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Das Meistern einer Yoga-Pose kann eine entmutigende Aufgabe sein. Hier sind die Grundlagen dessen, was Sie wissen müssen, um sicher in Utkatasana (Stuhlhaltung) zu gelangen. Habe Fragen? Hinterlassen Sie sie in den Kommentaren unten.
Sanskrit-Name: Utkatasana (OOT-kah-TAHS-anna) Utkata = kraftvoll, heftig, wild, intensiv
Loslegen: Beginnen Sie im Stehen. Beugen Sie Ihre Knie, setzen Sie sich tief in Ihren Stuhl und versuchen Sie, die Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden zu halten. Engagieren Sie Ihre inneren Oberschenkel. Arbeiten Sie daran, Ihre Knie über den Knöcheln zu stecken. Bringen Sie Ihr Steißbein nach unten in Richtung Boden. Bringen Sie mehr Gewicht in Ihre Fersen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Rollen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Engagieren Sie Ihren Kern
Vorteile: Die Stuhlhaltung stärkt die Knöchel, Oberschenkel, Waden und die Wirbelsäule. Es dehnt Schultern und Brust. Es stimuliert auch die Bauchorgane, das Zwerchfell und das Herz. Es hilft, Plattfüße zu reduzieren.
Widersprüche: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Pose üben, wenn Sie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder niedrigen Blutdruck haben.
Kenne deine Asanas: In Bikram heißt diese Pose Awkward Pose. Versuch es. Es ist total umständlich.