Ist es das Richtige für Sie? Experten für psychische Gesundheit wägen ab

Fühlen Sie sich in letzter Zeit gestresst? Ja, wir auch. Die letzten paar Jahre waren eine Menge, und wir könnten alle ein paar beruhigende Schwingungen gebrauchen. In diesem Sinne klingt eine Meditations-App wie Headspace so, als könnte sie gerade jetzt ziemlich hilfreich sein. Schließlich hilft Meditation nachweislich dabei, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, Stress abzubauen, und kann sogar bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen helfen, darunter Angstzustände,Depressionen und chronische Schmerzen.

Sind Sie neugierig, Headspace auszuprobieren, um zu sehen, ob Meditation etwas sein könnte, auf das Sie sich einlassen können? Dann möchten Sie hier definitiv nicht aufhören. Um herauszufinden, ob Headspace wirklich funktioniert, haben wir uns an die Achtsamkeitsexpertin Crystal Hoshaw gewandt; Eve Rosenfeld, Ph.D.; Emily Schreter, MSED, LMHC; und Jennifer Wolkin, Ph.D., für ihre Gedanken. Lesen Sie weiter, um mehr über Headspace und die potenziellen Vorteile von Achtsamkeit und Meditation zu erfahren.

Was ist Headspace?

Headspace ist eine auf Meditation ausgerichtete Achtsamkeits-App. Es ist ziemlich beliebt, daher wären wir nicht überrascht zu hören, dass Sie es bereits ausprobiert haben. Viele Menschen finden Meditation einschüchternd, daher kann eine Meditations-App eine hilfreiche Möglichkeit sein, es auszuprobieren, ohne den potenziellen Stress, der Neuling in einem formellen Meditationskurs zu sein oder herauszufinden, wie man von zu Hause aus selbst mit dem Meditieren beginnen kann.

Headspace bietet Hunderte von geführten Meditationen, aber das ist noch nicht alles. Die App bietet auch Workouts und andere Bewegungsübungen, Playlists und Fokusübungen, Schlafmeditationen und vieles mehr. „Durch wissenschaftlich fundierte Meditations- und Achtsamkeitswerkzeuge hilft Headspace Ihnen dabei, lebensverändernde Gewohnheiten zu entwickeln, um Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen und ein gesünderes, glücklicheres Ich zu finden“, heißt es auf der Headspace-Website.

Wer sollte Headspace verwenden?

„Eine App wie Headspace ist wahrscheinlich für jeden gut zum Ausprobieren“, sagt Rosenfeld. Aber laden Sie die App nicht herunter, wenn Sie davon ausgehen, dass sie ein Allheilmittel gegen Angstzustände, Depressionen oder Stress bietet. „Es ist eine Reihe von Werkzeugen, die Ihnen helfen können, Achtsamkeit zu üben, aber es ist keine Behandlung an und für sich“, sagt Rosenfeld.

Während Headspace und andere Meditations-Apps wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher sind, empfehlen einige Experten, sich bei einem Experten für psychische Gesundheit oder Achtsamkeit zu erkundigen, bevor Sie versuchen zu meditieren, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma erlebt haben. Dies liegt daran, dass Meditation Flashbacks auslösen kann und sich für jemanden mit einer Traumageschichte im Allgemeinen nicht so gut anfühlt.

Für jemanden, der ein Trauma erlebt hat, „kann es sich dysregulierend anfühlen, sich ruhiger zu fühlen oder [to be] in einer Situation, in der sie jetzt mit dem Inhalt ihrer Gedanken im Mittelpunkt stehen, ohne dass sie angeleitet werden, wie sie damit umgehen sollen“, sagt Wolkin. „Das gilt für Menschen mit schwerer Angst und auch für alle, die an einer Psychose leiden.“

Das bedeutet nicht, dass Meditation nichts für Sie ist, wenn Sie ein Trauma erlebt haben – tatsächlich zeigt die Forschung, dass Meditation für manche Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) tatsächlich hilfreich sein kann. Aber es ist eine gute Idee, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, eine Toleranz für Meditation aufzubauen, und der Ihnen helfen kann, alle Gefühle, Empfindungen und Emotionen zu verarbeiten, die auftauchen, sagt Schreter.

Mögliche Vorteile

Sie könnten eine gesündere Stressreaktion entwickeln

„Unser Gehirn verändert sich als Reaktion auf chronischen Stress“, sagt Wolkin. „Zum Beispiel wächst die Amygdala, das Angstzentrum des Gehirns, und reagiert auch dann, wenn es keine wirkliche Bedrohung für uns gibt, auf die wir achten müssen weniger gestresstes Gehirn.”

Sie könnten sich weniger ängstlich fühlen

Achtsamkeit kann helfen, Ängste abzubauen, indem sie uns hilft, weniger über die Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken. „Stattdessen trainieren wir, unseren Geist im gegenwärtigen Moment zu halten“, sagt Wolkin.

