Fasziniert von Faszien

Während „Faszien“ in Sportarenen und auf Massageliegen ein häufig diskutiertes Thema sind, hat es erst seit kurzem Einzug in die Yogawelt gehalten. Ich hatte das Vergnügen, mich mit dem Weltklasse-Yogi und Faszien-Guru Charles Maclnerney zusammenzusetzen, um über die faszinierende Welt der Faszien und ihre Auswirkungen auf unseren Körper, unser Gehirn und darüber hinaus zu sprechen.

Beginnen wir mit den Grundlagen: Was sind Faszien?

In seiner einfachsten Definition: Faszien sind Bindegewebe. Es ist wie ein Granatapfel – Ihre Haut ist die äußere Hülle, während Ihre Organe, Muskeln und Knochen die saftigen Samen sind – alle weißen Teile und Taschen sind Faszien.

Wie sieht eine gesunde Faszie aus?

Gesunde Faszien sind gut mit Feuchtigkeit versorgt und haben eine gelartige Konsistenz. Sein flüssiger Zustand ermöglicht es ihm, sich ohne Widerstand zu bewegen und zu gleiten.

Wie sehen also ungesunde Faszien aus?

Ungesunde Faszie ist gespannt; es ist gehärtet und kristallisiert. Und wenn sich die Faszie zusammenzieht, kann keine Flüssigkeit durch sie fließen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie morgens ziemlich steif sind, wenn Sie aufwachen? Das liegt daran, dass sich über Nacht kleine Verklebungen auf deiner Faszie aufgebaut haben.

Würden Sie sagen, dass Faszien formbar sind?

Ja – Faszien sind Gestaltwandler. Es überarbeitet sich ständig selbst. Sie sagen, dass man an seinen Faszien erkennen kann, was jemand beruflich macht, weil die Faszien sich selbst umformen, um die Gewohnheiten einer Person zu unterstützen.

Was mögen Faszien?

Faszien mögen Abwechslung, je größer die Abwechslung, desto besser. Und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese Vielfalt zu erzeugen. Ein einfacher Weg ist zeitlich. Wenn Sie also beispielsweise Gewichte heben, können Sie genau denselben Satz mit genau demselben Gewicht ausführen, wobei Sie an einem Tag schneller und an einem anderen langsamer heben. Dadurch erhalten Sie ein völlig anderes Training. Und die Faszien lieben es, dass du Dinge veränderst.

Also was bedeutet Faszien nicht wie?

Faszien hassen Wiederholungen – wie bei der Tastatur sehen Sie hier den Karpaltunnel und so weiter. Sich wiederholende Bewegungen sind also das absolut Schlimmste, was Sie für Faszien tun können. Es bewirkt, dass die Faszien greifen und damit beginnen, Stützkabel abzulegen, um den Muskeln zu helfen. Und selbst ein Sport kann sehr repetitiv sein. Der Trick besteht also darin, es zu ändern – wie das Heben mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gemäß meinem vorherigen Vorschlag oder das Auswählen einer neuen Aktivität zum Ausprobieren.

Und wie wirkt sich eine schlechte Körperhaltung auf Faszien aus?

Es gibt ein Sprichwort von Thomas Myers, dass Bewegung zur Gewohnheit wird, Gewohnheit zur Haltung, Haltung zur Struktur. Wenn Sie also eine schlechte Haltung haben, die dazu führt, dass ein Muskel über einen langen Zeitraum hält, beginnt der Körper, Faszien wie Metallkabel abzulegen, um die Last von den Muskeln zu nehmen. Und was als Bewegung begann, wird schnell zu einer Gewohnheit, die dann zu Ihrer Körperhaltung wird, die schließlich zu einer Struktur wird. Und wenn es Struktur hat, gibt es nicht viel, was Sie tun können.

Wie wirken sich Dinge wie Stress oder Trauma auf Faszien aus?

Faszien reagieren dynamisch auf Stress, und sie können sich kristalliner und starrer verändern oder sie können sich verändern, um flüssiger und gelartiger zu werden. Und es geht erstaunlich schnell. Wenn Sie also entspannt sind, verwandelt es sich eher in ein Gel und Sie werden flexibler, und wenn Sie gestresst sind oder unter Angst oder Trauma stehen, strafft es sich unter Druck, um Sie zu schützen.

