So stoppen Sie das Überdenken: 10 effektive Tipps

Überdenken.

Es beginnt mit einem beunruhigenden Gedanken.

Das erzeugt noch mehr beunruhigende Gedanken.

Und bevor Sie es wissen, brodelt ein Tornado von Gedanken in Ihrem Kopf.

Das Problem ist:

Je mehr Sie versuchen, es zu stoppen, desto schlimmer wird es.

Also was können wir tun?

Laut Buddhismus und westlicher Psychologie geht es darum, die Kunst des Akzeptierens, Reframings und Loslassens zu lernen.

Sehen Sie sich die folgenden 11 Strategien an, um mit dem Überdenken aufzuhören, damit Sie anfangen können zu leben.

So stoppen Sie das Überdenken: 11 Tipps

1) Üben Sie das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment mit Achtsamkeit

Eine Studie von Professor Norman Farb von der University of Toronto aus dem Jahr 2007 hat neue Wege in unserem Verständnis von Achtsamkeit aus neurowissenschaftlicher Sicht beschritten.

In Psychology Today erklärt David Rock, der CEO der NeuroLeadership Group, dass die Studie der University of Toronto zeigt, dass Menschen zwei unterschiedliche Arten von Netzwerken im Gehirn haben, um mit der Welt umzugehen.

Das erste Netzwerk ist für das Erleben Ihrer Erfahrung. Dies wird als „Standardnetzwerk“ bezeichnet.

Dieses Netzwerk wird aktiviert, wenn nicht viel passiert, und Sie beginnen, an sich selbst zu denken.

Es ist das Netzwerk, das an Planung, Tagträumen und Grübeln beteiligt ist. Es hält unsere Erzählung über die Welt zusammen.

Das zweite Netzwerk wird als „direktes Erfahrungsnetzwerk“ bezeichnet.

Wenn das direkte Erfahrungsnetzwerk aktiv ist, wird es zu einer ganz anderen Art, Erfahrung zu erfahren.

Wenn dieses Netzwerk aktiviert ist, denken Sie nicht intensiv über die Vergangenheit oder Zukunft, andere Menschen oder sogar über sich selbst nach.

Vielmehr erlebst du Informationen, die in deine Sinne kommen.

Wenn Sie beispielsweise unter der Dusche stehen, wird dieses Netzwerk aktiviert, wenn Sie die Wärme des Wassers spüren, das auf Ihren Körper trifft.

Das Interessante ist, dass diese beiden Netzwerke umgekehrt korreliert sind.

Wenn Sie ein bevorstehendes Meeting haben, wegen dem Sie beim Geschirrspülen gestresst sind, werden Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit einen Schnitt an Ihrer Hand bemerken, da das Netzwerk, das an der direkten Erfahrung beteiligt ist, weniger aktiv ist.

Glücklicherweise funktioniert dies in beide Richtungen.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich auf eingehende sensorische Daten richten, wie z. B. das Gefühl des Wassers auf Ihren Händen, während Sie sich waschen, reduziert dies die Aktivierung der narrativen Schaltkreise.

Was bedeutet das in Bezug auf Überdenken?

Wann immer Sie also Ihr direktes Erfahrungsnetzwerk absichtlich aktivieren, indem Sie Ihre Sinne einsetzen, reduzieren Sie die Aktivität in Ihrem Standardnetzwerk, das mit Überdenken verbunden sein kann.

Aus diesem Grund können Meditations-Atemübungen helfen, wenn Sie zu viel nachdenken, weil Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die sensorische Erfahrung Ihres Atems richten.

Ihre Sinne werden in diesem Moment lebendig.

Sie können dies zu jeder Tageszeit tun. Stellen Sie sich einfach auf Ihre Sinne ein. Egal, ob Ihre Füße den Boden berühren oder Ihre Hände die Kaffeetasse berühren.

2) Wie man Akzeptanz übt

Wenn Sie jemals versucht haben, Ihre Gedanken zu kontrollieren, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass mehr Gedanken auftauchen.

