Wie man luzid träumt (Der ultimative Leitfaden für Anfänger) ⋆ –

Träume sind ein Reservoir an Wissen und Erfahrung, werden jedoch oft als Mittel zur Erforschung der Realität übersehen.

– Der tibetische Lehrer Tarthang Tulka

Wussten Sie, dass Sie Ihre Träume nutzen können, um Probleme zu lösen, sich Ihrem Schattenselbst zu stellen, Ihre Ängste zu überwinden, innere Arbeit zu üben und sogar den Sinn des Lebens zu erforschen?

Diese wissenschaftlich erprobte Praxis besteht seit Tausenden von Jahren und geht auf das zurück Yogis des tibetischen Buddhismus die luzides Träumen nutzten, um die illusorische Natur der Realität zu erfahren.

In diesem Artikel möchte ich Ihnen ein mächtiges Werkzeug zur Verfügung stellen, das Sie auf Ihrem spirituellen Weg für mehr Selbstbewusstsein, Selbstliebe und spirituelle Heilung einsetzen können.

Also was genau ist Luzides Träumen?

Luzides Träumen kann als die Praxis von verstanden werden Bewusstwerden während des Traumzustands. Diejenigen, die luzide Träume erlebt haben, berichten von erstaunlich intensiven Gefühlen der Erheiterung, Hochstimmung und lebendigen Gefühlen der Freiheit.

Ein Mann aus Minnesota beschrieb zum Beispiel einen seiner luziden Träume folgendermaßen:

Ich stand auf einem Feld in einem offenen Bereich, als meine Frau in die Richtung des Sonnenuntergangs zeigte. Ich sah es an und dachte: „Seltsam, solche Farben habe ich noch nie gesehen“. Dann dämmerte es mir: „Ich muss träumen!” Noch nie hatte ich eine solche Klarheit und Wahrnehmung erlebt – die Farben waren so schön und das Gefühl der Freiheit so berauschend, dass ich anfing, durch dieses wunderschöne goldene Weizenfeld hinunter zu rasen, mit den Händen in der Luft herumfuchtelte und mit lauter Stimme schrie: „Ich träume! Ich träume!„

– In Erkundung der Welt des luziden Träumens von Stephen LaBerge

Das Erstaunlichste am luziden Träumen ist, dass Sie das Ergebnis Ihrer Träume kontrollieren können. Das bedeutet, dass Sie durch die Galaxien fliegen, in einem Pool voller Diamanten und Perlen baden, auf Regenbögen Liebe machen können (ja, Sie haben mich gehört 😉 ) oder zu jedem beliebigen Ziel reisen können, in welcher Epoche oder auf welchem ​​Planeten Sie möchten. Grundsätzlich, Die einzige Grenze in deinen Träumen ist dein Verstand und sein Niveau an phantasievoller Kreativität.

Die Frage ist also, ob luzides Träumen eine so erstaunlich reichhaltige und lohnende Welt eröffnet – wie werden Sie in Ihren Träumen tatsächlich „wach“? Nachfolgend finden Sie einige Einführungstipps.

Wie man luzid träumt (Vorbereitung)

Bevor Sie beginnen, während Träumen ein bewusstes Gewahrsein zu haben und aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, einige mentale Übungen zu machen. Diese Übungen helfen dabei, luzides Träumen viel einfacher zu induzieren:

Übung 1: Die Welt erleben

Diese Übung wird Ihnen helfen, die fünf Sinne Sehen, Riechen, Schmecken, Fühlen und Hören zu schärfen. Dies wiederum wird dazu beitragen, dass Ihre luziden Träume mehr werden lebendig und lebendig.

Du musst trainieren Bewusstsein um in deinen Träumen bewusst zu werden. Ziel ist es, sich bewusst zu machen, was Sie im Alltag mit Ihren Sinnen erleben: jede Größe, Farbton, Textur, Geschmack und Nuance.

