So entspannen Sie sich am Ende des Tages und nähren Ihren Geist, Körper und Ihre Seele

Hatten Sie jemals Probleme damit, zu wissen, wie es geht? entspannen am Ende des Tages?

Ich weiß, dass ich es habe.

Und wenn man wie ich ein eigenes Unternehmen führt, verschwimmen die Grenzen zwischen Privatleben und Arbeit unglaublich. Es fällt schwer, abzuschalten, und man fühlt sich schuldig, wenn man es endlich schafft.

Warum?

Weil es diese Idee gibt, die als „Hektik“ getarnt wird. Die Idee, dass, wenn Sie nicht Wenn man bis zur Erschöpfung arbeitet, will man es nicht genug und wird keinen Erfolg haben.

Aber das Endergebnis einer solchen Lebens- und Arbeitsweise ist ein Burnout. Erschöpfung. Und überwältigen.

Ihr kreativer Brunnen wird versiegen. Sie verlieren den Kontakt zum Kern Ihres Jobs oder Ihres Unternehmens Warum du machst es. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht viel Spaß haben werden.

Und obwohl es Jahre gedauert hat, bis ich das erkannt habe, denke ich, dass es vor allem darum geht, Spaß zu haben. Wir sind hier auf dieser Erde, um spielen. Zum Erkunden, Gestalten und Gestalten Magie.

Manchmal wird Ihr Job oder Ihr Unternehmen herausfordernd und frustrierend sein und Ihre Tage können lang sein. Aber wenn das so ist alle Wenn du es jeden Tag erlebst, dann ist irgendwo auf dem Weg etwas schief gelaufen.

Fühlen Sie sich also bitte nicht schuldig, wenn Sie abschalten und den Tag beenden, an dem es sich für Sie richtig anfühlt. Es wird immer etwas auf Ihrer To-Do-Liste übrig bleiben, aber es kann warten.

Wirklich, das kann es. Die Welt wird nicht untergehen, das verspreche ich.

Hier erfahren Sie, wie Sie am Ende des Tages entspannen, Stress abbauen und Körper, Geist und Seele nähren möchten

1. Machen Sie Yoga

Ich praktiziere nun seit über einem Jahrzehnt körperliches Yoga (Asanas) und egal wie gestresst ich mich fühle, wenn ich auf die Matte gehe, ich fühle mich immer unglaublich bis ich aussteige.

Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, sich wieder mit dem Körper zu verbinden, sich zu erden und zu zentrieren und ganz im Moment zu sein.

Ich liebe Alo Moves im Moment, weil es eine große Auswahl an Kursen und Intensitätsstufen gibt, je nachdem, wie man sich fühlt. Und Sie können bequem von zu Hause aus trainieren.

Letztendlich bevorzuge ich Yin- und Wiederherstellungspraktiken, weil sie wirklich entspannend und beruhigend sind.

Wenn Sie Yoga noch nicht ausprobiert haben, lade ich Sie ein, eine Anfängerstunde auszuprobieren. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht flexibel genug sind oder nicht entsprechend aussehen. Der springende Punkt beim Yoga ist, dass Sie werden Je mehr Sie es tun, desto flexibler und in Form.

2. Nehmen Sie ein Bad

Ich habe mich erst in den letzten sechs Monaten intensiv mit Bädern beschäftigt, aber sie haben mein Leben verändert!

Ich liebe das Ritual, Wasser laufen zu lassen, ein paar Rosenblätter und Salz hineinzugießen, eine Kerze anzuzünden und entspannende Musik aufzulegen; Dann genieße ich es, so lange im Wasser gehalten und eingetaucht zu werden, wie ich möchte.

Anfangs fiel es mir wirklich schwer, einfach nur da zu sitzen und nichts zu tun. Aber es ist dieser Akt, der Ihnen hilft, Ihren Geist zu beruhigen und Ihnen die Kunst der Entspannung beibringt.

Ein Bad ist eine schöne Möglichkeit, sich selbst das Ende des Arbeitstages zu signalisieren und in die Erholung zu gleiten.

Wenn Sie ein Bad nehmen, versuchen Sie, es so genussvoll und spa-artig wie möglich zu gestalten. Zünden Sie Kerzen an, verwenden Sie Badesalz, verteilen Sie Blumen und investieren Sie in flauschige Handtücher und einen Bademantel für die Zeit danach.

3. Meditieren

Mit mindestens zehnminütiger Meditation beginne ich mein Morgenritual. Aber Meditation ist ein wunderbares Werkzeug, das Sie zu jeder Tageszeit nutzen können, wann immer Sie sich einen Moment Zeit nehmen, im Jetzt präsent und einfach sein möchten atmen.

