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Um Ihre Beziehung gesund zu halten, ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen in einem Konflikt kontrollieren können.
Ich höre regelmäßig von Klienten, dass sie bei Konflikten mit ihrem Partner, anstatt über Dinge zu reden, ihren Emotionen freien Lauf lassen, Menschen verletzt werden und nichts jemals gelöst wird.
Dadurch werden Probleme verdrängt, tauchen aber immer wieder auf. Dieser anhaltende Kreislauf des Schmerzes wird letztendlich jede Beziehung zerstören, egal wie viel Liebe im Spiel ist.
Wie halten Sie also Ihren emotionalen Zustand bei Konflikten mit Ihrem Partner stabil, damit Ihre Beziehung nicht in die Brüche geht?
So kontrollieren Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung
1. Treten Sie zurück, aber stürmen Sie nicht davon.
Im Fernsehen und in Filmen wird einem beigebracht, dass man eine Erklärung abgeben und dann gehen muss, um seinen Standpunkt klarzustellen.
In Filmen hat die Figur dann die Offenbarung, dass sie sich geirrt hat und ihr Partner Recht hatte, und alle leben glücklich bis ans Ende ihrer Tage. Oder wenn sie davonstürmen, jagt ihr Partner sie, weil sie sie so sehr lieben und alles wieder in Ordnung bringen wollen.
In Wirklichkeit bringt ein Wegstürmen niemanden weiter. Es kürzt das Gespräch ab und dient nur dazu, jede Möglichkeit einer Lösung aufzuschieben.
Abgesehen davon ist es sehr wichtig, Abstand zu halten, wenn Sie merken, dass Ihre Gefühle Sie überwältigen. Wenn Sie merken, dass Sie die Kontrolle verlieren, sagen Sie Ihrer Person, dass Sie fünf Minuten brauchen, um einen Schritt zurückzutreten und ein paar Mal tief durchzuatmen. Gehen Sie spazieren, setzen Sie sich zu Ihrem Welpen oder duschen Sie.
Der Schlüssel liegt darin, zurückzutreten und nicht davonzustürmen. Dies gibt Ihnen beiden die Möglichkeit, sich ein wenig zu beruhigen, damit Sie ruhiger und produktiver zum Gespräch zurückkehren, das Problem hinter sich lassen und weitermachen können.
2. Atmen Sie tief durch.
Es klingt abgedroschen, aber das Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, die Kontrolle über die eigenen Emotionen zu behalten.
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich mit Ihrem Partner gestritten haben. Fällt es Ihnen schwer, sich auszudrücken? Wurden Sie von Tränen überwältigt und waren vielleicht so verärgert, dass Sie hyperventilierten? Haben Sie festgestellt, dass Ihr Herz stärker rast als sonst?
Alle diese Symptome können auf einen Sauerstoffmangel im Gehirn zurückzuführen sein.
Ohne ausreichend Sauerstoff ist es schwer zu denken. Ohne ausreichend Sauerstoff wird Ihr Nervensystem aktiviert und die emotionale Regulierung kann sehr schwierig sein. Ohne ausreichend Sauerstoff kann Ihr Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus wechseln, was die Situation nur noch schlimmer macht.
Wenn Sie einen Konflikt mit Ihrem Partner haben, halten Sie einen Moment inne und atmen Sie tief durch, bis tief in Ihren Bauch.
Wenn Sie tief durchatmen, erhält Ihr Gehirn die Sauerstoffversorgung, die es benötigt, damit Sie klar denken und hoffentlich die Kontrolle über Ihre Emotionen behalten können.
3. Bleiben Sie im Einklang mit Ihren Gefühlen.
Wenn es in meiner Ehe zu Auseinandersetzungen kam, war ich mir dessen oft nicht bewusst. Das durch den Konflikt verursachte Adrenalin überkam mich und trieb mich ins Chaos. Als das geschah, gab es kein Zurück mehr.
