So ernähren Sie Ihren Körper, wenn Sie PCOS haben – Fernweh

Wenn Sie noch nie von PCOS gehört haben, sind Sie nicht allein. Die Störung, für die steht polyzystisches Ovarialsyndrom, könnte denen fremd sein, die es noch nie erlebt haben. Tatsächlich wusste ich nicht einmal, dass so etwas existiert, bis ich vor ein paar Wochen diagnostiziert wurde. Seitdem habe ich mit Dutzenden von Frauen über die Störung gesprochen. Während einige Frauen mir Ratschläge geben konnten (die meisten auch erfahrene PCOS), hatten viele keine Ahnung, dass so etwas überhaupt existiert.

Aber PCOS ist sehr verbreitet. Etwa eine von zehn Frauen leidet an einem polyzystischen Ovarialsyndrom, das durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht wird. Zu den Symptomen können gehören Akne, Gewichtszunahme, übermäßige Gesichtsbehaarung, unregelmäßige Perioden, Fruchtbarkeitsprobleme und Depressionen. Viele Frauen erkennen nicht einmal, dass diese Symptome auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen sind, und leiden dann unter weiteren Angstgefühlen wegen ihrer scheinbar unerklärlichen Gesundheitsprobleme.

Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass viele Frauen (mich eingeschlossen) nach ihrer Diagnose verängstigt und verwirrt sind. Schließlich kann dieses hormonelle Ungleichgewicht die Menstruation und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und es Frauen erschweren, schwanger zu werden. Darüber hinaus kann es zu Veränderungen des körperlichen Erscheinungsbildes führen und schwerwiegendere Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen auslösen.

Als Nicole Granato, eine in LA ansässige ganzheitliche Ernährungsberaterin, herausfand, dass sie PCOS hatte, beschloss sie, sich zu wehren. Ihr Arzt benutzte einen Ultraschall, um sieben Ovarialzysten zu entdecken, und sagte ihr, dass es unwahrscheinlich sei, dass sie jemals auf natürliche Weise schwanger werde. Anstatt die empfohlenen Rezepte einzunehmen, nahm Granato die Dinge selbst in die Hand und entwickelte ein persönliches Regime zur Bekämpfung ihrer Symptome.

Im Gespräch mit Charlottes BuchGranato beschreibt ihre Erfahrung:

Ich fragte mich, wie das überhaupt möglich war – ich war gesund, jung und bereit, alles zu tun. Zu hören, dass ich nichts anderes tun konnte, als mit der Verhütung zu beginnen und einmal im Jahr zu ihm zu kommen, bevor ich schwanger werden wollte, hat mich wirklich so verärgert. Ich verbrachte Tage damit, in Traurigkeit zu verweilen und darüber nachzudenken, wie es wäre, niemals auf natürliche Weise schwanger zu werden. Darauf war ich nie vorbereitet und war es immer noch nicht…. Tage vergingen und Wochen, in denen ich mir dachte, das kann nicht sein. Ich weigere mich, dies zu akzeptieren! Ich ging in den Crunch-Modus. Ich beschloss, dass ich das selbst reparieren würde. Ich würde mir nicht von jemandem sagen lassen, dass ich nichts tun könnte.

Granato näherte sich ihrer Situation mit einem neuen Ernährungs- und Trainingsprogramm und experimentierte mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln und verschiedenen Formen der Selbstpflege. Nach nur vier Monaten verschwanden ihre Symptome und sie wurde offiziell als von der Störung befreit diagnostiziert. Die Zysten waren verschwunden.

Jetzt arbeitet Granato mit Frauen jeden Alters bei der Bewältigung ihrer Probleme. In einem Interview mit Nicole Schön und gut berichtet, dass „ihre Praxis eine PCOS-Umkehrrate von 95 Prozent erreicht, meistens innerhalb von zwei Monaten nach Beginn ihres Protokolls.“

Zuallererst, wenn Sie denken, dass Sie ein Kandidat für PCOS sein könnten, empfiehlt Granato, einen Ultraschall zu machen. Ärzte können Bluttests durchführen oder nach hormonellen Ungleichgewichten suchen, aber ein Ultraschall ist die einzige Möglichkeit, mögliche Ovarialzysten zu bestätigen.

