Mittlerer Vinyasa-Flow: Die Octopus-Serie

Ich habe letzte Woche auf YouTube nach Inspiration gesucht und bin auf diese Sequenz mit dem Titel „The Octopus Series“ von Mystic Body Works gestoßen, die Rodolfo Mari wunderschön demonstriert hat.

Ich liebe die Fließfähigkeit und Anmut, das Auf- und Abwickeln. Mit einer gleichmäßigen und starken Strömung und Aufmerksamkeit auf Übergänge ähnelt es wirklich einem Oktopus, der sich durch das Wasser bewegt.

Ich nahm die Sequenz und baute einen einstündigen Kurs darauf auf, wobei ich die ursprüngliche Sequenz als Höhepunkt des Kurses verwendete. Für diesen Kurs habe ich mich für die allgemeine Struktur des Kurses entschieden, Shiva Reas Konzept des Mandalas der Asanas grob zu befolgen. Wenn Sie damit nicht vertraut sind, machen Sie sich keine Sorgen, befolgen Sie einfach die unten beschriebene Reihenfolge.

Wenn Sie einen kreativen Fluss mögen, empfehle ich Ihnen auf jeden Fall, einige Workshops mit Shiva oder einem ihrer Lehrerausbilder zu machen. Ich habe diese Art der Sequenzierung während eines Wochenendworkshops mit Simon Park kennengelernt. Als Tänzerin fühlte ich mich sofort mit der fließenden Anmut verbunden. Ich habe diese Woche für alle meine Kurse Variationen dieser Sequenz verwendet, einschließlich: Power Vinyasa, Hot Yoga, Mixed Level Vinyasa und Gentle Flow.

Bei der gesamten Sequenz handelt es sich um einen 60-minütigen mittelschweren (oder gemischten Level mit Optionen) Kurs, der sich in relativ schnellem Tempo bewegt, etwa 3–5 Atemzüge pro Atempause und den klassischen Ashtanga-Vinyasa-Übergang mit der Option, das Bein bei Bedarf schweben zu lassen. Wenn Sie mit einem Power- oder Vinyasa-Stil vertraut sind, wissen Sie wahrscheinlich, wovon ich spreche – außer Bikram. Ich habe noch nie Bikram gemacht, aber ich habe gehört, dass es dort kein Vinyasa gibt. Weitere Übergänge sind die Kinderhaltung, die herabschauende Hundehaltung und die Berghaltung.

Möglichkeiten zur Änderung:

-Folgen Sie den Abschnitten der Sequenz in Kursivschrift Nur für eine sanfte Klasse, wobei Vinyasa-Übergänge außer denen in Surya Namaskara eliminiert werden.

– Reduzieren Sie die Anzahl der zu wechselnden Vinyasas oder eliminieren Sie sie vollständig.

-Variieren Sie das Tempo und die Länge der Haltezeiten entsprechend den Bedürfnissen Ihrer Klasse.

-Die Pose des Kindes und die Katze/Kuh bilden schöne Übergänge für einen sanften Unterricht und Ruhephasen für heiße Kurse.

– Um die Intensität des Unterrichts moderat zu reduzieren, eliminieren Sie die entsprechenden Sequenzen Fett gedruckt. Dies sind höchste Intensität, tiefste Dehnungen und Drehungen. Alle anderen Abschnitte sind Vorbereitungen für die fett gedruckten Abschnitte. Das Eliminieren anderer als der fett gedruckten Übungen kann dazu führen, dass Sie bzw. Ihre Schüler nicht das Beste aus diesen intensiveren Bewegungen herausholen und sich verletzen.

Hinweis: T=Übergang

Lehrer, ich höchst Wir empfehlen Ihnen, die Sequenz selbst durchzuführen und sich damit vertraut zu machen, bevor Sie versuchen, sie zu unterrichten.

Lesen Sie die folgenden rechtlichen Informationen, bevor Sie fortfahren:

Nicht jede Übung ist für jeden geeignet. Dieses oder jedes andere Übungsprogramm kann zu Verletzungen führen. Konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt. Yogalehrer, die Schülern diese Sequenz beibringen, sollten über eine umfassende Yoga-Ausbildung und eine Haftpflichtversicherung verfügen. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie weder sich selbst noch Ihre Schüler während des Trainings überfordern oder belasten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf.

Diese Reihenfolge ist möglicherweise während der Schwangerschaft nicht angemessen. Jeder Yogalehrer, der schwangeren Frauen Yoga unterrichtet, sollte über eine spezielle Ausbildung in pränatalem Yoga verfügen und geeignete Modifikationen für kontraindizierte Posen anbieten. Personen mit besonderen gesundheitlichen Bedenken sollten vor der Durchführung einer Übung ihren Arzt konsultieren.

