So erstellen Sie eine Morgenroutine, die Sie auf Erfolgskurs bringt

Das Erstellen der richtigen Morgenroutine kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen und Sie auf Erfolgskurs zu bringen.

Von der Zeit, die Sie sich für ein gesundes Frühstück nehmen, bis hin zu etwas Bewegung, werden wir uns einige praktische Tipps ansehen, die Ihnen helfen, eine konsistente Routine zu etablieren, die Ihr Energieniveau steigert und Ihre Produktivität steigert.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht als Morgenmensch bezeichnen! Sobald Sie Ihre Morgenroutine erstellt und sich daran gewöhnt haben, werden Sie vergessen, dass Sie jemals eine Nachteule waren.

Sehen wir uns nun an, wie wir Sie auf Erfolgskurs bringen können.

1) Holen Sie sich Ihre 8 Stunden Schlaf

Bevor wir überhaupt mit Ihrer Morgenroutine beginnen, muss ich sicherstellen, dass Sie verstehen, wie wichtig es ist, genügend Schlaf zu bekommen.

Warum?

Denn wenn Sie Ihre 8 Stunden Schlaf nicht bekommen, wachen Sie mürrisch auf und Ihnen fehlt die Energie und der Enthusiasmus, die notwendig sind, um Ihren Tag richtig zu beginnen.

Sie möchten ausgeruht aufwachen und bereit sein, alles anzugehen, was Ihnen in den Weg geworfen wird.

Also, kannst du das? Können Sie es sich zur Priorität machen, jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen?

2) Steh auf, wenn dein Wecker klingelt

Ich weiß, ich weiß…

Es ist so verlockend, die Schlummertaste zu drücken und weitere 10 Minuten zu schlafen.

Aber so verlockend es auch ist, Sie sollten dem widerstehen.

Glaub mir, du gewinnst nichts, wenn du noch 10 Minuten im Bett bleibst, im Gegenteil, du verlierst wertvolle Zeit.

Außerdem kann es meiner Erfahrung nach noch müder werden, wenn Sie noch ein paar Minuten weiterschlafen!

Und wir haben bereits festgestellt, dass Sie genug Schlaf brauchen, was bedeutet, dass Sie aufstehen müssen, wenn Ihr Wecker klingelt.

Es gibt eine Menge Dinge, die getan werden müssen, wenn Sie einen produktiven und erfolgreichen Tag haben wollen, also verschwenden Sie nicht Ihre Zeit im Bett – stehen Sie auf!

3) Trinken Sie ein großes Glas Wasser

Es ist wichtig, sich nach dem Aufwachen (und auch vor dem Schlafengehen) mit Flüssigkeit zu versorgen.

Also, sobald Sie aus dem Bett sind, bevor Sie Ihren Kaffee (der Sie dehydrieren wird) und Ihr Frühstück trinken, trinken Sie ein schönes GROSSES Glas Wasser.

Hier ist eine andere Sache, Wasser am Morgen kann helfen, Ihr Verdauungssystem anzuregen (um Verstopfung vorzubeugen), Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Alles in allem ist Wasser ein gesundes Getränk, das Ihnen hilft, Ihren Tag richtig zu beginnen.

4) Treiben Sie Sport

Ich weiß, es mag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, wenn Sie kein Morgenmensch sind, aber Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, wird Sie sicher auf den Erfolg vorbereiten!

Hier sind einige Beispiele, wie Sie morgens von Bewegung profitieren können:

Steigern Sie Ihr Energieniveau: Bewegung am Morgen kann helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihnen einen natürlichen Energieschub zu geben, der den ganzen Tag anhält. Verbessern Sie Ihre Stimmung: Bewegung setzt Endorphine – Wohlfühlhormone – frei, die helfen, Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Verbessern Sie Ihre geistige Klarheit und Konzentration: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die kognitive Funktion verbessert, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung. Das ist das Erfolgsrezept, wenn Sie mich fragen! Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel: Bewegung kann Ihrem Körper helfen, Kalorien schneller zu verbrennen – und Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Reduzieren Sie das Risiko chronischer Krankheiten: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmter Krebsarten verringert.

Egal, ob Sie sich entscheiden, im Park zu joggen, ein paar Runden im Pool zu drehen, Ihre Körpermitte mit Yoga oder Pilates zu stärken oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, Bewegung in Ihre Morgenroutine ist für beide gut Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

5) Nehmen Sie eine kurze, kühle Dusche

Dies dient nicht nur dazu, Ihren Post-Workout-Schweiß loszuwerden.

Eine kühle Dusche am Morgen ist auch großartig, weil sie Ihre Wachsamkeit erhöht, was Sie brauchen, wenn Sie schläfrig und gähnend sind.

Es fördert auch Ihren Kreislauf (kühles Wasser), indem es die Durchblutung im ganzen Körper verbessert.

Oh, und versuchen Sie, heiße Duschen oder Bäder am Morgen zu vermeiden, lassen Sie diese vor dem Schlafengehen stehen, da sie dazu neigen, den Körper zu entspannen und Sie schläfrig machen.

6) Nehmen Sie sich Zeit für ein gesundes Frühstück

Das ist der Deal:

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, daher ist es SUPER wichtig, es nicht zu verpassen.

Mein Großvater sagte immer: Iss dein Frühstück alleine, teile dein Mittagessen mit einem Freund und gib dein Abendessen deinem Feind! Und er wurde 85!

Ein gesundes Frühstück hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und gibt Ihnen die Energie, die Sie für den Erfolg brauchen!

