Paartherapietechniken zur Verbesserung der Kommunikation

Kommunikation ist nicht immer etwas, worüber wir uns viele Gedanken machen. Sie stehen auf, sagen Ihrem Ehepartner guten Morgen, Sie gehen zur Arbeit und sprechen mit Kollegen, Sie unterhalten sich beim Abendessen wieder mit Ihrem Ehepartner … aber wie oft analysieren Sie diese Kommunikation?

Gute Kommunikation gibt beiden Parteien das Gefühl, gehört und bestätigt zu werden, und ihre Anliegen werden von der anderen Person geschätzt. Es ist allzu leicht, eine gute Kommunikation zu überspringen, weil Sie beschäftigt oder gestresst sind oder einfach, weil Sie sich nicht viel Gedanken darüber gemacht haben, wie Sie miteinander kommunizieren.

Für viele Paare ist der Besuch eines Therapeuten eine gute Möglichkeit, einige Kommunikationsprobleme in der Beziehung mit der Unterstützung eines Fachmanns zu lösen, der sie durch den Prozess führen kann. Vielleicht würden Sie und Ihr Partner davon profitieren. Sie müssen jedoch keine Therapie benötigen, um von einigen der Techniken zu profitieren, die während der Paarsitzungen verwendet werden. Probieren Sie einige Techniken selbst zu Hause aus – Sie werden vielleicht überrascht sein, wie sehr sich Ihre Kommunikation verbessert.

Hier sind einige einfache Paartherapietechniken, die Sie anwenden können, um Ihre Beziehungskommunikation heute zu verbessern.

Schaffe einen sicheren Raum, um über Gefühle zu sprechen

Manchmal ist das Schwierigste daran, über Gefühle zu sprechen, einen sicheren Raum dafür zu schaffen. Wenn Sie sich beide wegen eines Themas angespannt fühlen oder es in der Vergangenheit Streit ausgelöst hat, kann es schwierig sein, zu wissen, wie Sie es angehen sollen.

Du könntest versuchen, damit anzufangen, deinen Partner zu fragen: „Fühlst du dich wohl dabei, darüber zu sprechen?“ oder „Wie kann ich diese Diskussion für Sie vereinfachen?“ Fragen Sie sie auch nach dem, was Sie brauchen, um sich wohler zu fühlen.

Wenn Sie von einer Position aus beginnen, in der Sie die Bedürfnisse des anderen anerkennen, bereitet Sie dies auf eine ruhigere und respektvollere Diskussion vor.

Übe aktives Zuhören

Aktives Zuhören ist eine wertvolle Lebenskompetenz, die jedoch so oft übersehen wird. Aktives Zuhören bedeutet, wirklich zu verstehen, was der andere sagt, ohne sich ablenken zu lassen oder in den eigenen Gedankengängen gefangen zu sein.

Eine einfache Technik des aktiven Zuhörens, die Sie heute mit Ihrem Partner ausprobieren können, ist zu lernen, die Worte des anderen zu spiegeln. Anstatt nur mitzunicken oder zu versuchen einzugreifen, wenn Ihr Partner spricht, lassen Sie ihn ausreden und wiederholen Sie dann, was er gesagt hat, in Ihren eigenen Worten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich wirklich verstehen.

„Ich“-Aussagen sind ein wunderbares Kommunikationsmittel. Wenn Sie eine Aussage mit „Sie“ beginnen, gerät Ihr Partner automatisch in die Defensive. „Du“ klingt anklagend, und Menschen, die sich beschuldigt fühlen, sind wahrscheinlich nicht offen für ehrliche, von Herzen kommende Diskussionen. „Ich“-Aussagen reduzieren Kämpfe und erleichtern echte Gespräche.

Wenn Sie beispielsweise mehr Unterstützung bei der Hausarbeit wünschen und mit „Du machst nie Hausarbeiten“ beginnen, wird Ihr Partner defensiv reagieren und Schüsse zurückgeben. Beginnen Sie hingegen mit „Ich fühle mich gestresst von der Menge, die ich gerade erledigen muss, und würde mich sehr über etwas Hilfe bei der Hausarbeit freuen“, ebnen Sie den Weg für eine Diskussion.

„Ich“-Aussagen schaffen auch Raum für dich, dich wirklich auf deine Gefühle zu konzentrieren und sie auszudrücken und von deinem Partner gehört zu werden. Sie können das Gleiche für sie tun, indem Sie ihre Gefühle und Sorgen anhören, anstatt sich Anschuldigungen anzuhören und in die Defensive zu gehen.

Verwenden Sie eine positive Sprache

Die Verwendung einer positiven Sprache folgt auf natürliche Weise aus „Ich“-Aussagen. Eine positive Sprache zu verwenden bedeutet nicht, deine wirklichen Gefühle zu überspielen oder zu versuchen, eine Situation zu glätten. Es bedeutet jedoch, auf die Worte zu achten, die Sie wählen, um Ihre Gefühle auszudrücken, und die Art und Weise, wie diese Worte Ihren Ehepartner beeinflussen könnten.

Wenn du zum Beispiel feststellst, dass du deinen Partner oft nörgelst, solltest du dich vielleicht auf das Positive konzentrieren. Finde Dinge, die du an ihnen liebst. Suchen Sie nach Dingen, die sie tun, die Sie schätzen, und erzählen Sie ihnen davon. Fragen stellen statt Befehle erteilen. Fragen Sie sich immer, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie am empfangenden Ende Ihrer Kommunikation mit Ihrem Partner wären.

Ehre die Veränderungen des anderen

Wir alle verändern uns im Laufe des Lebens, aber es ist erstaunlich, wie viele Menschen erwarten, dass sich ihr Ehepartner nicht ändert. Einige von uns werden sogar ziemlich wütend und frustriert, wenn sie es tun.

Bei der Ehe geht es jedoch darum, einander im Laufe der Jahre zu ehren und zu respektieren, und dazu gehören auch die Veränderungen des anderen.

Anstatt zu trauern, wer dein Partner früher war, oder dir zu wünschen, dass er dieselbe Person sein könnte, in die du dich zuerst verliebt hast, suche nach Wegen, ihn zu ehren und zu respektieren, wer er jetzt ist. Sehen Sie das neue Kennenlernen im Wandel als gemeinsames Abenteuer. Nehmen Sie sich die Zeit, sich gegenseitig nach Ihren Gedanken, Gefühlen, Träumen und Zielen im Leben zu fragen und erfahren Sie mehr darüber, wer Ihr Ehepartner gerade ist.

Kommunikationsprobleme verursachen viel Stress in einer Ehe, aber sie können gelöst werden. Scheuen Sie sich nicht, sich zu wenden und um professionelle Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen, und selbst wenn Sie gerade keine Therapie brauchen, warum probieren Sie nicht die oben genannten Techniken aus, damit Sie sich näher kommen und besser kommunizieren können.