Was ist emotionales Selbstmanagement? (+ Tipps zum Umgang mit Emotionen)

Emotionales Selbstmanagement ist genau das, wonach es sich anhört:

Es bedeutet, in der Lage zu sein, mit Ihren Emotionen umzugehen und sich der Auswirkungen Ihrer Emotionen auf andere Menschen bewusst zu sein.

Als Konzept ist es einfach, aber lassen Sie uns wirklich eintauchen, worum es geht und wie Sie Ihre Emotionen am besten steuern können.

Hier erfahren Sie, was emotionales Selbstmanagement ist und welche Tipps Sie beachten können, um Ihre Emotionen am besten zu managen.

Emotionales Selbstmanagement erklärt

Selbstverwaltung über irgendetwas bedeutet, dass Sie die totale Kontrolle über diese Sache übernehmen.

Mit anderen Worten, Sie sind zuständig und verantwortlich.

Nun, wenn es um Emotionen geht, bedeutet das, dass deine Emotionen dich nicht kontrollieren. Stattdessen kontrollierst du sie!

Man könnte sagen, dass emotionales Selbstmanagement eine Form der Beherrschung Ihrer Emotionen ist.

In der Praxis könnte dies so aussehen, als könnten Sie Ihr Impulsverhalten auf eine gesunde Weise kontrollieren.

Es kann bedeuten, dass Sie die Art und Weise, wie Sie auf Situationen reagieren, im Griff haben….

… Und nicht das Gefühl haben, auf eine Weise zu reagieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, bevor Sie denken: „Oh nein, was habe ich getan“.

Sie sehen, jemand, der ein gutes emotionales Selbstmanagement hat, ist eher in der Lage, nachzudenken, bevor er reagiert, und dann auf eine Weise zu reagieren, die er später nicht bereuen wird.

Ich denke, ich spreche für alle, wenn ich sage, wir alle wollen ein gutes Maß an emotionalem Selbstmanagement haben.

Schließlich möchte niemand dafür bekannt sein, mit Situationen nicht gesund umgehen zu können und sich bei der kleinsten Sache aufzuregen.

Es ist definitiv etwas, das ich ständig anstrebe.

Und es ist ein work in progress für mich!

Ich war die Person, die bei kleinen Dingen aufgeblasen war, und ich habe einige Dinge gesagt, die ich bereut habe.

Ich habe sogar einmal jemandem, der mir sehr nahe steht, gesagt, dass ich ihn hasse, was in einem Anfall von Wut herauskam und fehl am Platz war!

Es hat viel Trauma und eine Kluft zwischen uns verursacht. Ich bereue es immer noch.

Die Wahrheit ist, dass das Gefühl, kein gutes emotionales Selbstmanagement zu haben, viel Stress in Ihrem Leben verursachen kann, also lohnt es sich zu verstehen, was es wirklich ist, und die Tipps zu lernen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können …

Weitere Beispiele für emotionales Selbstmanagement

Während wir Wut und Frustration als die beiden Hauptindikatoren dafür ansehen, dass eine Person ihre Gefühle möglicherweise nicht gut versteht, sind sie nicht die einzigen Anzeichen.

Sie können erkennen, ob Sie ein gutes emotionales Selbstmanagement haben, wenn Sie darüber nachdenken, ob Sie Ihre Verpflichtungen einhalten, Initiative ergreifen und sich an Veränderungen anpassen.

Sie sehen, emotionales Management spielt bei all diesen Dingen eine Rolle, da unsere Emotionen einfach das Beste aus uns herausholen können und dazu führen, dass sie uns daran hindern, die Dinge zu tun, von denen wir sagen, dass wir sie tun wollen.

Mir ist das schon mal passiert.

Zum Beispiel hätte ich mir aus Angst fast ein neues Hobby ausgeredet.

Ich habe einige Zeit darüber nachgedacht, aber dann fing ich an, mir Sorgen darüber zu machen, dass ich Müll sein könnte und die Leute sich fragen könnten, warum ich mir überhaupt die Mühe gemacht habe, es zu tun.