Können sich Faszien von den Auswirkungen von chronischem Stress oder schlechter Körperhaltung erholen?

Nun, je früher Sie es fangen, desto mehr Freiheit haben Sie. Auf der Ebene der Bewegung ist es sehr einfach zu korrigieren. Gewohnheiten sind etwas schwieriger. Und die Körperhaltung ist ein Schmerz. Um jemanden dazu zu bringen, seine Haltung zu ändern, muss er wirklich, wirklich hart arbeiten, um sie zu korrigieren. Aber wenn sie es nicht tun, werden sie in strukturelle Probleme geraten. Knochen formen sich um und ihr ganzer Körper wird sich umformen, um diese neue Haltung zu unterstützen – und an diesem Punkt wird die Haltung tatsächlich zu einem strukturellen Problem, nicht zu einem Muskelproblem.

Wie sollen wir also dagegen vorgehen?

Es gibt eine Theorie, dass sich Faszien zu verändern beginnen, wenn Sie eine Position für 17 Minuten oder länger halten. Sie können also 15 Minuten lang eine schlechte Haltung haben, solange Sie eine Pause machen, aufstehen und sich ausstrecken. Aber wenn Sie 20 Minuten gehen, beginnt Ihr Körper, Faszien abzulegen, um die Muskeln zu unterstützen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, besteht darin, sich einen kleinen Timer zu besorgen und ihn auf Ihren Schreibtisch zu stellen. Wenn der Timer alle 15 Minuten klingelt, halten Sie für eine Sekunde an, heben Sie Ihre Arme, rollen Sie Ihre Schultern aus und rutschen Sie dann nach rechts zurück in das, was Sie taten. Allmählich wird Ihr Körper anfangen zu denken, oh das fühlt sich so gut an, und Sie brauchen den Wecker nicht mehr.

Was ist die neueste Entdeckung oder Theorie der Faszien?

Sie stellen jetzt fest, dass die Faszien stark mit den Nerven integriert sind. Das hat vorher niemand erkannt. Sie dachten nur, es sei Bindegewebe und haben sich das nie genauer angeschaut. Aber jetzt glauben sie, dass Faszien sowohl durch die Nerven als auch durch die Muskeln verlaufen. Es ist überall. Und sie glauben, dass es in den Faszien eine höhere Dichte an Nerven und Nervenrezeptoren gibt als in der Netzhaut. Das bedeutet also, dass Ihr ganzer Körper bewusst ist und Informationen aufnimmt und verarbeitet. Und das hat zu einer Theorie geführt, dass das Feedback des Fasziensystems der Schlüssel zum Gleichgewicht ist. Das Üben des Gleichgewichts mit geschlossenen Augen kann also wirklich dazu beitragen, unser Bewusstsein für den ganzen Körper und den Dialog zwischen Faszien und Nerven zu stärken.

Was ist die eine Sache, an die sich die Leser über Faszien erinnern sollen?

Faszien sind flüssig. Hydrat es und es wird glücklich sein.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Ihre Faszien glücklich machen können? Schauen Sie sich den zweiten Teil meines Interviews mit Charles in Treat Your Fascia Right an.

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Charles Maclnerney ist ein E-RYT-500-Stunden-zertifizierter Yogalehrer, der in Austin, Texas, lebt und unterrichtet. Er begann im Alter von 11 Jahren Yoga zu praktizieren und hat sich die letzten 44 Jahre dieser Praxis gewidmet. Er unterrichtet einen Faszien-Workshop und ist Mitbegründer des Living Yoga Teacher Training Program. Für Informationen über die Vielfalt der Yoga-Retreats, die Charles das ganze Jahr über anbietet, besuchen Sie bitte seine Website: www.yogateacher.com oder senden Sie ihm eine E-Mail.

Laci Mosier ist eine Texterin, die in Austin, Texas lebt und liebt. Sie und ihr einäugiger Piratenhund leben dafür, die Magie des Lebens zu erforschen und zu entdecken. Sie ist am meisten inspiriert von Yoga, Laufen, Kundalini-Meditation, guten Büchern, tollen Marmeladen und noch besserem Kaffee. Sich zu verirren ist dort, wo sie am häufigsten gefunden wird. Folge ihr auf der Twittersphäre oder Instagram.