Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Unabhängig davon, ob Sie seit ein paar Monaten oder seit Jahrzehnten zusammen sind, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um den Funken in Ihrer Beziehung aufrechtzuerhalten.
Eine gewisse Beständigkeit kann in einer Beziehung schön sein, aber Abwechslung vom Alltag ist wichtig, damit die Dinge interessant und unterhaltsam bleiben.
Wenn Sie in einer monogamen Beziehung leben, muss diese Abwechslung aus Ihrer Partnerschaft kommen.
Während es für Sie beide wunderbar wäre, auf eine exotische Insel zu reisen, wo Sie tagelang am Strand Getränke mit Kokosgeschmack schlürfen könnten, möchten Sie auch Möglichkeiten haben, Ihre Beziehung im Alltag zu elektrisieren.
Beziehungen können, wie alles andere auch, eintönig werden. Es liegt in der Natur, wie wir uns im Leben anpassen.
Vielleicht seid ihr schon ein paar Monate zusammen und die Dinge fühlen sich einfach altbacken an. Vielleicht seid ihr schon ein paar Jahre zusammen und die Kinder nehmen euch alles ab, sodass ihr am Ende des Tages nur noch zusammenbrechen könnt.
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Dinge interessant zu halten – und Ihre Beziehung spannend zu halten.
Und obwohl nichts davon viel Zeit oder Geld kostet, füllen sie den fehlenden Funken effektiv mit Strom, egal ob es schon eine Weile her ist oder, nun ja, schon eine Weile.
Vertrauen Sie uns einfach und probieren Sie es aus!
Wie man eine Beziehung spannend hält
1. Üben Sie körperliche Berührung.
Dazu gehört natürlich auch Sex, aber noch viel mehr. Umarmen Sie Ihren Partner, streicheln Sie ihm den Rücken, halten Sie seine Hand, bieten Sie ihm eine Massage an.
Oxytocin wird bei körperlicher Berührung freigesetzt, was nachweislich viele Vorteile hat, von einem Gefühl der Nähe über Großzügigkeit bis hin zu einem stärkeren Immunsystem.
2. Lächle, wenn ihr umeinander seid.
Tun Sie so, als ob eine Kamera Ihnen jedes Mal folgt, wenn Sie mit Ihrem Ehepartner interagieren. Wie würden Sie sich verhalten, wenn Sie wüssten, dass Sie von anderen beobachtet werden? Würden Sie freundlicher, rücksichtsvoller und lockerer sein?
Verhalten Sie sich jetzt jedes Mal so, wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind.
3. Sagen Sie: „Es tut mir leid.“
Wir alle vermasseln von Zeit zu Zeit, sagen Dinge, die wir später bereuen, und tun Dinge, die wir eigentlich nicht tun sollten. Und doch rechtfertigen wir diese Handlungen so oft vor uns selbst und unseren Partnern.
Dies kann zu Groll und Abwehrhaltung führen – nicht die Zutaten für eine glückliche Beziehung.
Wenn Sie das nächste Mal einen Fehler machen, geben Sie Ihren Fehler zu und machen Sie weiter. Es wird Ihrem Partner helfen, sich Ihnen näher zu fühlen.
4. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich mit Ihrem Körper und Ihrem Aussehen wohl zu fühlen.
Dies ist für Sie und Ihren Partner. Wenn sich Frauen beispielsweise mit ihrem Körper wohl fühlen, sind sie laut Untersuchungen um 19 % zufriedener mit ihrer Ehe.
Mach dir keine Sorge; Sie müssen nicht wie ein Model aussehen. Es kann schon hilfreich sein, Schritte zu unternehmen, um sich gut zu fühlen.
Wie einer meiner männlichen Kunden sagte: „Ich möchte nur wissen, dass sie sich Mühe gibt, gut auszusehen.“ Es gibt mir das Gefühl, wichtig zu sein.“
5. Hören Sie Ihrem Partner zu.
Dieser Tipp ist vielfältig. Zunächst ist es wichtig, Ihrem Partner zuzuhören – wirklich zuzuhören. Fragen Sie ihn nach seinem Tag und seien Sie dann tatsächlich interessiert. (Wenn es Ihnen schwerfällt, Interesse zu wecken, sollten Sie vielleicht ein wenig Einfühlungsvermögen trainieren.)
