Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Nach fast einem Jahr wurde ich im Handumdrehen von dem Mann, den ich liebte, an den Knien abgeschnitten, blockiert, gelöscht und ausgeschlossen.
Es ist fast vier Monate her, seit das passiert ist, und obwohl ich ihn immer lieben werde, weiß ich als Trainer, wie wichtig es ist, meine Gefühle für ihn auszublenden, damit ich weitermachen kann.
Und ich habe wieder ein wirklich gutes Gefühl für meine Zukunft – ohne ihn.
Ich werde nicht lügen, ich dachte, er wäre mein „Einer“.
Wenn mich jemand fragt, wie es uns geht und ich ihm erklären muss, was passiert ist, leuchten mir immer noch die Augen. Aber ich wache nicht mehr mitten in der Nacht mit heißen Tränen auf, rot im Gesicht und heulend in mein Kissen.
Was ist passiert? Was könnte ihn dazu bewogen haben, eine solch dramatische, die Beziehung beendende Entscheidung zu treffen?
Hinweis: 6. Januar. Ich hätte nie gedacht, dass Politik in meinem Liebesleben eine Rolle spielen würde, aber anscheinend spielt Politik heutzutage eine große Rolle. Huh, wer hätte das gedacht?
Ich dachte immer, dass die Militärangehörigen das Amt des Präsidenten unterstützen und nicht den Mann, der auf dem Stuhl sitzt.
Fazit: Ich war schockiert, als er seine Gedanken über den Aufstand mitteilte, und war von meiner Reaktion so beleidigt, dass er mich in diesem Moment blockierte, und seitdem habe ich nichts mehr von ihm gehört.
So schalten Sie Ihre Emotionen aus
1. Kanalisieren Sie Ihren Schmerz in Klarheit.
Es klingt kontraproduktiv zu allem, was uns über den Umgang mit unseren Emotionen erzählt wird. Aber so wie es eine gute Lektion ist, einmal im Leben eine heiße Herdplatte zu berühren, ist es eine gute Lektion, die man nie wieder wiederholen möchte. Genauso ist es eine gute Lektion, seinen Schmerz mit ein paar Zähnen in Emotionen umzuwandeln.
Ich habe es tagelang verleugnet. Ich konnte nicht glauben, dass er in seiner Kommunikation völlig düster werden würde. Wir waren uns immer einig, dass beide an einen Tisch kommen, wenn ein schwieriges Gespräch nötig ist. Ich fing an, meinen Schmerz und meinen Unglauben in Wut umzuwandeln, als mir klar wurde, dass er sich nicht an die Herausforderung stellen würde, sondern stattdessen davonlief.
Was für ein Mann macht das? Ich war sofort wütend. Er benahm sich wie ein Feigling. Und der Grund für sein Verhalten? Weil ich von seiner Meinung schockiert war. Wie kindisch.
Nachdem ich mich in Wut verlagert hatte, fühlte ich mich nicht länger Opfer und verletzt.
Ich hatte meine Lektion gelernt.
Wenn er wie Lucy für meinen Charlie Brown war, der versuchte, den Fußball zu treten, würde er mir den Ball nie wieder unter den Füßen wegziehen.
Indem Sie Ihren Schmerz in produktive Gedanken, Handlungen und sogar Ablenkungen umwandeln, können Sie einen Schritt zurück von Ihren Emotionen machen.
Beziehungs- und Kommunikationstrainerin Marilyn Sutherland rät: „Für uns ist es wichtig, Werkzeuge zu haben, die uns helfen, zu erkennen, wenn wir negativ getriggert werden, und dann Strategien zu haben, um uns selbst und unser Nervensystem zu beruhigen. Um eine intelligente Reaktion zu erzielen, müssen wir aussteigen.“ unseren Kopf und nutzen unsere Sinne, um in unserem Körper und in der Welt präsent zu sein.
Sutherland rät: „Wir können tief und langsam atmen, in den Himmel oder in die Blumen schauen oder auf Geräusche achten. Wenn wir dann ruhig genug sind und klar denken können, können wir klären, warum die Person gesagt hat, was sie gesagt hat, um zu verstehen, Finden Sie heraus, was uns ausgelöst hat, und erkunden Sie, wie wir von unserer besten Seite reagieren können.
