8 überraschende Vorteile des täglichen Übens von Dankbarkeit

Für manche Menschen ist das Praktizieren von Dankbarkeit Teil ihrer spirituellen Praxis oder Religion, während es für andere darum geht, eine positivere Lebenseinstellung zu kultivieren.

Was auch immer der Grund für jemanden ist, Dankbarkeit zu praktizieren, es besteht kein Zweifel über die zu erzielenden Vorteile.

Werfen wir einen Blick auf die 8 überraschenden Vorteile des täglichen Übens von Dankbarkeit.

1) Verbesserte Stimmung

Bist du vom Leben enttäuscht?

Neigen Sie dazu, schlechte Laune zu haben und von allem besessen zu sein, was mit Ihrem Leben und der Welt nicht stimmt?

Wenn Sie mit „Ja“ geantwortet haben, könnten Sie definitiv davon profitieren, Dankbarkeit zu üben.

Lassen Sie mich erklären.

Wenn Sie Dankbarkeit üben, verlagern Sie Ihren Fokus von negativen Gedanken und Gefühlen auf positive.

Anstatt über alles nachzudenken, was dich unglücklich macht oder was in deinem Leben fehlt, lässt dich Dankbarkeit an all die Dinge denken, die gut sind – egal wie groß oder klein.

Dankbarkeit zu üben wird dich optimistischer fühlen lassen und dir helfen zu erkennen, dass das Leben nicht so schlimm ist, wie du dachtest.

2) Erhöhtes Glück

Hier ist die Wahrheit: Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, sind glücklicher als Menschen, die dies nicht tun.

Der Grund ist eigentlich ganz einfach.

Jeden Tag Dankbarkeit zu üben bedeutet, sich auf all die guten Dinge in deinem Leben zu konzentrieren.

Und warum ist das gut? Weil es positive Emotionen erzeugt und die allgemeine Lebenszufriedenheit verbessert.

Mit anderen Worten, Sie werden eine positive Einstellung kultivieren und erkennen, dass Sie viele Gründe haben, glücklich zu sein.

3) Bessere Beziehungen

Nun, wie kann das Praktizieren von Dankbarkeit Ihre Freundschaften verbessern?

Denn wenn Sie an all die Dinge denken, für die Sie dankbar sind, denken Sie unweigerlich an die Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen wichtig sind – Ihre Familie und Freunde.

Und sobald Sie erkennen, wie dankbar Sie sind, sie in Ihrem Leben zu haben, stehen die Chancen gut, dass Sie ihnen zeigen wollen, wie viel sie Ihnen bedeuten.

Anstatt die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, für selbstverständlich zu halten, werden Sie wahrscheinlich den Drang verspüren, ihnen zu zeigen, wie sehr Sie sie schätzen, und das kann Ihre Bindung stärken und Ihre Beziehung vertiefen.

Verstehst du, was ich meine?

4) Weniger Stress

Menschen fühlen sich oft gestresst, weil sie mit einem bestimmten Problem konfrontiert sind.

Vielleicht haben sie Probleme bei der Arbeit, vielleicht sind sie in finanziellen Schwierigkeiten oder vielleicht haben sie das Gefühl, in etwas einfach nicht gut genug zu sein.

Aber indem sie sich in Dankbarkeit üben, sind sie in der Lage, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Zum Beispiel können sie sich über eine Verwaltungsarbeit aufregen, die sie erledigen müssen (war da, erledigt!). Sie werden sogar den Schlaf verlieren, weil sie an die Bürokratie denken, die sie bewältigen müssen.

Aber wenn sie Dankbarkeit üben, werden sie erkennen, dass sie gesund sind, ein Zuhause haben, Essen auf dem Tisch haben und Menschen, die sie lieben. Ein wenig Verwaltung ist wirklich keine große Sache. Und so werden ihre Gefühle von Stress und Sorgen abnehmen, wenn nicht sogar ganz verschwinden.

Ziemlich erstaunlich, nicht wahr?

5) Erhöhte Widerstandsfähigkeit

Wussten Sie, dass das Praktizieren von Dankbarkeit Ihnen helfen kann, Resilienz aufzubauen?

Das ist richtig.

Wenn Sie sich auf das konzentrieren, wofür Sie dankbar sind, können Sie eine positive Einstellung entwickeln, die Ihnen die Kraft gibt, mit herausfordernden Situationen fertig zu werden.

6) Besser schlafen

Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie Schlafstörungen haben, das Üben von Dankbarkeit ein Wendepunkt für Sie sein könnte:

Wenn es Menschen schwer fällt, einzuschlafen oder durchzuschlafen, liegt das normalerweise daran, dass sie besorgt und ängstlich sind.

Sie denken darüber nach, wie sie ihrem Chef das Falsche gesagt haben oder dass sie am nächsten Tag eine Million Dinge zu erledigen haben.

Das Praktizieren von Dankbarkeit kann die Schlafqualität erheblich verbessern, da es positive Gefühle fördert. Wenn Sie an alles denken, was Sie glücklich macht und was Sie schätzen, werden Sie feststellen, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.

Konzentrieren Sie sich also vor dem Schlafengehen auf das, wofür Sie dankbar sind, und Sie werden schneller einschlafen und tiefer schlafen.

7) Verbessertes Selbstwertgefühl

Anstatt sich auf all die Dinge zu konzentrieren, in denen Sie schlecht sind oder bei denen Sie versagt haben, wird das Üben von Dankbarkeit Ihren Fokus auf all die erstaunlichen Dinge lenken, die Sie erreicht haben.

