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Fühlen Sie sich ständig heiß oder schwitzen Sie, während Sie auf der Couch sitzen und Netflix-Serien gucken? Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Gesicht brennt, als Sie einfach nur an Ihrem Schreibtisch saßen?
Fragen Sie sich ständig, warum Ihnen so heiß ist und Sie am Thermostat herumfummeln? Wenn ja, machen Sie sich keine Sorgen. Du bist nicht allein.
Warum bin ich immer so heiß?
Zu den häufigeren Gründen für ein Hitzegefühl, wenn Sie kein Fieber haben und die Außentemperatur angemessen ist, gehören Stress, Angst, kürzliche sportliche Betätigung und der Verzehr von scharfem Essen.
Wenn Sie sich oft wärmer fühlen, als Sie denken, oder Ihnen keine offensichtliche Ursache einfällt, kann es eine Reihe anderer Gründe geben, warum Ihr Körper möglicherweise Schwierigkeiten hat, Ihre Temperatur zu regulieren.
Es ist wichtig zu beachten: Wenn Sie glauben, dass es Ihnen ständig wärmer ist als den Menschen um Sie herum, dass Ihnen ständig heiß ist oder Sie befürchten, dass Sie an einer Hitzeunverträglichkeit leiden, konsultieren Sie am besten immer Ihren Arzt, um dies auszuschließen ein medizinischer Zustand, der von einem Arzt behandelt werden muss.
13 häufige Gründe, warum Sie sich häufiger als gewöhnlich heiß und/oder verschwitzt fühlen:
1. Hyperthyreose
Ihre Schilddrüse produziert und schüttet Hormone aus, die unter anderem den Stoffwechsel, Wachstum und Entwicklung sowie die Körpertemperatur regulieren. Schilddrüsenhormone spielen eine große Rolle bei der Steuerung vieler Bereiche Ihres Körpers, und wenn Ihre Hormone nicht synchron sind, kann es sein, dass Ihnen ständig heiß ist.
Hyperthyreose, auch Schilddrüsenüberfunktion genannt, „tritt auf, wenn Ihre Schilddrüse zu viel des Hormons Thyroxin produziert.“ Eine Folge davon ist häufig ein beschleunigter Stoffwechsel, der unter anderem eine erhöhte Körpertemperatur und übermäßiges Schwitzen mit sich bringt.
Was Sie dagegen tun können: Wenn Sie vermuten, dass Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt und sprechen Sie mit ihm über Blutuntersuchungen und einen Termin bei einem Endokrinologen.
2. Stress und/oder Angst
Wenn Sie unter großem Stress stehen, kann der Teil Ihres Gehirns, der Hypothalamus genannt wird und sich in der Nähe der Hypophyse befindet, außer Kontrolle geraten und seine Aufgabe nicht erfüllen.
Unter anderem reguliert der Hypothalamus die innere Körpertemperatur durch Schweiß und hilft Ihnen, die angenehme Temperatur von 37 °C aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus produziert es mehrere Hormone, die für die Steuerung Ihrer Reaktion auf Stress verantwortlich sind und gleichzeitig Ihren Tagesrhythmus aufrechterhalten.
Wenn Ihr Hypothalamus aufgrund von übermäßigem Stress oder anderen Erkrankungen nicht so gut funktioniert, wie er sollte, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, eine Hitzewallung zu bekommen oder dass Ihr Blutdruck in die Höhe schnellt und Sie daran gehindert wird, dies zu tun Bleib ruhig. Aus diesem Grund wird Schwitzen (aufgrund der unregulierten Schweißdrüsen) oft als Zeichen von Nervosität oder Angst angesehen.
Was Sie dagegen tun können: Wenn das Problem Stress ist, versuchen Sie es mit Atemübungen, gehen Sie spazieren oder machen Sie Urlaub. Tun Sie, was Sie können, um Ihren Stresspegel zu senken, und Ihre Körpertemperatur sollte diesem Beispiel folgen.
3. Hoher Koffeinkonsum
Koffein ist ein Stimulans (genau deshalb lieben es viele von uns), und wenn man zu viel Kaffee trinkt oder zu viel Eiskaffee trinkt, kann es zu einer Überhitzung kommen.
Was Sie dagegen tun können: Stellen Sie Ihre Tasse ab, verlassen Sie das Café und trinken Sie Wasser. Sie werden sich in kürzester Zeit besser fühlen.
4. Perimenopause oder Menopause
Sie denken vielleicht, Sie seien zu jung, um mit der „Veränderung“ zu beginnen, aber es ist durchaus möglich.
Die Perimenopause beginnt normalerweise, wenn eine Frau in den Vierzigern ist, sie kann jedoch auch beginnen, wenn sie jünger ist. In den Jahren vor der Menopause geraten Ihre Hormone ins Wanken, sodass Sie möglicherweise Hitzewallungen verspüren, ohne es zu merken.