Es gibt viele geführte Meditations-Apps und YouTube-Kanäle, die eine Auswahl an Meditationen bieten, je nachdem, auf welche Schwingung Sie sich konzentrieren möchten. Aber im Allgemeinen helfen Ihnen alle Arten der Meditation dabei, sich zu entspannen, da sie darauf abzielen, Ihren Geist vom ständigen Gedankenstrom weg und hin zum Jetzt zu bewegen.

Meistens stelle ich einen Meditationstrack oder eine Playlist ohne Anleitung auf Spotify ein und konzentriere mich einfach darauf, mich zu erden und die Aufmerksamkeit auf meinen Atem zu lenken.

Lassen Sie den Tag dahinschmelzen. Alles, was Ihnen Angst oder Stress bereitet, existiert in diesem Moment, hier und jetzt nicht.

Wie Sie sich am Ende des Tages entspannen können, beginnt mit Ihrer Absicht. Wenn Sie die Absicht haben, den Tag loszulassen und in Frieden zu sein, wird es Ihnen viel leichter fallen, dorthin zu gelangen.

4. Gehen Sie laufen

Vor ungefähr sieben Jahren habe ich mich angemeldet, um mein erstes (und zuletzt) Halbmarathon. Ich war noch nie ein Läufer, also musste ich mich mental und körperlich darauf vorbereiten und mit dem Laufen beginnen viel.

Manchmal war es wirklich hart, aber es hat mir immer mehr Spaß gemacht, laufen zu gehen. Es hat etwas wirklich Befreiendes und Befreiendes, den Wind in den Haaren zu haben, motivierende Musik in den Ohren zu hören und eins mit der Erde zu sein, während die Füße auf dem Bürgersteig stampfen.

Und es war eine brillante Möglichkeit, den Stress und die Anspannung, die sich im Laufe des Tages angesammelt hatten, abzubauen und alles aus mir herauszuholen.

Wenn Sie ein energiegeladener Mensch sind, gehen Sie wahrscheinlich lieber laufen als Yoga, aber es ist gut, Abwechslung zu schaffen und Ihrem Körper eine gewisse Bewegungsfreiheit zu geben.

Und je nachdem, in welcher Stimmung Sie sich befinden und was Ihr Körper verlangt, haben Sie vielleicht Lust, unterschiedliche Dinge zu tun. Vertrauen Sie dabei Ihrer Intuition und geben Sie sich heute das, was Sie brauchen.

5. Lesen Sie ein Belletristikbuch

Schon als Kind habe ich es geliebt, Belletristik zu lesen. Aber als ich ungefähr 24 war, fing ich an, immer mehr Sachbücher zu lesen und gab die Geschichtenbücher ganz auf.

Was mir daran gefiel, war, dass ich durch die Lektüre eines einzigen Buches so viel lernen konnte, was mir dabei half, mich persönlich und später auch beruflich weiterzuentwickeln.

Aber es kam zu einem Punkt, an dem ich gedankenlos Unmengen an Informationen und die Ideen anderer Leute konsumierte. Und es half mir nicht im Geringsten, mich zu entspannen.

Es dauerte eine Weile, bis ich an einen Punkt zurückkehrte, an dem ich mich nicht mehr schuldig fühlte, weil ich eine Stunde damit verbracht hatte, ein Märchenbuch zu lesen, aber schließlich kam ich dort an. Und jetzt ist es wieder eine meiner liebsten Möglichkeiten, vor dem Schlafengehen zu entspannen.

6. So entspannen Sie sich am Ende des Tages: Schreiben Sie eine Liste

Schreiben Sie am Ende des Tages eine Liste mit allem, was Sie stresst, oder mit allem, was Sie morgen/diese Woche/diesen Monat tun müssen.

Dies wird Ihnen helfen, sich keine Sorgen mehr über alles zu machen, was Ihre Aufmerksamkeit erfordert, und Sie können über andere Dinge nachdenken. Zum Beispiel mit den Kindern spielen, ein schönes Abendessen genießen oder sogar Sex haben.

Noch besser: Hier erfahren Sie, wie Sie sich am Ende des Tages entspannen können: Schreiben Sie eine Feierliste.

Eine Liste aller Dinge, die Sie heute erreicht haben und die Sie feiern sollten. Schreiben Sie, was erstaunlich gut gelaufen ist und was Sie zum Lächeln gebracht hat. Worauf Sie am meisten stolz waren und warum heute ein Großartig Tag.

Denn wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht getan haben, geraten Sie in eine Denkweise des Mangels und der Schuldgefühle. Aber wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie haben Fertig, es hilft Ihnen, sich gut und erfolgreich zu fühlen; und das führt zu noch mehr positiver Stimmung und Erfolg.