So schärfen Sie Ihr Bewusstsein:

Suchen – Stellen Sie sich auf jede Form, Farbe und Bewegung ein, zB ein Gebäude, einen Grashalm, einen fliegenden VogelHör mal zu – Stellen Sie sich auf jede Tonlage und Intensität ein, z. B. den Wind, einen bellenden Hund, ein AutoFühlen – Stellen Sie sich auf jede Textur, jedes Gewicht, jede Temperatur und jedes Gefühl ein, zB den Boden, Ihre Beine, die Sonne auf Ihrem KopfGeschmack – Stellen Sie sich auf den bitteren, süßen, cremigen, knusprigen, weichen Geschmack von Speisen ein, z. B. die Meeresluft, ein Muffin, eine würzige Tasse TeeGeruch – Stellen Sie sich auf jeden Geruch ein, ob warm, süß, bitter, duftig, blumig, zB Rauch, Weihrauch, Körpergeruch Sich selbst bewusst werden – Es hilft auch, sich seiner Emotionen, Gedanken und Atmung bewusst zu werden. Beispielsweise
„ich fühle dich friedlich“, „ich Ich denke an meinen Freund.“

Übung 2: Die goldene Frage stellen

Dies wird auch genannt Prüfung des kritischen Zustands. Es geht darum, im Laufe des Tages die Frage zu stellen „Träume ich oder bin ich gerade wach?“ Es klingt ein bisschen albern, aber versuchen Sie wirklich, Ihre Antwort zu begründen.

Der Sinn dieser Übung ist Erstellen Sie eine Gewohnheit, das Bewusstsein zu testen im Wachleben, die in die Traumwelt überführt werden können. Bald werden Sie sich in Ihren Träumen dieselbe Frage stellen („Träume ich?”). Es ist wichtig zu planen, wann Sie die Frage stellen, damit Sie sich daran erinnern. Du könntest zum Beispiel immer fragen: „träume ich oder wache ich jetzt?“ wenn Sie in einen Spiegel schauen, Treppen steigen oder eine Tür schließen. Die Planung hilft Ihnen testen Sie Ihre eigene Realität.

Übung 3: Ein Traumtagebuch führen

Wenn Sie sich nicht an Ihre Träume erinnern können, werden Sie sich im Grunde nicht daran erinnern können, in der Traumwelt klar zu werden.

Bei dieser Übung geht es darum, Ihre Träume so detailliert wie möglich aufzuzeichnen, um eine maximale Traumerinnerung zu erreichen. Es geht auch darum, Eigenheiten in Ihren so genannten Träumen zu finden Traumzeichen.

Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Träume im Auge behalten 14 Tage hintereinander bevor Sie versuchen, luzid zu träumen. Das Führen eines Traumtagebuchs ermöglicht es Ihnen, die zu sammeln Traumzeichen die häufig in Ihren Träumen auftauchen – dies sind im Wesentlichen unrealistische Ereignisse in der Realität. Dreamsigns wird Ihnen helfen, in Zukunft luzide Träume auszulösen, sobald Sie in der Lage sind, Ihr am häufigsten auftretendes Zeichen zu identifizieren.

Wie genau sehen Traumzeichen aus? Nun, Traumzeichen sind sehr persönlicher Natur. Ihr Traumzeichen könnte sein, dass die Sonne normalerweise lila ist oder ein intimer Freund immer ein Fremder ist. Traumzeichen können vielfältig sein. Sie könnten zum Beispiel sein:

GedankenEmotionenEmpfindungenWahrnehmungAktionen (persönlich/Charakter/Objekt)Bilden (persönlich/Charakter/Einstellung/Objekt)Kontext (persönliche Rolle/Charakterrolle/Charakterort/Objektort/Einstellungsort/Einstellungszeit/Situation)

Nachdem Sie diese drei Übungen ausprobiert haben, sind Sie bereit, mit dem luziden Träumen zu beginnen. Als nächstes werden wir untersuchen, wie man luzid träumt.

Wie man heute Nacht luzid träumt – 3 luzide Traumtechniken

Träume sind realer als die Realität selbst, sie sind näher am Selbst.

