Emotionales Gepäck: 6 Anzeichen dafür, dass Sie es haben und wie Sie es loslassen können

Wir alle tragen emotionales Gepäck.

Das kann sich natürlich bei jedem von uns anders zeigen. Einige von uns tragen 5 Koffer voller Schmerz und Bitterkeit, während andere nur eine winzige Tasche haben.

Als ich jünger war, dachte ich immer, dass emotionales Gepäck eine schlechte Sache sei.

Aber später wurde mir klar, dass das nicht unbedingt stimmt. Am Leben zu sein bedeutet, die Fähigkeit zu haben, vergangene Erfahrungen zu tragen und daraus zu lernen, was ein gesundes und notwendiges Verhaltensmuster ist.

Aber es gibt einen Punkt, an dem dieses Gepäck zu viel wird und verheerende Auswirkungen auf unsere Beziehungen haben kann. Eine davon ist die Unfähigkeit zu werden emotional verfügbar. Zu viel emotionales Gepäck mit sich herumzuschleppen kann uns buchstäblich davon abhalten, offen für neue Erfahrungen, Intimität und Wachstum zu sein.

Wenn Sie dies lesen, denken Sie wahrscheinlich, dass Ihr emotionales Gepäck außer Kontrolle gerät. Keine Sorge, der Umgang mit emotionalem Gepäck ist eigentlich nicht so kompliziert, wenn Sie bereit sind, sich ihm direkt zu stellen.

In diesem Artikel untersuchen wir, was „emotionales Gepäck“ ist, Anzeichen dafür, dass es Ihre Beziehungen sabotiert, und wie Sie diesen emotionalen Rucksack entladen können, damit Sie anfangen können, gesunde Beziehungen in Ihrem Leben zu pflegen.

Was ist emotionales Gepäck?

Emotionales oder psychologisches Gepäck ist ein Sammelbegriff für alle ungelöster emotionaler Aufruhr verursacht durch Kindheitstraumata, Missbrauch oder negative Erfahrungen aus der Vergangenheit.

Emotionales Gepäck aus früheren Beziehungen zu haben, ist extrem normal. Unser emotionales Gepäck lehrt uns viele Dinge – von der Unterstützung beim Umgang mit Erwartungen über die Entdeckung, was wir im Leben und in Beziehungen wollen, bis hin zum Umgang mit Schmerz und Ablehnung.

Aber das Problem der meisten Menschen ist nicht, dass sie emotionales Gepäck haben – jeder hat sie. Das Problem ist, dass Sie lassen ihr emotionales Gepäck ihr Leben bestimmen.

Das Problem, das wir alle haben, ist, dass wir nicht wissen, wie wir diesen emotionalen Rucksack entladen sollen, und ihn stattdessen in jeden Winkel unseres Lebens sickern lassen. Das Tragen eines schweren emotionalen Rucksacks hat einige klare negative Folgen.

Tatsächlich zeigt eine Studie, dass emotionales Gepäck Menschen davon abhält, eine positive Änderung des Lebensstils herbeizuführen. Laut der Studie „kann eine Verhaltensänderung schwer durchführbar sein, da psychische Belastungen durch Lebensgepäck die Fähigkeit zur Änderung beeinflussen können.“

Wie können wir also damit umgehen, dass dies nicht passiert?

Für mich, es ist die Art und Weise, wie wir mit unserem emotionalen Gepäck umgehen, die den Unterschied ausmacht. Wir haben die Wahl, uns von ihr definieren zu lassen oder sie loszulassen und voranzukommen.

Wenn Sie sich für Letzteres entscheiden, dann sind Sie bei uns genau richtig. Lesen Sie weiter.

