Welches ist das bessere Training?

Wir kennen das alle – Sie sind im Fitnessstudio, wollen Ihren Puls in die Höhe treiben und müssen sich entscheiden, ob Sie zum Ellipsentrainer oder zum Ergometer gehen. Oder wenn Sie daran denken, Ihr Heim-Fitnessstudio aufzubauen, aber keinen Platz für mehrere Geräte haben, stehen Sie auch vor der schwierigen Wahl, in welche Geräte Sie Ihre Zeit und Ihr Geld investieren möchten.

Sowohl Ellipsentrainer als auch stationäre Fahrräder können Ihnen ein großartiges Cardio-Training bieten und sind letztendlich gelenkschonender als beispielsweise das Laufen im Freien, aber die Art und Weise, wie beide Ihren Körper bewegen, und die daraus resultierenden Vorteile sind unterschiedlich. Ein Teil davon hat damit zu tun, dass Sie auf dem einen stehen und auf dem anderen sitzen, aber die Muskelgruppen, auf die sie abzielen, variieren ebenfalls. Aber ist das eine unbedingt „besser“ als das andere? Wir haben mit drei Fitnessexperten gesprochen, um aufzuschlüsseln, was Sie über die Verwendung von Ellipsentrainern im Vergleich zu stationären Fahrrädern wissen müssen und wie sie beide (oder beide) in Ihre Fitnessroutine passen können.

Was ist ein Ellipsentrainer?

Ein Ellipsentrainer ist ein stationäres Trainingsgerät mit geringer bis geringer Belastung, das Gehen, Laufen oder Treppensteigen simuliert und dabei sowohl den Ober- als auch den Unterkörper einsetzt.

Die Maschine hat ihren Namen für das Bewegungsmuster, das Sie erstellen, während Sie darauf sind, erklärt Cory Becker, ein Personal Trainer über WeStrive, eine Plattform mit Hunderten von Trainern und Coaches. Sie werden das Gefühl haben, dass Ihre Arme und Beine mühelos synchron miteinander gleiten, und Sie können den Schwierigkeitsgrad anpassen und anfangen zu spüren, wie Ihre Muskeln (und Kalorien) verbrennen.

Was sind die Vorteile eines Ellipsentrainers?

Ein Ellipsentrainer bietet nicht nur ein gutes Herz-Kreislauf-Training, sondern nutzt auch Ihren gesamten Körper und ist stoßfrei, da Ihre Füße die Pedale nicht verlassen, sagt Brooke Van Paris, eine zertifizierte Personal Trainerin bei Life Time. Sie können auch Ihren Widerstand und Ihre Geschwindigkeit anpassen, um die Intensität zu erhöhen oder zu verringern, oder Ihren Bewegungsbereich variieren, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Laut Becker ist alles an einem Ellipsentrainer durch Räder und andere Mechaniken miteinander verbunden, sodass Sie nicht nur einen Arm oder ein Bein aus dem Rhythmus bringen können. „Der Vorteil davon ist, dass Anfänger, die ihr Tempo noch nicht kennen oder den natürlichen Rhythmus noch nicht haben, die Hälfte davon auf eine Weise erhalten, die sie nicht vermasseln können“, sagt er. Die Bewegung rollt im Wesentlichen hin und her, was für alle von Vorteil ist, die Gelenkprobleme haben, aber trotzdem etwas Cardio machen möchten. Mindy Sartori, XPRO (Trainer) bei CycleBar GO fügt hinzu, da Ellipsentrainer Ihre Gelenke weniger belasten, können sie Ihnen auch dabei helfen, nach einer Verletzung fit zu bleiben.

Was ist ein stationäres Fahrrad?

Wie Sie wahrscheinlich am Namen erkennen können, ist ein stationäres Fahrrad ein Fahrrad, das sich nicht bewegt. Es ist eine Indoor-Version eines Fahrrads, das Sie das ganze Jahr über verwenden können. Laut Becker gibt es einige, die Sitze wie ein normales oder Rennrad haben, und andere haben Pedale vorne (fast wie eine Erwachsenenversion von Big Wheels). Beide sind so konzipiert, dass sie einstellbar sind und es Ihnen ermöglichen, einige Kilometer zu fahren, ohne Ihr Zuhause oder Fitnessstudio zu verlassen.

