Verankern Sie sich mit Erdungstechniken und Übungen

Die Leute sagen oft, dass es gut ist, geerdet zu sein. Möglicherweise wird Ihnen geraten, sich zu „erden“, wenn Sie sich beispielsweise ängstlich oder verwirrt fühlen. Es gibt jedoch auch eine bestimmte Technik in der Erdungswissenschaft und -psychologie, die als Erdung bezeichnet wird.

Sie soll Ihnen helfen, mit schwierigen Emotionen umzugehen und Ruhe zu induzieren, indem Sie sich wieder mit der Erde verbinden. Aber was genau beinhaltet diese Technik und wie können Sie damit beginnen?

Zunächst werden wir die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Erdungstechniken untersuchen, einschließlich der Wissenschaft, warum sie so effektiv sind . Wir werden uns auch die negativen Erfahrungen ansehen, die Sie machen können, wenn Sie nicht angemessen geerdet sind.

Von dort aus werden wir uns mit einer Einführung in die Erdung befassen und Ihnen helfen, zu sehen, wie Sie Ihre verwenden Sinne, um besser zu verstehen, was es bedeutet, geerdet zu sein.

Schließlich werden wir drei mächtige Formen der Erdungsübung durcharbeiten und den wunderbaren neuen Zustand erklären, der Sie erwartet, wenn Sie solche Übungen regelmäßig üben.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erdungstechniken?

Es gibt viele etablierte gesundheitliche Vorteile, die Sie genießen können, wenn Sie Ihrem Leben Erdungsübungen hinzufügen.

Bisher umfassen die Vorteile, die durch wissenschaftliche Studien am besten gestützt werden, die Auswirkungen auf Entzündungen, psychische Gesundheit, Herzerkrankungen, Schmerzen (insbesondere chronische Schmerzen) und Muskelschäden.

Zum Beispiel fand ein kleines Forschungsprojekt heraus, dass gesunde Menschen, die Erdungspflaster auf ihre Hände auftrugen, eine Verringerung der Verklumpung roter Blutkörperchen zeigten.

Dies kann der Fall sein

Eine andere Studie über den Zusammenhang zwischen Erdung und Muskelgesundheit ergab, dass Erdung dazu beitrug, Schäden zu reduzieren, die während eines Trainings mit starker Belastung – und auch nach dem Training – verursacht wurden – Übungsschmerz.

Selbst gemeldete Informationen von Studienteilnehmern deuten darauf hin, dass Sie möglicherweise auch feststellen, dass Erdung Ihre Stimmung verbessert und dabei hilft, häufige Probleme wie Angstzustände, Depressionen und Stress anzugehen. Die Behandlung von Angstzuständen sieht besonders vielversprechend aus, daher werden wir dies etwas genauer untersuchen.

Erdungstechniken zur Linderung von Angstzuständen

Wenn Sie Wenn Sie Angst haben, können Erdungsübungen Ihnen helfen, Panikgefühle im Moment zu bekämpfen und das Wiederauftreten von Angstzuständen zu reduzieren.

Später in diesem Handbuch werden wir uns vier solcher Erdungsübungen ansehen – 5 -senses Erdung, Barfußerdung, Atemübungen und Wassererdung.

Lassen Sie uns jedoch zunächst die Wissenschaft hinter diesen Techniken auspacken und überlegen, wie Sie feststellen können, dass Sie nicht geerdet sind.

Die Wissenschaft der Erdungstechniken verstehen

Immer mehr Forscher investieren Zeit und Geld in das Verständnis der Wissenschaft hinter Erdungsübungen.

Derzeit legen einige Studien zur Erdung nahe, dass diese Technik einen Einfluss auf den zentralen Konnektor zwischen allen Zellen hat – die „lebende Matrix“.

In diesem zentralen Konnektor befindet sich ein n elektrische Energie, die zum Beispiel mit Ihrem Immunsystem verbunden ist.

Verwandte Forschungen zu Blutmarkern bei Menschen, die Erdungsübungen machen, liefern uns einige vielversprechende frühe Beweise dafür, dass solche Techniken einen Einfluss auf Entzündungsmarker in haben der Körper.