Ihr Körper sollte auch nachts auf natürliche Weise abkühlen, damit Sie schlafen können. Wenn Sie also nachts schwitzen oder Hitzewallungen verspüren, haben Sie sich wahrscheinlich schon mehr als einmal gefragt: „Warum wird mein Körper nachts so heiß?“ ?”
Nun, vielleicht haben Ihre Hormone etwas damit zu tun. Überprüfen Sie Ihre Familiengeschichte. Wenn Ihre Mutter etwa in dem Alter, in dem Sie jetzt sind, in die Wechseljahre eingetreten ist, könnte dies die Ursache sein!
Was Sie dagegen tun können: Kontaktieren Sie Ihren Arzt und bestätigen Sie diesen Zustand. Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um mit ihm darüber zu sprechen, was für Sie am besten wäre. Dazu können Vitamine, Trainings-/Diätprogramme oder sogar eine Hormontherapie gehören.
5. Ihre Ernährung
Wenn Sie regelmäßig superscharfes Curry genießen oder sich zusätzliche Jalapeños für Ihren Taco wünschen, kann Ihre Kerntemperatur etwas höher als normal werden. Darüber hinaus können Verdauungsprobleme die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich selbst zu regulieren.
Einige Studien zeigen, dass scharfes Essen gut für die allgemeine Gesundheit ist. Schwitzen Sie also nicht, wenn es Sie ins Schwitzen bringt. Wenn Sie jedoch den Eindruck haben, dass Ihre Reaktion übertrieben ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Was Sie dagegen tun können: Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut ernähren und Ihre Darmgesundheit nicht außer Acht lassen.
6. Ihr Trainingsprogramm
Wenn Sie gerade eine Runde Hot Yoga gemacht haben, können Sie damit rechnen, dass Sie verschwitzt sind, aber manchmal kann der Anstieg Ihrer Kerntemperatur auch dann anhalten, wenn sich Ihre schmerzenden Muskeln etwas entspannt haben. Ihr Blut pumpt durch alle Ihre Blutgefäße, um den Sauerstoffgehalt zu erhöhen, was dazu führen kann, dass Sie sich danach noch eine Weile heiß fühlen.
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm erhöht Ihre Körpertemperatur, indem es den Stoffwechsel anregt und Ihren Körper aufheizt, während er gleichzeitig all diese Kalorien verbrennt.
Robert Gotlin, DO, Direktor für Orthopädie und Sportrehabilitation am Beth Israel Medical Center in New York, erklärt, dass sich unser Körper während des Trainings erwärmt, um uns vor Proteinverlust zu schützen.
„Unser Körper ist unsere beste Verteidigung gegen Krankheiten, weil er die Kraft hat, sich selbst zu heilen“, sagt er, „und es gibt Hinweise darauf, dass Hitzeschockproteine eine Möglichkeit sein könnten, wie der Körper dem strukturellen Abbau von Proteinen entgegenwirkt.“
Was Sie dagegen tun können: Denken Sie daran, Ihr Tempo zu halten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und bei Bedarf Pausen einzulegen.
7. Dehydrierung
Wenn Ihnen heiß ist, produziert Ihr Körper Schweiß, um die Temperatur zu senken. Schweiß transportiert Wärme an die Hautoberfläche und kühlt Sie dann durch Verdunstung.
Wenn Sie dehydriert sind, verfügen Sie möglicherweise nicht über die nötigen Wasserressourcen, um den Schweiß zu produzieren, der Sie kühl hält.
Was Sie dagegen tun können: Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten und kühlen Sie sich in leichten Fällen ab.
8. Übergewicht
Wenn Sie zusätzliche Pfunde mit sich herumschleppen oder insgesamt eine größere Person sind und das Gefühl haben, dass Ihnen immer heiß ist, könnte Ihr Gewicht und/oder Ihre Größe der Grund dafür sein.
Die Forschungsphysiologin Catherine O’Brien erklärte: „Es ist möglich, dass die niedrigere Hauttemperatur dickeren Menschen das Gefühl gibt, insgesamt kälter zu sein.“
Darüber hinaus sagte sie, dass kleinere Menschen „… die im Verhältnis zum Gesamtvolumen ihres Körpers eine größere Oberfläche haben, schneller Wärme verlieren.“ [whereas a] Ein muskulöserer Körper kann auch einen gewissen Schutz vor Unterkühlung bieten, teilweise weil Muskelgewebe viel Wärme erzeugt.“
Was Sie dagegen tun können: Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung und bestimmen Sie, wo Sie auf einfache Kohlenhydrate (wie die in Weißbrot), Zucker und alles, was für Sie nicht biologisch oder gesund ist, verzichten können. Versuchen Sie, jeden Tag einen 15-minütigen Spaziergang zu machen, um auch die Kalorien zu verbrennen, die Sie zu sich nehmen!