Wenn Sie PCOS haben, flippen Sie nicht aus. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper in dieser verwirrenden und beängstigenden Zeit zu pflegen.

1. Betrachten Sie Ihre Ernährung

Essen hat einen großen Einfluss darauf, wie unsere Hormone miteinander interagieren. Als Granato ihre Routine umstellte, vermied sie Dinge wie Zucker, Weißmehl, Milchprodukte, Soja, Alkohol, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel. Stattdessen konzentrierte sie sich auf Dinge wie pflanzliche Proteine, gesunde Fette und viel, viel Gemüse. Beachten Sie, wie wir „meiden“ und nicht „nie essen“ sagen.

Granato erzählt Schön und gut:

„Mir geht es nicht darum, restriktive Diäten zu machen“, betont sie. „Dies ist eine vollständige Anpassung des Lebensstils, die ausgewogen ist und Ihnen die Nachsicht gibt, rauszugehen und Spaß zu haben. Aber man hat eine Routine, und das ist so wichtig, wenn man mit dieser Störung umgeht.“

2. Nehmen Sie sich Zeit, sich zu bewegen

Denn PCOS kann sich auswirken die Beziehung Ihres Körpers zu Insulin, vielen Frauen fällt das Abnehmen schwer. Bekämpfen Sie dies, indem Sie Ihr Training mischen, aber sich an eine regelmäßige Routine halten. Granato empfiehlt auch, „nicht entzündliche Übungen“ wie Yoga, lange Spaziergänge und Pilates hinzuzufügen. Grundsätzlich möchten Sie das Blut in Ihren Fortpflanzungssystemen in Bewegung bringen.

3. Betrachten Sie eine Ergänzung

Es gibt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen, die für Frauen mit PCOS empfohlen werden. Dr. Marilyn Glenville, ein Experte für Ernährungsgesundheit, empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Chrom, Zink, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Probiotika. Kräuter wie Agnus Castus, Traubensilberkerze und Mariendistel können ebenfalls sehr effektiv sein. Natürlich ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter hinzufügen, insbesondere wenn Sie bereits Verhütungsmittel oder andere hormonelle Medikamente einnehmen.

4. Starten Sie ein Gespräch

Als ich herausfand, dass ich PCOS hatte, fühlte ich mich so allein. Ich habe mich sofort an einige Freundinnen gewandt und wurde mit anderen Frauen in Kontakt gebracht (einschließlich einer Ayurveda-Gesundheitsberaterin), die ebenfalls gegen die Störung kämpften. Ein Netzwerk von Frauen zu haben, die die Angst und Frustration verstanden, war so hilfreich und senkte meinen Stresspegel dramatisch. Indem wir über PCOS sprechen, schaffen wir Bewusstsein und ermutigen andere Frauen, sich mit ihrer reproduktiven Gesundheit zu befassen, wenn sie Unregelmäßigkeiten bemerken.

Den Körper zu ernähren ist ein Zeichen von Stärke. Indem Sie Ihrer Gesundheit Zeit widmen, können Sie eine Reihe positiver Veränderungen einleiten, die dazu beitragen können, wie Sie aussehen, sich verhalten und fühlen.

Granato fügt hinzu:

Denken Sie daran, dass Gesundheit eine Beziehung zwischen Ihnen und Ihrem Geist, Körper, Herz und Seele ist. Die Verwendung von Lebensmitteln als Medizin und die Erkenntnis, dass jeder seine eigenen individuellen Ernährungsbedürfnisse hat, führt letztendlich zu Veränderungen.

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Amanda Kohr ist Redakteurin bei Wanderlust. Sie können sie finden, wenn sie neue Autobahnen erkundet, Diner-Kaffee trinkt und auf Instagram.