6 Zeichen, dass emotionales Gepäck Ihre Beziehungen sabotiert

Emotionales Gepäck hat wahrscheinlich den größten Einfluss auf unsere romantischen Beziehungen. Nichts bringt unsere schlimmsten Dämonen zum Vorschein, als wenn wir in der Liebe verletzlich sind. Hier sind 6 klare Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise emotionales Gepäck haben und unwissentlich Ihr Liebesleben sabotieren:

1. Emotionale Distanz

Emotionale Distanz ist eines der auffälligsten Zeichen emotionaler Belastung in einer Beziehung.

Eine starke emotionale Bindung ist eine wesentliche Säule einer gesunden Beziehung. Es ist mit Intimität und der Fähigkeit verbunden, als Paar Dinge zu genießen und gemeinsam zu teilen.

Ungelöster emotionaler Ballast kann Sie jedoch davon abhalten, echte Intimität mit jemandem zu erfahren. Sie können Mauern und Abwehrmechanismen aufbauen, die es unmöglich machen, tiefe und lang anhaltende Beziehungen zu jemandem zu pflegen.

Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie „zu verschlossen“ oder schwer zu lesen sind, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie emotionalen Ballast loslassen müssen.

2. Bindungsprobleme

Fällt es Ihnen schwer, sich an jemanden zu binden?

Bindungsprobleme betreffen tatsächlich mehr als nur den romantischen Bereich Ihres Lebens. Vielleicht fällt es Ihnen auch schwer, sich für eine Arbeit, einen Ort oder irgendetwas zu engagieren, das von Ihnen verlangt, Wurzeln zu schlagen.

Wenn es um Beziehungen geht, können Bindungsprobleme verursacht werden durch „aBindungsunsicherheit“, ein Bindungsstil, der sich auf Angst konzentriert. Wenn dies der Fall ist, kann es sich auf drei Arten manifestieren:

Ängstlicher Vermeidungs- eine Beziehung wollen, aber ständig Angst haben, verletzt zu werden
Abweisend vermeidend – von niemandem abhängig sein oder wahre Intimität teilen wollen
Ängstlich beschäftigt – ständige Angst, verlassen zu werden und ein geringes Selbstwertgefühl zu haben

3. Serielle Datierung

Ein Seriendater ist jemand, der Beziehungen wie „Monkey Bars“ behandelt und von einer Beziehung zur nächsten wechselt, mit sehr wenig Zeit dazwischen. Sie sind nie Single und können keine langfristigen Beziehungen führen.

Emotionales Gepäck kann manchmal zu einer Angst vor dem Alleinsein führen. Vergangene romantische Ablehnung oder ein Kindheitstrauma können dazu führen, dass Menschen es vermeiden, sich ihren Problemen zu stellen. Stattdessen lenken sie sich durch Seriendating ab und verpflichten sich nie wirklich zu einer Beziehung, die es erfordert, ihre Wunden zu öffnen.

4. Paranoia

Eines der schlimmsten Anzeichen von tiefem emotionalem Ballast ist die Paranoia, dass jede Beziehung zu Schmerz oder Alleinsein führen wird.

Jeder hat Angst, von jemandem verlassen zu werden, den er liebt. Es ist normal, sich verletzlich zu fühlen, wenn man jemandem sein Herz schenkt. Emotionales Gepäck kann Sie jedoch glauben machen, dass niemand vertrauenswürdig genug ist, um Sie wirklich zu lieben.

Infolgedessen könnten Sie Ihre eigenen Beziehungen selbst sabotieren. Sie könnten sogar jedes Potenzial einer sinnvollen Beziehung vertreiben, bevor sie überhaupt beginnt.

5. Projektion

Die meisten von uns tragen ihre eigenen Unsicherheiten in jede neue Beziehung. Das gehört zum Menschsein dazu. Emotionales Gepäck kann uns jedoch manchmal dazu bringen, unsere eigenen Annahmen auf unsere Partner zu „projizieren“.