Ich hatte eine Menge unerklärlicher, irrationaler Angst.

Also, was habe ich getan? Letztendlich setzte ich mich mit mir selbst zusammen und notierte diese Gedanken, was mir half zu erkennen, dass sie irrational waren.

Einfach gesagt, ich habe meine Emotionen in den Griff bekommen und mich in diesem Fall nicht von ihnen kontrollieren lassen …

…Aber sie hätten sehr leicht sein können, wenn ich sie nicht angesprochen hätte.

Was die Anpassung an Veränderungen betrifft: Wenn wir kein emotionales Selbstmanagement haben, können wir feststellen, dass wir von allen Veränderungen überwältigt werden.

Auch das war ganz und gar ich.

Ich habe festgestellt, dass ich bei Veränderungen in meinem Leben ein bröckelndes Durcheinander bin – seien sie klein oder groß.

Kein Wort einer Lüge, ich hatte das Gefühl, in Zeiten des Wandels keine Kontrolle über meine Gefühle zu haben.

Aber wenn Sie die Werkzeuge haben, muss es nicht so sein!

Sie sehen, wir haben die Wahl, Erfahrungen aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Darüber hinaus erklärt HelpGuide.org, eine gemeinnützige Organisation, die sich der psychischen Gesundheit verschrieben hat, dass Sie Ihre Emotionen kontrollieren und dadurch Ihre emotionale Intelligenz verbessern können.

Sie erklären, dass die Fähigkeit, sich mit Ihren Emotionen zu verbinden, der Schlüssel zum Verständnis ist, wie Ihre Emotionen letztendlich Ihre Reaktionen beeinflussen.

Klären Sie Ihr emotionales Selbstmanagement

Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Wie sieht Ihr emotionales Selbstmanagement aus?

Wie in, bist du jemand, der leicht ‘explodiert’, wenn dich jemand aufzieht? Schreien Sie wahrscheinlich und sagen Dinge, die Sie bereuen?

Oder nehmen Sie sich die Zeit, nachzudenken, bevor Sie sprechen?

Die Wahrheit ist, ich kann beides sein. Vielleicht geht es dir ja auch so…

Nun, wenn Sie konsequent jemand sein möchten, der denkt, bevor er spricht, braucht es Arbeit!

Es braucht ein bewusstes und bewusstes emotionales Selbstmanagement.

Die guten Nachrichten?

Die Tatsache, dass Sie dies lesen, sagt mir, dass Sie positive Maßnahmen ergreifen, um Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen.

Gib dir einen Klaps auf die Schulter!

Sehen Sie, es erfordert Mut, sich einzugestehen, dass wir Dinge zu lernen haben und die Art und Weise ändern müssen, wie wir mit Dingen umgehen.

Konzentrieren Sie sich nicht auf das Negative, sondern sehen Sie es als positiv an, dass Sie Schritte unternehmen, um emotionales Selbstmanagement zu verstehen.

HelpGuide.org hat eine Reihe von Fragen erstellt, die Ihnen helfen sollen, darüber nachzudenken, wie Ihr emotionales Selbstmanagement aussieht.

Ich schlage vor, dein Tagebuch herauszunehmen und sie aufzuschreiben, damit du Klarheit bekommst.

Sie beinhalten:

„Erleben Sie Gefühle, die fließen, begegnen Sie einer Emotion nach der anderen, während sich Ihre Erfahrungen von Moment zu Moment ändern?

„Werden Ihre Emotionen von körperlichen Empfindungen begleitet, die Sie an Orten wie Bauch, Hals oder Brust erleben?

„Erleben Sie individuelle Gefühle und Emotionen wie Wut, Traurigkeit, Angst und Freude, die sich jeweils in subtilen Gesichtsausdrücken zeigen?

„Können Sie intensive Gefühle erleben, die stark genug sind, um sowohl Ihre Aufmerksamkeit als auch die anderer zu fesseln?

