Welches Tisch-Cardiogerät ist das Beste? Wir untersuchen

Jetzt, da die meisten von uns öfter, wenn nicht immer, von zu Hause aus arbeiten, ist es einfach, sich stundenlang vor einem Schreibtisch zu parken. Und wenn Ihr schmerzender Rücken und Ihre Schultern nicht ausreichen, ist das Sitzen den ganzen Tag nicht gut für Ihren Körper. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit schädlicher gesundheitlicher Folgen umso höher ist, je mehr Stunden Sie sitzen. Während Sie vielleicht nicht immer in der Lage sind, einen Lauf oder ein Training in einen anstrengenden Tag mit Meetings zu integrieren, kann ein Cardio-Schreibtisch Ihnen helfen, weniger sesshaft zu sein, indem er die Übung zu Ihnen bringt.

Es gibt verschiedene Arten von Cardio-Schreibtischen, die alle dazu beitragen können, Ihre Beine zu bewegen, auch während Sie sitzen und arbeiten. Ahead, Fitnesstrainer schlüsseln den Unterschied zwischen Ellipsentrainern unter dem Schreibtisch, Fahrradtischen und Laufbandtischen auf, um Ihnen bei der Auswahl der für Sie besten Option zu helfen.

Funktionieren Cardio Desks?

Wenn Sie versuchen, trotz aller Bemühungen ein anstrengendes Training zu absolvieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eines mit einem Cardio-Schreibtisch bekommen. Sie erhalten kein „traditionelles“ Cardio-Training, weil das kontrollierbare Intensitätstempo an einer Workstation oder einem Schreibtisch niedrig ist und Sie das kardiorespiratorische System nicht stark überlasten, erklärt NASM Master Instructor Fabio Comana. Stattdessen können Sie ein schönes, einfaches Steady-State-Training erhalten, das Ihre Herzfrequenz in den Zonen eins und zwei (unter 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz) hält, sagt Zz Gore, ein Performance Coach bei Future, der App, die Sie mit einem koppelt Weltklasse-Fitnesstrainer, der Ihre laufende Fitness aus der Ferne verwaltet. Es ist schwieriger, Multitasking zu betreiben, wenn man in Zonen drei und höher arbeitet, sagt sie. „Stellen Sie sich den Unterschied vor zwischen Texten und Gehen und dem Versuch, beim Laufen zu simsen.“

Wenn Sie jedoch versuchen zu bewerten, ob Cardio-Schreibtische gesundheitliche Vorteile haben, lautet die kurze Antwort ja. Im Laufe der Zeit sind unsere Berufe immer sitzender geworden (Hallo, Schreibtischjobs), und der Mangel an Bewegung zehrt an unserem Körper, sagt Becky Miner, Coach von Macros Inc. Da viele von uns von zu Hause aus arbeiten und dies wahrscheinlich auch in naher Zukunft tun werden, ist jede zusätzliche Aktivität ein Vorteil. Die Fähigkeit, lange Arbeitstage durch Bewegung zu unterbrechen, kann langes Sitzen verhindern und auch dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle während des Tages zu verbessern.

Ein weiterer Vorteil von Cardio-Schreibtischen ist laut Gore, dass Sie Ihre tägliche Aktivität steigern können, ohne Zeit dafür blockieren zu müssen. Im Allgemeinen rät die American Heart Association jedem, „weniger zu sitzen, sich mehr zu bewegen“. Und es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Bewegung nicht nur bei Stress hilft, sondern auch Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und Kognition verbessern kann, die alle nützlich sind, um mit langen Arbeitszeiten umzugehen.

Beachten Sie, dass langes Sitzen gewisse Risiken birgt und Stehen besser ist als Sitzen, aber auch längeres bewegungsloses Stehen Probleme mit sich bringt. Comana sagt, dass anhaltende statische Belastungen, die auf die Gelenke des Körpers ausgeübt werden, das Verletzungsrisiko oder die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Blutgerinnseln in der unteren Extremität erhöhen können. Cardio-Schreibtische (egal ob Sie sitzen oder stehen) sorgen für zusätzliche Bewegung, was hilft, die Gelenke zu schmieren, um Druck abzubauen, und Muskelarbeit erfordert, um das Risiko einer Blutansammlung zu verringern.

Elliptische Schreibtische

Ellipsentrainer erfordern normalerweise die gleichzeitige Bewegung von Armen und Beinen, daher ist es schwierig, einen Schreibtisch daran anzubringen. Stattdessen passen Ellipsentrainer, die Sie während der Arbeit verwenden können, unter den Schreibtisch, was erheblich platzsparender ist als ein eigenständiges Gerät.

Wie alle Cardio-Schreibtische bringen Ellipsentrainer unter dem Schreibtisch mehr Bewegung in Ihren Tag, während Sie sitzen, sagt Miner. Da es sich bei dieser Version um eine Aktivität nur für den Unterkörper handelt, kann sie leicht in Ihren Tag integriert werden. Ellipsentrainer sind auch ein Gerät mit geringer Belastung, fügt Gore hinzu, was sie im Vergleich zu Cardio-Optionen mit höherer Belastung für den Körper schonender macht.