Laut der Therapeutin und Beziehungstrainerin Monika Hoyt ist Projektion die „Tendenz, die Eigenschaften, die wir an uns selbst nicht mögen, zu verleugnen und sie bei anderen zu sehen, ist Projektion.“

In diesem Fall ist Projektion vielleicht das schädlichste Verhalten, das zu einer toxischen und ungesunden Beziehungsdynamik führt. Wenn Sie Ihre Unsicherheiten auf Ihren Partner projizieren, erzeugen Sie Schuldzuweisungen, Misstrauen und eine ernsthafte Fehlkommunikation, die Sie daran hindern kann, jemals eine glückliche Beziehung aufzubauen.

6. Vergleich

Der Vergleich vergangener Beziehungen mit Ihrer neuen könnte verständlich sein. Es ergibt Sinn. Jemand anderes übernimmt die Rolle Ihres Ex, also ist ein kleiner Vergleich natürlich.

Möglicherweise schleppen Sie jedoch emotionales Gepäck aus Ihrer vorherigen Beziehung mit sich herum, wenn Sie Ihren neuen Partner ständig mit Ihrem Ex vergleichen.

Das Problem?

Laut dem Beziehungs- und Dating-Experten Jonathan Bennett:

„Ständig mit einem Ex verglichen zu werden, kann viel unnötigen Stress und Angst erzeugen. Menschen wollen in einer Beziehung „so wie sie sind“ akzeptiert und geliebt werden und nicht immer das Gefühl haben, sich mit anderen messen zu müssen [person] aus der Vergangenheit.”

6 Arten von emotionalem Gepäck

Jetzt, da Sie wissen, ob Sie eine schwere Last in Ihrem Leben tragen oder nicht, ist es an der Zeit, die Ursache dahinter aufzudecken. Hier sind 6 Arten von emotionalem Gepäck und wie Sie es loslassen können:

1. Dysfunktionale Familie

Würde sich niemand eine perfekte Kindheit wünschen? Leider wachsen mehr als zwei Drittel der Kinder in einem „nicht-traditionellen familiären Umfeld“ auf. Das bedeutet, dass viele von uns im Leben herumlaufen und tiefe emotionale Wunden aus unserer traumatischen Kindheit mit sich herumtragen.

Natürlich haben wir alle unterschiedliche Erfahrungen und manche haben es vielleicht schlimmer als andere. Aber selbst für mich, dessen Eltern nichts weniger als liebevoll und aufmerksam sind, kann ich immer noch nicht leugnen, dass ihre turbulente Ehe und emotionale Belastung meinen emotionalen Rucksack nicht schwer belastet haben.

Wenn Sie also aus einem dysfunktionalen oder missbräuchlichen Zuhause kommen, haben Sie möglicherweise mit psychologischen Problemen aus Ihrer Kindheit zu kämpfen. Dies kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie romantische Beziehungen sehen und handhaben, was zu Dingen führen kann wie:

Co-Abhängigkeit, Unsicherheit, Verlassenheit und Vertrauensprobleme, emotionale Nichtverfügbarkeit, Bindungsprobleme

Wie man mit dieser Art von emotionalem Ballast umgeht:

Laut Autorin Peg Streep gibt es nur einen Weg, um die Wunden einer dysfunktionalen Familie zu heilen: Lass los.

Ich weiss. Es ist nie einfach, „loszulassen“, wenn es um die Menschen geht, die einen lieben und sich um ihn kümmern sollen. Und es bedeutet auch nicht unbedingt, dass Sie sich von ihnen trennen müssen. Manchmal bedeutet es einfach loslassen, was du nicht kontrollieren kannst, und konzentriere dich darauf, wie du reagierst.

Streep erklärt:

„Es bedeutet zu lernen, zwischen den Denkweisen, die Sie loslassen müssen, und den Emotionen, die beiseite geworfen werden müssen, die Sie festhalten, und den Denk- und Gefühlsweisen, die Ihnen helfen, voranzukommen und Ihnen zu helfen, zu unterscheiden.“

2. Angst

Angst ist eine der ursprünglichsten menschlichen Emotionen. Es löst unsere Überlebensinstinkte aus, unsere biologische „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Also technischAngst zu haben, ist nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste.

