Wie Sie sich selbst besser behandeln können. 5 Möglichkeiten, negative Selbstgespräche zu ersetzen… | von Matt McGee

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Selbstgespräche sind eine der wichtigsten Möglichkeiten, mit uns selbst in Kontakt zu treten und uns selbst zu verstehen. Unabhängig davon, ob Sie in Ihrem Kopf mit sich selbst sprechen oder ein ausführliches, lautes Gespräch mit sich selbst führen (wie ich), sind Selbstgespräche für die Verarbeitung unserer Gedanken und Gefühle von entscheidender Bedeutung.

Aber es kann leicht passieren, dass wir den Überblick über die Art und Weise verlieren, wie wir mit uns selbst sprechen.

Wenn wir mit anderen sprechen, erhalten wir ständig Feedback. Mit jedem Wort und jeder Betonung sehen wir, wie die andere Person auf uns reagiert. Sie runzeln die Stirn oder lächeln, runzeln die Stirn oder heben die Stirn.

Mit jedem Ausdruck passen wir uns an. Wir korrigieren, um besser verstanden zu werden oder einen bestimmten Ton zu erzeugen. Wir erfahren, was sie vertragen, was sie aufregen oder verstummen lassen könnte.

Wenn wir jedoch mit uns selbst sprechen, haben wir nicht den gleichen Reaktions-/Feedback-Indikator. Wir machen uns keine Gedanken darüber, wie wir mit uns selbst reden.

Das Ergebnis ist eine potenziell toxische und schädliche Methode, mit sich selbst zu sprechen. Eines, das nie korrigiert wird und dennoch die latente emotionale Wirkung hat, als hätte jemand anderes es gesagt.

Um als Erwachsener uns selbst zu akzeptieren und zu respektieren, müssen wir auf eine Weise mit uns selbst sprechen, die den Eindruck vermittelt, dass wir uns selbst tatsächlich akzeptieren und respektieren. Das bedeutet, dass negative Selbstgespräche aufhören müssen.

Wir müssen mit uns selbst sprechen, als ob wir mit unseren Chefs, unseren besten Freunden, unseren Eltern sprechen würden. Schließlich verdienen Sie genauso viel Respekt wie sie.

Aber dieses Verhaltensmuster zu ändern ist schwierig. Wir beschimpfen uns nicht so, wie wir es tun würden, wenn jemand unhöflich zu uns wäre. Deshalb habe ich eine Liste mit fünf negativen Sätzen zusammengestellt, die ich oft vor mich hin murmele. Dann habe ich Alternativen bereitgestellt, die Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstgespräch positiv, produktiv und liebevoll zu gestalten.

„Das war dumm von mir!“ → „Das ist ein häufiger Fehler.“

Schauen Sie, wir alle machen dumme Dinge. Es vergeht kein Tag, an dem ich einen Raum betrete, ohne zu vergessen, warum. Manchmal suche ich verzweifelt nach meinem Telefon, während ich es in der Hand halte. Ich werde gar nicht mehr darauf eingehen, wie oft ich einen Drink auf dem Dach meines Autos gelassen habe.

Nichts davon macht mich dumm. Sie machen mich menschlich. Sie machen mich zu einem Erwachsenen, der viele Dinge im Kopf hat. Und trotzdem denke ich immer noch: „Verdammt, das war dumm.“ Stellen Sie sich vor, Ihr Freund würde Ihnen das sagen? Sicher, sie necken dich vielleicht ein bisschen, aber wenn sie dir wirklich sagen, dass du dumm bist, ist es Zeit für neue Freunde.

Wir alle machen dumme Dinge. Gönnen Sie sich eine Pause. Du bist immer noch wertvoll. Sie können weiterhin erstellen. Bei der Arbeit kann man immer noch gute Arbeit leisten. Du kannst immer noch ein großartiger Liebhaber sein.

Du hast etwas Dummes getan. Na und? Lachen Sie gut über sich selbst und vernichten Sie den Rest Ihres Tages.

“Warum passiert mir das?” → „Wie kann ich darauf reagieren?“

Das ist die Frage des Jahres 2020. Pandemien, Rassenkonflikte, wirtschaftliche Zusammenbrüche. . . Die Liste geht weiter und weiter. Dieses Jahr war für die überwiegende Mehrheit von uns nichts als Rückschläge.

Erschwerend kommt hinzu, dass wir den Eindruck haben, dass wir so wenig dagegen tun können. Wir reden hier nicht von einem nervigen Kollegen, einem Streit mit dem Ehepartner oder einem platten Reifen. Wir sprechen von schwerwiegenden, lebensverändernden Ereignissen, die alle gleichzeitig passieren.

Aber sich selbst zu fragen, „warum“, nützt nichts. Es sendet Ihnen die Botschaft, dass Sie machtlos sind. Das bist du nicht. Sie können eine Pandemie vielleicht nicht alleine stoppen, aber Sie können Ihre Reaktion darauf steuern. Sie können eine Entlassung nicht immer verhindern, aber Sie können entscheiden, was Sie dagegen tun möchten.