Ein Klient, der zu uns kam, weil er und seine Frau über eine Scheidung nachdachten, beklagte sich: „Sie fragt mich nicht einmal nach meinem Tag. Sie beschwert sich nur über ihres.“ Ihr Partner möchte gehört und verstanden werden.
Ein weiterer Grund, Ihrem Partner zuzuhören, besteht darin, dass Ihr Partner Ihnen sagt, was er oder sie von Ihnen will. Was sagt oder tut er, um dir zu sagen, dass er dich liebt?
Als wir zum ersten Mal verheiratet waren, wurde mir zum Beispiel klar, dass mein Mann mir oft sagte: „Ich bin so stolz auf dich“, wenn ich über meine Arbeit sprach. Zuerst sagte ich nur „Danke“, aber dann wurde mir klar, dass er das nicht von mir hören wollte. Als ich anfing, ihm zu sagen, dass ich stolz auf ihn war, merkte ich, dass er sich von mir wirklich geliebt fühlte.
Dies knüpft an die Liebessprachen an, die ich Ihnen und Ihrem Partner dringend empfehle, sie täglich zu kennen und zu nutzen.
6. Haben Sie Unterstützung und Interessen von außen.
Ihr Partner kann nicht alle Ihre Bedürfnisse erfüllen – bester Freund, Stressmanager, Mentor, Konfliktlöser, Chick-Flick-Beobachter, sogar Sportzuschauer.
Es ist wichtig, dass Sie in Ihrem Leben zusätzliche Unterstützungsquellen haben. Dadurch wird der Druck von deinem Partner genommen, alles für dich zu geben.
Verfolgen Sie Ihre eigenen Interessen. Natürlich ist es toll, gemeinsame Interessen zu teilen. Aber Sie möchten auch Ihre eigenen Interessengebiete respektieren und diesen Leidenschaften folgen.
7. Mach lustige Sachen.
Wenn der Besuch von Target das Exotischste ist, was Sie am Wochenende unternehmen, ist es Zeit für eine Veränderung. Und Sie brauchen nicht viel Bargeld oder Urlaubstage.
Entscheiden Sie sich dafür, gemeinsam etwas zu unternehmen, das Spaß macht.
Das kann sein, einen lustigen Film anzuschauen, eine Wanderung zu machen, ein neues Restaurant auszuprobieren, etwas Neues zu lernen, indem man gemeinsam an einem Kurs teilnimmt, sich ehrenamtlich zu engagieren, gemeinsam Sport zu treiben – alles Neue und Positive kann dazu beitragen, das Glück in der eigenen Beziehung zu steigern.
8. Konzentrieren Sie sich auf eine Win-Win-Einstellung.
Hören Sie auf, alles zu protokollieren, was Sie tun (und alles, was Ihr Partner nicht tut). Hören Sie auf, Recht zu haben.
Menschen in gesunden Beziehungen betrachten sich selbst nicht als zwei verschiedene Seiten. Es gibt keine „Ich gewinne, du verlierst“-Mentalität.
Stattdessen konzentrieren sie sich auf eine Win-Win-Situation. Das bedeutet, kompromissbereit zu sein, zuzugeben, wenn man falsch liegt, und sich darauf zu konzentrieren, glücklich zu sein, anstatt Recht zu haben.
9. Machen Sie die täglichen Treffen zu etwas Besonderem.
Wenn Sie und Ihr Partner wieder zusammenkommen – am Ende eines Tages, wenn einer von Ihnen von einer Reise zurückkommt oder sogar wenn Sie aufwachen – tun Sie etwas, um Ihre Liebe zu zeigen.
Wenn Ihre Partnerin beispielsweise nach Hause kommt, hören Sie auf (im Rahmen des Zumutbaren) mit dem, was Sie tun, und widmen Sie sich nur ein paar Sekunden der völligen Gegenwart bei ihr. Umarmen oder küssen Sie sie, schauen Sie ihr in die Augen und fragen Sie sie, wie es ihr geht.
Legen Sie den Hörer weg, schalten Sie den Fernseher aus, stellen Sie den Herd herunter – tun Sie, was immer Sie brauchen, um sich auch nur für kurze Zeit auf Ihren Partner zu konzentrieren.
Sie werden sich beide viel verbundener fühlen.
10. Seien Sie respektvoll.
John Gottman ist ein Pionier in der Erforschung der Langlebigkeit von Ehen. Tatsächlich konnte er in einer Längsschnittstudie mit einer Genauigkeit von 93,6 % vorhersagen, welche Paare sich letztendlich scheiden lassen würden.
