Was ist die Gottman-Methode der Paartherapie?

Paartherapie ist ein allgemeiner Begriff, der sich auf Beratungstechniken bezieht, die Menschen in festen Beziehungen helfen, Konflikte zu lösen, die Kommunikation zu verbessern und das Funktionieren der Beziehung zu verbessern.

Eine besondere Form der Paartherapie, die besonders beliebt ist, ist die Gottman-Methode, die Menschen helfen können, die Gesundheit ihrer Ehe oder romantischen Partnerschaft zu verbessern.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Gottman-Ansatz zu erfahren, einschließlich seiner Ziele und Grundprinzipien, sowie darüber, was Sie von dem Bewertungs- und Behandlungsprozess mit Gottman-Berater erwarten können.

Was ist die Gottman-Methode der Paartherapie?

Die Gottman-Methode der Paartherapie wurde entwickelt von Dr. John Gottmannder 40 Jahre damit verbracht hat, seine Methoden mit Paaren zu erforschen, um die effektivsten Wege zu finden, um Paaren zu helfen, ihre Beziehungen zu verbessern.

Das Gottman-Methode der Paarberatung beginnt mit einer gründlichen Beurteilung der Gesundheit einer Beziehung und fährt dann fort, evidenzbasierte Strategien anzubieten, um Paaren zu helfen, die Probleme in der Beziehung anzugehen.

Während ein Gottman-Therapeut und ein Paar gemeinsam entscheiden, wie oft sich das Paar treffen wird und wie lange die Sitzungen dauern, folgt die Gottman-Therapie den gleichen Prinzipien, einschließlich eines grundlegenden Bewertungsprozesses und der Verwendung spezifischer therapeutischer Interventionen.

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Über das Gottmann-Institut

Hinter der Paartherapie nach der Gottman-Methode steht das Gottman Institute, das Dr. John Gottman und seine Frau Dr. Julie Gottman gemeinsam gegründet haben. Das Paar hat umfangreiche Forschungen zu allen Aspekten von Beziehungen durchgeführt und einen Paartherapieansatz entwickelt, der nicht nur Beziehungsprobleme beheben, sondern auch bereits glückliche Beziehungen stärken kann.

Das Gottman-Institut bietet Paaren Workshops und Do-it-yourself-Schulungsmaterialien an und bietet darüber hinaus Schulungen zur Gottman-Methode für Paarberater an.

Ziele & Kernprinzipien von Gottman-Interventionen

Das primäre Ziel der Gottman-Methode ist es, alle Paare zu unterstützen, unabhängig von Rasse, sozioökonomischem Status, kulturellem Hintergrund und sexueller Orientierung. Insbesondere haben Paarberatungstechniken, die der Gottman-Psychologie folgen, die folgenden Ziele:

Helfen Sie Paaren, mehr Empathie und Verständnis füreinander zu entwickeln
Erhöhen Sie das Maß an Intimität, Respekt und Zuneigung in der Beziehung
Adresse verbale Konflikte in Beziehungen
Verbessern Sie das Gefühl der Stagnation in der Beziehung

Wie die Gottman-Therapie funktioniert

Die Gottman-Therapie folgt dem Prozess, der von den Schöpfern dieser Beratungsphilosophie beschrieben wurde.

Die Zeit eines Paares bei einem Gottman-Therapeuten beginnt mit einer gründlichen Beurteilung des Funktionierens der Beziehung und setzt sich dann mit Gottman-Interventionen fort, die auf die Stärken und Herausforderungen des Paares abgestimmt sind.

Der Gottman-Bewertungsprozess

Ein Gottman-Assessment beinhaltet sowohl gemeinsame als auch individuelle Gespräche zwischen dem Paar/jeder Person und dem Gottman-Therapeuten.

Das Paar wird auch eine Vielzahl von Bewertungen durchführen, die den Zustand der Beziehung bewerten, einschließlich Stärken sowie herausfordernde Bereiche für das Paar. Die Ergebnisse des Bewertungsprozesses werden verwendet, um Interventionen zu entwickeln, die die Gesundheit der Beziehung stärken.

Ein gängiges Werkzeug, das Gottman-Berater verwenden, ist die „Gottman-Beziehungs-Check” Dies ist ein Online-Bewertungstool, das eine Paarbeziehung in verschiedenen Bereichen bewertet, darunter Freundschaft, Intimität, Emotionen, Konflikte, Werte und Vertrauen.

Jeder Partner führt die Bewertung selbst durch, und es wird ein Bericht erstellt, der Empfehlungen und eine Zusammenfassung der Stärken und Schwächen in der Beziehung enthält.

Obwohl dieses Bewertungstool für jedes Paar dieselbe Liste von Fragen enthält, bietet es Behandlungsempfehlungen, die speziell auf die einzigartigen Bedürfnisse eines Paares zugeschnitten sind, sodass die Behandlung individualisiert wird.

