3 Techniken, die dir helfen können, mehr im gegenwärtigen Moment zu leben

Achtsamkeit ist zu einem Wort geworden, das wir heutzutage überall hören, aber nicht viele Menschen kennen seine wahre Bedeutung. Sie fragen sich vielleicht, was ist Achtsamkeit? Der kurze und einfache Antwort ist: Es ist die Fähigkeit zu sein bewusst, präsent und Aware. (BAsisch hier und jetzt zu sein).

Hier sind 3 Techniken, die Ihnen helfen können, mehr im gegenwärtigen Moment zu leben:

Technik Nr. 1: „Micro MAuflagen.“

Sie sind im Wesentlichen Meditationen, die Sie über kurze Zeiträume praktizieren können von Zeitnicht länger als 1-3 Minuten auf einmal, durchaus dein Tag. Wenn wir gestresst oder aufgeregt sind, wird unser Atem flach und schnell, der Schlüssel ist zahlening Achte auf deine Atmungenehmen Sie Ihren Atem wahr, die Art und Weise, wie sich Ihr Körper bewegt, versuchen Sie, die Luft anzuhalten, und halten Sie, wenn möglich, Ihren Bauch.

Nachdem Sie kurz die Luft angehalten haben, Fang an zu bringen Luft in den Bauch. Erzwingen Sie es nicht und belasten Sie sich nicht. Wenn es sich unangenehm anfühlt, versuchen Sie, es höher in Ihrem Körper zu halten. Der Punkt ist, sich auf Ihre Atemmuster zu konzentrieren.

Üben Sie diesen Typ von „Mikromeditation” Während stressiger oder überwältigender Teile Ihres Tages kann iverbessern wie Sie diesen Gefühlen begegnen und Situationen, damit du werden kannst aware und ruhig.

Sobald Sie anfangen zu üben regulärly, Sie werdenkommen Sie konzentrierter auf Ihr jedesTag Leben. Sie können üben Mikro-Meditationen jede Stunde oder so, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, machen Sie aus dieser Erfahrung eine Gewohnheit.

Verwenden Sie sie vor einer Präsentation, wenn Sie es sind gesteckt im Verkehr, immer wenn Sie sich gestresst fühlen. Je länger du es machst, desto schneller wird es zur Gewohnheit. TObwohl Achtsamkeit ein Muskel ist, müssen Sie ihn trainieren, um Kraft zu gewinnen.

Technik Nr. 2: Achtsamkeit in Aktion

Das hektische lWenn der Lebensstil, den wir leben, unser ruiniert hat Aufmerksamkeitsspanne. Das Denken an zukünftige Ereignisse lenkt uns ständig von dem ab, worauf wir achten sollten, sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb.

Die durchschnittliche Aufmerksamkeit Spannweite eines Goldfisches beträgt 9 Sekunden während die durchschnittliche attNennspanne der Menschen im Jahr 2015 war 8,25 Sekunden. Deshalb achte jedes Mal, wenn du dich ablenkst, darauf, was du hörst Zu sekundenlang. Es ist schwieriger als Sie denken, aber alles was Sie brauchen ist Wille Leistung und üben.

Eine weitere Strategie zur Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeit ist die regelmäßige Durchführung einer Objektmeditation. Dies bedeutet einfach, Ihren Geist auf ein Objekt zu fokussieren. Dieses Objekt könnte alles sein, wie ein Stein oder eine Flamme. Beginnen Sie mit 2 Minuten und erhöhen Sie Ihre Zeit allmählich. Jedes Mal, wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Objekt.

3) Üben, üben, üben.

Indem Sie immer wieder üben, werden Sie beginnen, Bewusstsein und Konzentration zu gewinnen, Sie werden in der Lage sein, zuzuhören und die Kontrolle über Ihren wandernden Geist zu erlangen. Es ist eine schwierige Sache, aber nicht ein unmöglich einsmüssen Sie vielleicht zurückkommen dazu Dutzende Male an einem einzigen Tag Aber Mit ein wenig Geduld werden Sie Ihren Geist darauf trainieren „Hier und Jetzt”.

Alles was du tun musst, ist Zu dedNehmen Sie sich kleine Momente Ihres Tages zum Meditieren vor und Sie werden vielleicht beginnen, Vorteile zu erfahren, von denen andere Leute sprechen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf The Power of Ideas veröffentlicht.