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Hier ist die Wahrheit – Denken ist gut, bis Sie es übertreiben.
Denn wie alles andere ist auch alles Übermaß alarmierend.
Man könnte sagen, dass sich Überdenken oberflächlich betrachtet gar nicht so schlecht anhört. Aber warten Sie, bis der endlose Kreislauf des Grübelns Ihre mentale Energie erschöpft.
Was ist Überdenken?
Es ist genau das, was es bedeutet – zu viel nachzudenken.
Einige der Symptome sind das Analysieren, Kommentieren und Wiederholen derselben Gedanken, anstatt zu handeln. Tatsächlich hindert es Sie daran, Maßnahmen zu ergreifen und die Lösung zu finden.
Die Sache ist, dass Überdenken etwas anderes ist als Problemlösen. Ersteres ist nur wiederholendes Denken, ohne sich mental zu einer Lösung zu bewegen.
Es verbraucht Ihre Energie, behindert Ihre Entscheidungsfähigkeit und bringt Sie in eine Schleife des Denkens und immer wieder Denkens.
Kurz gesagt, Sie stecken in einem ärgerlichen endlosen Kreis von stressigen Gedanken. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, es ist nicht großartig.
Dinge zu überdenken kann dich davon abhalten, ein erfülltes Leben zu führen. Zum Glück für uns muss Überdenken kein dauerhafter Teil unserer Existenz sein.
Wenn Sie bereit sind, sich diesem Problem zu stellen, finden Sie hier 13 Möglichkeiten, sich vom Überdenken zu befreien:
1. Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst
Um Ihre Gewohnheit des Überdenkens anzugehen, müssen Sie lernen, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein.
Wenn Sie sich dessen bewusst sind, werden Sie wissen, wann Sie anfangen zu grübeln. Dann können Sie einen Schritt zurücktreten und die Situation betrachten.
Bewusstsein ist der erste Schritt, um sich vom Überdenken abzuhalten.
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2. Denken Sie nicht viel darüber nach, was wäre wenn.
Meistens wird Überdenken durch Angst vor der Zukunft verursacht. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was passieren könnte, werden Sie gelähmt.
Wenn Sie also das nächste Mal anfangen, sich in diese Richtung zu drehen, stoppen Sie sich.
3. Lenken Sie sich ab.
Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel nachdenken, lenken Sie Ihren Geist mit glücklichen, positiven und gesunden Alternativen ab.
Du kannst zum Beispiel meditieren, tanzen, reisen, ein Instrument spielen lernen, stricken, zeichnen oder malen, anstatt über negative Gedanken zu grübeln.
Um die Überanalyse zu beenden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes, das Konzentration erfordert. Sie können sogar ein Puzzle, eine Gedächtnisaufgabe oder ein anderes Spiel verwenden, das Konzentration erfordert.
Sie alle können ausreichen, um die zwingende Anziehungskraft grüblerischer Gedanken zu brechen. Indem Sie Ihren Geist ablenken, werden Sie feststellen, dass die Häufigkeit des Überdenkens abnimmt.
4. Seien Sie realistisch
Überdenken macht die Dinge größer und negativer, als sie wirklich sind. Realistisch zu bleiben verhindert jedoch, dass das Thema übertrieben wird.
Versuchen Sie, aus einem Maulwurfshügel keinen Berg zu machen. Wenn Sie sich dabei ertappen, denken Sie darüber nach, ob die Situation in fünf Jahren eine Rolle spielen wird.
Wenn Ihre Antwort nein ist, dann hören Sie auf. Diese einfache Frage zu stellen kann helfen, Überdenken abzuschalten.
5. Hör auf, ein Perfektionist zu sein.
Ein Perfektionist zu sein, bringt Frustration in Ihr Leben. Warum? Denn nichts und niemand ist perfekt.
Hören Sie auf, auf Perfektion zu warten, denn es wird nie passieren. Es ist unrealistisch, unpraktisch und schwächend.
Wenn Sie denken: „Das muss perfekt sein“, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Warten auf Perfektion niemals so schlau ist, wie Fortschritte zu machen.
6. Hör auf, ängstlich zu sein.
Wenn Sie in der Vergangenheit gescheitert sind, heißt das nicht, dass Sie auch jetzt scheitern werden. Eine Ursache für Überdenken ist die Angst vor dem Scheitern.
Denken Sie daran, nur weil es vorher nicht geklappt hat, bedeutet das nicht, dass es nicht wieder klappen wird.
Ihre Angst hält Sie davon ab, ein erfülltes Leben zu führen. Denken Sie immer, dass jede Situation ein neuer Anfang ist.
