So habe ich einen dreimonatigen Gewichtsverlust geschafft

Ich bin mit meinem Körper immer durch Höhen und Tiefen gegangen – und ich bin mir sicher, dass das für die meisten Menschen gilt (Männer eingeschlossen). Ich habe jede Crash-Diät und jeden trendigen Workout-Wahn ausprobiert, nur um jedes Mal zu dem gleichen Schluss zu kommen: Das ist nichts für mich. Letzten Endes hasste ich es, zu trainieren, und ich hasste es, mich noch mehr einzuschränken. Ich liebe Essen. Ich begann zu akzeptieren, dass meine Vorliebe für Essen zum Mitnehmen ein großer Teil von mir ist – und folglich mein Glück. Ich war nicht bereit, das aufzugeben, nur um ein paar Pfund zu verlieren. Obwohl meine „Das bin ich“-Einstellung oft ungesunde Lebensgewohnheiten zuließ. Ich wusste, dass ich eine Veränderung vornehmen musste, aber ich weigerte mich, diese Veränderung mein Leben ruinieren zu lassen.

Es scheint ein glücklicher Zufall zu sein, aber je mehr ich meinem Gehirn erlaubte, seine lebenslange Suche nach dem perfekten Körper aufzugeben – als ob es so etwas überhaupt gäbe – desto mehr bemerkte ich, wie Zentimeter von meiner Taille entfernt waren. Wieso den? Denn anstatt zwei höllische Wochen mit dem Regime zu verbringen, über das ich in diesem Monat gelesen hatte, begann ich, sehr kleine Anpassungen vorzunehmen. Solche Änderungen beeinträchtigen niemals Nachmittage, die auf der Couch verbracht werden, und Lieferbestellungen für chinesisches Essen (vielleicht meine zwei Lieblingsdinge).

Und sie funktionieren: Ich habe einen verloren von Bedeutung Gewicht in drei Monaten. Ich habe es nicht einmal bemerkt, bis mir eines Tages meine Lieblingsjeans nicht passte. (Keine Sorge, ich habe sie seitdem maßschneidern lassen. Uns geht es gut.) Unten finden Sie die Geheimnisse zum Abnehmen, ohne aufzugeben … irgendetwas.

Gehen Sie überall hin

In New York ist es sicherlich einfacher als an vielen anderen Orten, aber es besteht kein Zweifel, dass Sie weniger zu Fuß gehen, als Sie könnten. Ein langer Spaziergang fühlt sich meditativ an – wie ein dringend benötigtes Gespräch mit sich selbst. Hören Sie Ihre Lieblings-Playlist, rufen Sie Ihre Mutter an und kommen Sie an Ihr Ziel (wenn auch etwas langsamer), während Sie Kalorien verbrennen. Blocks vergehen in nur wenigen Minuten, und wenn Sie nach Hause kommen, haben Sie das Mittagessen munter abgearbeitet. Sie haben mehr Zeit zum Nachdenken und weniger Zeit, um im Fitnessstudio zu trainieren (wenn Sie so etwas mögen). Denken Sie nur daran, bequeme Schuhe zu tragen und BodyGlide Foot Anti-Blasen-Balsam ($ 8) in Ihrer Tasche zu haben, nur für den Fall.

Ändern Sie nur eine Mahlzeit pro Tag

Wie gesagt, ich kann essen. Und anstatt alle Lebensmittel, die ich liebe, abzuschaffen, stelle ich nur eine meiner täglichen Mahlzeiten auf eine gesündere Option um. Normalerweise ist es nur Mittagessen, weil mich der Gedanke an Burrito-Reste in meiner Tastatur traurig macht. Aber tun Sie, was für Sie funktioniert! Es ist hauptsächlich mental, dass Sie nie das Gefühl haben werden, dass Sie sich auf sie einlassen müssen, wenn Sie immer Ihre Lieblingsgerichte essen dürfen. Niemals Binging bedeutet weniger Essen und eine insgesamt gesündere Beziehung zum Essen. So sehr, dass ich mich manchmal sogar dafür entscheide, sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen grün und grün zu werden – ich habe angefangen, mich danach zu sehnen.