Elephantjournal, Yoga in the Valley/Tracy Johnson kann nicht garantieren, dass dieses Yoga-Programm für jeden Einzelnen geeignet und sicher ist. Jegliche Haftung, Verluste oder Schäden im Zusammenhang mit der Verwendung der folgenden Yoga-Sequenz, einschließlich, aber nicht beschränkt auf jegliche Haftung, Verluste oder Schäden, die sich aus der Durchführung der hier gezeigten Übungen ergeben, werden ausdrücklich abgelehnt.

Octopus-Serie – überarbeitet

Sich warm laufen:

–Balasana (Kinderpose)
–Marjaryasana/Bitilasana (Katze/Kuh)
–Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund)
—Uttanasana var. – Füße breiter als Hüfte, Knie weich, gegenüberliegende Ellbogen halten, sanft von einer Seite zur anderen schwingen (Variante der Vorwärtsbeugung im Stehen)
–Tadasana (Bergpose)

—Surya Namaskara A (Drei- bis fünfmal)

—Surya Namaskara B var. (Dreimal: 1. = Vira 1, 2. = Vira 2, 3. = Vira 2 bis Trikonasana)

Sequenz 1:

–Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge)
–Stehende Ustrasana (Variante der Kamelhaltung)
–Uttkatasana (Stuhlhaltung)
–Parivritta Uttkatasana R&L (drehbarer Stuhl)
– Stehende Rückbeuge mit hinter dem Rücken verschränkten Fingern
–Uttanasana Var. – Knie tief beugen, Handflächen nach oben, Ellbogen nah am Körper, Handrücken auf dem Boden ruhen, Finger nach vorne zeigen, Bauch auf den Oberschenkeln
–Crescent Warrior (auch bekannt als Standing Lunge) –Parivritta Parsvakonasana var. – Hinteres Bein bleibt im Ausfallschritt, Ferse angehoben und nach hinten gedrückt, rechte Hüfte leicht nach innen rotiert (rotierte Seitenwinkelvariation/rotierter halbmondförmiger Ausfallschritt) – Parsvottanasana (Pyramide/intensive Seitendehnung) – Anjaneyasana var. (Niedriger Ausfallschritt) – Hände auf der Matte auf beiden Seiten des Fußes – Adho Mukha Svanasana – Adho Mukha Svanasana Var./Dreibeiniger Hund – rechtes Bein angehoben – Anjaneyasana (niedriger Ausfallschritt) – Anjaneyasana-Variante – Oberkörper nach vorne beugen, Unterarme nach unten
–Anjaneyasana-Variation/Eka Pada Rajakapotasana II
–T (Schritt zurück mit dem Fuß nach vorne hinter den Vorderfuß) –Garudasana (Adlerhaltung) –Parivrtta utkatasana-Variante –Uttanasana

Wiederholen Sie Sequenz 1 auf der linken Seite

Sequenz 2: (Sequenz siehe Video – Haltung drei bis fünf Atemzüge lang halten)

–Balasana
–Vajrasana mit Rückbeuge (Donnerkeil)
–Bharadvajasana var. rechts und links (kniende Drehung)
–Vajrasana mit Rückbeuge
–Balasana
–Anjaneyasana
–Anjaneyasana var. – Rechtes Bein nach außen drehen, mit rechtem Arm nach hinten greifen, Fuß fangen, Ferse zur Hüfte ziehen
–Parsvotanasana niedrige Var.
–Hanumanasana (Spagat)
–Dreibeiniger Hund
–Eka Pada Rajakapotasana mit Rückbeuge (einbeinige Königstaube)
–Eka Pada Rajakapotasana mit Vorwärtsfalte
–Eka Pada Rajakapotasana mit Quad-Strecke
–Gomukhasana mit Vorwärtsfalte (Kuhgesichtshaltung)

Wiederholen Sie die Sequenz links

Sequenz 3: rechts & links

*Wie Sequenz 2, ohne Haltezeiten

*Das Tempo muss nicht unbedingt 1 Atemzug = 1 Bewegung sein, aber die Bewegung sollte flüssig, kontinuierlich und mit der Atmung verbunden sein

*siehe Video als Referenz

Abschluss: (Für einen sanften Unterricht könnten Sie erwägen, Requisiten für die Schlusssequenz zu verwenden.)

–Setu Bandha Sarvangasana (Brücke)
–Ardha Parvana Muktasana (windentlastende Pose)
–Jatara Parivartanasana (liegende Drehung)
–Savasana (Ruhehaltung)

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Herausgeber: Hayley Samuelson.