Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Inversionen gehören zu den spaßigsten und erhebendsten Asanas, die wir in unserer Praxis machen können, egal ob es sich dabei um eine Pincha oder einen Handstand handelt. Es besteht kein Zweifel, dass Umkehrungen eine großartige Möglichkeit sind, Bewegungen zu spielen und zu erforschen, aber ich glaube wirklich, dass sie eine tiefere Seite haben. Sie lehren Sie viel über sich selbst, ein schnelles Tor zum Verständnis Ihres Atems, Ihres Fokus und Ihres Geisteszustandes. Wenn wir auf den Kopf gehen, müssen wir uns ausschließlich auf das konzentrieren, was wir tun, reine Konzentration. Aus diesen Gründen bin ich ein Inversions-Junkie. Ich werde Sie jedoch nicht anlügen, die Reise ist herausfordernd und eine, die ständige Arbeit erfordert. Aber es ist eines, das Sie so viel über Geduld und das Akzeptieren lehrt, wo sich Geist und Körper an einem bestimmten Tag befinden, das Ergebnis einer Situation loslassen und einfach die Praxis erfahren.
Perspektive und Reflexion
Auf den Kopf zu stellen verändert die Dinge. Die Zeit verlangsamt sich und alles um dich herum verschwimmt. Der Rest der Welt verblasst um dich herum und alles, was dir bleibt, ist dein Atem und dein Körper. In diesem Zustand fühle ich, dass sie dich mit deiner inneren Essenz in Einklang bringen, ein erhöhtes Gefühl von Stille und roher Energie, ohne deine Bewegungen oder Handlungen in Frage zu stellen.
Wie meine Inversionen sind, wenn ich auf die Matte gehe, sagt mir viel darüber, wo ich mental und energetisch bin. Wenn ich in einem Flow-Zustand bin, nicht denke und nur meinen Weg fühle, ist es natürlich da und ich fühle mich, als würde ich einfach schweben. An Tagen, an denen mein Geist ein Durcheinander ist und meine Übung sich schwer anfühlt, kann ich nichts halten. Aber so oder so, fokussiert oder unfokussiert, Inversionen geben uns die Möglichkeit, nach innen zu schauen und auf einer tieferen Ebene auf Ihren inneren Monolog zuzugreifen.
Ob das in einer Pincha Mayurasana oder in einem erholsamen Schulterstand die Beine an der Wand hochzieht, es zieht uns hinein. Es erlaubt uns, bei allem zu sein, was vor sich geht. Mit einem Gefühl der Befriedung und Hingabe fühlen. Loslassen auf das, was einfach ist, und vielleicht diese Fragen stellen: „Wo ist mein Geist? Wo ist das Atem- und Körperbewusstsein? Muss ich einfach langsamer werden und zu einem Raum der Kontrolle zurückkehren, oder muss ich mit meinen Beinen an der Wand liegen und ein Polster unter meinem Rücken haben?“
Umkehrungen (wie bei allem im Yoga) sind ein Werkzeug, um auf diese innere Konversation zuzugreifen.
Wie man eine stabilere Inversionspraxis aufbaut
Inversionen erfordern konsistente Arbeit. Ich wünschte, ich könnte dir sagen: „Hey, mach einfach weiter so und spring herum und eines Tages, BOOM, wird es passieren“. Traurigerweise Nein. Es ist mehr Drill und Training als Tun. Das ist zumindest meine Erfahrung. Wenn wir sagen, dass wir, so sehr wir die Übungen machen müssen, auch herumalbern und einfach spielen und erkunden müssen. Es ist eine feine Balance. Aber dies sind fünf Übungen, die ich gerne mache und die mir auf meiner Reise wirklich geholfen haben und Ihnen hoffentlich auf Ihrer Inversionsreise helfen.