Gottman therapeutischer Rahmen

Die John-Gottman-Theorie verwendet einen spezifischen therapeutischen Rahmen, berücksichtigt jedoch die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben jedes Paares, wenn sie die Anzahl der durchzuführenden Therapiesitzungen sowie die Dauer jeder Sitzung festlegt.

Der Gottman-Ansatz verwendet einen Rahmen, der ein sogenanntes „Sound Relationship House“ beinhaltet.

Die folgenden Komponenten bilden Gottmans „Sound Relationship House“:

Liebeskarten bauen: Dies erfordert, dass sich die Partner mit der Lebensgeschichte, den Belastungen, Sorgen, Höhepunkten und Träumen des anderen vertraut machen. Im Wesentlichen beinhaltet das Erstellen einer Liebeskarte, dass sich jedes Mitglied der Beziehung mit der psychologischen Welt des anderen vertraut macht.
Zuneigung und Bewunderung teilen: Um dies zu erreichen, müssen Partner einander Zuneigung und Respekt ausdrücken, anstatt sich mit Verachtung zu nähern.
Sich einander zuwenden: Wenn Beziehungen schwierige Phasen durchlaufen, vermeiden Partner möglicherweise die Kommunikation miteinander oder ignorieren die Versuche des anderen, eine Verbindung herzustellen. Sich einander zuzuwenden erfordert eine bewusste Anstrengung, Gefühle zu teilen und positiv auf die Versuche des anderen zu reagieren, sich zu verbinden oder Zuneigung zu teilen.
Eine positive Perspektive einnehmen: Anstatt einander negativ zu sehen, ermutigt die Gottman-Methode die Partner, bei Konflikten Reparaturversuche zu unternehmen und positive Problemlösungstechniken anzuwenden.
Streit lösen: In diesem Raum des Hauses für gesunde Beziehungen müssen Paare erkennen, dass Konflikte unvermeidlich sind und bewältigt werden müssen. Es erfordert auch das Verständnis der Tatsache, dass einige Konflikte zwischen Partnern andauernd sind, was bedeutet, dass es keine Lösung dafür gibt und niemals gelöst werden kann.
Lebensträume wahr werden lassen: Mit dieser Komponente des Sound Relationship House arbeiten Paare daran, sich damit vertraut zu machen, ihre Wünsche, Werte und Ziele offen miteinander auszudrücken.
Gemeinsame Bedeutung schaffen: In dieser obersten Etage des Sound Relationship House konzentrieren sich Paare darauf, gemeinsame Visionen zu schaffen und gemeinsam bedeutungsvolle Rituale zu entwickeln, wie z.
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Gottman therapeutische Interventionen

Unter Verwendung des oben diskutierten therapeutischen Rahmens beinhalten Gottman-Interventionen Werkzeuge, um den Partnern zu helfen, ihre Beziehungen zu stärken. Das Erlernen erfolgreicher Gottman-Kommunikationsmethoden ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Interventionen. Einige Beispiele sind wie folgt:

Gottman-Reparatur-Checkliste: Diese Gottman-Kommunikationsintervention hilft Paaren, gesunde Wege zur Konfliktbewältigung zu finden.
Die Aktivität der vier Reiter: Dies beinhaltet das Lernen über die Vier Reiter, Dazu gehören Verachtung, Kritik, Abwehrhaltung und Steinmauern.

Dr. John Gottman hat diese als beziehungszerstörende Konfliktstile identifiziert, die vermieden werden sollten. Paare in der Gottman-Therapie lernen, diese vier Konfliktstile zu erkennen und durch gesündere Wege der Konfliktbewältigung zu ersetzen.

Konflikt-Blueprint-Übungen: Gottman-Berater können Konfliktplanübungen verwenden, um Paaren dabei zu helfen, gesunde Verhaltensweisen zur Konfliktlösung anzuwenden, wie z. B. Kompromisse einzugehen, zuzuhören und sich gegenseitig zu bestätigen.
Träume mit Konfliktübung: Dies gehört zu den Arbeitsblättern der Gottman-Methode, die Paaren helfen können, die Überzeugungen, Träume und Werte des anderen zu bestimmten Themen besser zu verstehen.
Die Kunst des Kompromisses: Dieses Gottman-Arbeitsblatt hilft Paaren, Bereiche zu identifizieren, in denen sie flexibel sein können, sowie Bereiche, die „Kernbedürfnisse“ darstellen, die sie nicht kompromittieren können.