– GAO XINGJIAN, Dialog und Widerlegung

Kommen wir nun zum Kern dieses Artikels: Wie man luzid träumt. Hier sind einige wichtige Techniken, die Sie entweder einzeln oder, wenn Sie möchten, nacheinander ausprobieren können:

1. Autosuggestion

Bei der Autosuggestion-Technik suggerieren Sie sich selbst, dass Sie in derselben oder einer anderen Nacht einen Klartraum haben werden. Dies alles geschieht, während Sie sich tief entspannen und den Geist vor dem Schlafen klären. Das Ziel ist es, sich in die Stimmung zu versetzen, wirklich zu erwarten, dass bald ein luzider Traum eintreten wird. Diese Technik ist besonders effektiv bei Menschen, die für Hypnose anfällig sind.

Spitze: Versuchen Sie nicht zu sehr, sich selbst Autosuggest zu machen. Zu viel Aufwand kann kontraproduktiv sein, wie viele Klartraumforscher vermuten.

2. MILDE Technik

MILD steht für die Mnemonische Induktion luzider Träume. Erstellt von Ph.D. Forscher Stephen LaBerge, kann diese Technik mit der oben genannten Technik für eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von luziden Träumen verwendet werden.

Die Technik beruht auf dem Prinzip, dass, wenn wir es schaffen, uns daran zu erinnern, Dinge im Wachleben zu tun (dh „Ziele“ zu treffen), wir dies auch im Schlaf können. Wie können wir uns daran erinnern, in einem Traum etwas zu tun, das uns hilft, klar zu werden? Mnemotechnische Assoziationen sind die Antwort, denn sie helfen, unser Gedächtnis zu schärfen. Hier ist eine zusammengefasste Version dessen, was zu tun ist:

Gedächtnistraining

Suchen Sie während des Tages nach einem Ziel (dh einem bestimmten Vorkommen von etwas), z. B. einem bellenden Hund, einem klingelnden Telefon oder einem singenden Vogel. Stellen Sie jedes Mal, wenn eines dieser „Ziele“ auftritt (z. B. ein bellender Hund), die Frage „Träume ich?Begründen Sie die Antwort und prüfen Sie wirklich, ob Sie wach sind oder nicht. Verwenden Sie ein speziell dafür vorgesehenes Traumtagebuch, um aufzuzeichnen, wie Ziele Sie tagsüber „erreicht“ haben (indem Sie die Frage „Träume ich?“ stellen). Andere Beispiele für tägliche Ziele könnten sein Sein: Das nächste Mal, wenn ich eine Blume sehe, Das nächste Mal, wenn ich Schmerzen habe, Das nächste Mal, wenn ich ein blaues Auto sehe, Das nächste Mal, wenn ich auf die Toilette gehe usw.

Das Ziel kann alles sein, was sich Ihr Verstand vorstellen kann. Wenn Sie diese Aktivität eine Woche lang durchgeführt haben, können Sie Ihr Gedächtnistraining in die Traumwelt mitnehmen.

Als nächstes vor dem Schlafen:

Nehmen Sie sich vor, aufzuwachen und sich an Ihre Träume zu erinnern. Erinnern Sie sich nach dem Aufwachen so detailliert wie möglich an Ihre Träume. Wenn Sie wieder schlafen gehen, konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu sagen: „Wenn ich das nächste Mal träume, möchte ich mich daran erinnern, dass ich träume.“ Blockiere alle anderen Gedanken. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf dieses Verlangen. Visualisieren Sie vor dem Schlafen auch, dass Sie wieder in Ihrem letzten Traum sind. Denken Sie an einen Ihrer gemeinsamen Traumzeichen (das ist ein eigentümliches Symbol, das zeigt, dass der Traum unwirklich ist, z. B. dass Sie kriechen, statt wie üblich zu gehen) und stellen Sie sich vor, wie Sie klar werden. Schlafen Sie ein und denken Sie nur an Ihre Absicht.

Spitze: Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 2 Ziele pro Tag für den Zeitraum einer Woche erreichen, bevor Sie versuchen, in Ihren Träumen klar zu werden.

