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18 interessante Fakten über gesunde Ernährung
Versuchen Sie, sich besser zu ernähren und Ihre Ernährung zu verbessern? In diesem Artikel finden Sie 18 Fakten über gesunde Ernährung, die Ihnen den Einstieg erleichtern, sowie Bilder, die Sie mit Ihrer Community in den sozialen Medien teilen können.
1. Mandeln, Avocados und Rucola (die drei „As“) können Ihren Sexualtrieb steigern und die Fruchtbarkeit verbessern.
Mandeln enthalten außerdem viele schlaffördernde Nährstoffe, was sie zu einem der besten Lebensmittel zum Einschlafen macht.
2. Tee kann das Risiko für Herzinfarkt, bestimmte Krebsarten, Typ-2-Diabetes und Parkinson senken. Achten Sie nur darauf, dass Ihr Tee nicht zu süß ist!
Tees können auch als natürliche Heilmittel für viele verschiedene Gesundheitszustände wirken, zum Beispiel gibt es eine Reihe von Tees, die sich hervorragend gegen Angstzustände eignen.
Auch Menstruationsbeschwerden und chronische Schmerzen können durch die Wahl der richtigen Mischung gelindert werden.
3. Obwohl Sie nur wenige Minuten brauchen, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, benötigt Ihr Körper Stunden, um die Nahrung vollständig zu verdauen.
4. Frauen unter 50 Jahren benötigen doppelt so viel Eisen pro Tag wie gleichaltrige Männer.
5. Vitamin D ist für die Knochengesundheit genauso wichtig wie Kalzium und die meisten Menschen bekommen nicht genug davon.
6. Wassermangel kann eine Reihe von Problemen verursachen, wie zum Beispiel Verstopfung, Asthma, Allergien und Migräne.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Aspekt unseres allgemeinen Wohlbefindens.
Wenn Sie weitere Gründe erfahren möchten, warum es so wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken, werfen Sie einen Blick auf unsere Gesundheitsfakten.
7. Wild gefangener Fisch, Fleisch von Weidetieren und Eier aus Freilandhaltung sind einfache Möglichkeiten, Ihre Ernährung auf gesunde Weise umzustellen, ohne Ihre Essgewohnheiten drastisch zu ändern.
8. Wasser kann beim Abnehmen helfen, da es dabei hilft, die Nebenprodukte des Fetts zu entfernen, und wenn es vor einer Mahlzeit eingenommen wird, kann es dazu führen, dass Sie zufriedener sind und weniger essen.
Ernährungsberater empfehlen, vor jeder Mahlzeit 16 Unzen Wasser zu trinken. In Kombination mit einer Reduzierung der Portionen kann mehr Wasser dabei helfen, Gewicht zu verlieren und es mindestens ein Jahr lang aufrechtzuerhalten.[1]
Darüber hinaus ergab eine Studie der Endocrine Society, dass das Trinken von 500 ml Wasser die Stoffwechselrate (sowohl bei Männern als auch bei Frauen) innerhalb von 10–40 Minuten um 30 % steigerte.[2]
9. Schokolade ist gut für Ihre Haut; Seine Antioxidantien verbessern die Durchblutung und schützen vor UV-Schäden.
10. Der Verzehr von Haferflocken sorgt für einen Serotoninschub, der das Gehirn beruhigt und die Stimmung verbessert.
11. Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern. Äpfel können einen hohen Cholesterinspiegel senken und so Ihr Herz gesund halten.
12. Die in Eiern enthaltene Aminosäure kann zur Verbesserung Ihrer Reflexe beitragen.
13. Extra natives Olivenöl ist das gesündeste Fett der Welt.
Extra natives Olivenöl ist reich an Antioxidantien und enthält Verbindungen und entzündungshemmende Verbindungen, die das Auftreten bestimmter Krebsarten reduzieren können.[3]
Dieses Öl ist außerdem reich an einfach ungesättigten Fetten, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Kontrolle des Insulinspiegels beitragen können.
Allerdings sind nicht alle Olivenöle gleich. Achten Sie darauf, nach extra nativen Sorten zu suchen, die kaltgepresst und nicht mit anderen Ölsorten verdünnt werden.
14. Ein gestörter Darm kann Signale an das Gehirn senden, genauso wie ein gestörtes Gehirn Signale an den Darm senden kann.
Früher glaubten Experten, dass Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen Verdauungsprobleme verursachen.
Neuere Erkenntnisse zeigten jedoch, dass der Zusammenhang in beide Richtungen geht.[4]
Es gibt viele überraschende Dinge, die sich auf Ihre Stimmung auswirken können. Lesen Sie die neuesten Fakten zur psychischen Gesundheit, um mehr zu erfahren.
15. Bei Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel ist die Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Verfalls höher.
16. Zitrone ist die nährstoffreichste Frucht der Welt.
17. Der Verzehr von Eierschalen kann Ihnen helfen, Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen.
Auch wenn Sie sie vielleicht wegwerfen, ist der Verzehr einer Eierschale tatsächlich gut für Ihre Gesundheit!
Eine Eierschale enthält etwa 2,2 Gramm Kalzium, also perfekt, wenn Sie versuchen, Ihren Kalziumspiegel zu steigern.[5]
18. Durch das Kochen in einer gusseisernen Pfanne können Ihrem Essen erhebliche Mengen Eisen hinzugefügt werden.
Den ganzen Menschen behandeln…
Die Wahl einer gesünderen Ernährung ist nur ein Aspekt Ihres Wohlbefindens.
Auch Schlaf, Körperhaltung und Meditation können zu einem besseren Körper beitragen. Lesen Sie unsere Wellness-Fakten und bereiten Sie sich darauf vor, dass Ihnen die Augen geöffnet werden!
Verweise
Mann, D. (2010). Versuchen abzunehmen? Trinke mehr Wasser [Online]. CNN. Verfügbar unter: https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html [Accessed 27 July 2023]. ↩Boschmann, M. et al (2003). Wasserinduzierte Thermogenese [Online]. Das Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Verfügbar unter: https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518 [Accessed 27 July 2023]. ↩Tripoli, E. et al. (2005). Die phenolischen Verbindungen des Olivenöls: Struktur, biologische Aktivität und positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit [Online]. Rezensionen zur Ernährungsforschung. Verfügbar unter: https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/phenolic-compounds-of-olive-oil-structure-biological-activity-and-beneficial-effects-on-human -health/EE4FA28B6CD751AA15B278589A447A3D [Accessed 27 July 2023]. ↩Harvard Health Publishing (2019). Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn [Online]. Verfügbar unter: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [Accessed 27 July 2023]. ↩Builder, M. (2018). Darf man Eierschalen essen? [Online]. MeineRezepte. Erhältlich unter: https://www.myrecipes.com/extracrispy/can-you-eat-eggshells [Accessed 27 July 2023]. ↩