Meditationstechnik für den inneren Körper, um tiefe Entspannung und Heilung zu erfahren

„Wende deine Aufmerksamkeit bei deiner Suche nach der Wahrheit nicht woanders hin, denn sie ist nirgendwo anders zu finden als in deinem Körper. Durch den inneren Körper bist du für immer eins mit Gott.“ – Eckart Tolle

Die Verbindung mit deinem inneren Körper kann eine wirklich göttliche Erfahrung sein.

Die Konsumgesellschaft, in der wir leben, fördert eine Kultur, die Sie ermutigt, in Ihrem Kopf zu leben. Mit anderen Worten, Ihre Aufmerksamkeit verliert sich hauptsächlich in Ihren Gedanken. Und wenn du das immer weiter machst, verlierst du automatisch die Verbindung zu deinem Körper – genauer gesagt zu deinem „inneren Körper“.

Was ist also der innere Körper?

Ihr innerer Körper besteht aus über 15 Billionen Zellen, die Ihren Körper bilden. Diese Zellen bilden über 70 Organe, die ununterbrochen äußerst komplexe Prozesse ausführen, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Und das alles geschieht von ganz alleine – ganz ohne Aufwand.

Dies liegt daran, dass jede Ihrer Zellen eine immense Intelligenz in sich trägt. Das ist die Intelligenz des Universums selbst.

Zum Beispielin diesem Moment, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, zieht Ihre Lunge Lebensenergie (die wir Sauerstoff nennen) aus der Luft, die Sie einatmen, und reichert Ihr Blut mit dieser lebenserhaltenden Energie an, die dann jedem zugeführt wird deiner Zellen durch dein Herz.

Wie schenken Sie Ihrem inneren Körper Aufmerksamkeit?

Nun stellt sich also die Frage – wie schenkst du deinem inneren Körper Aufmerksamkeit? Du kannst deinen inneren Körper nicht sehen, wie ist es also überhaupt möglich, ihm deine Aufmerksamkeit zu schenken?

Das ist wahr. Der innere Körper kann nicht gesehen werden, aber es kann ‘fühlte‘. Und der Weg, deinem inneren Körper Aufmerksamkeit zu schenken, ist ‘fühle es‘ bewusst.

Seinen Körper bewusst zu spüren, darum geht es bei der „Inner Body Meditation“. Sie wird auch Body-Awareness-Meditation oder Body-Scanning-Meditation genannt.

Technik der inneren Körpermeditation

Die folgende innere Körpermeditation wird Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen, der den Schlaf und die Heilung fördert.

Die Idee hinter dieser Meditation ist, deine Aufmerksamkeit von deinen Gedanken abzulenken und sie in deinen inneren Körper zu bringen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile Ihres inneren Körpers richten, achten Sie darauf, ob Sie irgendwelche Empfindungen (Wärme, Kälte, Druck, Vibrationen, Kribbeln, Schwere usw.) in diesen Teilen spüren. Achte einfach auf diese Empfindungen, du brauchst nichts weiter zu tun. Wenn Sie Verspannungen oder verkrampfte Muskeln feststellen, lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit eine Weile länger in diesen Bereichen ruhen und lassen Sie diese Muskeln entspannen.

Wenn Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken angezogen wird (was zwangsläufig passieren wird), erkennen Sie dies sanft an und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück in Ihren Körper.

Die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit zu finden, sich in Gedanken zu verlieren und sie wieder zurückzubringen, wird Ihre Achtsamkeit gegenüber Ihrer Aufmerksamkeit stärken. Dies wird Ihre Praxis erleichtern, da das Abschweifen der Gedanken verringert wird und die Verbindung zu Ihrem inneren Körper in den folgenden Tagen stärker wird.

Eine der besten Zeiten für diese Meditation ist die Schlafenszeit, da diese Mediation Ihren Körper tief entspannen und den Schlaf verbessern wird. In den meisten Fällen schläfst du während der Meditation ein und das ist völlig in Ordnung.

Wenn Sie möchten, ist hier eine geführte Body-Scan-Meditation, die Sie sich jetzt anhören können, oder Sie können diesen Artikel lesen, um alle erforderlichen Schritte zu erfahren:

(Quelle)

Schritt 1: Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers

Legen Sie sich bequem auf Ihr Bett, je nach Wunsch auf den Rücken oder Bauch.

Schließen Sie die Augen und spüren Sie, wie Ihr gesamtes Körpergewicht von Ihrem Bett getragen wird. Fühlen Sie die Teile Ihres Körpers, die mit der Oberfläche des Bettes in Kontakt sind.

Erkenne, dass du dich nicht anstrengen musst, um deinen Körper zu unterstützen. Lassen Sie also ganz los und lassen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht in Ihr Bett sinken.

Wenn Sie dies schwierig finden, finden Sie hier eine einfache Visualisierung, die Sie tun können. Stellen Sie sich Ihren Körper so leicht wie eine Feder vor, während Sie frei durch die Luft schweben. Du lässt vollständig los und erlaubst dir, langsam durch die Luft zu gleiten.