Wussten Sie?
Du kannst beim luziden Träumen echte Orgasmen haben. 😉

3. WILDS-Technik

WILDE oder Wachinitiierte luzide Träume, ist ein weiterer Weg, um Klarheit zu induzieren. Grundsätzlich ist die Idee hinter dieser Technik bewusst einschlafen. WILDS ermöglichen es Ihnen, direkt in den luziden Traumzustand einzutreten. Nachfolgend einige WILDS-Techniken:

i) Konzentrieren Sie sich auf mentale Bilder vor dem Einschlafen

Sind Sie schon einmal eingeschlafen, während sich seltsame Szenen in Ihrem Kopf abspielen – Sie aber noch nicht vollständig eingeschlafen sind? Das nennt man hypnagogische Bilder und die Prämisse von WILDS ist es, sich sanft auf diese Bilder zu konzentrieren.

Zunächst werden die Bilder und Szenen in Ihrem hypnagogischen Zustand getrennt und flüchtig sein, aber beobachten Sie weiter. Sobald die Bilder und Szenen verbunden und lebendig werden, besteht die Idee darin, sich passiv in die Traumwelt hineinziehen zu lassen. Dieser Teil ist ein wenig knifflig und erfordert möglicherweise Übung, aber bleiben Sie dran und Sie werden es irgendwann schaffen!

Tipps: Bleiben Sie distanziert und passiv. Wenn Sie gewaltsam versuchen, sich zu sehr zu engagieren, ist es wahrscheinlich, dass die Bilder verschwinden und Sie aufwachen. Sanft zu sein ist der Schlüssel.

ii) Schafe zählen

Offenbar funktioniert das Zählen als effektive Methode, um bewusst einzuschlafen. Wichtig ist jedoch, ständig wiederholen der Satz “Ich träume.” Dies hilft, Ihre Absicht zu verstärken, klar zu werden, während Sie bewusst einschlafen. Dazu müssen Sie zunächst:

Entspannen Sie sich vollkommen, von Kopf bis Fuß. Lass alle Gedanken los. (Probieren Sie die Technik der Progressiven Muskelentspannung aus, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen.) Beginnen Sie mit dem Zählen, sobald Sie anfangen einzuschlafen, z. B. „1, ich träume, 2, ich träume, 3, ich träume …“ usw. Bewahren Sie ein sanftes und entspanntes Maß an Wachsamkeit.

iii) Fokussieren auf eine Flamme

Diese Technik erfordert eine ständige Visualisierung. Dieser Trick, der einer tibetischen Technik mit einer Lotusblume nachempfunden ist, ist der nützlichste für einen lebhaften Geist. Es erfordert, dass Sie:

Entspannen Sie Ihren Körper und Geist vollständig. Lassen Sie jeden Gedanken, jedes Gefühl und jede Sorge los. Sobald Sie sich entspannt haben, stellen Sie sich in Ihrer Kehle eine Feuerflamme vor. Sieh, wie es glüht, und konzentriere dich ganz darauf. Beobachte, wie die Flamme, die du visualisierst, mit den anderen Bildern interagiert, die in deinem Geist auftauchen. Halte deine Visualisierung jederzeit sanft aufrecht. Kontempliere sanft die Flamme, bis du einfach bist sehen es. Dies bedeutet, dass Sie keine bewusste Anstrengung mehr haben, das Bild aufrechtzuerhalten, obwohl Sie in der Wachwelt weiterhin das gleiche Bewusstsein haben wie in der Schlafwelt.

Tipps: Es kann hilfreich sein, sich zuerst auf eine tatsächliche Kerzenflamme zu konzentrieren, bevor Sie diese Übung versuchen. Dies wird helfen, das Bild in Ihr Gedächtnis zu brennen.

Wie man in der Traumwelt bleibt

Ich bin erstaunt über die Klarheit der Sterne. Sie scheinen so nah. An diesem Punkt werde ich klar. Der Traum „zittert“ kurzzeitig. Sofort schaue ich auf den Boden und konzentriere mich darauf, das Bild zu verfestigen und in der Traumlandschaft zu bleiben.

– G. Sparrow (Lucid Dreaming: The Dawning)

Es kommt häufig vor, dass viele Menschen sofort aufwachen, nachdem sie klar geworden sind….