So protokollieren Sie in 7 Schritten, wie Sie aus dem Liebeskummer herauskommen

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Die meisten Trennungen sind schmerzhaft. Abgesehen davon, wer auszieht, wer sich den Hund holt und wer die Kaffeemaschine klaut, muss man auch auf sein Herz achten.

Ich spreche nicht von einvernehmlichen Trennungen, bei denen die Beziehung ausgedient hat. Ich spreche davon, mit einer Trennung umzugehen, die Sie mit gebrochenem Herzen und verloren zurückgelassen hat und die Ihnen Schwierigkeiten bereitet, sich an eine neue Normalität anzupassen.

Vor einiger Zeit befand ich mich in derselben hoffnungslosen Schleife, und es war das Tagebuchschreiben, das mich aus dieser Schleife herausholte.

Dies wird auch als Schreibtherapie oder therapeutisches Journaling bezeichnet und ist der Prozess, bei dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle aus therapeutischen Gründen aufschreiben. Es handelt sich um eine Form der individuellen Therapie, die es Ihnen durch regelmäßiges Tagebuchführen ermöglicht, Ihre Emotionen zu identifizieren, ihre Quelle zu verstehen und schließlich mit ihnen umzugehen.

Der amerikanische Psychotherapeut Ira Progoff war einer der ersten Sozialwissenschaftler, der Programme zum Schreiben von Zeitschriften entwickelte. In den späten 1960er Jahren entwickelte er die Intensive-Journal-Methode, die den Weg für weitere Forschungen zur Psychologie und den Vorteilen der Selbstbeschränkung ebnete.

In ihrem Buch „The Healing Power of Writing: A Therapist’s Guide to Using Journaling With Clients“ listet die Psychotherapeutin Susan Borkin eine Reihe von Tagebuchübungen auf, die Menschen bei der Bewältigung von Depressionen, Angstzuständen, Verlusten, Beziehungsproblemen und anderen negativen Erfahrungen helfen sollen.

Auch wenn es äußerst hilfreich sein kann, ist das Journaling kein Ersatz für die herkömmliche professionelle Therapie, sondern vielmehr eine Ergänzung dazu. Es ist eine Gelegenheit, sich selbst durch Schreiben besser zu verstehen.

Das Tagebuchschreiben über meinen Kummer hat mir geholfen, mich nicht mehr von dem Schmerz zu distanzieren, den ich empfand. Es war eine kraftvolle Veränderung, die mir das Gefühl gab, die Kontrolle über meine eigenen Gefühle zu haben. Endlich hatte ich ein Mitspracherecht bei der Erzählung. Es hat mich aus der Verleugnung geholt.

Als ich mit dem Tagebuchschreiben begann, wusste ich nichts über die Wissenschaft dahinter. Ich zwang mich einfach dazu, alles aufzuschreiben, und erst nach ein paar Wochen begann ich, ein Muster in der Art und Weise zu erkennen, wie ich Tagebuch führte.

Dies ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung meines Trennungs-Erholungstagebuchs, die für mich am besten ist:

Gehen Sie mit brutaler Ehrlichkeit an Ihr Tagebuch heran. Filtern Sie sich nicht, um besser, klüger oder stärker zu wirken. Lass alles raus. Sei hasserfüllt, sei verletzend, sei flehentlich, sei schwach, sei alles, was du in dir fühlst. Benutzen Sie Schimpfwörter, wenn es sein muss. Schreiben Sie es auf, so wie es Ihnen einfällt. Niemand außer Ihnen wird es lesen, also haben Sie keine Angst, es authentisch zu halten.

Wenn ich mir mein eigenes Tagebuch ansehe, kann ich zwischen den Zeilen deutlich Wut, Verleugnung und Schmerz erkennen. Ich kann auch Dunkelheit und Verrat sehen. Vor allem aber sehe ich jemanden, der sich seiner Gefühle bewusster wird.

Schreiben Sie nicht an eine imaginäre „Liebes Tagebuch“-Figur. Das kann zwar helfen, aber was mir geholfen hat, war ein „Gespräch“ mit meinem Ex und ihm alles zu erzählen, was er gerne wüsste.

Auch ein direktes Schreiben an sie ist eine Möglichkeit Lassen Sie diese Person nach und nach aus Ihrem Leben (oder sich zumindest daran anpassen, dass sie darin eine andere Rolle spielen). Ich war es so gewohnt, meine Gedanken und Tage mit ihm zu teilen (wir lebten zusammen), dass die Trennung sowohl mein Herz als auch meinen Alltag verblüffte. Das Tagebuchschreiben mit ihm hat dazu beigetragen, diesen Schlag abzumildern Dadurch fühlte ich mich weniger allein.

Es ist seltsam befreiend.

Herzschmerz kommt und geht in Wellen. An manchen Tagen werden Sie sich besser fühlen als an anderen. Schreiben Sie nicht nur, wenn Sie einen guten Tag hatten, sondern drängen Sie sich, auch in schlechten Tagen ein Tagebuch zu führen. Dann kann Ihnen das Tagebuchschreiben am meisten helfen. Das Loslassen der in Ihrem Kopf festsitzenden Gedanken in Zeiten erhöhter Belastung ist eine wirksame Heilmethode.