Sprechen Sie mit sich selbst auf eine Weise, die Sie zum Handeln befähigt. Geben Sie sich nicht mit dem Schicksal des Universums zufrieden. Nehmen Sie aktiv an Ihrem Leben teil. Du passiert der Welt, es passiert dir nicht.

„Ich hoffe, sie mögen mich.“ → „Ich hoffe, sie gefallen mir.“

Wer möchte nicht gemocht werden? Es ist nur natürlich. Aber die Wahrheit ist: Ob dich jemand mag oder nicht, geht dich nichts an.

Sie haben keine Kontrolle darüber. Es ist ihre Wahl, ihr Vorrecht. Alles, was Sie tun können, ist aufzutauchen und so zu sein, wie Sie sind. Wenn sie dich mögen, großartig. Wenn nicht, großartig.

Natürlich könnten Sie Ihr Verhalten so ändern, dass Sie versuchen, eine andere Person wie Sie zu machen. Aber das ist kein tragfähiger Weg, durchs Leben zu gehen.

Zum einen werden Sie stecken bleiben und sich wie jemand benehmen, der Sie nicht sind. Dies ist der schnelle Weg zu einem unglücklichen Leben und unausgeglichenen Beziehungen. Zweitens: Wenn Sie Ihr Verhalten ändern, besteht die Gefahr, dass Sie aufgesetzt und/oder verzweifelt wirken, zwei Eigenschaften, die niemand mag.

Das Maskieren deines wahren Ichs, um gemocht zu werden, ist ein sicherer Weg, eine schlechte Beziehung zu führen, sei es beruflich, platonisch oder romantisch.

Geben Sie sich stattdessen die Kraft. Ihre einzige Sorge ist, ob sie Ihnen gefallen. Ihr Ziel bei einem Date ist es herauszufinden, ob Sie sich zu ihnen hingezogen fühlen. Ihr Ziel in einem Vorstellungsgespräch ist es, herauszufinden, ob Ihnen die Arbeit dort Spaß macht. Sie sind nicht da, um zu beeindrucken, Sie sind da, um beeindruckt zu werden.

„Ich wünschte, ich hätte ihr Leben.“ → „Was halte ich für selbstverständlich?“

Das Aufkommen der sozialen Medien hat die Art und Weise verändert, wie wir die Welt wahrnehmen. Es überschwemmt uns mit dem Leben aller anderen. Aber was wir auf Plattformen wie Instagram sehen, ist selten eine Darstellung des wirklichen Lebens.

Stattdessen erhalten wir eine Sammlung kuratierter Momente, die die Illusion von Perfektion vermitteln. Dieser Ansturm der Pseudo-Perfektion täuscht uns vor und wir glauben, dass alle anderen ein besseres Leben haben.

Obwohl es ein guter Indikator für emotionale Reife ist, dies als das zu erkennen, was es ist, geraten wir dennoch in Verzug. Neid passiert. FOMO schleicht sich ein. Wir können nicht immer erwarten, unser aufgeklärtestes und widerstandsfähigstes Selbst zu sein.

Aber wenn sich diese negativen Gefühle und Gedanken einschleichen, ist es an der Zeit, Ihre Energie umzulenken. Überprüfen Sie Ihr eigenes Leben und erkennen Sie, was Sie für selbstverständlich gehalten haben.

Kehren Sie zur Dankbarkeit zurück. Es hat unzählige Vorteile. Was hast du, wofür jemand anderes sterben würde? Was haben Sie sich heute in Ihrem Leben gewünscht?

“Ich bin ein Versager.” → „Jeder Misserfolg bringt mich dem Erfolg näher.“

Dies ist eine der häufigsten Formen negativer Selbstgespräche, denn jeder scheitert irgendwann. Ehrgeiz und Scheitern gehen Hand in Hand. Wenn Sie keine Misserfolge erleben, wachsen Sie nicht.

Aber man vergisst so leicht, dass Scheitern eine Folge eines Ergebnisses und keine Charaktereigenschaft ist. Sie können scheitern, aber Sie können kein Versager sein.

Tatsächlich ist Scheitern ein wesentliches Werkzeug für Wachstum. So lernen und verbessern wir uns. Ohne Fehler können wir die Dinge, die nicht funktionieren, nicht entdecken. Indem Sie sich selbst als Versager bezeichnen, verinnerlichen Sie die Vorstellung, dass Sie für immer zum Scheitern verurteilt sind.

Verstehen Sie stattdessen, welche Rolle das Scheitern auf Ihrem Weg zum Erfolg spielt. Wenn Sie erfolgreich sein wollen, ist Scheitern keine Option, sondern eine Voraussetzung.

Scheitern definiert dich nicht, sprich nicht so mit dir selbst.