Mai ist der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit. Achtsamkeit ist wichtig

Der Mai ist der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit und daher ein sehr bedeutungsvoller Monat für mich. Meine derzeitige Rolle als Gründerin von WellBe, staatlich geprüfte Patientenanwältin und Rednerin zum Thema Wellness und ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz, resultierte aus dem Selbstmord meiner Mutter im Jahr 2010, nachdem sie in den letzten Jahren mit schizoaffektiven Störungen gekämpft hatte ihres Lebens.

Obwohl ihr Fall kompliziert war, war eines der wichtigsten Dinge, an die ich mich über die letzten Monate ihres Lebens erinnere, wie unglaublich einsam sie war. Ihr Bruder, mein Onkel, wurde ihr gesetzlicher Vormund und lebte beruflich in Boston, also zog sie von New York City, wo sie den größten Teil ihres Erwachsenenlebens verbrachte, dorthin. Sie kannte nicht viele Leute und lebte allein in einer Wohnung gegenüber der Kirche meines Onkels. Er ist Priester, also konnte meine Mutter dort nicht mit ihm leben.

Wegen der vielen psychiatrischen Medikamente, die sie nahm, fühlte sie sich schrecklich und war nicht bereit, oft Kontakte zu knüpfen, und schon gar nicht mit neuen Leuten oder denen, die sich ihrer Situation nicht bewusst waren. Sie verbrachte viel Zeit allein in Boston, obwohl mein Onkel sein Bestes tat, um so viel Zeit wie möglich mit ihr zu verbringen. Meine Brüder und ich haben sie besucht, aber wir waren alle auf dem College oder gerade erst in der Arbeitswelt in Baltimore und New York, also kam es nicht so häufig vor, wie wir es uns gewünscht hätten. Sie begann die Hoffnung zu verlieren, aufzugeben und nahm an, dass sie für immer die schwächenden Medikamente nehmen würde und wollte so nicht leben.

Die Probleme der Isolation

Der ehemalige Generalchirurg der Vereinigten Staaten, Vivek Murthy, schrieb 2017, dass Einsamkeit und soziale Isolation „mit einer Verkürzung der Lebenserwartung verbunden sind, ähnlich der, die durch das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag verursacht wird, und sogar noch größer als die, die mit Fettleibigkeit verbunden ist“.

Im Januar 2018 wurde die New York Times berichtete, dass Großbritannien seinen ersten „Minister für Einsamkeit“ ernannt habe, der damit beauftragt sei, das anzugehen, was Premierministerin Theresa May die „traurige Realität des modernen Lebens“ nannte.

Wenn ich an die Erfahrung meiner Mutter zurückdenke, kann ich verstehen, wie der Verlust der Verbindung einen Hoffnungsverlust, ein Infragestellen des Ziels und zu viel Zeit für die negativen Stimmen in unseren Köpfen (die jeder von uns hat!) Mit sich bringt, um zu viel Luft zu bekommen Zeit und ohne andere positive Perspektiven oder Menschen, die sie beruhigen. Und es sind nicht nur Menschen, die an psychischen Erkrankungen leiden: Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Einsamkeit die Zellen des Immunsystems so verändern kann, dass die Anfälligkeit für Krankheiten steigt. Das Risiko aller Arten von chronischen Krankheiten steigt, wenn sich jemand einsam fühlt – und das in allen Altersgruppen. Medical News Today berichtete auch, dass jüngere Erwachsene im Alter von 45 bis 49 Jahren in einer Umfrage von 2010 unter mehr als 3000 amerikanischen Erwachsenen eine höhere Einsamkeitsrate angaben als Erwachsene im Alter von 70 Jahren und älter.

Da ich für meine Arbeit heute viel schreibe, redigiere und aufnehme, arbeite ich mindestens die halbe Woche von zu Hause aus. Ich kann einen großen Unterschied darin feststellen, wie ich mich fühle, wenn ich zu viele Tage hintereinander von zu Hause aus arbeite. Manchmal ist es subtil, aber ich achte jetzt darauf und erkenne, wenn ich mich nach ein paar Tagen Homeoffice etwas blau fühle, liegt es nicht an mir oder meinem Gehirn, sondern an der Situation, in die ich mich gebracht habe.

Eines meiner liebsten Dinge, die ich in meiner Arbeit zitiere, sind die fünf blauen Zonen der Langlebigkeit. Eine der wichtigsten Gemeinsamkeiten, warum diese unterschiedlichen Gemeinschaften auf der ganzen Welt so lange ohne Krankheit leben, ist, dass sie alle in eng verbundenen Gemeinschaften leben. Viele Generationen von Familien leben zusammen im selben Haus und in Okinawa, einer der fünf Blauen Zonen, haben die Menschen „Moais“, soziale, finanzielle, spirituelle und gesundheitliche Selbsthilfegruppen, die sich regelmäßig treffen.

