen, gut zu schlafen und zu entspannen die Gabel hinunter.
3. Schöner Atem
Der Fokus auf die Atmung und der meditative Aspekt des Yoga hilft auch dabei, die Art und Weise zu ändern, wie Ihr Geist Stress interpretiert, was zu einem niedrigeren Cortisolspiegel und einem ruhigeren Alltag führt. Yoga kann ein ernsthaftes Training sein, ja, aber es kann auch ein ruhiger Moment für sich selbst sein. Nehmen Sie sich Zeit, auch nur 15 Minuten, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie brauchen, um den Cortisolspiegel zu senken und Ihre Familie daran zu erinnern, dass Sie nicht immer zu ihrer Verfügung stehen. Ahhh-ommmm.
4. Schönere Nachbarschaft
Krankheiten sind das Ergebnis von Entzündungen, und eine der besten Möglichkeiten, Entzündungen zu kühlen, ist Yoga. Es hat sich gezeigt, dass Yoga IL-6 senkt, ein Biomarker dafür, wie entzündet Sie sind. Wir wissen, dass Sie 50–80 Prozent davon verändern können, wie Ihre DNA ausgedrückt wird, wenn Sie essen, sich bewegen, denken und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – überlegen Sie, wie Yoga Ihnen hilft, eine gute Nachbarschaft zu schaffen, keine schlechte Nachbarschaft.
5. Strebe nach Erfolg
Schließlich halten die Drehungen, Biegungen und Mikroanpassungen des Yoga Ihre Wirbelsäule und Gelenke stark und geschmeidig. Iyengar sagte uns, dass es Ihre Organe wie ein Schwamm zusammendrückt und das abgestandene Blut entfernt, sodass frisches, sauerstoffreiches Blut einströmen kann, wenn Sie Ihre Drehung loslassen. Durch den Erhalt von Energie, Flexibilität und Kraft bleibt Bewegung bis ins hohe Alter eine Option. Regelmäßige Bewegung verhindert auch das Verlangen nach Zucker und hält Ihren Stoffwechsel am Laufen, was wiederum Ihre anderen Hormone in gesunden und regelmäßigen Zyklen hält.
Heute nutze ich Yoga, um länger zu leben, besser zu lieben, lauter zu lachen, meinen Kopf klar zu halten und den häufigsten gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, von denen ich weiß, dass wir alle sie haben. Yoga bietet mir die Balance zwischen Arbeit und Spiel, Achtsamkeit und Flucht, Entspannung und Herausforderung. Ob Yoga, Meditation oder einfach nur ein paar Momente tiefes Atmen jeden Morgen, ich verschreibe jedem eine Übung, die ihm hilft, seine Hormone – und seine Baumhaltung – im Gleichgewicht zu halten.
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Sarah Gottfried, MD lehrt Frauen, wie sie ihre Hormone auf natürliche Weise ausgleichen können, damit sie ihre Mission rocken können. Seit 20 Jahren widmet sich Dr. Gottfried dem Praktizieren und Helfen von Frauen, sich in ihrem Körper zu Hause zu fühlen. Sie ist eine in Harvard ausgebildete Ärztin, Hauptrednerin und Autorin von The Hormone Cure: Reclaim Balance, Sleep, Sex Drive and Vitality Naturally with The Gottfried Protocol (Scribner/Simon & Schuster, 2013). Sie ist in Geburtshilfe und Gynäkologie zertifiziert und wird regelmäßig in Magazinen wie O Magazine, Glamour und Yoga Journal sowie im Fernsehen wie The Ricki Lake Show und 20/20 vorgestellt. Sie ist die führende medizinische Expertin im preisgekrönten Film YogaWoman.