Dieses interessante Ergebnis erfordert jedoch weitere Untersuchungen, um ihn weiter zu unterstützen und seine Auswirkungen vollständig zu verstehen. Zusammenfassend sagt uns die Wissenschaft, dass Erdung einen konkreten, positiven Einfluss auf den Körper hat und sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit fördert.

Was wir noch nicht ganz verstehen, ist genau, warum Erdung auch funktioniert wie es tut.

Wenn Sie nicht geerdet sind, fühlen Sie sich…

Erdungsübungen sind am wirkungsvollsten, wenn Sie nicht geerdet sind. Aber woher weißt du, wann dies ein Problem für dich ist?

Ungeerdet zu sein kann sich auf subtil unterschiedliche Weise auf jeden auswirken. Hier sind einige der häufigsten Anzeichen, nach denen gesucht werden muss:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gefühl unter Druck
• Schwindel oder Ungleichgewicht
• Angst
• Ungeschicklichkeit / unfallanfällig
• ) Probleme nach Gesprächen
• Vergessen von Dingen (z. B. Schlüssel, Termine)
• Emotionale Sensibilität
• Sich im Leben festgefahren fühlen
• Das Bedürfnis haben, alles zu kontrollieren
• Angst
  • Versäumnis, Grenzen mit anderen zu halten
  • Soziale Angst oder Zurückgezogenheit
  • Taubheitsgefühl
  • Geringes Selbstwertgefühl .

  In Summe, wenn Sie sich überfordert gefühlt haben und d Eskilled, es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht ausreichend geerdet sind.

  Menschen beschreiben die Erfahrung oft als das Gefühl, dass sie nicht ihr bestes Selbst sein können – sie sind immer auf dem Rückfuß und kämpfen darum Stellen Sie Verbindungen her und fühlen Sie sich wie ein Opfer der Umstände.

  Erdung hilft Ihnen, gestärkt zu werden, sodass Sie emotional und körperlich ausgeglichen sind.

  Erdung – Wohin Beginnen Sie

  An diesem Punkt verstehen Sie einige der Vorteile der Erdung und wissen, wie Sie erkennen können, wenn Sie nicht geerdet sind.

  Nun, Konzentrieren wir uns darauf, wo Sie mit Ihrer Suche beginnen sollen, um geerdeter zu werden. Um geerdet zu werden, müssen Sie mit der Bereitschaft beginnen, Ihre eigenen Vermeidungstaktiken loszulassen – um von der Selbstmedikation mit Alkohol, Drogen, Lebensmitteln oder anderen kurzfristigen Lösungen fortzufahren.

  Diese Art von Lösungen kann sich wie eine Sicherheitsdecke anfühlen und Sie vor Schmerzen bewahren, indem Sie einen Schub geben oder Sie einfach nur betäuben. Es ist beängstigend, loszulassen und eine andere Methode auszuprobieren.

  In Wirklichkeit hindern Interventionen wie Drogen und Alkohol Sie jedoch nur daran, Ihre Gefühle und Erfahrungen zu verarbeiten, und sie halten Sie davon ab, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen

  Sobald Sie die Rolle, die diese Selbstmedikationspraktiken in Ihrem Leben spielen, akzeptieren und anerkennen, sind Sie bereit zu lernen, wie Sie sich selbst erden können.

  Was ist Erdung oder Erdung?

  Was ist Erdung genau?

  Kurz gesagt, Erdung (oder Erdung) ist Das Üben von Techniken, die Sie eklektisch wieder mit dem Boden unter Ihren Füßen verbinden.

  Wenn Sie sich wiederholt mit solchen Techniken beschäftigen, können Sie anhalten, atmen und sich wieder mit sich selbst und der Welt um Sie herum verbinden.

  Sie werden in der Lage sein, den Lärm auszuschalten, der Sie von Ihrem wirklichen Selbst ablenkt – das Gepäck und den Stress anderer Menschen, negative vergangene Erinnerungen und schwierige Weltereignisse.

  Mit anderen Worten, Sie wird lernen zu verankern Sie selbst in der Gegenwart, an einem Ort des ultimativen Vertrauens, des Komforts und des Selbstbewusstseins.