Laut Gore ist es jedoch schwieriger, Ihre Herzfrequenz mit Liegeradfahren zu erhöhen. Obwohl es eine gute Option sein kann, Ihren Körper in Bewegung zu halten, ist es kein Ersatz für ein echtes Cardio-Training. Ohne die richtige Einrichtung kann ein Ellipsentrainer unter dem Schreibtisch auch eine schlechte Körperhaltung erzwingen.

Die Art und Weise, wie sich Ihre Beine bewegen, während Sie einen Ellipsentrainer verwenden, kann es auch schwierig machen, bestimmte Arbeiten zu erledigen. Laut Comana brauchen wir im Allgemeinen einen etwas statischen Körper, damit wir lesen, tippen usw. können. Die Umlaufbahn eines Ellipsentrainers kann viele Vorwärts-/Rückwärts- und/oder Aufwärts-/Abwärtsbewegungen erzeugen, was zu ablenkend sein kann lassen Sie effizient arbeiten. Mit anderen Worten, ein Ellipsentrainer unter dem Schreibtisch eignet sich möglicherweise besser für Pausen als während tatsächlicher Arbeitssitzungen.

Fahrradtische

Fahrradtische gibt es in zwei verschiedenen Formen: Einige sind im Grunde stationäre Fahrräder mit daran befestigten Schreibtischen, während andere ein Satz Pedale sind, die unter den Schreibtisch passen.

Ähnlich wie Untertisch-Ellipsentrainer sind Fahrradtische stoßarm und konzentrieren sich auf das Training des Unterkörpers. Aber im Vergleich zu einem Ellipsentrainer ist es einfacher, die Intensität eines Fahrradtisches zu erhöhen, indem man Widerstand hinzufügt oder schneller tritt (je nach Modell). Da der Bewegungskreis in den Beinen auch größer ist, sagt Gore, können Sie möglicherweise die Herzfrequenz erhöhen und ein herausfordernderes Training erhalten.

Ein Fahrradtisch kann auch großartig für alle sein, die Gleichgewichtsprobleme haben oder leicht ermüden, sagt Miner. Besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, längere Zeit zu stehen, können Fahrradtische eine Möglichkeit sein, Ihren Tag aktiver zu gestalten.

Auf der anderen Seite sagt Miner, dass die Körperhaltung ein Problem sein könnte, da man sich auf einem Fahrrad oft bücken muss. Und Sitze auf einem Fahrradtisch könnten unbequem sein, wenn Sie eine Weile sitzen. Darüber hinaus kann lokalisierte Muskelermüdung ein Problem sein, sagt Comana, da das Radfahren erhebliche Anforderungen an die Quads stellt, um die meiste Arbeit zu erledigen. Wenn Sie nicht konsequent fahren, kann Muskelermüdung ablenkend und demotivierend sein.

Laufband Schreibtische

Wie der Name schon sagt, sind Laufbandtische Stehpulte mit einem Laufband, damit Sie während der Arbeit gehen (oder joggen können, wenn Sie dazu neigen) können. Im Vergleich zu Ellipsen- und Fahrradtischen, an denen Sie sitzen, helfen Laufbandtische, das Problem des langen Sitzens zu lösen, indem sie Sie auf die Beine bringen.

Gore, der tatsächlich einen besitzt und verwendet, stellt fest, dass Gehen eher eine Ganzkörperaktivität und eher eine funktionelle Bewegung ist als Radfahren und die Verwendung eines Ellipsentrainers unter dem Schreibtisch. Stehen hat gesundheitliche Vorteile für Rücken und Hüften, und wenn Sie Gehen hinzufügen, verstärkt es diese Vorteile noch mehr. Comana stellt fest, dass das Stehen zwar besser für die Körperhaltung und die Gelenkbelastung ist, dies jedoch von einer guten Körperhaltung abhängt, mit der Sie beginnen können.

Gehen ist auch eine intuitive Bewegung und einfach auszuführen. „Wir haben einige explorative Tests mit einem Laufband hier an unserer Universität (San Diego State University) durchgeführt und festgestellt, dass eine ideale und nachhaltige Geschwindigkeit, die das Lesen und Schreiben nicht beeinträchtigt, etwa 1,5 bis 1,7 Meilen pro Stunde beträgt, was ziemlich langsam ist, aber wann Über Stunden, Tage und Wochen angesammelt, summiert es sich erheblich gegen das Sitzen“, sagt Comana. Sie müssen nicht einmal zusätzliche Zeit in Ihrem Zeitplan finden oder sogar das Haus verlassen, um das Gehen in Ihren Tag zu bringen.

Und da Laufbänder über verschiedene Einstellungen verfügen, können sie auf ein angenehmes Arbeitstempo abgebremst werden, egal was Sie tun. „Es ist ein großartiges Tool für all die Videokonferenzen, an denen wir alle teilnehmen“, sagt Miner.