7. Time deine Sorgen.
Gib dir Zeit zum Nachdenken. Sie können beispielsweise einen Timer auf fünf Minuten einstellen und sich diese Zeit zum Nachdenken, Sorgen und Analysieren geben.
Aber sobald der Timer klingelt, kannst du entweder all die Dinge aufschreiben, die dich beunruhigen, und dann weitermachen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nicht zu viel über Gedanken nachzudenken, die Sie ängstlich machen.
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8. Du kannst die Zukunft nicht kontrollieren.
Überdenken entsteht durch den Wunsch, alles kontrollieren zu wollen. Aber wisse, dass niemand vorhersagen kann, was in der Zukunft passieren wird.
Egal, wie Sie sich auf das, was passieren wird, vorbereiten, manche Dinge passieren einfach ungeplant. Wenn Sie den gegenwärtigen Moment damit verbringen, sich darüber Gedanken zu machen, rauben Sie sich jetzt Ihre Zeit.
Warum verbringen Sie Ihre kostbare Zeit nicht damit, den gegenwärtigen Moment zu genießen?
9. Du bist gut genug.
Denke nicht, dass du nicht gut genug bist. Du bist!
Wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben, klopfen Sie sich auf den Rücken und erkennen Sie Ihre Bemühungen an. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass der Erfolg zwar teilweise von einigen Dingen abhängt, die Sie nicht kontrollieren können, aber Sie haben getan, was Sie tun konnten.
10. Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf.
Eine positive Einstellung beginnt bereits beim Aufwachen. Guter Schlaf hilft, das Überdenken zu stoppen.
Das Gegenteil passiert, wenn Sie nicht genug geschlafen haben, weil es Sie anfälliger für Reizbarkeit, Pessimismus und schlechte Laune macht.
11. Trainiere.
Das Training kann helfen, Ihre inneren Spannungen und Sorgen loszulassen.
Die meisten Menschen machen einen Spaziergang, um ihren Kopf frei zu bekommen oder ihren Kopfraum in einen konstruktiveren zu verwandeln.
12. Erinnere dein Gehirn daran, dass du derjenige bist, der das Sagen hat.
Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel nachdenken, haben Sie die Möglichkeit, Ihre unnötigen Gedanken zu unterbrechen und einen positiven Gedanken zu planen, zu dem Sie wechseln können.
Sie können sich auf andere Dinge wie die Aufgabe konzentrieren, die Sie gerade erledigen, anstatt Ihr Gehirn Ihre Gedanken kontrollieren zu lassen.
13. Stoppen Sie es, bevor es beginnt.
Sie sagen, Vorbeugen ist besser als Heilen. Wenn es darum geht, zu viel nachzudenken, ist eine Möglichkeit, es zu stoppen, bevor es beginnt, einen Vorrat an positiven Aussagen bereit zu haben.
Eine einfache Aussage wie „Ich habe mein Bestes gegeben“ kann den Beginn des Grübelns blockieren.
Die Sache ist, dass Überdenken etwas ist, das jedem passiert. Was Sie brauchen, ist ein System, um damit umzugehen.
Auf diese Weise können Sie das negative, ängstliche, stressige Denken abwehren und es in etwas Nützliches, Produktives und Effektives verwandeln.
Wofür ist Überdenken ein Symptom?
Leider ist Überdenken der böse Zwilling der Angst. Jede Art von Angststörung ist durch Hypervigilanz gekennzeichnet.
Eine ängstliche Person neigt dazu, alles zu überdenken – immer auf der Suche nach allem, was sie als gefährlich oder besorgniserregend empfindet.
Wenn Sie Probleme machen, wo keine sind, dann sind Sie ein Überdenker.
Abschließend:
Ja, wir werden zu allem, woran wir denken. So mächtig sind unsere Gedanken.
„Unser Leben ist das, was unsere Gedanken daraus machen.“ – Marcus Aurelius
Wir können jedoch entscheiden, welche Gedanken wir in unserem Kopf ignorieren. Obwohl unsere Gedanken uns formen können, sind wir immer noch ihr Meister, und wir haben die Macht, es zu ändern oder zu stoppen, wenn es zu viel wird.
Entscheide dich, durch Erfahrung im gegenwärtigen Moment zu leben, weil deine Fehler in der Vergangenheit und deine Sorgen über morgen keine Rolle spielen.
Was zählt, ist, dass du wirklich den gegenwärtigen Moment lebst und genießt – JETZT.
Die Annahme einer täglichen Gewohnheit der Achtsamkeit ist eine der effektivsten Methoden, um mit dem Überdenken aufzuhören.
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