  Einige Leute beschreiben Erdung als einen Übergang von Yang zu Yin. Yang ist außerhalb des Chaos und Yin ist dein inneres Selbst. Sie werden sich Ihres Körpers bewusster und fühlen sich in Ihrer eigenen Haut wohler.

  Verwenden Ihrer 5 Sinne zur Erdung

  Um die Erdung wirklich zu verstehen, müssen Sie Erdungsübungen ausprobieren.

  Das Beste für Anfänger ist die Erdungsübung mit 5 Sinnen, die manchmal als 54321-Technik bezeichnet wird.

  • Schritt 1: Stellen Sie ein, was Sie sehen. Nennen Sie es laut oder schreiben Sie es auf, wobei Sie besonders auf Formen, Texturen und Farben achten.
  • Schritt 2: Stellen Sie ein, was du kannst dich fühlen. Berühren Sie einen Teil Ihres eigenen Körpers, z. B. Ihre Hand, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Kopf bis Fuß. Beachten Sie Orte der Enge und Entspannung. Beachten Sie das Gefühl des Bodens oder der Erde unter Ihren Füßen.
  • Schritt 3: Fragen Sie sich, ob Sie etwas hören können. Nennen Sie es laut oder notieren Sie es sich.
  • Schritt 4: Fragen Sie sich, ob Sie etwas riechen oder schmecken können, und benennen Sie es erneut oder schreiben Sie es auf.
  • Schritt 5: Verbringen Sie einige Minuten damit, sich nur darauf zu konzentrieren, so langsam und tief wie möglich ein- und auszuatmen.

  Was sind die verschiedenen Erdungsübungen?

  Sobald Sie haben Es lohnt sich, über die grundlegende 5-Sinne-Technik hinauszugehen. Zuerst bieten wir eine Auswahlliste von Erdungstechniken an, die einfach zu üben sind, und führen Sie dann durch drei anspruchsvollere Erdungsübungen.

  Erdung mit Objektfokus: Halten Sie etwas in Ihrer Hand und konzentrieren Sie sich nur auf seine Textur, Form und Temperatur. Diese Beruhigungstechnik wird am besten mit einem Objekt aus der Natur wie einem Kristall oder Stein durchgeführt.

  Sitzende Erdung: Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl und bemerken Sie zunächst, wie es sich anfühlt. Welche Textur befindet sich unter Ihrem Körper? Ist der Stuhl weich oder hart? Riecht es nach irgendetwas? Drücken Sie dann Ihre Füße gegen den Boden und stellen Sie sich überschüssige negative Energie vor, die Ihren Körper durch Ihre Zehen herauslässt und sich im Boden verteilt. Sie können es sich als eine bestimmte Farbe vorstellen – vielleicht grün oder schwarz.

  Gedanken schwebend: Stellen Sie sich Ihre unerwünschten Gedanken (z. B. Sorgen) als Blätter auf einem Baum vor. Stellen Sie sich vor, wie sie einzeln vom Wind weggeblasen werden.

  Ablenkungsgrundlage: Stellen Sie sich einer willkürlichen Herausforderung, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, z. B. dem Zählen der Anzahl der gelben Objekte im Raum oder der Anzahl von Quadraten.

  Barfuß-Erdungsübungen oder als Erderdungstechniken bekannt

  Die Erdung funktioniert oft am besten, wenn sich die Techniken auf das Helfen konzentrieren Sie verbinden sich mit der Natur.

  Barfuß-Erdungsübungen sind ein gutes Beispiel dafür.

  Am einfachsten ist es, einfach Socken und Schuhe auszuziehen und barfuß im Gras zu laufen.

  Versuchen Sie, wie bei den obigen Techniken, sich auf jeden Teil der Empfindung zu konzentrieren, insbesondere darauf, wie es sich anfühlt, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Eine Drehung der Barfuß-Erdungsübung fordert Sie auf, sich auf den Rücken ins Gras zu legen.

  Sie können dies mit Meditation oder einer anderen Erdungstechnik kombinieren.

  Zum Beispiel könnten Sie in die Wolken schauen und versuchen, Formen zu identifizieren oder eine Körper-Scan-Übung durchführen, bei der Sie versuchen, sich der Empfindungen in jedem Teil Ihres Körpers gleichzeitig bewusst zu werden.

  Erdungs-Atemübungen

  Natürlich ist es nicht immer bequem, nach draußen zu gehen und barfuß im Gras zu gehen.

  In solchen Fällen Atemtechniken sind einige der besten Möglichkeiten, sich zu erden, besonders wenn Sie ängstlich sind.

  Beginnen Sie beispielsweise damit, bis drei zu atmen, den Atem bis drei anzuhalten und dann auszuatmen eine Zählung von drei.

  Führen Sie als Nächstes alle drei dieser Stufen für vier Zählungen aus und wiederholen Sie diese, bis Sie sich bis zu 8 Zählungen durchgearbeitet haben.

  Diese Methode hilft dabei Sagen Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, dass Sie in Sicherheit sind und sich beruhigen können.

  Das Ergebnis ist Ein positiver Rückblick, bei dem Sie zunehmend weniger ängstlich werden.

  Wassererdungsübungen

  Schließlich ist die Wassererdung eine weitere einfache, aber leistungsstarke Methode Angst zu bekämpfen. In der traditionellen Version dieser Übung watest du ins Wasser (z. B. in einen Ozean oder einen See) und verbindest dich gleichzeitig wieder mit Erde und Wasser.

  Manchmal ist es jedoch sicherer oder einfacher eine Wassererdungsübung im Bad zu Hause zu planen. Lassen Sie sich schweben und beobachten Sie alle körperlichen Empfindungen.

  Beachten Sie, wie leicht sich Ihre Gliedmaßen anfühlen, und stellen Sie sich negative Energie vor, die Ihren Körper verlässt. Stellen Sie sich vor, dass sich die Energie im Wasser um Sie herum auflöst.

  Wenn Sie geerdet sind, fühlen Sie sich…

  Nun, was können Sie erwarten, wenn Sie sich ändern Hast du dich geerdet? Wie werden sich deine Gefühle (und dein Leben) verändern? Einige der Vorteile, die Sie genießen können, sind:

  • Verbesserter Fokus
  • Schärferes Gedächtnis
  • Sich inspiriert und kreativ fühlen

  )

  • Hohe Wachsamkeit
  • Ruhe
  • Vertrauen in Entscheidungen
  • Gefühle der Ermächtigung
  • Entspannung
  • Das Gefühl der Leichtigkeit um andere
  • Dankbarkeit
  • Aufregung über das Leben
  • Verbesserte Intuition.

  Mit anderen Worten, wenn Sie geerdet sind, fühlen Sie sich bereit, sich voll und ganz auf das Leben einzulassen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ziele setzen und diese Ziele mit Energie und Selbstvertrauen verfolgen, gute Verbindungen zu Menschen herstellen und Ihre Tage genießen.

  Folglich ist es nicht überraschend, dass Erdungstechniken Ihre Stimmung zuverlässig verbessern und dazu beitragen Bekämpfung von psychischen Gesundheitsproblemen wie chronischen Angstzuständen. Natürlich gibt es immer mehr zu tun, besonders wenn es darum geht, sich selbst zu verstehen und schmerzhafte Erfahrungen zu verarbeiten.

  Durch die Erdung sind Sie jedoch am besten in der Lage, sowohl in guten Zeiten als auch bei Herausforderungen erfolgreich zu sein

  Was Sie tun können, um sich zu verankern und Mo zu sein re Grounded

  Während die obigen Übungen sofort helfen können, Sie zu erden, kann es eine Weile dauern, bis Sie den vollen Nutzen solcher Techniken spüren.

  Wenn Sie möchten Selbsthypnose kann Ihnen den dringend benötigten Schub geben, um die Angst für immer in den Griff zu bekommen und das Beste aus den Erdungsübungen herauszuholen.

  Die Angsthypnose greift in Ihr Unterbewusstsein ein und greift auf zugrunde liegende negative Gefühle zu und Überzeugungen über sich selbst und helfen Ihnen, sie durch eine positive, gestärkte Haltung zu ersetzen.

  Ob Sie mit Phobien kämpfen, oft schlechte Laune haben oder nur gelegentlich Angstzustände haben, Hypnose bietet sichere und wirksame Möglichkeiten Unterstützung für Ihr Wohlbefinden.