Was sind die Vorteile eines stationären Fahrrads?

Ähnlich wie ein Ellipsentrainer kann ein stationäres Fahrrad helfen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Ihre Beine zu stärken, während es gleichzeitig Ihre Gelenke schont. Indem Sie Ihre Geschwindigkeit und/oder Ihren Widerstand ändern, können Sie auch die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder verringern. Mit stationären Fahrrädern können Sie Ihre Geschwindigkeit relativ schnell ändern, da sie nicht wie andere Cardiogeräte aufziehen oder Schwung wie beim Radfahren auf der Straße verwenden müssen, was bedeutet, dass Sie sie für hochintensives Intervalltraining (HIIT) und verwenden können andere kurze Energieschübe, sagt Becker.

Ellipsentrainer vs. stationäre Fahrräder

Einer der Hauptunterschiede zwischen Ellipsentrainern und stationären Fahrrädern besteht darin, dass Ersteres Ihren gesamten Körper trainiert. Wo sich die meisten Maschinen auf Ihre Beine konzentrieren, nutzt der Ellipsentrainer gleichzeitig Ihre Arme, was Ihnen mehr Ganzkörperkontrolle und ein Aufwärmen gibt, sagt Becker. Der Nachteil ist jedoch, dass Ellipsentrainer aus denselben Gründen nicht intensiv sind, sodass sie für diejenigen, die eine Weile trainiert haben und mit dem Stress anderer Cardio-Formen umgehen können, nicht sehr effektiv sind.

Wenn Sie verletzt oder in Ihrem Fitnesstraining eingeschränkt sind, sagt Sartori, dass der Ellipsentrainer eine großartige Option ist, da er Ihnen helfen kann, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten.

Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, stehen Sie auch aufrecht, sagt Van Paris, was dazu führt, dass das Herz härter arbeiten muss, wenn es Blut von Kopf bis Fuß pumpt. Wenn Sie sitzen oder liegen (auch als „Erholungsposition“ bezeichnet), muss das Herz normalerweise nicht so hart arbeiten. Und weil du stehst, gibt es mehr Last oder Gewicht auf den Knochen, was helfen kann, deine Knochendichte zu verbessern.

Ein zusätzliches Merkmal von Ellipsentrainern ist, dass sie so konzipiert sind, dass Benutzer ihren Schritt rückwärts machen können. „Das ist wichtig, weil sich der menschliche Körper im normalen Alltag selten nur in einer Bewegungsebene bewegt, daher ist es wichtig, die Richtung zu variieren, um das wirkliche Leben genauer zu simulieren und die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren“, sagt Van Paris.

Stationäre Fahrräder hingegen bieten auch ein Training mit geringer Belastung, und da es normalerweise weniger Koordination und Gleichgewicht erfordert als ein Ellipsentrainer, sagt Van Paris, dass es eine gute Wahl für Anfänger ist.

Aber Heimtrainer sind nicht nur für Anfänger oder Rehabilitanden geeignet, sondern können auch von Menschen aller Fitnessstufen genutzt werden. Laut Sartori können Sie Ihren Widerstand oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um Ihr Training auf viele verschiedene Arten zu verbessern, und wenn Sie es eher zu einem Ganzkörpertraining machen möchten, können Sie der Mischung Gewichte hinzufügen oder aus dem Sattel steigen .

Wenn Sie nach einem primären Unterkörpertraining suchen, konzentrieren sich stationäre Fahrräder auf Ihren Quadrizeps und Ihre Waden. Sie können für anhaltendes Cardio, aber auch für Intervalle verwendet werden. Die kurzen Sprints, die Sie auf einem stationären Fahrrad machen können, können Ihnen kraftaufbauende Effekte geben, die echten Sprints im Freien ähneln, also ist es die nächstbeste Option, wenn das Wetter nicht mitspielt, sagt Becker.