Wenn Sie Ihren Schmerz und Ihre Dunkelheit auf dem Papier sehen, erfahren Sie, was Ihre Hauptsorgen sind. Da wir schneller denken als schreiben, wird Ihr natürlicher kognitiver Prozess das Wesentliche auf das Papier bringen und einiges an „Flaum“ weglassen. Achten Sie auf Ihre eigenen Worte. Es gibt einen Grund, warum Sie es verwendet haben ihnen insbesondere.

In meinem Fall neigte ich ständig dazu, zu hoffen, dass es mir morgen besser gehen würde. Mein Hauptanliegen war es, mich wieder vollkommen alleine zu fühlen. Bevor ich dieses Muster in meinem Schreiben sah, dachte ich, mein Ziel sei es, wieder mit ihm zusammenzukommen. Das Gefühl der Vollständigkeit sah ich als Bonus an. Als ich darüber Tagebuch schrieb, wurde mir klar, Die Wahrheit lag im Bonus.

Machen Sie eine Liste der Fragen, die in Ihnen brennen. Wenn Sie wie ich sind, müssen Sie viele davon haben. Auch wenn Sie sie im wirklichen Leben nie fragen dürfen, Die Liste selbst wird ausreichen, um zu beantworten, warum es Ihnen schlecht geht.

Bei mir war meine größte Frage nicht „Warum hast du betrogen“ oder „Wie geht es ihr besser als ich“, sondern „Warum musstest du auch unsere Freundschaft beenden?“

Es tat mir vor allem weh, weil ich meinen besten Freund verloren hatte. Irgendwann könnte ich damit leben, dass er nicht mein Liebhaber ist, aber ich konnte nicht verstehen, wie er jahrelange Freundschaft einfach wegwerfen konnte. Diese scheinbar alberne Liste von Fragen war für mich eine Offenbarung. Ich konnte endlich die Quelle meines Schmerzes herausfinden.

Am Anfang scheint es, als würde dir alles weh tun. Das ist nicht der Fall. Schmerz hat immer eine bestimmte Ursache, und je früher Sie ihn finden, desto schneller können Sie mit der Heilung beginnen.

Es hat etwas damit zu tun, sich selbst beim Sprechen seiner Gedanken zuzuhören, das sie wahr werden lässt. Wenn sie real sind, können Sie sie irgendwann loslassen. Wenn sie in deinem Kopf bleiben, werden sie dich noch lange plagen.

Indem Sie Ihr Tagebuch laut vorlesen, übernehmen Sie die Kontrolle über die Erzählung. Wenn diese Erzählung in der Stille Ihres Geistes bleibt, können Ihre Ängste sie in etwas Dunkleres und Unwahreres verwandeln.

Es wird wahrscheinlich eine Weile dauern, bis Sie einen deutlichen Unterschied in Ihrem Tonfall oder den Geschichten, die Sie erzählen, bemerken. Machen Sie es sich jedoch zur Gewohnheit, einmal pro Woche oder alle zwei Wochen noch einmal nach älteren Einträgen zu suchen. Sie werden begeistert sein wie viel Fortschritt Sie auf mehreren Seiten gemacht haben.

Ich erinnere mich, dass ich mich nach dem Tag sehnte, an dem ich mein Tagebuch öffnen würde, um meine ersten Einträge zu lesen und keinen Schmerz zu empfinden. Es kommt mir jetzt albern vor, dass ich so besessen davon war, diesen Punkt zu erreichen, aber ich verstehe warum. Wenn Sie Schmerzen haben, möchten Sie einfach nur, dass sie verschwinden. Die Überprüfung Ihrer alten Einträge ist wie ein Heilbalsam.

Dies ist keine Sonntagsschule, also fühlen Sie sich nicht gezwungen, endlose „Ich bin dankbar für…“-Einträge aufzulisten. Wenn das Ihr Ding ist, machen Sie es natürlich. Aber, um Ihnen Positivität einzuflößenIch fand es wirklich wichtig, die guten Dinge zu bemerken, die jeden Tag passierten.

Mit der Zeit werden die Guten die Schlechten überwiegen. Im Moment fühlt sich das wahrscheinlich kontraintuitiv an. Nichts ergibt einen Sinn und alles scheint sinnlos. Ich weiß, wie schwierig es ist, am Anfang Positives zu sehen, aber ein kleiner Vorstoß in diese Richtung wird sich später auszahlen.

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Es gibt gute und schlechte Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass Ihre Schmerzen nicht sofort verschwinden. Bis das passiert, kann es Tage, Monate oder sogar Jahre dauern. Sie können den Teil, an dem es wehtut, nicht überspringen.

Ich greife oft auf dieses Zitat aus John Greens Roman zurück, wenn ich an Kummer oder Verlust denke:

„Das ist die Sache mit dem Schmerz, er will gefühlt werden.“ – Der Fehler in unseren Sternen

Die Tagebuchtherapie ermöglicht es Ihnen, den Schmerz zu spüren und ihn gleichzeitig unter Kontrolle zu haben. Es ermöglicht Ihnen, die Erzählung zu diktieren und sich selbst besser zu verstehen. Es kann Ihre Heilung beschleunigen und Sie auf der anderen Seite gestärkt hervorgehen lassen.

Schnappen Sie sich also einen Stift, wählen Sie ein Notizbuch aus, das Ihnen gefällt (oder verwenden Sie Ihren Laptop) und beginnen Sie mit dem Tagebuchschreiben. Jedes großartige Tagebuch beginnt mit einem einzigen Wort.

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