Es ist fast so, als würde man Feuer mit Feuer löschen, obwohl es so aussieht, als wäre es das logischste, was man tun kann.

In dem Buch The Meditative Way: Readings in the Theory and Practice of Buddhist Meditation heißt es jedoch: „Wenn Sie vollkommene Ruhe in sich erlangen wollen [practice], sollten Sie sich nicht von den verschiedenen Bildern stören lassen, die Sie in Ihrem Kopf finden. Lass sie kommen und lass sie gehen. Dann werden sie unter Kontrolle sein.“

Der Unterricht ist direkt – wir beobachten nur unsere Gedanken und geben ihnen viel Raum.

Wir versuchen nicht, sie zu kontrollieren oder beiseite zu schieben.

Anstatt sie wie die „Gedankenpolizei“ zu behandeln, verhalten wir uns eher wie ein zufälliger Beobachter.

Ich habe immer festgestellt, dass es hilft, den Gedanken weniger Energie zu geben, um zu sprießen, wenn Sie gegenüber jedem Gedanken, dessen Sie sich bewusst werden, gleichgültig sein können.

3) Verstehe, dass alles kommt und geht

Laut Zen-Meister Shunry Suzuki in dem Buch Beginner’s Mind: Informal Talks on Zen Meditation and Practice ist ein wichtiger Schlüssel, an den man sich erinnern sollte, dass sich alles ändert:

„Ohne die Tatsache zu akzeptieren, dass sich alles ändert, können wir keine vollkommene Gelassenheit finden. Aber leider, obwohl es wahr ist, fällt es uns schwer, es zu akzeptieren. Weil wir die Wahrheit der Vergänglichkeit nicht akzeptieren können, leiden wir.“

Alles ändert sich. Aber wir finden es schwer zu akzeptieren. Wir identifizieren uns stark mit unserem festen Erscheinungsbild, mit unserem Körper und unserer Persönlichkeit.

Und wenn es sich ändert, leiden wir.

Suzuki sagt jedoch, dass wir dies überwinden können, indem wir erkennen, dass die Inhalte unseres Geistes in ständigem Fluss sind.

Alles über Bewusstsein kommt und geht.

Dies in der Hitze des Gefechts zu erkennen, kann Angst, Wut, Greifen und Verzweiflung zerstreuen.

Zum Beispiel ist es schwer, wütend zu bleiben, wenn man die Wut als das sieht, was sie ist.

Aus diesem Grund lehrt der Zen-Buddhismus, dass der gegenwärtige Moment alles ist, was existiert.

Suzuki sagt:

„Was auch immer Sie tun, es sollte ein Ausdruck derselben tiefen Aktivität sein. Wir sollten schätzen, was wir tun. Es gibt keine Vorbereitung auf etwas anderes.“

(Um tief in die östliche Philosophie und alle möglichen verschiedenen Meditationstechniken einzutauchen, die Ihren Geist beruhigen, lesen Sie mein eBook: The Nonsense Guide to Using Buddhism and Eastern Philosophy for a Better Life).

4) Lernen Sie, ein Beobachter des Geistes zu werden

Wenn Sie jemals Weisheiten von Leuten wie Buddha oder Eckhart Tolle gelesen haben, dann haben Sie zweifellos den Satz „Werden Sie ein Beobachter Ihres Geistes“ gehört.

Es ähnelt der Praxis der „Akzeptanz“, die ich oben erwähnt habe.

Aber wie gehen wir vor?

Zum Beobachter zu werden bedeutet, einen Schritt von Ihrem Verstand zurückzutreten und sich Ihrer Denkmuster und Ihrer Reaktion auf Dinge bewusst zu werden.