Nackt schlafen

Hören Sie mir zu: Wenn wir mit unserem Körper unzufrieden sind, neigen wir dazu, ihn so weit wie möglich zu verbergen – sogar vor uns selbst. Ohne Kleidung Zeit mit sich selbst zu verbringen, ist der einfachste Weg, Ihre Kurven kennenzulernen und das Gleichgewicht zu halten. Wenn ich mich eines Tages fürs Bett ausziehe und ein paar unerwünschte Veränderungen bemerke, kann ich mir notieren, am nächsten Tag zum Yoga zu gehen oder etwas Frisches und Gesundes zum Abendessen zu bekommen. „Denken Sie sowohl geistig als auch körperlich an den Vortag zurück“, empfiehlt Melody Scharff, Ausbilderin bei The Fhitting Room. „Scannen Sie Ihren Körper nach Bereichen, auf die Sie heute besonders achten müssen. Das wird Ihnen helfen, sich sowohl auf die Reise als auch auf die Ergebnisse zu konzentrieren.“

Mit dieser Taktik können Sie auch positive Entwicklungen beobachten. Das Gehen überall hat meinen Beinen geholfen, sich zu straffen, was ich zum ersten Mal bemerkte, als ich ins Bett stieg. Hätte ich eine Jogginghose getragen, wäre ich nicht mit einem Lächeln im Gesicht eingeschlafen.

Speichern Sie Ihre Reste

Dies scheint kontraintuitiv, aber es funktioniert. Früher habe ich meine Reste weggeworfen, weil ich dachte, das würde mich vor übermäßigem Essen bewahren. (Die meisten Restaurants bieten eine kräftigere Portion als empfohlen an.) Wenn Sie jedoch Ihre Doggy Bag sparen, haben Sie sich gerade mit einer kostenlosen Mahlzeit für den nächsten Tag versorgt. Auf diese Weise bleiben beide Mahlzeiten in der richtigen Portionsgröße und Sie können Ihr Geld für andere Dinge ausgeben, die Sie glücklich machen.

Laut Farah Fahad, einer Ernährungsberaterin und Gründerin von The Farah Effect, besteht eine weitere einfache Möglichkeit darin, eine Portion Ihrer Mahlzeit einzupacken und etwas Gemüse einzutauschen. „Nimm deine Portion Nudeln und schneide sie in zwei Hälften“, sagt Fahad. “Ersetzen Sie dann die andere Hälfte durch Ihr Lieblingsgemüse. Dadurch wird das Gericht automatisch viel leichter und nährstoffreicher und hält Sie satt und glücklich.”

Hör auf, dich zu wiegen

Sich selbst zu wiegen kann einen verrückt machen. Unsere Nahrungs- und Getränkeaufnahme sorgt dafür, dass unser Körper den ganzen Tag über schwankt. Wenn Sie sich morgens wiegen, kann es sein, dass es etwas anderes anzeigt als nachts. Warum also? Es ist ohnehin schwierig einzuschätzen, was diese Zahl wirklich bedeutet, und Sie werden sich schlecht fühlen, wenn die Zahl höher ist, als Sie erwartet haben – und sich schlecht zu fühlen, ist Zeitverschwendung.

„Ich bin kein Fan davon, sich zu wiegen“, sagt Amy Rosoff Davis, die langjährige Trainerin von Selena Gomez. „Ich denke, es führt zu obsessiven Gedanken und Verhaltensweisen. Wenn du trainierst und dich gesund ernährst, sollte dein Körper den Rest erledigen! Wenn du einen gesunden Geist, Körper und eine gesunde Seele hast, werden die Ergebnisse kommen. Ich bevorzuge den Jeans-Test. Weißt du wie deine Hose passt, also nimm das statt einer Zahl.” Überlassen Sie die Waage im Wesentlichen Ihren jährlichen Untersuchungen und Sie werden ein weitaus glückseligeres, körperliebenderes Leben führen.

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