An dieser Stelle denken Sie vielleicht: Toll, ich lebe alleine, bin beruflich in einer Stadt, wo ich nicht so viele Leute kenne, heißt das, dass ich an einer chronischen Krankheit sterben werde? Nein, es gibt viel, was Sie tun können, um eine Verbindung zu finden. Es braucht nur ein wenig Mühe.

Eine schnelle Übung zum Identifizieren von Verbindungsmöglichkeiten

Schnappen Sie sich einen Notizblock und denken Sie über die verschiedenen Dinge nach, die Sie interessieren und an die Sie glauben.

Machst du zu Hause Yoga? Bist du ein praktizierender Christ? Du spielst ein Instrument, tanzt oder liest gerne?

Wenn Sie Ihre Liste erstellt haben, denken Sie über die verschiedenen Möglichkeiten nach, diese Dinge in einer Gruppe zu tun. Einige Beispiele sind: Gehen Sie regelmäßig zu einem Yoga-Kurs (oder einem Festival wie Wanderlust!), damit Sie den Lehrer und Ihre Klassenkameraden kennenlernen. Suchen Sie sich eine Kirche und nehmen Sie regelmäßig an Versammlungen in der Gemeinde teil, damit Sie immer wieder dieselben Menschen sehen. Wenn du ein Instrument spielst, poste in sozialen Netzwerken und sieh dir Kleinanzeigen zu benötigten Bandmitgliedern an, trete einem Buchclub bei oder finde einen Tanzkurs, an dem du regelmäßig teilnehmen kannst.

Wenn Sie außerhalb der Arbeit nicht viele Interessen haben oder lange arbeiten, denken Sie an Arbeitskollegen, mit denen Sie sich verstehen könnten, und bitten Sie sie, während oder nach der Arbeit einen Kaffee zu trinken oder mit Ihnen spazieren zu gehen. Oder wenn Sie eine Gruppe von Leuten haben, die Sie bei der Arbeit mögen, ziehen Sie in Betracht, alle einzuladen, sich zu treffen, eine Gruppenatmosphäre könnte mehr Ihr Ding sein als eins zu eins!

Wenn Sie mit Kindern zu Hause bleiben, ziehen Sie ein Elternnetzwerk oder eine Elterngruppe in Ihrer Nähe in Betracht oder laden Sie einen anderen Elternteil in die Schule Ihres Kindes ein, um sich zu verabreden, oder während Ihre Kinder in der Schule sind, bitten Sie sie, spazieren zu gehen oder etwas zu essen oder trinken oder Kaffee.

Finden Sie einen Trainingspartner – das hilft Ihnen nicht nur, Ihr Engagement für das Training aufrechtzuerhalten, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, während der Woche schnell mit jemandem in Kontakt zu treten. Jeden Dienstag sehe ich einen meiner besten Freunde von der High School zum morgendlichen Pilates-Kurs. Wir haben nur fünf Minuten, um uns danach zu unterhalten und zu umarmen, aber das sind fünf Minuten mehr, als ich sie normalerweise während einer arbeitsreichen Woche sehen würde! Ich tue auch alles, um zu diesem Kurs zu kommen, obwohl ich es vorziehe, abends zu trainieren, nur um sie nicht im Stich zu lassen und um sie sehen zu können.

Geschrieben in unserer DNA

Der Grund dafür, dass die Verbindung mit Menschen, die ein gemeinsames Interesse haben, so mächtig ist (und nicht nur mit Menschen, die schon lange in Ihrem Leben sind), ist, dass Sie die Positivität von etwas, das Sie genießen oder von dem Sie profitieren, mit dem positiven Biologischen kombinieren Erfahrung, mit anderen zusammen zu sein, oder noch besser, andere zu berühren, wenn man Hallo und Auf Wiedersehen sagt. Wussten Sie, dass Umarmen den Blutdruck und das Erkältungsrisiko senkt? Als Menschen sind wir für die Verbindung fest verdrahtet, und in diesem Zeitalter von WLAN überall, Smartphones und endlosen Artikeln, Shows, Filmen, Spielen und sozialen Medien zum Konsumieren ist es einfach, dies zu vermeiden. Heute wissen wir jedoch, dass es um Gesundheit oder Krankheit oder sogar um Leben und Tod gehen kann.

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Adrienne Nolan-Smith ist eine vom Vorstand zertifizierte Patientenanwältin, Rednerin und Gründerin von WellBe, einem Medienunternehmen und einer Lifestyle-Marke, die sich darauf konzentriert, die große Lücke zwischen dem Gesundheitssystem und der Wellnessbewegung zu schließen, um Menschen dabei zu helfen, chronische Gesundheitsprobleme auf natürliche Weise zu verhindern und zu heilen. Sie erhielt ihren BA von der Johns Hopkins University und ihren MBA von der Kellogg School der Northwestern University. Sie lebt mit ihrem Mann in New York City. Folgen Sie ihr für tägliche Inspiration und Informationen @getwellbe