Indem Sie die Situation mit einem Weitwinkelobjektiv betrachten, erhalten Sie ein klareres Bild und eine fundiertere Perspektive.
2. Erlaube dir zu trauern.
Wenn man an Trauer denkt, denkt man meist an den Tod. Auch wenn hier niemand gestorben ist, bedeutet dies den Tod einer Beziehung und es ist wichtig, dass man sich erlaubt, über den Verlust zu trauern.
Das ist ein Prozess, der Zeit braucht. Erlauben Sie sich also, zwischen den verschiedenen Phasen zu wechseln.
Obwohl es schmerzhaft ist, ist es ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Und auch wenn man denken könnte, dass dies dem Abschalten Ihrer Emotionen widerspricht, denken Sie daran, dass Sie dies als Übung zur Regulierung und Kontrolle Ihrer Emotionen nutzen können.
Beschäftigen Sie sich mit Achtsamkeit, wenn Ihnen Gedanken bevorstehen, die Ihnen Kummer bereiten könnten. Erkenne sie an. Beschriften Sie sie und lassen Sie sie passieren.
Natürlich gibt es eine Zeit und einen Ort, um den Trauerprozess zu erleben.
Die Psychologin und Lebensberaterin Patricia O’Gorman, Ph.D. erklärt, dass Sie die Kontrolle darüber haben, „wie Sie Ihre Gefühle am besten ausdrücken“. Manchmal ist es besser, Ihre Gefühle später auszudrücken, in Ihrem Tagebuch, durch ein Gespräch mit einem Freund oder durch ein hartes Training, als im Moment.
Wenn Sie beispielsweise im Büro, im Unterricht, auf einer Party oder in einer anderen Situation sind, in der Sie in der Lage sein müssen, ein mutiges Gesicht aufzusetzen und Ihre Gefühle auszuschalten, damit sie Ihr Verhalten unter Gleichaltrigen nicht beeinträchtigen, Denken Sie daran: Diese schmerzhaften Gefühle mögen zwar negativ erscheinen, sind aber berechtigt, aber nicht sachlich.
Versuchen Sie nach besten Kräften, sich von Selbstmedikationsmaßnahmen wie dem Missbrauch von Alkohol oder anderen Substanzen fernzuhalten.
Seien Sie sich bewusst, dass Sie eine Weile zwischen den Etappen hin- und herschwanken werden.
„Sobald wir nicht im Reaktionsmodus sind, können wir mit unserem Chef sprechen und Feedback von ihm einholen, indem wir Fragen stellen, um seinen Standpunkt zu verstehen. Wir können auch mit einem oder mehreren Kollegen sprechen, denen wir vertrauen und die möglicherweise Feedback für uns haben“, sagt Sutherland fügt hinzu.
Dies führt zum nächsten Schritt, indem Sie Ihre Gefühle für jemanden, der Sie verletzt hat, abschalten.
3. Nutzen Sie Ihr Einfühlungsvermögen.
Das bedeutet Empathie sowohl für Sie selbst als auch für die andere Person. Es klingt verrückt, aber Empathie ist unglaublich heilsam und kraftvoll.
Beginnen Sie mit Empathie für sich selbst. Du hast nicht um diesen Schmerz gebeten, aber wenn du Selbstmitgefühl hast, kannst du aufhören zu fragen, warum dir das passiert ist, und anfangen, das wundervolle Wesen, das du bist, ganz allein zu erkennen.
Manchmal ist es schwierig, Mitgefühl für die Person zu entwickeln, die einen so sehr verletzt hat, aber es gibt einen Weg. Stellen Sie sie sich als kleines Kind vor. Ich sehe sie wirklich.
Stellen Sie sich vor, wie sie waren. Sehen Sie ihre Unschuld, ihre Ängste, Verletzungen, Träume und Bedürfnisse. Indem Sie erschließen, wer Ihr Kind als unschuldiges Kind war, werden Sie in der Lage sein, Mitgefühl zu entwickeln – und ihnen vielleicht eines Tages sogar zu verzeihen, dass sie Sie verletzt haben.
Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, die verstörendsten und negativsten Emotionen zu überwinden, von denen Sie das Gefühl haben, dass sie Sie kontrollieren, sodass Sie beginnen, eine Verschiebung des Gleichgewichts und der Macht zu spüren, bis zu dem Punkt, an dem Sie Ihre Emotionen besser kontrollieren können.
Es ist zwar nicht erforderlich, dass Sie jemandem vergeben, um den Schmerz zu überwinden, den er Ihnen zugefügt hat, aber die Fähigkeit, sich selbst in der Situation zu vergeben und sich selbst Gnade und Selbstmitgefühl zu schenken, ist an sich schon eine so positive und stärkende Leistung.
4. Rufen Sie Ihren inneren Kreis an.
Vergessen Sie das Gefühl der Verlegenheit oder Scham darüber, dass Sie im Moment nicht alles im Griff haben.
Vergessen Sie die Scham, die Sie empfinden, wenn Sie einem Freund begegnen, den Sie sechs Monate lang nicht gesehen haben und der Sie fragt: „Wie geht es Ihnen und Ihrem Freund?“
Vergessen Sie die Notwendigkeit, die gesamte Geschichte noch einmal aufzuwärmen. Es ist, als würde man eine Wunde immer wieder öffnen und Salz darin einreiben, und es zwingt einen dazu, all diese schmerzhaften Emotionen durchzumachen – manchmal sogar sich selbst zu retraumatisieren – in diesem Prozess.
Dann ist es an der Zeit, die Kavallerie zu rufen – Ihren engsten Freundeskreis, vielleicht auch die Familie. Sie sind diejenigen, die Sie jetzt mehr denn je brauchen, vor allem, weil Sie mit ihnen Sie selbst sein können, mit all Ihren chaotischen Gefühlen und sie Ihnen auch am Ende des Tages weiterhin zur Seite stehen werden.
Wenn das Leben dich runterzieht, kann es dich dorthin treten, wo es wehtut, und dir darüber hinaus zeigen, wer deine wahren Freunde sind. Manchmal bedeutet das, dass jemand in Ihrem Umfeld verrät, dass er nur ein Schönwetterfreund ist. Das Gute daran ist, dass Sie aus dieser Situation herauskommen und wissen können, wer Ihre wahren Freunde sind, auf die es ankommt.
Sutherland betont: „Es ist wichtig, dass wir Menschen haben, bei denen wir vertrauenswürdig sind.“ Darüber hinaus sollten Sie bei der Betrachtung aller Bewältigungsstrategien, die Sie jetzt kennen, bedenken: „Diese Strategien sind auch bei Reaktionen von Freunden und Familie wertvoll.“
Indem Sie eine Bestandsaufnahme darüber machen, wer in Ihrem inneren Kreis ist, und sich auf sie stützen, wenn Sie sie am meisten brauchen, lindern Sie einige der schmerzhaften, negativen Gefühle, die zu überwältigend sind, als dass Sie sie alleine bewältigen könnten, und verringern Ihre emotionale Belastung.
Dies wiederum wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen effektiver zu verwalten und es einfacher zu machen, sie bei Bedarf auszuschalten.
5. Entfernen Sie die Beweise.
Machen Sie einen Rundgang durch Ihr Zuhause – bei Bedarf mit jemandem aus Ihrem engsten Kreis im Schlepptau – und entfernen Sie alle Anzeichen der Person, die Sie verletzt hat.
Wenn wir von einem Freund oder Ehemann sprechen, heißt das: die Zahnbürste am Waschbecken und sein Lieblingsshampoo in der Dusche? Im Müll. Seine Lieblings-Baseballkappe? Wohlwollen.