7. Gehen Sie schwimmen

Wenn Sie ein Wasserbaby wie ich sind, dann hat der Aufenthalt im Wasser etwas, das Ihre Seele auf eine Weise beruhigt und nährt, die Sie nicht ganz erklären können.

Und selbst wenn du nicht Ich liebe das Wasser, es ist so entspannend, darin zu sein. Ich fordere Sie auf, es auszuprobieren und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Und Schwimmen ist eine der besten Sportarten, die es gibt, da es Ihre Muskeln und Gelenke nur sehr wenig belastet (im Gegensatz zum Laufen).

Ich bin jahrelang nicht geschwommen, weil ich die Vorstellung hasste, mich auszuziehen, komplett nass zu werden und mich dann wieder anziehen und meine Haare trocknen zu müssen. Aber es lohnt sich auf jeden Fall. Heutzutage verspüre ich das Verlangen, schwimmen zu gehen, wenn ich schon eine Weile keins mehr hatte.

8. Schlüpfen Sie in etwas Bequemes

Ich liebe nichts mehr, als am Ende des Tages meine „Arbeitskleidung“ auszuziehen, ein Bad oder eine Dusche zu nehmen und in meine bequemen Klamotten zu schlüpfen. Manchmal sind es Leggings und ein Sweatshirt, manchmal ist es ein Jersey-Spielanzug, ein langes Flanellhemd oder sogar ein Pyjama.

Ich werde auch meinen Schmuck und mein Make-up ablegen, und dieses Ritual ist so, als würde ich den Tag abwaschen und mir selbst signalisieren, dass es Zeit zum Spielen und Entspannen ist. Manchmal braucht Ihr Geist diese subtilen Hinweise und Unterschiede, damit er zwischen Arbeit und Vergnügen unterscheiden kann.

Darüber hinaus trägt das Anziehen weicher, kuscheliger und bequemer Kleidung dazu bei, dass sich Ihr Körper weicher und entspannter anfühlt.

Deshalb ziehe ich mich für die Arbeit immer noch an, auch wenn ich zu Hause arbeite. Weil es mir hilft, mich bei der Arbeit im Arbeitsmodus zu fühlen, und dann kann ich den Kontrast genießen, in etwas Bequemes zu schlüpfen, wenn ich bereit bin, für den Tag abzuschalten.

9. Erlauben Sie sich, sich zu entspannen

Für mich persönlich war einer der schwierigsten Aspekte beim Erlernen, wie man sich am Ende des Tages entspannt, das Schuld Ich habe gefühlt.

Die Schuldgefühle, zu wissen, dass es noch so viel zu tun gibt, diese kleine Stimme, die sagt, dass man härter arbeiten sollte, wenn man wirklich einer werden will Erfolgund sich selbst oder andere nicht im Stich lassen wollen.

Dieses Schuldgefühl trat bei mir erst auf, als ich mein eigenes Unternehmen gründete, aber bei anderen Menschen zeigt es sich immer noch, wenn sie für jemand anderen arbeiten. Und mir ist aufgefallen, dass diese Art von Schuldgefühlen tendenziell Auswirkungen hat Frauen häufiger als Männer.

Wir neigen dazu, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun nicht getan, und wir haben uns dafür geschlagen. Es fällt uns schwer, abzuschalten, und wenn wir es endlich schaffen, die Arbeit hinter uns zu lassen, müssen viele von uns einschalten nochmal zu Hause und zeige dich als Mutter für unsere Kinder.

Das liegt daran, dass uns beigebracht wird, dass wir in der Lage sein sollten, alles zu tun. Wir sollten in der Lage sein, eine hektische Karriere mit einer Familie in Einklang zu bringen und zu keinem Zeitpunkt den Ball fallen zu lassen. Wir hätten die Kunst perfektionieren sollen, gleichzeitig Angestellte, Geschäftsinhaberin, Ehefrau, Tochter und Mutter zu sein.

Die Wahrheit ist, es ist verdammt schwer. Und niemand ist perfekt. Nicht einmal die Leute, die anscheinend alles herausgefunden haben.

Es wird immer Dinge geben, die nicht erledigt werden. Und am Ende des Tages wird es immer noch mehr zu tun geben. Irgendwann muss man sich einfach die Erlaubnis geben, Schluss zu machen und sich zu entspannen.

Wegen dir brauchen diese Ruhe und Nahrung, damit Sie optimal funktionieren und sich bei der Arbeit und zu Hause als die beste Version Ihrer selbst zeigen können.

Deshalb möchte ich Sie einladen, sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich zu entspannen. Weil du es verdienst. Das machen wir alle.

KAUFEN SIE DAS BUCH