So erden Sie sich selbst: 35 Erdungstechniken, um sich zu beruhigen

Geerdet, ungeerdet. Präsent sein oder ungebunden sein.

Für viele von uns fühlt sich die Welt immer größer, beängstigender und unglaublich schwieriger an, was uns dazu zwingt, in persönliche Blasen zu schrumpfen, um uns vor dem Wahnsinn zu schützen, der draußen vor sich geht.

Und dieses Gefühl, ausgehakt zu sein oder ohne Sinn und Zweck herumzutreiben?

Dies ist als unbegründet bekannt und kann eine verheerende Realität für diejenigen sein, die jahrelang, wenn nicht Jahrzehnte damit leben.

Die guten Nachrichten?

Es gibt viele Erdungstechniken, die wir lernen können, um uns dabei zu helfen, uns auf unseren Körper und unsere Umgebung und vor allem auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Das Hauptaugenmerk der Erdungsübungen, die ich in diesem Leitfaden behandeln werde, liegt auf:

– Beruhige deine Emotionen

– Leeren Sie Ihren Geist

– Hör auf zu grübeln

– Lebe im gegenwärtigen Moment, ohne zu urteilen

Erdungsübungen können besonders hilfreich für alle sein, die sich gestresst oder ängstlich fühlen oder ständig in Gedanken abschweifen.

Ich praktiziere jetzt seit über 5 Jahren Erdungstechniken und sie haben mir sehr bei Angst- und Panikattacken geholfen. (Hier kannst du mehr über meine Geschichte lesen)

Ich habe eine Menge Erfahrung mit dem Ausprobieren vieler Erdungstechniken und in diesem Leitfaden werde ich alle durchgehen, die für mich funktioniert haben.

Ich hoffe, sie können dasselbe für Sie tun.

[Before I start, I want to let you know about my new eBook The No-Nonsense Guide to Buddhism and Eastern Philosophy. This is ’s #1 selling book and is a highly practical, down-to-earth introduction to essential Buddhist teachings. No confusing jargon. No fancy chanting. No strange lifestyle changes. Just an easy-to-follow guide for improving your health and happiness through eastern philosophy. Check it out here].

Was bedeutet es, geerdet oder ungeerdet zu sein?

Wenn Sie nach einem Wort fragen würden, um den Kampf zwischen geerdet und nicht geerdet zu erklären, wäre es Gegenwart.

Geerdet zu sein bedeutet, in allen drei Aspekten präsent zu sein: körperlich, geistig und spirituell.

Physisch: Sie geben allen Ihren körperlichen Empfindungen Autorität – Schmecken, Riechen, Sehen, Hören und Fühlen.

Geistig: Sie geben Ihrem Verstand den Raum und die Zeit, jeden neuen Gedanken, jede Frage und Idee, die Ihnen begegnen, richtig zu analysieren.

Spirituell: Du erlaubst dir, all deine Emotionen zu fühlen, und gibst dir die Freiheit, deine Überzeugungen zu zerlegen und neu zu formen.

Geerdet zu sein bedeutet, in sich selbst zu leben, von Ihrem Kopf über Ihre Finger bis zu Ihrem Bauch und Ihrem Herzen, und Ihre Welt aktiv zu erleben, durch gegenwärtige Empfindungen und nicht durch Erinnerungen und Füller.

Geerdet zu sein bedeutet, die Welt um sich herum so zu spüren, wie sie passiert.

Nicht geerdet zu sein bedeutet, ungebunden zu sein, als ob Sie einen vorübergehenden Raum in Ihrem Geist und Körper mieten, anstatt ihn zu besitzen.

Es ist das Gefühl zu leben, als wäre Ihr Leben ein Strom, den Sie passiv beobachten, anstatt mit Absicht und Aktivität zu leben.

Idealerweise starten wir alle in einem Zustand der „Bodenhaftigkeit“.