Ehemaliger Freund, ein Freund, der zum Feind wurde? Heben Sie das gerahmte Foto von Ihnen beiden aus dem Abschlussjahr, als Sie gemeinsam an der Strandwoche waren, von der Wand und entsorgen Sie es. Diese rosa Satinrobe mit der „Brautjungfer“-Stickerei auf der Rückseite und Ihren Initialen als Monogramm auf der Vorderseite? Es gibt viele sehr erschwingliche Satin-Bademäntel, die Sie online kaufen und zu Ihnen nach Hause liefern lassen können, um sie im Handumdrehen auszutauschen – und sie sind süß.
Obwohl ich noch nie an einer rituellen Verbrennung der Sachen eines Ex teilgenommen habe, höre ich von anderen, dass eine zeremonielle Verbrennung aller seiner „Sachen“ sehr befreiend sein kann.
Die Sache ist: Wenn Sie ständig Erinnerungen haben, die Sie an die Person erinnern, die Sie verletzt hat, ist das so, als hätten Sie ein emotionales Minenfeld in Ihrem eigenen Raum, in dem Sie sich am wohlsten und in Frieden fühlen müssen.
Selbst wenn die Person, die Sie verletzt hat, nicht jemand ist, den Sie für immer aus Ihrem Leben verbannen möchten, packen Sie ihre Sachen zusammen und legen Sie sie an einem Ort ab, an dem Sie sie nicht sehen, zum Beispiel auf dem Dachboden, in einem Abstellraum oder wo auch immer Fragen Sie Ihren Freund oder Ihre Schwester, ob es ihnen nichts ausmacht, sie für eine Weile irgendwo in einer Schublade zu verstauen – oder sie ein für alle Mal zu entsorgen, wenn Sie sich nicht dazu durchringen können.
Das Ausblenden von Erinnerungen an sie ist ein weiterer Schritt, um Ihre Gefühle gegenüber ihnen (und der Situation) auszublenden, was ein weiterer Schritt ist, um weiter voranzukommen. Schon bald werden Sie feststellen, dass sie buchstäblich außer Sicht und Verstand sind.
6. Geh wieder raus.
Dies ist eine schwierige Frage, aber wahrscheinlich einer der wichtigsten Schritte, insbesondere wenn Sie sich von einer Trennung erholen.
Egal, ob Sie mit Freunden zu einem Lieblingstreffpunkt ausgehen oder in die Online-Dating-Welt eintauchen – ein erneuter Ausflug dorthin wird Ihnen bei der Genesung helfen.
Ich habe alles oben Genannte getan, um zu heilen. Wie ich eingangs schon sagte: Mir geht es immer noch schlecht, aber Liebe reicht nicht aus und ich verdiene es, besser behandelt zu werden, als ich war, was mich stark hält. Außerdem bin ich mir jetzt sehr klar über meine Werte und darüber, was für mich in meinem Leben wichtig ist.
Ich spreche jetzt seit etwa sechs Wochen mit einem wirklich tollen Kerl. Wie bei jeder neuen Beziehung fragten wir beide, wie lange wir schon Single waren. Im allerersten Gespräch erzählte ich ihm genau, was passiert war. Ich habe mich nicht zurückgehalten. Es war schwer, aber das Bedürfnis nach Transparenz sowohl in meinen Gesprächen als auch in meinen Beziehungen ist für mich sehr wichtig.
Durch meine Ehrlichkeit habe ich den Grundstein für Ehrlichkeit gelegt, auf dem wir aufbauen können. Und dieser neue Typ wusste es wirklich zu schätzen, dass ich so ehrlich war.
Keine Trennungssituation durchmachen? Dieser Schritt gilt weiterhin. Irgendwann müssen Sie in der Lage sein, sich wieder emotional verletzlich zu machen. Es geht darum, das Ich zu sein, zu dem Sie durch diese Erfahrung geworden sind, denn wir entwickeln uns ständig weiter und wachsen.
Wann ist es nicht gesund, die Gefühle auszuschalten?
Man kann nicht ewig ohne Emotionen durchs Leben gehen. Das ist eine Tatsache, weil es einfach nicht gesund ist.
Wenn Sie ständig emotional abgestumpft sind, verpassen Sie die besten und glücklichsten Erfahrungen, die das Leben zu bieten hat. Daher müssen Sie sorgfältig auswählen, wenn Sie Folgendes in Betracht ziehen …