Was ist also ein gesundes Frühstück?

Nun, laut meinem Endokrinologen ist es eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Hier sind einige Beispiele:

Ein Stück Vollkornbrot mit Avocado und Bacon. Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Hafer. Grapefruit, Eier, Würstchen und Toast.

7) Gönnen Sie sich Tee oder Kaffee

Das Geheimnis, um Ihren Routine-Stick zu machen, ist, es zu genießen.

Das bedeutet, dass Sie die 10 Minuten, die Sie eingespart haben, indem Sie die Schlummertaste auf Ihrem Telefon nicht gedrückt haben, nutzen, um eine schöne heiße Tasse Kaffee oder Tee zu genießen, was immer Sie bevorzugen.

Versuchen Sie, unterwegs keinen Kaffee zu trinken. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine, damit Sie darauf achten können, was Sie trinken, und jeden einzelnen Schluck genießen können.

Seien Sie bei jeder sich bietenden Gelegenheit nett zu sich selbst.

8) Geben Sie sich Zeit, sich fertig zu machen

Sie möchten früh genug aufstehen, damit Sie Ihre morgendliche Routine durchziehen und sich ohne Eile für die Arbeit fertig machen können.

So haben Sie genügend Zeit, sich mental auf Ihren Tag vorzubereiten und Stress- und Druckgefühle zu vermeiden.

Ich nehme mir morgens immer gerne genug Zeit, um meine Morgenroutine durchzugehen und mich auf den Tag vorzubereiten. Und wenn ich aus irgendeinem Grund hetzen und meine Routine überspringen muss, macht mich das viel weniger produktiv und beeinflusst sogar meine Stimmung für den Tag (ja, ich werde mürrisch und gereizt).

Fazit: Betrachten Sie Ihre Morgenroutine als Teil Ihrer Selbstpflegeroutine und vertrauen Sie mir, sie wird Sie auf Erfolgskurs bringen.

9) Planen Sie Ihren Tag

Nehmen Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie an diesem Tag erledigen müssen.

Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Prioritäten sind und was Sie für einen anderen Tag übrig lassen können – Sie wollen nicht zu viel planen und sich überfordert fühlen.

Ich meine, vielleicht machst du am Ende alles auf deiner langen Liste, aber die Chancen stehen gut, dass du nicht jede Aufgabe zu 100 % erledigst.

Oder wenn du zu viel von dir verlangst und nur die Hälfte schaffst, machst du dir am Ende selbst Vorwürfe, weil du nicht alles schaffen kannst. Aber schau, du kannst nicht alles machen, der Tag hat nur 24 Stunden und du bist nur eine Person!

Deshalb ist es wichtig herauszufinden, was am dringendsten getan werden muss und was warten kann.

Ist das sinnvoll?

10) Vermeiden Sie Bildschirmzeit

Wenn es um Ihre Morgenroutine geht, empfehle ich dringend, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen! Das bedeutet, dass Sie beim Frühstücken nicht fernsehen sollten. Es bedeutet auch, dass Sie es vermeiden sollten, Ihre E-Mails zu lesen und auf soziale Medien zu gehen.

Für all das wird später noch genug Zeit sein.

Im Moment möchten Sie sich konzentrieren und sich darauf vorbereiten, sich allen Herausforderungen zu stellen, die auf Sie zukommen, ohne sich von auffälliger Technologie ablenken zu lassen

11) Üben Sie Dankbarkeit

Ich beginne meinen Tag gerne damit, mir all die Dinge zu notieren, für die ich dankbar bin. Ich finde, dass es mir die Energie und den Enthusiasmus gibt, den ich brauche, um meinen Tag zu beginnen.

Im Gegenteil, wenn ich mich auf all die schrecklichen Dinge konzentrieren würde, die am Vortag passiert sind, und die stressigen Aufgaben, die auf mich warten, glaube ich nicht, dass ich in der Lage wäre, aufzustehen, geschweige denn produktiv und erfolgreich zu sein Tag!

Alles in allem empfehle ich Ihnen dringend, sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um dankbar zu sein für Ihre Gesundheit, Ihre Familie, Ihre Freunde, das Dach über dem Kopf, das Essen auf dem Tisch … nehmen Sie nichts als selbstverständlich hin.

12) Nutzen Sie Ihre Pendelzeit sinnvoll

Egal, ob Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren oder öffentliche Verkehrsmittel nutzen, es gibt immer etwas, das Sie tun könnten, anstatt nur auf die Arbeit zu warten.

Wenn Sie jetzt zur Arbeit fahren, möchten Sie vielleicht einen guten Podcast zum Anhören oder ein Hörbuch.

Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, haben Sie einige weitere Möglichkeiten. Du kannst ein Buch oder eine Zeitung lesen, ein Kreuzworträtsel oder Sudoku lösen, deine Eltern anrufen und aufholen oder dir sogar die Zeit zum Meditieren nehmen.

Manche Menschen verbringen jeden Tag 2-3 Stunden damit, zur Arbeit und zurück zu pendeln, aber das muss keine Zeitverschwendung sein.

Wenn Sie also viel Zeit auf dem Weg zur und von der Arbeit verbringen, denken Sie an etwas Interessantes, das Sie tun könnten.

Nun, los geht’s, 12 Tipps für eine Morgenroutine, mit der Sie garantiert erfolgreich sind.

Und denken Sie daran, wenn Sie kein Morgenmensch sind, wird es etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber sobald Sie das tun, werden Sie sich fragen, warum Sie vorher keine Routine hatten!