Als Kinder sind unsere Verbundenheit und Verbundenheit mit der Welt um uns herum auf dem Höhepunkt – wir erleben jedes Lachen, jeden Streit, jeden Geschmack, jeden Geruch und jeden Gedanken bis zum Äußersten.

Es kann leicht sein, Erdung mit Intensität zu verwechseln, aber geerdet zu sein bedeutet nicht, äußerlich und offensichtlich intensiv zu sein; es bedeutet, jeden Moment und jede Empfindung so weit wie möglich auszudehnen, bevor man zum nächsten übergeht.

Selbst die ruhigsten und schüchternsten Menschen können (und sind es normalerweise) die bodenständigsten da draußen sein.

Ungeerdet werden: Wie?

Einige von uns verlieren jedoch langsam ihre Erdung und werden mit der Zeit ungeerdet. Und wir können dies dem Abwehrmechanismus der Dissoziation zuschreiben.

Wir trainieren uns, außerhalb unserer Realität zu leben, uns mental von unseren Ängsten, Problemen und Ängsten zu distanzieren.

Es ist eine Form des Eskapismus, der durch eine Welt noch verschärft wird, die Ihnen endlose Ablenkungen und Möglichkeiten bietet, der realen Welt zu entkommen und davonzulaufen.

Es ist Angst, die zu Bodenlosigkeit führt, und nur durch den Mut, sie zuzugeben und dagegen anzugehen, können Sie zu einem Zustand der Bodenhaftung zurückkehren.

Benötigen Sie Erdungstechniken?

Die wichtigste Frage, die Sie sich stellen müssen, ist: Werden Erdungstechniken für Sie funktionieren?

Wenn sie zum ersten Mal mit dieser Idee angesprochen werden, zögern viele, zuzugeben, dass sie von Erdung profitieren können.

Ich gebe zu, dass ich fest in diesem Lager war. Ich glaubte, dass Erdungstechniken nur etwas für spirituelle Typen seien, und sie würden sicherlich nicht für jemanden funktionieren, der ernsthafte Probleme hat.

Aber die Wahrheit ist, dass Erdung uns allen helfen kann.

Sie müssen keinen offiziell diagnostizierten Nervenzusammenbruch oder Zustand haben, um Linderung bei bestimmten Erdungsmethoden zu finden.

Wie oben besprochen, gibt es viele Teile des modernen Lebensstils, die es den Menschen schwer gemacht haben, auf eine reine, unbelastete und geerdete Weise zu leben.

Einige würden sagen, dass wir alle irgendwann in unserem Leben Gedanken, Ideen und Gefühle im Zusammenhang damit haben, nicht geerdet zu sein, und ob Sie Ihren Weg zurück auf die Beine finden oder nicht, hängt davon ab, wie sehr Sie erkennen, dass Sie Ihre Realität erleben durch einen nicht geerdeten Filter.

Zeichen, dass Sie nicht geerdet sind

Es kann schwierig sein zu erkennen, wenn Sie sich in einem Zustand befinden Bodenlosigkeit.

Es ist wie die Analogie von einem Frosch und einem Topf mit kochendem Wasser: Wenn Sie einen Frosch in einen Topf mit kochendem Wasser werfen, werden sie es sofort bemerken und versuchen, herauszuspringen.

Aber wenn Sie einen Frosch in einen Topf mit zimmerwarmem Wasser stellen und das Wasser mit dem Frosch darin langsam zum Kochen bringen, werden sie die Veränderung nicht bemerken, bis es zu spät ist und ihr ganzer Körper gekocht ist.

Ungeerdet zu werden ist normalerweise eine ähnliche Erfahrung.

Die Unterschiede in der Art und Weise, wie wir die Welt um uns herum wahrnehmen und mit ihr interagieren, werden Stück für Stück so subtil verschoben, dass wir uns mit der Zeit langsam an unsere unbegründeten Gedanken gewöhnen, bis sie sich normal anfühlen.