Sprechen Sie wie immer mit einem Arzt oder einer Ärztin, bevor Sie eine der beiden Maschinen ausprobieren, wenn Sie Fragen, Bedenken oder Verletzungen haben. Aber beide Maschinen sind schlagarm und haben eine Vielzahl von Stilen und Modellen, wodurch sie für fast jeden geeignet und einstellbar sind.

Bei beiden ist die richtige Form wichtig, um effektiv zu trainieren und Verletzungen vorzubeugen. Beispielsweise warnt Van Paris auf einem Ellipsentrainer davor, zu schnell zu fahren, was dazu führen kann, dass Sie die Kontrolle verlieren; sich nach vorne beugen und keine optimale Körperhaltung und Kernkontrolle beibehalten; oder zu viel auf den Zehenspitzen hüpfen (z. B. wenn Ihre Füße die Pedale verlassen), was zu Stößen auf die Gelenke führen kann. Bei einem stationären Fahrrad müssen Sie sicherstellen, dass das Fahrrad an Ihren Körper angepasst ist (fragen Sie einen Trainer oder einen Fachmann, wenn Sie unsicher sind), und die Körperhaltung ist wichtig, um eine gute Kernkontrolle zu bewahren und zu verhindern, dass Sie sich zu sehr auf die Griffe stützen. Sartori empfiehlt, sich ein YouTube-Video über die Einrichtung des Fahrrads und die richtige Form anzusehen, bevor Sie zum ersten Mal auf einem stationären Fahrrad fahren, da Sie sich verletzen können, wenn Sie nicht richtig eingerichtet sind.

Der letzte Imbiss

Sowohl der Ellipsentrainer als auch das stationäre Fahrrad bieten Ihnen ein Cardio-Training mit geringer Belastung, wodurch es für Anfänger, Personen mit oder in der Genesungsphase von Verletzungen oder Personen mit Gelenkproblemen geeignet ist. Und wenn Sie nicht in eine der oben genannten Kategorien fallen und ein anstrengendes Cardio-Training wünschen, haben beide Geräte Optionen, um den Widerstand oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, um Ihr Training an einem bestimmten Tag zu beschleunigen.

Wenn Sie nach einem Ganzkörpertraining suchen, hat der Ellipsentrainer einen leichten Vorteil, da Ihre Arme involviert sind. Denken Sie jedoch daran, dass die Maschine Sie bei der Bewegung Ihres Oberkörpers führt oder Ihnen hilft. Das stationäre Fahrrad ist möglicherweise besser geeignet, um ein hochintensives Intervalltraining oder Sprints zu absolvieren, um Ihr Herz so richtig in Schwung zu bringen.

Letztendlich hängt die beste Maschine für Sie von Ihren persönlichen Vorlieben und Zielen ab, wie viel Aufwand Sie betreiben und welche Maschine Sie gerne verwenden (und daher eher konsequent verwenden). Unabhängig davon, welche Maschine Sie verwenden, können zu viele sich wiederholende Bewegungen zu Überbeanspruchungsverletzungen und muskulären Ungleichgewichten führen. Scheuen Sie sich also nicht, sie von Zeit zu Zeit zu ändern, sagt Van Paris.

Und es gibt keinen Grund, warum Sie nicht beide in Ihrer Trainingsroutine verwenden können. Becker sagt, dass der Ellipsentrainer ein gutes Werkzeug sein kann, um Ihren Körper vor dem Training aufzuwärmen, weil Sie Ihren ganzen Körper bewegen, während stationäre Fahrräder es Ihnen ermöglichen, die Intensität zu erhöhen, aber Sie nicht von einer Seite zur anderen bewegen können, also die Anzahl der anvisierten Beingruppen sind minimal. „Die regelmäßige Verwendung verschiedener Geräte, um den gleichen Effekt eines Cardio-Trainings zu erzielen, aber auf unterschiedliche Weise und mit unterschiedlichen Muskeln, hilft Ihnen dabei, ein rundum besseres Fitnessniveau aufzubauen“, sagt Becker.