Gottman identifizierte die vier apokalyptischen Reiter in Beziehungen, die er als Vorboten von Beziehungsproblemen bezeichnet: Kritik, Verachtung, Abwehrhaltung und Blockaden.
Das schnelle Gegenmittel hierfür ist, einfach respektvoll zu sein.
Anstatt zu kritisieren, kommunizieren Sie offen und ohne Kritik.
Anstelle von Verachtung drücken Sie Ihre Enttäuschung aus, ohne die Augen zu verdrehen oder passiv-aggressive Kommentare abzugeben.
Geben Sie die Abwehrhaltung auf; Es ist wichtig, Feedback anzunehmen, damit Sie und Ihre Beziehung sich verbessern können.
Und anstatt zu blockieren, hören Sie Ihrem Partner zu und führen Sie ein konstruktives Gespräch, wenn die Dinge nicht so reibungslos laufen, wie Sie es gerne hätten.
Lernen Sie, selbst Ihre Enttäuschungen mit Respekt zu kommunizieren.
11. Fragen Sie, was der andere will.
Dies erfordert eine offene Einstellung. Fragen Sie Ihren Partner: „Was kann ich diese Woche tun, um ein besserer Partner für Sie zu sein?“ Die Reaktion mag überraschend sein.
Das Ziel besteht nicht darin, defensiv zu sein – „Das mache ich sowieso schon!“ oder „Yay, ich wünschte, du würdest das auch tun!“
Nehmen Sie stattdessen einfach auf, was Sie hören, und unternehmen Sie Schritte, um den Wunsch Ihres Partners umzusetzen (sofern er innerhalb Ihrer moralischen Grenzen liegt). Dies ist eine großartige Möglichkeit, Bedürfnisse zu erfüllen, von denen Sie möglicherweise nicht einmal wussten, dass Ihr Partner sie hat.
12. Halten Sie sich an die 5-zu-1-Regel.
Während Sie vielleicht denken, dass ein Kompliment an Ihren Partner ein negatives „Feedback“ von Ihnen ausgleichen würde, denken Sie noch einmal darüber nach. Das „magische Verhältnis“ beträgt nicht 1:1, sondern 5:1.
Das bedeutet, dass Sie, um zu lernen, wie Sie Ihre Beziehung spannend halten und ein insgesamt positives Gefühl haben, auf jede negative Begegnung mindestens fünf positive Begegnungen (Handlungen, Aussagen) haben müssen.
Das Mitnehmen? Verbringen Sie mehr Zeit damit, Ihrem Partner zu sagen und zu zeigen, was Sie an ihm lieben und schätzen, lachen Sie mehr und verbringen Sie mehr lustige Zeit miteinander. Wenn Sie das tun, lassen sich schwierige Zeiten leichter überstehen.
13. Lass den Perfektionismus fallen.
Hören Sie auf, von Ihrem Partner (oder sich selbst) zu erwarten, dass er perfekt ist. Vergessen Sie die Alles-oder-Nichts-Einstellung – „Sie haben mich heute nicht nach meiner Präsentation gefragt, also kümmern Sie sich nicht um mich“ oder „Sie wollten letzte Nacht keinen Sex haben, deshalb finden Sie mich nicht attraktiv.“ .“
Hören Sie auf, die Handlungen Ihres Partners zu personalisieren und zu verallgemeinern.
Akzeptieren Sie stattdessen, wo sie sind. Arbeiten Sie daran, durchsetzungsfähiger zu sein, indem Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche auf respektvolle Weise kommunizieren. Vergib deinem Partner. Und fahre fort.
14. Seien Sie vor allem hoffnungsvoll.
Beziehungen haben, wie das Leben, Höhen und Tiefen. Wenn Sie sich gerade in einer Abwärtsspirale befinden, vertrauen Sie darauf: Es kann besser werden.
Investieren Sie etwas Zeit, Energie und Liebe in Ihre Beziehung. Konzentrieren Sie sich darauf, der beste Partner zu sein, der Sie sein können. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Und bemühen Sie sich, das Positive in Ihrem Partner und Ihrer Beziehung zu sehen.
Elizabeth Lombardo, Ph.D. ist ein zugelassener praktizierender Psychologe mit einem MS in Physiotherapie.
Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Psychology Today veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.