Manche Menschen, die in langjähriger Erdlosigkeit gefangen sind, erkennen ihren Zustand erst, wenn sie etwas Großes oder Aufschlussreiches erleben.

Dies ist der Zeitpunkt, an dem wir normalerweise sagen, dass jemand „den Tiefpunkt erreicht“ hat.

Was sind also einige subtile Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht geerdet sind?

Physische Zeichen

1) Auf Dinge treten: Meistens haben wir ein gutes unterbewusstes Gespür für die kleinen Dinge auf dem Boden, sei es ein Kleidungsstück oder ein Lego. Aber in letzter Zeit haben Sie vielleicht die Erfahrung gemacht, dass Sie Dinge auf dem Boden oder Höhenunterschiede, wie z. B. kleine Schritte, nicht mehr wahrnehmen können, und am Ende treten oder stolpern Sie mehrmals am Tag über Dinge.

2) Zusätzliche Kälteempfindlichkeit: Sie haben Probleme, niedrigeren Temperaturen standzuhalten, die Sie in der Vergangenheit nicht einmal bemerkt hätten. Sie brauchen aufgrund der Kälte häufiger als früher Jacken oder Decken, insbesondere an den Extremitäten (Finger und Zehen)

3) Ungeschicklichkeit: Du bist unglaublich tollpatschig geworden. Sie laufen gegen Türen und Wände, stoßen mit den Ellbogen an Schränken und Schubladen, Sie werfen Gegenstände um und lassen Dinge fallen, ohne es zu merken, und Ihre Koordination ist unzuverlässig geworden.

Geistige Zeichen

1) Abstand: Stunden können wie Minuten vergehen, Tage können wie Stunden vergehen. Sie haben kürzlich auf den Kalender geschaut und ungläubig auf das Datum gestarrt und sich gefragt: Wo sind all die Tage geblieben?

Die Tage beginnen sich zu vermischen, ohne erkennbare oder erkennbare Ereignisse, die sie trennen.

2) Sie können Gesprächen nicht folgen: Sie scheinen die Fähigkeit verloren zu haben, sich auf die Kommunikation vorzubereiten, sowohl als Sprecher als auch als Empfänger.

Du stellst fest, dass die Leute oft nicht zu verstehen scheinen, was du sagst, selbst wenn du denkst, dass du deine Meinung perfekt erklärst; Sie behaupten, dass Ihre Sätze keinen Sinn ergeben oder Ihre Ideen nicht miteinander verknüpft sind.

Und Sie haben Schwierigkeiten, die wahren Gedanken und Gefühle anderer Menschen zu verstehen, und wissen folglich nicht, wie Sie sich wie erwartet an einem Gespräch beteiligen sollen.

3) Sie werden von größeren Plänen oder Zielen abgelenkt: Sie können sich scheinbar nicht auf ein einziges Ziel konzentrieren, egal ob es sich um ein Schul- oder Arbeitsprojekt oder sogar nur um einen Film handelt.

Andere Gedanken, Sorgen und Ängste tauchen in Ihrem Kopf auf und machen es unmöglich, sich zu konzentrieren, obwohl Sie im Moment nichts gegen Ihre anderen Probleme tun können.

Spirituelle oder emotionale Zeichen

1) Zusätzliche Empfindlichkeit gegenüber Wechselwirkungen: Sie fühlen sich aufgeregt, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, und Sie können den Gedanken nicht ertragen, mehr Zeit als nötig mit der Interaktion mit Ihren engsten Vertrauten zu verbringen.

Eine Interaktion, die Ihnen vor ein paar Monaten nichts bedeutet hätte, kann Sie jetzt für den Rest des Tages in Tränen oder Angst abschalten lassen.