„Achten Sie auf Ihre Gefühle? Berücksichtigen sie Ihre Entscheidungsfindung?“

Als Antwort auf diese Fragen erklären sie:

„Wenn Ihnen eine dieser Erfahrungen unbekannt ist, haben Sie möglicherweise Ihre Emotionen „abgelehnt“ oder „abgeschaltet“. Um emotionale Intelligenz (EQ) aufzubauen – und emotional gesund zu werden – müssen Sie sich wieder mit Ihren Kernemotionen verbinden, sie akzeptieren und sich mit ihnen wohlfühlen.“

Darüber hinaus könnten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, Ihre Werte besser zu verstehen, um Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen zu regulieren.

Ich fand diese kostenlose Checkliste von Jeanette Brown unglaublich hilfreich, um mir klarzumachen, was mir wichtig ist.

Es hat mir ermöglicht zu erkennen, dass es mir wichtig ist, einfühlsam zu sein, also habe ich mich damit abgefunden, dass ich nicht bei der kleinsten Unannehmlichkeit schreien möchte!

Stattdessen wurde mir klar, dass es wichtig war, freundlich und ruhig zu bleiben – auch wenn ich mich irritiert oder frustriert fühlte.

Tipps zum Umgang mit Emotionen

Achtsamkeit ist das erste Werkzeug, auf das Sie achten sollten, wenn Sie sich wieder mit Ihren Emotionen verbinden und sich mit ihnen wohlfühlen möchten.

Nun, Achtsamkeit kann viele Dinge bedeuten.

Es könnte wie Meditieren, Yoga oder Atemarbeit aussehen; es könnte sein, indem du regelmäßig Pausen machst und nachprüfst, wie du dich fühlst; es könnte ein Spaziergang in der Natur ohne Ablenkungen wie Kopfhörer sein.

Achtsamkeit beginnt mit einem tiefen Atemzug und der Verankerung im gegenwärtigen Moment.

Sehen Sie, ein tiefer Atemzug erlaubt uns, in unseren Körper zurückzukehren und aus unseren Köpfen herauszukommen.

Es ist so ein einfaches, aber leistungsstarkes Werkzeug, das Sie im Ärmel haben sollten.

Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie sich von einer Situation überwältigt fühlen und das Gefühl haben, dass Sie schreien und schreien möchten, wenden Sie sich Ihrem Atem zu.

Erlaube dir, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und zu sehen, wie du dich fühlst.

In einem Fall wird es Ihr Nervensystem regulieren und Sie beruhigen.

Meiner Erfahrung nach hat es mir sehr geholfen, wenn es darum geht, mit meinen Emotionen umzugehen.

Versuch es! Es wird Ihnen auf natürliche Weise das Gefühl geben, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen haben.

Nun, ein weiteres Werkzeug, das Sie im Ärmel haben sollten, ist Akzeptanz.

Es bedeutet, Ihre Emotionen zu regulieren und nicht zu unterdrücken.

Anstatt zu versuchen, deine Emotionen zu ändern und die Tatsache zu leugnen, dass du sie fühlst und erlebst, akzeptiere sie.

Das bedeutet nicht, dass Sie sie sich manifestieren lassen müssen, wie z. B. Wut an die Oberfläche steigen zu lassen.

Aber stattdessen bedeutet es, dass Sie seine Existenz anerkennen.

Zum Beispiel könntest du in deinem Kopf denken: „Ich bin gerade wütend“.

Hier ist jedoch das Ding:

Du beschließt, auf dieses Gefühl nicht zu reagieren und es vorübergehen zu lassen.

Ich stelle mir manchmal gerne vor, wie die Emotion in einem Ballon davonfliegt.

Es mag zufällig klingen, aber hör mir zu:

Wenn ich eine Woge von Wut habe und nicht will, dass sie sich manifestiert, stelle ich mir vor, sie auf einen Ballon außerhalb von mir zu übertragen und sie loszulassen.

Ich benutze meine Vorstellungskraft, um mir vorzustellen, wie es in den Himmel schwebt und außer Sichtweite ist.

Wie ich schon sagte, es klingt ziemlich zufällig, aber es funktioniert für mich!

Sie könnten versuchen, diese Visualisierung oder etwas Ähnliches zu verwenden, das für Sie funktioniert.