Wenn Sie dies in Ihrem Geist visualisieren, wird es Ihnen viel leichter fallen, loszulassen.

Schritt 2: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf Ihre Atmung. Atme tief ein und entspanne dich beim Ausatmen.

Spüren Sie beim Einatmen, wie die kühle Luft die Innenwände Ihrer Nasenlöcher streichelt, während sie in Ihren inneren Körper eindringt. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Luftröhre in Ihre Lunge strömt, und spüren Sie dabei, wie sich Ihre Lunge ausdehnt. Halten Sie einige Sekunden lang die Luft an und spüren Sie diese Luft in Ihrer Lunge. Erkenne, dass du reine Lebensenergie in dir trägst und von ihr umgeben bist.

Atmen Sie nun aus und spüren Sie dabei, wie sich Ihre Lungen entleeren, während Sie gleichzeitig die Wärme der Luft spüren, die die Innenseiten Ihrer Nasenlöcher und Oberlippen streichelt, während sie herausgleitet.

Wiederholen Sie dies einige Male.

Wenn Ihre Aufmerksamkeit zu irgendeinem Zeitpunkt während dieser Übung in Ihren Gedanken verloren geht, bringen Sie sie sanft zurück zum „Gefühl“. Wie Sie fühlen, wird ein Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf die Bilder gerichtet sein, die Ihr Geist produziert, und das ist völlig in Ordnung. Die Idee ist, wachsam zu bleiben, damit Sie sich nicht vollständig in diesen Bildern verlieren und dass ein Großteil Ihrer Aufmerksamkeit immer auf dem „Gefühl“ liegt.

Nachdem Sie Ihren Atem ungefähr ein oder zwei Minuten lang auf diese Weise gespürt haben, fangen wir jetzt an, einige andere Teile Ihres Körpers zu fühlen.

Schritt 3: Fühlen Sie Ihre Fußsohlen

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Fußsohlen. Sehen Sie, ob Sie hier irgendwelche Empfindungen spüren können. In den meisten Fällen wäre es ein leichtes Kribbeln oder ein Wärmegefühl. Sie können manchmal auch leichte Schmerzen spüren. Verbringen Sie hier ein paar Sekunden.

Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam zu Ihren Wadenmuskeln, Ihren Knien und dann zu Ihren Oberschenkelmuskeln, gefolgt von den Muskeln in und um Ihre Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken.

Sie können mit dem linken Bein beginnen und sich nach rechts bewegen oder beides gleichzeitig tun.

Notiz: Deine Aufmerksamkeit kann gleichzeitig an mehreren Stellen in deinem Körper sein. Sie können beispielsweise Ihre Handflächen und Fußsohlen gleichzeitig spüren oder Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzigen Punkt richten, wie die Handfläche Ihrer rechten Hand oder die Fußsohle Ihres linken Fußes.

Schritt 4: Fühlen Sie Ihren Darmbereich

Spüren Sie in und um Ihren Darm herum. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie oft dazu, diesen Bereich unbewusst zusammenzupressen. Wenn Sie also Spannungen in diesem Bereich feststellen, lassen Sie sie los und lassen Sie sie nachlassen.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch-/Bauchbereich und tun Sie dasselbe.

Das Fühlen und Entspannen Ihres Darms und Magens auf diese Weise kann den Verdauungsprozess enorm unterstützen und alle damit verbundenen Probleme heilen, die Sie möglicherweise haben.

Schritt 5: Fühlen Sie Ihren Herzbereich

Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam nach oben zu Ihrem Brustbereich. Spüren Sie, wie Ihr Herz schlägt und Lebensenergie in alle Teile Ihres Körpers pumpt. Erkenne, dass dein Herz von Anfang an ununterbrochen schlägt.

Wenn Sie möchten, können Sie eine Hand auf Ihr Herz legen, um die Schläge zu spüren.

Schritt 6: Fühlen Sie Ihre Handflächen

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt auf Ihre Trapezmuskeln und Schultern und dann auf Ihre Arme, Ellbogen, Unterarme, Handgelenke und Finger. Fühlen Sie Ihre Fingerspitzen und dann die gesamte Handfläche. Sehen Sie, ob Sie die Bewegung der Energie in Ihren Handflächen spüren können.

Schritt 7: Fühlen Sie Ihren Nackenbereich

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Vorder- und Rückseite Ihres Nackens und dann auf Ihren oberen und unteren Rücken. Versuchen Sie, Ihr Rückenmark und die umgebenden Muskeln zu fühlen. Spüren Sie dabei noch einmal, wie das gesamte Gewicht Ihres Rückens auf dem Bett lastet.

Schritt 8: Fühlen Sie Ihren Kopfbereich

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Oberseite Ihres Kopfes, verbringen Sie ein paar Sekunden und sehen Sie, ob Sie hier irgendwelche Empfindungen spüren. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Kribbeln verspüren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein Gefühl verspüren. Entspanne diesen Bereich einfach.

Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Hinterkopf und spüren Sie, wie sein gesamtes Gewicht auf dem Kissen liegt. Wenn Sie in diesem Bereich eine Anspannung feststellen, was sehr wahrscheinlich ist, lassen Sie sanft los und entspannen Sie sich.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Seiten Ihres Kopfes, Ihre Stirn und dann auf Ihre Gesichtsmuskeln, Augen, Lippen und die Innenseite Ihres Mundes. Verweilen Sie ein paar Sekunden in jedem dieser Bereiche und beobachten Sie, ob Sie irgendwelche Empfindungen spüren und entspannen Sie diese Bereiche bewusst.

Schritt 9: Spüren Sie Ihren ganzen Körper

Lassen Sie nun Ihre Aufmerksamkeit frei in Ihrem Körper fließen. Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit dorthin, wo Sie einen Schmerz, ein Kribbeln oder ein Spannungsgefühl verspüren, und entspannen Sie diese Bereiche.

Bevor Sie diese Übung beenden, und in den meisten Fällen, wenn Sie auf halbem Weg sind, sollten Sie bereits tief schlafen.

Umgang mit Emotionen

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper richten, können Sie auf Emotionen stoßen. Erkenne, dass dies unterdrückte Emotionen sind, an denen der Körper ohne dein Wissen festhält.

Emotionen sind die Sprache des Körpers, genau wie Gedanken die Sprache des Geistes sind. Mit anderen Worten, Emotionen sind die Art und Weise, wie der Körper zu Ihnen spricht.

Wenn Sie auf eine Emotion stoßen, scheuen Sie sich nicht davor zurück. Versuche stattdessen, die Emotion sanft zu fühlen.

Wenn du die Emotion auf diese Weise fühlst, beginnt sie sich zu lösen. Sobald unterdrückte Emotionen losgelassen werden, können Sie Ihren inneren Körper besser spüren.

Vorteile der inneren Körpermeditation

Hier sind die 5 erstaunlichen Vorteile, die Sie durch innere Körpermeditation erfahren können.

1. Sie erleben tiefe Entspannung

Die innere Körpermeditation ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Körper und Geist tief zu entspannen.

Zum einen hilft es, Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken abzulenken und in den gegenwärtigen Moment zu kommen. Zweitens, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten, beginnt sich Ihr Körper auf natürliche Weise zu entspannen.

Aus diesem Grund kann Ihnen diese Meditation während der Schlafenszeit helfen, einen tiefen erholsamen Schlaf zu erleben. Sie werden morgens mit viel Klarheit und Energie aufwachen.

2. Ihr Körper beginnt zu heilen

Die meisten von uns kümmern sich gut um ihren Körper, aber das ist nur äußerlich. Zum Beispiel machst du Sport, isst die richtigen Lebensmittel, gehst duschen usw. Während dies alles gut ist, liegt dein Fokus hauptsächlich auf dem Äußeren, während dein innerer Körper ignoriert wird.

Dein innerer Körper liebt deine Aufmerksamkeit. Wenn Sie also Ihre Aufmerksamkeit nach innen richten, freut sich jede einzelne Zelle in Ihrem Körper und das offensichtliche Ergebnis sind gesündere Zellen, die schnell heilen und widerstandsfähiger gegen Toxine und negative Energie sind.

Außerdem geschieht die Heilung nur, wenn Ihr Körper völlig entspannt und im parasympathischen Modus ist. Wenn Sie gestresst sind, verschieben sich die Prioritäten Ihres Körpers von Erholung zu höchster Alarmbereitschaft. Aus diesem Grund ist ein entspannter Körper das Tor zur Heilung, und wie wir bereits besprochen haben, hilft Ihnen die innere Körpermeditation dabei, sich tief zu entspannen.

3. Sie werden ruhiger

Emotionen leben in deinem Körper und daher ist der einzige Weg, deine Emotionen zu verstehen, mit deinem Körper in Kontakt zu treten.

Wenn Sie Ihre Emotionen bewusst fühlen, beginnen sie, ihre Macht über Sie zu verlieren. Von der impulsiven Reaktion auf äußere Reize haben Sie die Kraft, einen Moment innezuhalten, nachzudenken und angemessen zu reagieren.

Aus diesem Grund hilft dir die innere Körpermeditation, eine ruhigere Person zu werden.

4. Du wirst intuitiver

Dein innerer Körper ist das Tor zu tieferer Intelligenz und reinem Bewusstsein. Jede Zelle deines Körpers trägt die Intelligenz des Universums in sich.

Indem Sie mit Ihrem inneren Körper in Kontakt treten, verbessern Sie Ihre Intuition stark und Ihre Schwingungsfrequenz erhöht sich.

5. Sie können festgefahrene Emotionen loslassen

Wenn Emotionen in Ihrem Körper stecken bleiben, können sie unangemessene Folgen haben, wie zum Beispiel Körperschmerzen, Stress, Verwirrung usw.

Indem Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper lenken und ihn bewusst entspannen, beginnen Sie, festgefahrene Emotionen zu lösen. Im Laufe der Zeit werden Sie einen spürbaren Unterschied feststellen, wie sich Ihr Körper im Vergleich zu vorher viel leichter anfühlt.

Also, wenn Sie noch nie darüber nachgedacht haben, probieren Sie die innere Körpermeditation aus und ich versichere …