Aber wenn wir ein traumatisches Erlebnis nicht heilen, kann die Angst zum Feind werden. Unverarbeitete Angst wird zum ständigen Begleiter, der Sie regelmäßig beeinträchtigen oder einschränken kann. Sie haben unangemessene Angst davor, verletzt zu werden, dass Sie bestimmte Situationen auf Kosten Ihres Glücks oder Wohlbefindens absichtlich vermeiden. Wenn Sie nicht aufpassen, kann dies zu Angststörungen oder sogar zu einem werden Phobie.

In Beziehungen könnte es sich manifestieren als Angst vor Bindung oder Intimität.

Laut dem Ehe- und Familientherapeuten Moushumi Ghose:

„Bindungsängste treten auch in Beziehungen auf, in denen sich einer oder beide Partner zurückhalten, sich weigern, sich voll und ganz hinzugeben, und immer ihre Schutzschilde tragen.“

Wie man mit dieser Art von emotionalem Ballast umgeht:

Wenn es darum geht, Angst zu überwinden, exposure ist der Schlüssel. Und ich sage nicht, dass Sie blind auf die nächste Beziehung springen sollten, die Ihnen in den Weg kommt. Ich meine mit deiner Angst präsent sein, auch wenn es bedeutet, einen Schritt nach dem anderen zu gehen.

Versuchen Sie, sich achtsam „hineinzuversetzen“. Öffne dich etwas mehr als sonst. Und sei offener für Intimität.

3. Schuld

Wie Angst hat Schuld einen Zweck. Es ist ein Korrektor, ein moralischer Kompass. Wenn wir uns schuldig fühlen, bereuen wir die Fehler, die wir gemacht haben, und das bringt uns dazu, sie korrigieren zu wollen. Schuldgefühle sind auch nützlich, weil sie Selbstreflexion und Grübeln hervorrufen.

Schuld kann jedoch ein sehr böses Gefühl sein. Es kann dich dazu bringen, dir Dinge vorzustellen, die nicht wirklich da sind. In Beziehungen bedeutet dies, ständig Angst zu haben, dass Sie Ihren Partner immer enttäuschen oder die Erwartungen nicht erfüllen.

Auch Schuldgefühle können dazu führen Co-Abhängigkeitwas ein toxisches Beziehungsmuster ist, das Sie davon abhält, gesunde Grenzen in Ihrer Beziehung zu schaffen.

Wie man mit dieser Art von emotionalem Ballast umgeht:

Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass „eingebildete Schuld“ genau das ist – sie ist eingebildet. Bevor Sie anfangen, Dinge aus Schuldgefühlen zu tun, überprüfen Sie mit sich selbst. Sind deine Gefühle echt? Oder ziehen Sie voreilige Schlüsse?

Der lizenzierte Psychologe und Autor Guy Winch hat einen Rat: versuchen, die Situation umzukehren. Wenn es umgekehrt wäre, würde sich Ihr Partner schuldig fühlen?

Er erklärt:

„Stellen Sie sich zum Beispiel vor, es wäre Ihr Partner, der wirklich hart gearbeitet hat. Wenn Sie sich buchstäblich in die andere Person hineinversetzen und zu dem Schluss kommen, dass Sie Ihrem Partner nicht böse sein würden, wenn er zu spät arbeitet, müssen Sie davon ausgehen, dass Sie nichts falsch gemacht haben und dass Ihr Partner keinen Grund hat, Ihnen böse zu sein. entweder.”

4. Bedauern

Nichts lässt dich so sehr in der Vergangenheit leben wie Bedauern. „Wenn nur“ sind zwei gefährliche Wörter, die dich blind machen und dich davon abhalten können, dein Leben im Moment zu leben.

In Beziehungen sind hier die häufigsten Szenarien, die passieren, wenn Sie emotionales Bedauern haben …