Die Gottman-Reparatur-Checkliste ist eine Kernkomponente, um Paaren dabei zu helfen, ihre Kommunikation in Konfliktzeiten zu verbessern. Es basiert auf der Idee, dass Paare von Reparaturversuchen profitieren, die Maßnahmen sind, die Negativität während Konflikten unter Kontrolle halten. Reparaturversuche können in mehrere Kategorien unterteilt werden:

ich fühle: Dies sind Äußerungen, die Partner während des Konflikts verwenden, z. B. um auszudrücken, dass sie Angst haben oder dass sie sich traurig oder nicht wertgeschätzt fühlen.
Es tut uns leid: Wie der Titel vermuten lässt, geht es darum, sich während des Konflikts bei einem Partner zu entschuldigen, indem man direkt seine Schuld äußert, um Vergebung bittet oder zugibt, überreagiert zu haben.
Gehe zu Ja: Diese Art der Reparatur versucht, nach einem Kompromiss zu suchen, und kann das Ausdrücken von Zustimmung oder den Wunsch beinhalten, eine gemeinsame Basis zu finden.
Ich muss mich beruhigen: Diese Reparaturversuche können beinhalten, dass Sie um eine Pause bitten, Ihren Partner um einen Kuss bitten oder Gefühle der Überwältigung ausdrücken.
Aktion stoppen!: Wird verwendet, wenn ein Streit zu eskalieren beginnt. Stop Action erfordert, dass Sie Ihren Partner bitten, das Gespräch zu beenden, vorschlagen, dass Sie von vorne beginnen, oder zustimmen, das Thema zu wechseln.
Ich schätze: Wenn ein Paar diese Reparaturstrategien anwendet, kann es sein eigenes Fehlverhalten zugeben, seinem Partner für etwas danken, das es gesagt oder getan hat, oder anerkennen, dass es den Standpunkt seines Partners versteht.

Schauen Sie sich dieses Video von Dr. Julie Gottman an, die erklärt, wie Sie Ihre Beschwerden in der Beziehung äußern können, ohne Ihren Partner zu verletzen:

Gottman empfiehlt, dass Partner die Kunst beherrschen, Reparaturversuche zu unternehmen und auf die Reparaturversuche ihres Partners zu reagieren, um Beziehungsprobleme zu vermeiden.

Gottman-Interventionen während Therapiesitzungen können Spiele beinhalten, die den Partnern helfen, Reparaturversuche auszuwählen, die sie verwenden, wenn sie auf Konflikte stoßen.

Wer kann von der Gottman-Therapie profitieren?

Denken Sie daran, dass Dr. John Gottman die Gottman-Methode entwickelt hat, um jedem Paar zu helfen, unabhängig von Rasse, Einkommensniveau, kulturellem Hintergrund oder sexueller Orientierung, sodass der Gottman-Ansatz für fast jedes Paar von Vorteil sein kann.

Glücklicherweise wurde viel über die Gottman-Methode geforscht, und in letzter Zeit lernen in dem Zeitschrift für Ehe- und Familientherapie stellten fest, dass die Methode bei schwulen und lesbischen Paaren sehr effektiv ist, die nach elf Beratungssitzungen mit dem Gottman-Ansatz eine Verbesserung der Beziehungszufriedenheit erlebten.

Aus Studien wie dieser kann geschlossen werden, dass die Gottman-Psychologie Vielfalt respektiert und für eine Reihe von Beziehungstypen wirksam sein kann.

Während Paarberatung oft für diejenigen gedacht ist, die bereits Probleme in ihrer Beziehung haben, glaubt Gottman nicht, dass Paare mitten im Chaos sein müssen, um von dieser Methode der Paartherapie zu profitieren.

Davon abgesehen können Paare, die kurz vor der Hochzeit stehen und auf dem richtigen Fuß beginnen möchten, von der Gottman-Therapie profitieren, um ihnen dabei zu helfen, die Werkzeuge für eine starke und erfolgreiche Ehe zu entwickeln.

Paare mit einem scheinbar gesunden Konfliktniveau können ebenfalls von der Gottman-Therapie profitieren, um ihre Konfliktmanagementfähigkeiten zu verbessern und sie darauf vorzubereiten, zukünftige Probleme zu bewältigen, die in der Beziehung auftreten.

Schließlich können Paare, die sich mitten in ernsthaften Beziehungskonflikten oder -herausforderungen befinden, von der Gottman-Therapie profitieren, da sie gesündere Methoden der Konfliktbewältigung erlernen und ein besseres Verständnis füreinander erlangen können, um die Beziehung zu reparieren.

In der Tat eine neuere lernen in dem Zeitschrift für angewandte psychologische Forschung fanden heraus, dass Paare, die sich einem Programm unterzogen, das die Gottman-Psychologie nutzte, Verbesserungen in Bezug auf Liebe, Intimität und Respekt in ihren Beziehungen erlebten, was die Gottman-Paartherapie zu einer effektiven Option für Paare machte, die in ihrer Beziehung viel zu tun haben.

Beziehungsprobleme, die für die Gottman-Therapie geeignet sind

Das Gottman Institute berichtet, dass die Gottman-Methode Probleme wie die folgenden lösen kann:

Laufende Konflikte und Auseinandersetzungen
Ungesunde Kommunikationsmuster
Emotionale Distanz zwischen Paaren
Beziehungen, die kurz vor einer Trennung stehen
Sexuelle Unverträglichkeit
Angelegenheiten
Geldsorgen
Erziehungsprobleme

Dr. Gottman merkt auch an, dass die meisten Probleme in Beziehungen „ständige Probleme,“ und er trennt diese von lösbaren Problemen. Die meisten Arbeiten in…