9. Eisprung
Während des Eisprungs wechseln die Hormone ihre Rolle, wobei Östrogen gegenüber Progesteron in den Hintergrund tritt.
Progesteron ist nicht nur ein wichtiges Hormon, das an der Aufrechterhaltung der Schwangerschaft beteiligt ist, sondern führt auch zu einem Anstieg der Kerntemperatur, wodurch Sie sich heißer als normal fühlen können. Da Ihre Hormone im Laufe Ihres Menstruationszyklus schwanken, kann auch Ihre Körperwärme ansteigen.
Was Sie dagegen tun können: Wenn die Hitzewallungen des Eisprungs nur kurz sind, halten Sie einen tragbaren Ventilator zum Abkühlen bereit, tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung und trinken Sie viel Flüssigkeit.
10. Schwangerschaft
Durch eine Schwangerschaft verliert Ihr gesamter Körper die Orientierung. Die Hormone geraten ins Trudeln und alles läuft auf Hochtouren, um sicherzustellen, dass der Fötus richtig ernährt wird, einschließlich Ihrer Körpertemperatur, die während eines Teils Ihrer Schwangerschaft übermäßig heiß oder übermäßig kalt sein kann.
Was Sie dagegen tun können: Um es bequemer zu machen, versuchen Sie, kaltes Wasser zu trinken, in einen guten Ventilator zu investieren und kühle, atmungsaktive Kleidung zu tragen (Mäuse sind in der Schwangerschaft völlig angesagt).
11. Umweltfaktoren
Wenn Sie von Maine nach Florida ziehen, wird es Ihnen heiß hergehen. Alle anderen genießen möglicherweise einen ihrer Meinung nach wunderschönen Frühlingstag bei milden 30 Grad, während Sie stundenlang schwitzend vor dem Lüftungsschlitz der Klimaanlage stehen.
Was Sie dagegen tun können: Irgendwann sollten Sie sich akklimatisieren, aber es kann ein oder zwei Saisons dauern, bis Sie sich an das neue Klima gewöhnt haben. Menschen, die in Regionen mit heißem oder kaltem Wetter leben, bemerken die Extreme oft auf die eine oder andere Weise nicht, aber wenn Sie nicht an die Hitze gewöhnt sind, kann es sein, dass Ihr Körper Sie darauf aufmerksam macht!
12. Ihre Medikamente
Es gibt eine ganze Reihe verschreibungspflichtiger Medikamente, bei denen Hitzewallungen als Nebenwirkungen aufgeführt sind.
Antidepressiva, Migräne und andere Schmerzmittel, Diabetesmedikamente, Asthmainhalatoren, Sodbrennen- und Refluxmedikamente sowie Viagra gehören zu den häufigsten Übeltätern.
Was Sie dagegen tun können: Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und Ihnen ständig heiß ist, teilen Sie dies unbedingt Ihrem Arzt mit.
13. Andere Gesundheitszustände
Es gibt eine Reihe gesundheitlicher Probleme, die zu einer hypothalamischen Dysfunktion führen können, also einem Zustand, bei dem der Hypothalamus, die für die Temperaturregulierung zuständige Gehirnregion, nicht richtig funktioniert.
Zu den Krankheiten, die ein Hitzegefühl auslösen, gehören Kopfverletzungen, genetische Störungen, Geburtsfehler, Tumore, Essstörungen, Autoimmunerkrankungen und sogar Gehirnoperationen.
Anhidrose, eine Erkrankung, bei der Sie nicht in der Lage sind zu schwitzen, kann zu Überhitzung oder sogar anderen Erkrankungen wie Multipler Sklerose und Fibromyalgie führen.
Wenn Sie an Diabetes leiden, einer Krankheit, die die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin beeinflusst, steigt Ihr Blutzuckerspiegel und infolgedessen steigt Ihre Körpertemperatur.
Was Sie dagegen tun können: Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine der oben genannten Erkrankungen dazu führen könnte, dass Ihnen ständig heiß wird, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Wann Sie einen Arzt kontaktieren sollten
Es gibt viele andere medizinische Gründe dafür, dass Ihnen ständig heiß ist, aber die größte Sorge sollte sein, sobald Sie festgestellt haben, dass es nicht an Umweltfaktoren oder anderen Dingen liegt, die Sie kontrollieren können, ob ein gesundheitliches Problem die Ursache sein könnte oder nicht.
Auch wenn es viele Gründe für eine erhöhte Körpertemperatur gibt, denken Sie daran, dass es sich bei diesen Informationen nicht um einen medizinischen Rat handelt. Wenn Sie vermuten, dass Sie ärztliche Hilfe benötigen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Kristi Pahr ist eine freiberufliche Autorin, deren Schwerpunkt auf Gesundheit, Wohlbefinden und Elternschaft liegt. Ihre Arbeiten sind in Real Simple, Well + Good, Men’s Health, Prevention, der New York Times, der Washington Post und anderen erschienen.