Wie Sie sich durch Laufen geistig fit halten

Stift

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und zusätzliche Kalorien, die Sie möglicherweise aufgenommen haben, abzubauen.

Laufen bringt nicht nur erhebliche Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit.

Schauen wir uns an, wie Sie sich beim Laufen geistig fit halten.

1) Körperliche Vorteile des Laufens

Bevor wir auflisten, wie Laufen Sie geistig fit hält, werfen wir einen kurzen Blick auf die körperlichen Vorteile des Laufens. Diese sind:

A) Läufer gewinnen etwa drei Lebensjahre gegenüber Nichtläufern

Laufen führt zu einer besseren Körperzusammensetzung in Bezug auf weniger Fett, eine bessere kardiovaskuläre Fitness, eine hervorragende Kontrolle des Zuckerspiegels, einen niedrigeren Cholesterinspiegel, eine bessere Hormonregulierung und stärkere Knochen.

Tatsächlich zeigte eine Studie zur Langlebigkeit von Läufern, dass Läufer etwa 3 Jahre länger leben als Nicht-Läufer.

B) Laufen verbessert Ihren Rücken und Ihre Knie

Viele Studien haben gezeigt, dass die Knie von Marathonläufern eine nachhaltige Verbesserung ihres Gelenkknorpels und ihres Knochenmarks erreicht haben.

Darüber hinaus zeigten Langzeitläufer bei Ausdauerläufern mittleren Alters einen geringeren altersbedingten Rückgang ihrer lumbalen Bandscheibenhöhe, dh der Abstand zwischen den Bandscheiben in ihrer Wirbelsäule sah besser aus, je mehr Jahre sie liefen.

C) Laufen hilft beim Abnehmen

Da beim Laufen das gesamte Körpergewicht kontinuierlich bewegt wird, verbrennt es tendenziell mehr Kalorien als viele andere körperliche Aktivitäten. Sie verbrennen ungefähr 100 Kalorien für jede Meile, die Sie laufen.

Um beim Laufen maximale Effizienz zu erzielen, sollten Sie natürlich die entsprechende Kleidung tragen, um sich vor den Elementen zu schützen.

Zum Beispiel hilft das Tragen einer ultraleichten Laufmütze, die pralle Sonne von Ihren Augen fernzuhalten. Darüber hinaus trägt eine Laufmütze aus feuchtigkeitsableitendem Material dazu bei, dass Schweiß oder Regen Ihre Sicht nicht beeinträchtigen.

D) Laufen hilft, den Blutdruck zu regulieren und verbessert die Insulinsensitivität

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen wie Laufen eine medikamentenfreie Behandlung für Menschen sind, die an Bluthochdruck leiden.

Darüber hinaus verbessert das Laufen auch Ihre Insulinsensitivität. Ihr Blutzuckerspiegel sinkt während eines Laufs, da Ihre Muskeln Glukose oder Energie verbrauchen.

2) Wie Laufen Sie geistig fit hält

Regelmäßiges Laufen kann Ihrer psychischen Gesundheit enorm helfen. Einige der positiven Auswirkungen des Laufens auf Ihre geistige Gesundheit sind:

A) Stress besser bewältigen

Nach einem Lauf setzt Ihr Körper Endocannabinoide frei, eine biochemische Substanz, die Cannabis ähnlich ist. Diese Chemikalie überschwemmt Ihren Blutkreislauf und erreicht Ihr Gehirn. Dadurch fühlen Sie sich viel ruhiger und können Ihren Stresspegel besser bewältigen.

B) Laufen wirkt stimmungsaufhellend

Regelmäßige Läufe sind großartig, um Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. Beim Laufen wird mehr Blut in dein Gehirn gepumpt. Folglich wird der Teil Ihres Gehirns, der Ihre Stimmung verbessert, positiv beeinflusst.

C) Laufen kann helfen, sich von psychischen Problemen zu erholen

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Laufen ähnliche positive Wirkungen haben kann wie Medikamente, wenn es darum geht, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Viele Therapeuten ermutigen zum Laufen, um viele Symptome psychischer Erkrankungen zu lindern.

D) Verbessert Ihren täglichen Schlaf

Laufen kann dir dabei helfen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten. Insbesondere Chemikalien, die Ihr Körper während und nach einem Lauf freisetzt, helfen Ihnen, sich zu entspannen und nachts einen tiefen Schlaf zu erreichen.

Schlafen nach einem regelmäßigen Schlafplan ist gut für dein Gehirn und wirkt sich positiv auf deine geistige Gesundheit aus.

Zusammenfassend
Laufen hat viele Vorteile für deine körperliche Gesundheit. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass regelmäßiges Laufen dazu führt, dass Sie auch geistig fit bleiben.

Unabhängig davon, ob Sie ein Gelegenheitsläufer oder ein ernsthafter Läufer sind, kann sich eine regelmäßige Laufroutine erheblich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.

Über den Autor
Sarilaya Cada ist eine freiberufliche Content-Autorin. Sie interessiert sich für eine Vielzahl von Bereichen, von Projektmanagement über Bildung bis hin zu Ingenieurwesen.