Wie Justin Brown auf Ideapod schreibt: „Ich habe gelernt, dass es einen Ort in mir gibt, mit dem ich mich verbinden kann, ohne die Kraft meines Denkens einsetzen zu müssen, um dorthin zu gelangen.“

Hier ist ein großartiges Zitat von einem spirituellen Guru Osho darüber, wie man vorgeht, damit „das Leben dieser Gedanken schwächer wird“:

„Werden Sie zum Beobachter der Gedankenströme, die durch Ihr Bewusstsein fließen. So wie jemand, der am Ufer eines Flusses sitzt und zusieht, wie der Fluss vorbeifließt, setze dich an die Seite deines Geistes und beobachte…. Unternimm nichts, misch dich nicht ein, halte sie in keiner Weise auf. Auf keinen Fall unterdrücken. Wenn ein Gedanke kommt, halte ihn nicht auf, wenn er nicht kommt, versuche nicht, ihn dazu zu zwingen. Sie sollen nur ein Beobachter sein….

„In dieser einfachen Beobachtung werden Sie sehen und erfahren, dass Ihre Gedanken und Sie getrennt sind – weil Sie sehen können, dass derjenige, der die Gedanken beobachtet, von den Gedanken getrennt ist, sich von ihnen unterscheidet …

„Und wenn dir bewusst wird, dass du nicht deine Gedanken bist, wird das Leben dieser Gedanken schwächer, sie werden immer lebloser. Die Kraft deiner Gedanken liegt in der Tatsache, dass du denkst, dass sie dir gehören.“

Die Frage ist, wie können wir „den Geist beobachten“ üben?

Hier ist ein großartiges Video von Eckhart Tolle, das beschreibt, wie man Gedanken loslässt, indem man den Körper und unsere Sinne beobachtet:

In diesem Video erklärt Eckhart Tolle, was zu tun ist, wenn Sie das Gefühl haben, einen hyperaktiven Geist zu haben.

Hier sind die 6 Schritte, die er erwähnt:

Zuallererst solltest du davon absehen, deinem Verstand zu viel Input zu geben. Dies können Sie besonders im Gespräch mit anderen tun. Wenn du mit jemandem sprichst, versuche 80 % der Zeit zuzuhören und nur 20 % der Zeit zu sprechen. Während Sie zuhören, spüren Sie den inneren Körper. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich der Energie bewusst zu sein, die Sie in Ihren Händen spüren. Versuche, wenn möglich, die Energie auch in deinen Füßen zu spüren. Spüren Sie die Lebendigkeit in Ihrem Körper und hören Sie gleichzeitig zu, was Ihr Gesprächspartner zu sagen hat. Dies hilft Ihnen, sich Ihres Körpers und der Informationen, die Sie erhalten, bewusster zu sein, im Gegensatz zu dem, worüber Sie nachdenken.

Du musst darin nicht perfekt sein. Es reicht aus, es auszuprobieren und auf seinen Körper zu achten.

Sie können auch versuchen, in die Natur zu gehen und Ihre anderen Sinne wie das Hören und Ihren Geruch bewusster wahrzunehmen.

5) Lernen Sie die Kunst des Reframings

Wenn das Überdenken uns überwältigt, kann es normalerweise zu negativen Selbstgesprächen kommen.

Jedes Mal, wenn Sie zulassen, dass dieser innere Dialog Form annimmt, wird er nur stärker und einschränkender.

Aber wie wir alle wissen, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie man ihn durchbrechen kann, wenn diese Zyklen Gestalt annehmen.

Hier kann ein wenig positive Psychologie helfen, insbesondere eine Idee namens „Reframing“.

Dies ist tatsächlich ähnlich der Achtsamkeitstechnik, bei der Sie Ihren Geist beobachten und Ihre Gedanken beobachten.

Hier ist ein 6-stufiger Prozess, der mir geholfen hat, meine Negativität in etwas Positiveres umzuwandeln, wenn ich mit mir selbst spreche:

Der erste Schritt besteht darin, die Art des inneren Dialogs oder der Sprache, die Sie täglich verwenden, bewusst zu identifizieren. Wir alle haben einen. Welches ist deines? Beginnen Sie zu bemerken, wenn Sie negative Wörter oder Phrasen verwenden. Notieren Sie sie einfach. Vielleicht kannst du dafür ein Tagebuch verwenden. Jetzt ist es an der Zeit, darauf zu achten, wann Sie sie wieder verwenden. Welche Situationen führen dazu, dass Sie negativ sind? Notieren Sie, was Sie fühlen, welche Tageszeit es ist und wo Sie sich befinden. Wenn du bemerkst, dass du in Gedanken etwas Negatives sagst, kannst du deinen Gedanken stoppen, indem du „Stop!“ sagst. Dies allein ist mächtig und wird Ihnen bewusst machen, wie oft Sie negativ denken. Graben Sie jetzt tief in sich hinein und fragen Sie sich, ob Ihre Annahmen wahr sind.

Gehen Sie davon aus, dass etwas negativ ist, wenn es vielleicht nicht so ist? Gibt es tatsächliche Beweise, die Ihre Annahmen stützen?

Wenn Sie sich zum Beispiel sagen, dass Sie mit etwas nicht umgehen können, sollten Sie sich vielleicht fragen, ob Sie damit umgehen können.

Der zweite Gedanke fühlt sich hoffnungsvoller an und führt zu mehr Kreativität.

Indem Sie Ihre Gedanken und Verallgemeinerungen hinterfragen – helfen Sie sich selbst zu erkennen, dass sie möglicherweise irrational sind und dass es sinnvoller ist, optimistisch zu denken.

(Um spezifischere Techniken zu lernen, um im Moment zu leben und Stress abzubauen, lesen Sie hier mein meistverkauftes eBook: Die Kunst der Achtsamkeit: Ein praktischer Leitfaden für das Leben im Moment.)

6) Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper und Geist

Überdenken kommt nicht aus heiterem Himmel. Es ist oft ein Zeichen dafür, dass bestimmte Themen oder Bereiche Ihres Lebens übersehen werden.

Und viele dieser Probleme können behandelt werden, indem Sie Zeit damit verbringen, wieder mit Ihrem Körper und Geist in Kontakt zu treten.

An der Wurzel Ihres Überdenkens anzufangen, ist ein effektiver Weg, es zu überwinden.

Wie kannst du dich also wieder mit dir selbst verbinden?

Als ich mich im Leben am verlorensten fühlte, wurde mir ein ungewöhnliches Video über kostenlose Atemarbeit vorgestellt, das von der Schamanin Rudá Iandê erstellt wurde und sich auf die Auflösung von Stress und die Stärkung des inneren Friedens konzentriert.

Meine Beziehung scheiterte, ich fühlte mich die ganze Zeit angespannt. Mein Selbstwertgefühl und mein Selbstvertrauen erreichten den Tiefpunkt. Ich bin sicher, Sie können es nachvollziehen – Herzschmerz führt ziemlich oft zu Angst und Überdenken.

Ich hatte nichts zu verlieren, also habe ich dieses kostenlose Atemarbeitsvideo ausprobiert und die Ergebnisse waren unglaublich.

Aber bevor wir weitermachen, warum erzähle ich Ihnen davon?

Ich glaube fest an das Teilen – ich möchte, dass sich andere genauso ermächtigt fühlen wie ich. Und wenn es bei mir funktioniert hat, könnte es dir auch helfen.

Zweitens hat Rudá nicht nur eine Atemübung nach Moorstandard geschaffen – er hat seine langjährige Atemarbeitspraxis und seinen Schamanismus geschickt kombiniert, um diesen unglaublichen Flow zu erschaffen – und es ist kostenlos, daran teilzunehmen.

Ich möchte Ihnen jetzt nicht zu viel verraten, denn das müssen Sie selbst erfahren.

Ich kann nur sagen, dass ich mich am Ende zum ersten Mal seit langer Zeit friedlich und optimistisch fühlte.

2023-04-14