2) Erhöhte Angst: Du hast mehr Angst als je zuvor. Gruselfilme sind für Sie jetzt unerträglich, und vielleicht ist es sogar zu viel, um nachts das Licht in Ihrem Zimmer auszuschalten. Sie sind sich auch Ihrer eigenen Sterblichkeit bewusster und haben Angst vor Aktivitäten, die Sie verletzen oder verletzen könnten.

3) Übermäßiges Tagträumen: Abgesehen davon, dass du Abstand nimmst, betrittst du auch ständig andere Welten und Realitäten in deinem Kopf.

Sie haben Stunden oder ganze Tage damit verloren, nur auf einen leeren Bildschirm, ein Fenster oder eine Wand zu starren und sich passiv das Unwirkliche auszudenken.

Sie können so viel Zeit damit verbringen, weil Sie sich nicht mehr so ​​sehr um Ihre realen Ziele und Wünsche kümmern.

Erdungstechniken

Das Gute ist, dass Ungebundenheit kein dauerhafter Seinszustand ist. Tatsächlich ist die Verinnerlichung Ihrer Bodenständigkeit der erste Schritt, um die Kontrolle zurückzugewinnen.

Es ist ein Signal für Geist, Körper und Seele, dass Sie bereit sind, wieder aufmerksam zu sein, Dinge in ihrer reinsten Form zu erleben, ohne sie für selbstverständlich zu halten.

In den folgenden Abschnitten werde ich bewährte Erdungstechniken aufschlüsseln, die Sie (oder Ihre Lieben) befolgen könnten.

Da „Erdung“ ein Zustand mit drei Facetten ist, habe ich körperliche, mentale und spirituelle Techniken eingeschlossen, die Ihnen helfen werden, die Facette zu vergrößern, die Sie für die schwächste halten.

Unabhängig davon, ob Sie nur einen fehlenden Bereich haben oder eine vollständige Neukalibrierung benötigen, können diese Techniken helfen, die Dinge wieder in den Fokus zu rücken.

Physikalische Erdungstechniken

Das Ziel: Die fünf physischen Sinne sind eine Erinnerung an die Gegenwart. Jede Empfindung, die du jetzt erlebst, übersetzt sich in genau diesem Zeitpunkt in deine Existenz.

Es ist eine Gelegenheit, sich mit Ihrer Umgebung auseinanderzusetzen und ihre greifbaren Qualitäten herauszupicken und diese zu nutzen, um Ihren eigenen Seinszustand zu verankern.

Die Eigenschaften eines bestimmten Objekts oder Phänomens auseinanderzunehmen und diese durch die Sinne zu registrieren, ermöglicht es dem Gehirn, Fakten als das zu verstehen, was sie sind.

Als Übung hält es Ihren Geist davon ab, aus der Gegenwart abzuschweifen, und lehrt Sie, sich auf das zu konzentrieren, was direkt vor Ihnen liegt.

1) Haupttechnik: Fünf-Sinne-Meditation

Angst kann sich schnell von harmloser Sorge zu völliger Verzweiflung entwickeln. An einem Punkt machst du dir Sorgen um deinen Job, am nächsten hinterfragst du jahrelange Lebensentscheidungen.

Dies verwandelt sich in einen Schneeballeffekt, und bevor Sie es wissen, fühlen Sie sich unsicher über Ihren aktuellen Lebensweg.

Wenn man sie allein lässt, kann diese Angst leicht zu Frustration gegenüber sich selbst und anderen führen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Die Fünf-Sinne-Meditation lenkt Sie von Dingen ab, die Sie nicht kontrollieren können, und bringt Sie zurück zu Dingen, die Sie können.

Die Idee hinter der Fünf-Sinne-Medikation ist es, sich auf eine Sache oder ein Phänomen zu konzentrieren und es durch die fünf Sinne lebendig zu erleben.

Nehmen wir an, Sie duschen. Zweifellos ist es ein normaler Teil Ihres Tages, so sehr, dass Sie dabei auf Autopilot schalten.

Achten Sie während der Meditation genau auf die…