Trotz dieser Vorteile haben Laufbandtische auch Nachteile. Sie sind in der Regel teurer, schwerer und nehmen mehr Platz ein als andere Cardio-Schreibtische, und sie erfordern mehr Einrichtung, eine Steckdose und Wartung. Und obwohl es nicht empfehlenswert ist, den ganzen Tag zu sitzen, ist es auch nicht empfehlenswert, den ganzen Tag zu stehen, und es ist schwierig, auf einem Laufband zwischen beiden zu wechseln.

Eine gewisse Gefahr ist auch dabei. Miner erwähnt, dass es etwas gewöhnungsbedürftig sein kann, und wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, kann es schwierig sein, gleichzeitig zu gehen und zu tippen. Ein Laufband für den Schreibtisch ist in der Regel auch kleiner als ein normales Laufband, so Gore sagt, wenn Sie nicht aufpassen, könnten Sie am Ende von der Seite gehen oder von der Rückseite fallen.

Wählen Sie das Richtige für Sie aus

Die Wahl des besten Cardio-Schreibtischs für Sie basiert auf Ihren persönlichen Vorlieben und Zielen, aber hier sind ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten:

Größe: Laufbandtische nehmen den meisten Platz in Ihrem Büro ein, während Ellipsentrainer und Fahrräder unter dem Schreibtisch platzsparend sind (und aus dem Weg geräumt werden können, wenn Sie sie nicht verwenden möchten). Die Größe Ihres Zimmers kann bestimmen, welches Gerät Sie erhalten.Kosten: Laufbandtische sind nicht nur die größten, sondern auch die teuersten. Miner rät, dass Sie zwar ein Budget im Auge behalten sollten, aber nicht etwas auswählen sollten, nur weil es am billigsten ist. Machen Sie Ihre Hausaufgaben und lesen Sie Bewertungen, insbesondere solche darüber, wie laut der Cardio-Schreibtisch sein kann. Das Letzte, was Sie brauchen, ist eine weitere laute Ablenkung während der Arbeit.Aktivität: Wie beim Training im Allgemeinen ist das beste Training dasjenige, das Sie tatsächlich durchführen. Gore empfiehlt, zuerst zu entscheiden, ob Sie Ihr Cardio-Schreibtisch nur während der Arbeit verwenden möchten oder ob Sie es für ein anstrengenderes Training verwenden möchten. Wenn letzteres der Fall ist, suchen Sie nach Maschinen mit unterschiedlichen Widerständen/Geschwindigkeiten. Entscheiden Sie dann, welche Art von Aktivität Sie möchten. Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, ist der Ellipsentrainer unter dem Schreibtisch möglicherweise eine gute Option. Moderate Trainierende bevorzugen möglicherweise ein Fahrrad. Und wenn Sie bereits aktiv sind und Cardio lieben, sagt Gore, dass das Laufband Sie insgesamt vor eine größere Herausforderung stellen kann. Unabhängig von der Aktivität empfiehlt Gore, bestimmte Zeiten während Ihres Arbeitstages einzuplanen, um Ihren Cardio-Schreibtisch entsprechend Ihren Aufgaben zu nutzen.

Sicherheits-Bedenken

Jeder, der Verletzungen oder körperliche Einschränkungen hat, sollte die Verwendung eines Cardio-Schreibtisches vermeiden. Darüber hinaus erwähnt Comano, dass Personen mit Skelett- oder Gelenkproblemen (z. B. Arthritis) oder bestimmten Erkrankungen (z. B. unkontrollierter Diabetes) einen Arzt konsultieren sollten, um festzustellen, ob ein Cardio-Schreibtisch, insbesondere einer, der längeres Stehen erfordert, geeignet ist ein Laufband Schreibtisch, ist von Vorteil. Wenn Sie allgemeine Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie einen Cardio-Schreibtisch ausprobieren.

Der letzte Imbiss

Langes Sitzen wird mit gesundheitlichen Bedenken in Verbindung gebracht, aber die Realität ist, dass viele von uns Jobs haben, die es erfordern, dass wir stundenlang vor einem Computer sitzen. Es ist nicht immer einfach, aufzustehen und sich zu bewegen, daher kann ein Cardio-Schreibtisch dazu beitragen, die Monotonie des Sitzens zu durchbrechen, indem er etwas Bewegung in Ihren Körper integriert, ohne dass Sie zusätzliche Zeit aufwenden oder Ihr Büro / Haus verlassen müssen.

Ellipsentrainer, Fahrradtische und Laufbandtische unter dem Schreibtisch sind großartige Optionen für Cardio-Schreibtische und sie haben unterschiedliche Vor- und Nachteile in Bezug auf Größe, Trainingsintensität und Bewegungsart. Während das Sitzen den ganzen Tag nicht optimal ist, ist es auch nicht optimal, den ganzen Tag zu stehen. Idealerweise hätten Sie also einen Arbeitsplatz, an dem Sie zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen wechseln können.

Insgesamt kann jede zusätzliche Bewegung sowohl körperliche als auch geistige Vorteile haben, und ein Cardio-Schreibtisch ist eine relativ einfache Möglichkeit, mehr Aktivität in Ihren Arbeitstag zu bringen. Und jeder Cardio-Schreibtisch, wenn Sie einen sicher verwenden können, ist besser als nur still zu sitzen.