Außerdem viel Spaß beim Prozess! Es ist eine Chance zu sehen, wie mächtig Ihr geistiges Auge ist!

Die Bedeutung der Selbstfürsorge beim Umgang mit Ihren Emotionen

Wenn Sie das Gefühl haben, regelmäßig Ausbrüche zu haben oder mit Veränderungen nicht gut zurechtzukommen, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie etwas von sich selbst abgekoppelt sind.

Es könnte darauf hindeuten, dass Sie sich ein bisschen mehr auf sich selbst konzentrieren müssen, als Sie es bisher getan haben.

Mit anderen Worten, Sie müssen möglicherweise etwas mehr Selbstfürsorge in Ihr Leben einführen.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass meine Emotionen sozusagen „im ganzen Laden“ sind, wenn ich nicht sehr auf mich selbst konzentriert bin.

Meistens bin ich dann am stärksten aus dem Gleichgewicht, wenn ich zu viel Zeit mit Arbeit oder sozialen Verpflichtungen verbracht habe – und zu wenig Zeit für mich selbst.

Wenn ich mich heutzutage leicht aufgeregt und von Situationen überwältigt fühle, nehme ich das als Hinweis, meine Selbstfürsorge zu verbessern.

Selbstfürsorge sieht für mich so aus:

Ich habe eine digitale Entgiftung und benutze mein Telefon für ein paar Tage nicht. Ich nehme ein Bad mit Bittersalz. Ich höre entspannende Musik. Ich tanze in meinem Zimmer herum

Der Kern der Selbstfürsorge besteht darin, zu mir selbst zurückzukehren und zu tun, was immer ich will, ohne die Erlaubnis von jemand anderem zu benötigen.

Selbstfürsorge ist pure Ermächtigung.

Ich empfehle, Selbstfürsorge zu etwas zu machen, an das Sie regelmäßig denken, aber insbesondere dann, wenn Sie bemerken, dass Ihre Emotionen Sie kontrollieren …

… Anstatt das Gefühl zu haben, sie zu kontrollieren!

Sehen Sie, es sind kleine Dinge, die wir tun können, um ein gewisses Maß an Kontrolle zu erlangen.

Warum Sie ein Stimmungstagebuch führen sollten

Sie haben vielleicht schon davon gehört, regelmäßig zu reisen, aber haben Sie auch schon von einem Stimmungstagebuch gehört?

Wie Sie vielleicht erwarten, ist diese Art von Tagebuch speziell für Ihre Stimmungen gedacht.

Nun, ich meine nicht, jeden Tag nur ein Wort darin zu schreiben, wie zum Beispiel „mürrisch“ …

…Stattdessen dient diese Art von Tagebuch dazu, eine Stimmung, die Sie erlebt haben, in all den Details auszupacken, die Sie brauchen, damit Sie besser verstehen können, warum Sie sie gefühlt haben.

Zum Beispiel habe ich erst kürzlich in meinem Stimmungstagebuch „aufgeregt“ notiert, bevor ich Seiten gefüllt habe, auf denen ich dieser Emotion auf den Grund gegangen bin.

Ich scherze nicht, ich habe buchstäblich fünf Seiten ausgefüllt, um diesen Gedanken zu erforschen.

Dabei merkte ich, dass ich aufgeregt war, weil ich mich durch die Art und Weise, wie etwas zu mir gesagt wurde, getriggert fühlte.

Außerdem wurde mir auch klar, dass ich aufgeregt war, weil ich mit Verpflichtungen unter großem Druck stand und ich das Gefühl hatte, dass diese Person nicht alles verstand, was ich vorhatte.

Der Prozess hat mir viel Klarheit gebracht.

Aber hätte ich diesen Gedanken nicht in meinem Stimmungstagebuch ausgesondert, wäre ich nicht klüger gewesen und wäre einfach aufgeregt ohne eine wirkliche Erklärung gegangen.

Was bedeutet das für Sie?

Nun, ich persönlich denke, es ist eine tolle Angewohnheit, in einer Stimmung zu schreiben…