Handgelenke – Wesentlich. Wir sind nicht darauf ausgelegt, so viel Gewicht auf unsere Handgelenke zu legen, also müssen wir wirklich an Flexibilität und Kraft arbeiten. Jeden Morgen und vor dem Training mache ich sie. Es gibt haufenweise tolle Calisthenics- und Gymnastik-Handgelenktrainingsvideos auf YouTube, auf die ich verweise und aus denen ich meine eigene Routine aufgebaut habe, also empfehle ich, dorthin zu gehen. Dies ist eine, von der ich viel mitgenommen habe.
Kernarbeit – Kern in allem ist wichtig. Ja, ich weiß, es ist scheiße, aber hey, es ist, was es ist. Hohlkörpergriffe und V-Ups oder (vertikale V-Ups mit Socken) sind meine Favoriten, um den Kern sowohl statisch als auch dynamisch zu trainieren.
Lolasana-Aufzüge – Halten Sie die Hände etwa auf halber Höhe der Oberschenkel (verwenden Sie bei Bedarf Klötze). Drücken Sie nach unten, heben Sie die Hüften an und versuchen Sie, die Knie so nah wie möglich an der Brust zu halten. Du kannst deine Füße auf dem Boden lassen oder, um es lustiger zu machen, versuchen, die Füße vom Boden zu heben. Arbeiten Sie sowohl dynamisch als auch statisch.
Planke – eine der besten Möglichkeiten, um die Schulterblattstärke des geraden Arms zu trainieren. Ein Brett für 1-2 Minuten zu halten wird Wunder bewirken.
Handstand Brust gegen die Wand – eine der besten Möglichkeiten, sich an das Gefühl und die Muskelaktivierung zu gewöhnen und die Ausdauer im Handstand aufzubauen. Je näher du an der Wand bist, desto schwieriger wird es. Versuchen Sie es mit gespreizten Beinen, dann mit geschlossenen Beinen und dann mit der Brust flach gegen die Wand. Zwischen 30 Sekunden, 1 Minute, 2 Minuten.
Spreizbeinheben – ein weiterer meiner Favoriten. Diese trainieren Ihren Kern, Ihre Beine und Ihre Hüftbeuger und sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu trainieren, die Sie benötigen, um mit unseren Schwimmern und Handstandpressen zu beginnen. Halten Sie in einer breitbeinigen Sitzposition Ihre Finger nach vorne ausgestreckt, die Brust angehoben und Ihre Wirbelsäule lang. Versuchen Sie, eine aufrechte Position zu halten, heben Sie die Beine so hoch wie Sie können, und heben Sie eher vom Rumpf und den tieferen Muskeln als vom Quadrizeps. Gehen Sie für 10 Wiederholungen von drei Runden.
—
Miles hat sich sein ganzes Leben lang mit Bewegung, Gesundheit und Yoga beschäftigt. Das Aufwachsen mit einer Mutter, die Yogalehrerin war, ermöglichte es ihm, schon in jungen Jahren in die Praxis und ihre Philosophie eingeführt zu werden, obwohl er erst mit Anfang zwanzig begann, tiefer in die Bereiche des Yoga einzutauchen. Sein Unterricht ist mit seiner tiefen Liebe zur Philosophie des Yoga und der Physiologie des menschlichen Körpers verflochten, wobei er nicht nur versucht, seine Schüler körperlich, sondern auch spirituell zu entwickeln. Sie können Miles auf Instagram folgen und seinen Zeitplan auf der Website einsehen.
Begleiten Sie Miles und Joaquin zu einem 30-stündigen Power Yoga TT für Fortgeschrittene. Dieses fortgeschrittene Training ist für diejenigen gedacht, die in die Entwicklung ihres Verständnisses sowohl des physischen als auch des mentalen Körpers eintauchen möchten. Du wird daran arbeiten, Ihre körperliche Praxis zu entwickeln, Ihr Verständnis für Ihre eigenen körperlichen Muster und die Ihrer Schüler zu vertiefen und Ihr Bewusstsein in Bereichen wie Atemtechniken, meditativen Praktiken und Philosophie des Yoga zu verbessern.