Und sobald Sie das erkennen, werden Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl steigern.

Konzentrieren Sie sich einfach auf das, wofür Sie an sich selbst dankbar sind, es wird Ihnen helfen, Ihre eigenen Stärken und Talente zu schätzen.

8) Hilfe bei chronischen Schmerzen

Durch die Förderung positiver Emotionen hat sich das Praktizieren von Dankbarkeit nachweislich positiv auf die Schmerzwahrnehmung ausgewirkt.

Denn positive Emotionen setzen Endorphine (Wohlfühlhormone) sowie andere „natürliche“ Schmerzmittel im Körper frei.

Und das Ergebnis?

Weniger Schmerz!

Eine andere Möglichkeit, wie Dankbarkeit bei chronischen Schmerzen helfen kann, besteht darin, Ihren Fokus von Schmerzen auf positive Aspekte Ihres Lebens zu verlagern – mit anderen Worten, auf Dinge, für die Sie dankbar sind.

Wie man Dankbarkeit praktiziert

Nachdem wir nun einen Blick auf die Vorteile von Dankbarkeit geworfen haben, möchte ich einige Vorschläge machen, wie man Dankbarkeit praktizieren kann.

Es liegt an Ihnen zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Es ist eine gute Idee, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, weil es dich daran erinnert, dir jeden Tag ein paar Momente Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, wofür du an diesem Tag dankbar bist.

Man kann daraus eine Art Ritual machen.

Du kannst dir zum Beispiel jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee machen und mindestens eine Sache aufschreiben, wofür du an diesem Tag dankbar bist, das mache ich.

Und selbst wenn Sie einen schrecklichen Tag hatten, werden Sie, wenn Sie genau genug suchen, etwas finden, wofür Sie dankbar sein können.

Wenn in meinem Fall nichts zu laufen scheint und ich depressiv werde, umarme ich meine Hunde und bin dankbar für ihre bedingungslose Liebe.

Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus

Wenn Sie keine Tagebücher führen, können Sie darüber nachdenken, Ihre Dankbarkeit auszudrücken oder zu zeigen.

Das bedeutet, dass Sie die Menschen, die Sie lieben und die Ihnen wichtig sind, wissen lassen, wie viel sie Ihnen bedeuten.

Jetzt können Sie es ihnen persönlich sagen, ihnen eine nette Nachricht schreiben oder ihnen zeigen, wie dankbar Sie sind, sie in Ihrem Leben zu haben, indem Sie etwas Besonderes für sie tun, z. B. sie zum Abendessen oder zu einem Konzert oder etwas anderem einladen wie.

Vertrauen Sie mir, sie werden es zu schätzen wissen.

Auch wenn wir alle wissen, dass unsere Freunde und Familie sich um uns kümmern, ist es immer schön, daran erinnert zu werden und zu wissen, dass sie uns nicht für selbstverständlich halten.

Achtsamkeit üben

Schon mal was von Achtsamkeit gehört?

Es ist eine Art Meditation, bei der Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Ich weiß, was Sie denken: „Wer hat Zeit zum Meditieren?“

Aber wenn Sie jeden Tag nur 10 Minuten damit verbringen, achtsam zu sein, werden Sie eher die kleinen Dinge um sich herum bemerken, für die Sie dankbar sind.

Sie denken nicht an eine Gelegenheit, die Sie gestern verpasst haben, oder an etwas, das Sie in der Zukunft erreichen möchten. Fragen Sie sich: „Wofür bin ich jetzt in diesem Moment dankbar?“

Und hier ist eine weitere interessante Tatsache über Achtsamkeit – es geht darum, eine Haltung der Akzeptanz zu kultivieren.

Sie sehen, es ermutigt Sie, Ihre Gedanken ohne Urteil zu beobachten. Und wenn Sie das tun, bemerken Sie eher die positiven Dinge in Ihrem Leben, anstatt sich auf die negativen zu konzentrieren.

Kurz gesagt: Du lernst zu schätzen, was du hast, anstatt darüber nachzudenken, was dir fehlt.

Du kannst dankbar sein

Das bedeutet, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die guten Dinge in Ihrem Leben bewusst anzuerkennen, egal wie groß oder klein sie sind.

Notieren Sie sich all die Dinge, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind, wie Ihre Gesundheit, Ihre Familie, Ihre Freunde, ein Dach über dem Kopf, Ihren Job und sogar das Essen in Ihrem Bauch.

Das Zählen Ihrer Segnungen kann Ihnen helfen, Ihre Perspektive zu ändern und sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren, anstatt auf die negativen, was zu einem Gefühl der Zufriedenheit und Befriedigung führt.

Reflektieren Sie herausfordernde Erfahrungen

Denken Sie darüber nach, wie die schwierigen und sogar schmerzhaften Erfahrungen in Ihrem Leben Sie etwas gelehrt oder Ihnen geholfen haben, als Person zu wachsen.

Schätzen Sie die gelernten Lektionen.

Verwenden Sie visuelle Hinweise

Schließlich können Sie sich entscheiden, kleine Gegenstände in Ihrem Zuhause oder Büro zu platzieren, die Sie an alles erinnern, wofür Sie dankbar sind.

Zum Beispiel Fotos Ihrer Lieben oder Erinnerungsstücke von Ihren Reisen, die Sie daran erinnern, wie glücklich Sie sind, so viel gereist zu sein.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Praktizieren von Dankbarkeit darin besteht, sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren. Indem Sie Dankbarkeit zu einer täglichen Gewohnheit machen, erleben Sie mehr Glück, weniger Stress und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden.