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Tricks, um konzentriert zu bleiben und mehr zu erreichen

Die guten Absichten sind da – an Fitnesszielen festhalten, bei der Arbeit ausrasten, ein toller Freund sein, etwas Neues kochen. Aber ein Off-Topic-Text, das schwarze Loch der sozialen Medien und drei Shows später ist der Tag vorbei. Wo geht die Zeit hin? Es ist kein Geheimnis, dass Ablenkung das Ende der Produktivität sein kann. Hier sind fünf Tipps, um konzentriert zu bleiben, egal ob Ihre Ziele körperlicher oder geistiger Natur sind. Denn was auch immer Ihre Ziele sind, ein wenig Konzentration, Zielsetzung und Antrieb werden Sie dorthin bringen.

Stellen Sie sich die Zukunft vor

Beginnen Sie damit, sich das Ende vorzustellen; visualisieren Sie Ihre Ziele und seien Sie spezifisch. Vielleicht möchten Sie einen Halbmarathon absolvieren, an einem Yoga-Festival teilnehmen, befördert werden, einen aufgeräumteren Platz haben oder öfter Freunde sehen. Vielleicht bedeutet Ihre Zukunftsvision, diesen Termin am Freitag einzuhalten, eine Geburtstagsfeier zu schmeißen oder international zu reisen.

Auch nebulöse Ziele sind in Ordnung – produktiver zu sein, einen ruhigeren Morgen zu haben oder freundlicher zu sein. Wie sieht das für dich aus? Wenn Sie eine entspanntere, achtsamere Person sein wollen, stellen Sie sich genau vor, wie das aussieht. Stellen Sie sich den Stoff Ihres Meditationskissens vor, die Umgebung um Sie herum, die Empfindungen in Ihnen, wenn Sie meditieren. Erweitern Sie diesen Gedanken – anstatt herumzuhuschen und ein Mittagessen zu packen, haben Sie einen ruhigen Morgen, weil Sie Ihr Mittagessen gepackt haben und gestern Abend pünktlich ins Bett gegangen sind.

Was auch immer Ihre Ziele sind, behalten Sie es im Kopf und denken Sie es durch. Mit einem klaren mentalen Bild davon, wo Sie sein möchten, ist es einfacher, aufzustehen, wenn der Wecker klingelt, anstatt erneut auf die Schlummertaste zu drücken.

Mach einen Plan

Wenn die Vision vorhanden ist, besteht die Herausforderung darin, einen Weg zu finden, um dorthin zu gelangen. Erstelle eine Liste mit allem, was getan werden muss, um dein Ziel zu erreichen, und unterteile sie dann in überschaubare Aufgaben. Viele Aufgaben auf Ihrem Teller? Priorisieren Sie, was jetzt, heute, diese Woche, diesen Monat und „eines Tages“ getan werden muss.

Angenommen, Ihr Ziel ist es, zum ersten Mal international zu reisen. Brechen Sie es auf: Informieren Sie sich heute über Reiseziele, planen Sie, genug Geld beiseite zu legen, vereinbaren Sie einen Termin, um nächste Woche einen Pass zu bekommen, und – als Bonus – beginnen Sie, ein paar Sätze in einer anderen Sprache zu lernen.

Verwenden Sie einen Planer oder Kalender, wenn das hilft, oder laden Sie eine App herunter, die Ihnen hilft, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Schätzen Sie, wie lange jede Aufgabe dauern wird, und planen Sie einen Zeitblock ein, um sie zu erledigen. Eine ideale Möglichkeit, Ihre Zeit einzuteilen, besteht darin, Ablenkungen zu beseitigen, dann 50 Minuten zu arbeiten und 10 Minuten Pause zu machen. Dann zurück an die Arbeit!

Eliminiere Ablenkungen

Ihre Zeit und Aufmerksamkeit sind genau das: IHRE. Du entscheidest, wo und wie du es ausgibst. Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: unseren Telefonen. Deaktivieren Sie Sofortbenachrichtigungen, um präsent und produktiv zu sein. Mach das jetzt. Wenn es an der Zeit ist, sich zu konzentrieren, schalten Sie Ihr Telefon auf lautlos und legen Sie es in eine Schublade oder Ihre Tasche, wo immer es so weit wie möglich von Ihnen entfernt ist. Vertrauen Sie darauf, dass die Welt und ihre Krisen sich selbst bewältigen werden, während Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren.

Identifizieren Sie Ihre größten Ablenkungen und seien Sie ehrlich zu sich selbst. Müssen Sie E-Mails auf Ihrem Telefon beantworten, werden aber leicht von Instagram abgelenkt? Erwägen Sie – keuch! – es für eine Weile von Ihrem Telefon zu löschen. Sie möchten Sport treiben, aber stattdessen lieber fernsehen? Stecken Sie das Gerät aus, damit Sie nicht auf die Couch fallen und nach der Fernbedienung greifen. Behalten Sie Ihre Vision im Auge und machen Sie es sich schwerer, leichten Ablenkungen nachzugeben. Legen Sie Grenzen für die Nutzung von Social Media fest, bis Aufgaben erledigt sind, oder beschränken Sie sich darauf, sich einmal täglich für eine begrenzte Zeit auf Ihren Lieblingsplattformen zu informieren.

Vielleicht sind deine Ablenkungen Menschen. Teilen Sie ihnen Ihre Ziele mit und versuchen Sie, ihre Unterstützung zu gewinnen. Wenn sie deine Träume im Allgemeinen nicht unterstützen, ist es vielleicht an der Zeit zu prüfen, ob es eine Freundschaft ist, die du fortsetzen möchtest.

Und seien Sie realistisch – wenn Sie die Art von Person sind, die das Reinigen betont (und sind wir das nicht alle?), bauen Sie auch dafür Zeit ein. Studien zeigen, dass sich wiederholende Bewegungen (wie das Abwischen der Arbeitsplatte) die Angst verringern und ein aufgeräumter Raum beruhigend wirkt. Außerdem kann der zusätzliche Produktivitätsschub Ihnen die Gewissheit geben, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.

Einschalten

Ihr bester Verbündeter im Kampf gegen Ablenkungen ist dieser ausgezeichnete Muskel in Ihrem Schädel. Tanken Sie Ihr Gehirn für den Erfolg mit nahrhaften Lebensmitteln, die nachweislich die Gehirnleistung steigern. Glücklicherweise ist das Beste für Ihren Noggin auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Beginnen Sie damit, ausreichend Wasser zu trinken – ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, fördert die geistige Klarheit und hilft Ihnen, schneller und kreativer zu denken. Wir lieben auch die FOCUSAID Energy Blend von LIFEAID als großartige Quelle für saubere Energie und mentale Konzentration. Alternativ sind Heidelbeeren und Blattgemüse voller Antioxidantien, während Leinsamen, Nüsse und fetter Fisch (Lachs, Forelle, Makrele, Hering, Sardinen) gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind – entscheidend für Stimmungsstabilisierung und Konzentration. Dunkle Schokolade (achten Sie auf sortenreine, hohe Kakaoanteile für die hochwertigsten Bohnen und die niedrigsten Mengen an Zucker und Fett) kann die geistige Schärfe verbessern und stressabbauendes Magnesium enthalten. Avocados sind voller Ballaststoffe und guter Fette. Und während alle Kaffee- und Teeliebhaber auf Koffein schwören (und sie liegen nicht falsch!), enthält insbesondere grüner Tee L’Theanin, das laut Studien die Alpha-Wellen-Aktivität und Beruhigung erhöht und auch hilft, den Post-Coffein-Crash zu vermeiden, indem es freigesetzt wird es langsamer, sodass Sie sich länger ruhig und energiegeladen fühlen.

Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn der Magen knurrt oder das Nachmittagstief beginnt. Indem Sie vorausplanen und vor großen Aufgaben einen nährstoffreichen, hirnfördernden Snack zu sich nehmen – Bonus für das Hinzufügen von grünem Tee! – können Sie sich selbst einen Produktivitätsschub geben, wenn Sie ihn am meisten brauchen.

Los geht’s (und bleib in Bewegung)!

Hast du eine meilenlange Liste? Manchmal scheinen kleine Aufgaben unmöglich, wenn eine besonders besorgniserregende Aufgabe alles andere überragt – also nehmen Sie die große zuerst in Angriff. Oder vielleicht scheint es, als würden Sie mit all den anderen Millionen Dingen, die Sie erledigen müssen, nie zu Ihrer Hauptaufgabe kommen – stellen Sie sich einen Timer und fordern Sie sich selbst heraus, so viele kleine Aufgaben wie möglich innerhalb dieser Zeit zu erledigen, und machen Sie dann mit der Hauptaufgabe weiter . Eine kolossale Aufgabe, die Sie belastet? Kehren Sie zu Ihrem Plan zurück und unterteilen Sie Ihre Aufgabe weiter in überschaubare Teile. Verteilen Sie es bei Bedarf auf mehrere Tage und erledigen Sie nur einen Teil der Arbeit auf einmal.

Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert (normalerweise mehrere Wochen), bis Sie sich an eine Gewohnheit gewöhnt haben. Seien Sie also hartnäckig und geduldig, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Akzeptiere allmähliche Fortschritte als Erfolg – ​​diese Woche zweimal zu joggen bedeutet nicht, dass du für diesen Marathon bereit bist, aber du bist diesem Ziel zwei Schritte näher gekommen als letzte Woche.

Wenn das Leben heiß auf dich zukommt, wird es verlockend sein, der Überwältigung nachzugeben und aufzugeben. Nicht! Halten Sie Ihre Vision im Vordergrund und in der Mitte und bewegen Sie sich weiter vorwärts. Du wirst dahin kommen.