Ihr Fokus könnte sich verbessern

„Viele denken fälschlicherweise [meditation] geht es darum, den Geist zu klären und sich dadurch entmutigt oder unfähig zu meditieren fühlen“, sagt Schreter. „Das ist nicht wahr—[meditation is] über das Bemerken.”

Während wir meditieren, ist der Atem ein Werkzeug, mit dem wir unseren Fokus schärfen und die Geist-Körper-Verbindung überbrücken können, erklärt sie weiter. Wenn wir langsamer werden und uns Zeit nehmen, den Atem wahrzunehmen, können unsere Gedanken zusammen mit anderen physiologischen Stressmarkern wie Blutdruck oder Herzfrequenz einer Verlangsamung folgen.

Sie könnten besser schlafen

Wenn Meditation Ihnen hilft, Stress und Angst abzubauen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie auch leichter einschlafen und durchschlafen können.

Ihr Immunsystem könnte einen Schub bekommen

„Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die Teilnahme an Achtsamkeitsübungen Entzündungsmarker tatsächlich reduziert, und erhöht die Anzahl der CD-4-Zellen, der Helferzellen des Immunsystems, die daran beteiligt sind, anderen Zellen zu sagen, dass sie Infektionen zerstören sollen“, sagt Wolkin. Es ist jedoch noch unklar, ob dies ein direkter oder indirekter Vorteil der Fähigkeit der Achtsamkeit ist, chronischen Stress zu verringern (was wird oft mit einer geringeren Immunfunktion in Verbindung gebracht), fügt sie hinzu.

Sie könnten weniger chronische Schmerzen haben

Das Üben von Achtsamkeit ermöglicht es uns, uns auf die sensorische Erfahrung von Schmerz einzustellen und diese von unserem oft negativen und nicht hilfreichen Bewertungsprozess zu trennen, sagt Wolkin zu -. „Wenn wir lernen können, die sensorische Erfahrung von unserer Beurteilung unseres Schmerzes zu lösen, nehmen die subjektiven Schmerzwerte tatsächlich ab“, sagt sie.

Ihr Körperbewusstsein könnte sich verbessern

Durch die Verlangsamung kann Meditation uns ermöglichen, unseren Körper bewusster wahrzunehmen. „Das Körperbewusstsein wird erhöht, wenn wir langsamer werden, und dies hilft, Verletzungen vorzubeugen und [allows us to] erkennen frühe Anzeichen von Problembereichen – oft aufgrund körperlicher Fehlstellungen“, sagt Schreter.

Was Sie bei der Verwendung von Headspace erwarten können

Headspace ist extrem einfach zu bedienen und kann eine großartige Einführung in die Meditation sein, sagen Experten. Nach dem Öffnen der App können Sie aus vier Schlüsselbereichen auswählen: Meditieren, Schlafen, Bewegen und Fokus. Darin finden Sie geführte Meditationen und andere Achtsamkeitswerkzeuge, Wiedergabelisten, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, und sogar Bewegungsübungen. Sie können auch Ihren Fortschritt verfolgen und Ziele setzen, was für die Verantwortlichkeit und Motivation sehr hilfreich sein kann, sagen unsere Experten.

Ein großer Vorteil von Headspace ist, dass Sie, wenn Sie Ihr Telefon überall hin mitnehmen (das sind die meisten von uns, oder?), auch Headspace überall hin mitnehmen. Die Achtsamkeitsübungen von Headspace stehen dir also praktisch jederzeit zur Verfügung.

Die Kosten

Die Headspace-App kostet 13 US-Dollar pro Monat oder 70 US-Dollar pro Jahr. Es ist gelegentlich billiger – zum Beispiel hat ein Cyber ​​Monday-Angebot den Preis auf 5 $ für einen Monat oder 35 $ für das Jahr gesenkt, also halten Sie Ausschau nach Angeboten.

Headspace im Vergleich zu anderen Meditations-Apps

In einem überfluteten Markt von Achtsamkeits- und Meditations-Apps genießt Headspace einen hohen Stellenwert und ist die am häufigsten heruntergeladene App ihrer Art im Apple App Store. Es hat auch einige der stärksten Forschungsunterstützungen zur Verbesserung des Wohlbefindens und des Mitgefühls, sagt Rosenfeld zu -. Sie fügt hinzu, dass es eine der besseren Apps für Achtsamkeit ist, weist aber darauf hin, dass es viele Alternativen gibt, wenn Headspace nicht Ihr Stil ist.

Der letzte Imbiss

Headspace ist eine großartige Option für Anfänger, da es eine Fülle von Einführungsmeditationen gibt. Es gibt auch eine soziale Funktion, mit der Sie sich mit Freunden verbinden können. Ein möglicher Nachteil ist der Preis – Headspace ist eine der teureren Meditations-Apps.

„Letztendlich erreichen die meisten Meditations-Apps mehr oder weniger dasselbe“, sagt Hoshaw. “Es kommt auf die persönliche Vorliebe an, welches für eine Person das Richtige ist.”