In letzter Zeit arbeite ich daran, meine Emotionen zu erkennen, während sie sich entwickeln, und zu erkennen, wann sie außer Kontrolle geraten. Wenn ich merke, dass sie chaotisch werden, mache ich die ersten beiden Schritte oben. Entweder bitte ich um eine Auszeit, oder ich atme tief ein, halte inne und versuche, meine Gefühle wieder in den Griff zu bekommen, und mache dann weiter.
Das ist leichter gesagt als getan. Es kann eine Menge Arbeit erfordern, Ihre Emotionen zu regulieren, aber sich ihrer bewusst zu sein, ist ein sehr wichtiger Schritt dazu.
4. Konzentrieren Sie sich nicht auf ein Wort oder einen Satz.
Konzentrieren Sie sich bei einem Streit eher auf ein hässliches Wort oder einen respektlosen Satz, den jemand gesagt hat? Wenn Ihr Partner einen beiläufigen Kommentar abgibt, den Sie als unfreundlich oder herablassend empfinden, fällt es Ihnen dann schwer, ihn loszulassen? Dreht sich der Kampf wieder um dieses eine Detail und nicht um das, was den Konflikt ursprünglich verursacht hat? Enttäuscht die Konzentration auf ein einzelnes Wort oder Detail die Hoffnung auf eine Lösung?
Um während eines Konflikts die Kontrolle über Ihre Emotionen zu behalten, ist es wichtig, sich nicht auf die kleinen Details zu konzentrieren.
Ja, jeder sagt im Eifer des Gefechts Dinge – Dinge, die er bereut, und wenn sie einmal gesagt sind, gibt es kein Zurück mehr. Wenn Sie bedenken, dass Sie nur ein Mensch sind und alle Menschen Dinge sagen, die wir nicht meinen, hilft Ihnen das, die schädlichen Worte loszulassen.
5. Vermeiden Sie Streitereien.
Wenn viele Menschen mit etwas Aufregendem konfrontiert werden, neigen sie dazu, darüber nachzudenken und sich emotional aufzuregen. Sobald Sie aufgeregt sind, haben Sie zwei Möglichkeiten: Sprechen Sie es ruhig mit Ihrem Partner an oder beginnen Sie einen Streit. Die meisten Leute streiten sich.
Anstatt von einem ruhigen Ort aus auf etwas zuzugehen, wird der Kampf entgleist, noch bevor er begonnen hat. Ihre Emotionen sind bereits erhöht und Ihr Partner ist sofort in der Defensive.
Der Streit wird eskalieren und keine Chance auf eine Lösung haben, was die Meinungsverschiedenheit nur noch verschlimmert.
Wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben, sagen Sie Ihrer Person, dass Sie darüber sprechen müssen. Seien Sie nicht passiv-aggressiv oder abfällig, seien Sie erwachsen und reden Sie.
Zu lernen, wie man seine Emotionen unter Kontrolle behält, ist keine leichte Aufgabe.
Menschen sind sehr emotionale Wesen, und wenn uns etwas sehr am Herzen liegt, ist es schwer, keine starken Gefühle zu empfinden.
Wenn Sie lernen, mitten in einem Konflikt einen Schritt zurückzutreten und tief durchzuatmen, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren und in der Hitze des Gefechts kein Detail zu verunglimpfen, werden Sie auf jeden Fall in der Lage sein, die Situation unter Kontrolle zu bringen deine Gefühle leichter.
Sie werden feststellen, dass Ihre Beziehung gesünder wird, wenn Sie während eines Konflikts mit Ihrem Partner die Kontrolle über Ihre Emotionen behalten und, wenn sie Probleme hatte, sie vielleicht sogar gerettet wird.
Mitzi Bockmann ist seit über 10 Jahren zertifizierter Life Coach und auf Kommunikationsprobleme, Konfliktmanagement und Paar-/Ehethemen spezialisiert.
Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Let Your Dreams Begin veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.