Wie man eine Trennung überlebt (18 effektive Schritte)

Egal, ob Sie sich von einem engen Freund getrennt haben oder Ihr Herz von einem romantischen Partner gebrochen wurde, eines ist sicher: Trennungen sind hart.

Eine Trennung tut nicht nur weh, weil du jemanden verlierst, den du liebst.

Wenn Sie mit jemandem Schluss machen, stellen Sie Ihren eigenen Wert in Frage: „War ich nicht gut genug für diese Person? Warum wurde ich abgelehnt? Verdiene ich keine Liebe?“

Trennungen, insbesondere in langfristigen Beziehungen, verursachen auch viel Angst vor der Zukunft. Aus diesem Grund wenden Menschen nach einer Trennung bestimmte Bewältigungsmechanismen an.

In diesem Artikel werden wir alle Einzelheiten einer Trennung ansprechen: was du fühlst, warum sie passieren und wie du auf gesunde Weise weitermachen kannst.

Die körperlichen, geistigen und emotionalen Auswirkungen einer Trennung

Wenn eine Beziehung endet, erfährt Ihr Körper mehr als nur emotionalen Schmerz.

Ihr Gehirn und Ihr Körper haben ihre eigenen Reaktionen auf die komplizierten Gefühle, die Sie verarbeiten.

Das bedeutet, dass wenn Sie sich von jemandem trennen, auch Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden beeinträchtigt wird.

Die mentale Reaktion

Unsere Gehirne sind unglaublich leistungsstarke Computer, die jeden Tag eine Menge Informationen verarbeiten.

Und wie Computer kann das menschliche Gehirn „abstürzen“, wenn Sie eine Reizüberflutung erleben.

Im Falle einer Trennung gehen so viele Gedanken und Gefühle durch unser Gehirn, die uns schließlich überwältigen können.

Laut Wissenschaft gibt es drei übliche Reaktionen des Gehirns auf eine Trennung:

3 Gründe, warum es dir nach einer Trennung weh tut

Bildnachweis: Shutterstock – Von Dmytro Zinkevych

1. Ihr Gehirn macht Entzugserscheinungen durch.

Eine von den Forschern Lucy Brown und Helen Fisher durchgeführte Studie fand heraus, dass Ihr Gehirn bei einer ungewollten Trennung ähnlich reagiert, wie Süchtige sich nach einer Droge sehnen.

Sie untersuchten eine Gruppe von Teenagern, die sich kürzlich von ihren Exen getrennt hatten, aber immer noch in sie verliebt waren.

Sie scannten die Gehirne dieser Teilnehmer, als den Teilnehmern Fotos ihrer Ex-Freunde gezeigt wurden, und stellten fest, dass Gehirnbereiche im Zusammenhang mit Verlangen, Belohnungen und Motivationen aufleuchteten.

Die Studie ergab, dass unser Gehirn, wenn wir zurückgewiesen werden, intensiv darauf ausgerichtet ist, das Liebesobjekt zu finden.

Diese Gefühle werden durch die „Glück“-Chemikalien verursacht: Dopamin und Serotonin.

Diese beiden Neurochemikalien werden nach einer Trennung weniger produziert, weshalb wir traurig sind oder uns die Energie fehlt, etwas zu tun.

Und wir hoffen nur, dass diese Trennung nur vorübergehend ist.

2. Ihr Gehirn verzerrt die Realität.

Diese Reaktion ist mit der oben erläuterten „Sucht“-Theorie verbunden.

Wenn Sie in jemanden verliebt sind, wird Ihr Gehirn mit einem Hormon namens Dopamin gespült.

Dopamin ist der chemische Botenstoff, der Vergnügen signalisiert, weshalb es sowohl mit Liebe als auch mit Sucht in Verbindung gebracht wird.

Während Sie die Trennung durchmachen, versucht das Dopamin in Ihrem Körper, das Liebesobjekt zu finden.

Deshalb verbringen Sie Stunden und Stunden damit, an Ihren Ex zu denken.

Wenn Ihre Gedanken bei dieser Person verweilen, neigt Ihre Erinnerung dazu, verzerrt zu werden.

Du neigst dazu, deinen Ex zu idealisieren, was den Anschein erweckt, als wäre die Beziehung besser gewesen, als sie tatsächlich war.

3. Ihr Gehirn signalisiert körperlichen Schmerz.

Nach einer Trennung assoziiert dein Gehirn deinen Ex mit körperlichen Schmerzen.

In einer Studie, die von kognitiven Neurowissenschaftlern der Columbia University durchgeführt wurde, fanden sie heraus, dass das Gehirn körperliche Schmerzen und romantische Zurückweisung gleichermaßen behandelt.

Mittels Gehirn-fMRI-Scans untersuchten die Neurowissenschaftler Menschen, die in den letzten sechs Monaten eine ungewollte Trennung erlebten.

Die Teilnehmer wurden gebeten, sich Fotos des Ex-Partners, Fotos eines Freundes anzusehen, und wurden mit einer heißen Sonde am Arm Schmerzen ausgesetzt.

Beim Vergleich der Gehirnscans stellten sie fest, dass der Schmerzbereich des Gehirns nur dann aufleuchtete, wenn die Teilnehmer körperliche Schmerzen verspürten oder sich Fotos ihres Ex-Partners ansahen.

Die Theorie besagt, dass unsere Vorfahren erkannt haben, dass sowohl körperliche Schmerzen als auch Zurückweisung die Überlebenschancen verringern können, weshalb unser Gehirn diesen Erfahrungen Aufmerksamkeit schenkt.

Die körperliche Reaktion

Der Stress einer Trennung bringt unser Gehirn durcheinander. Wenn Sie sich jemals ein wenig verrückt fühlen, wissen Sie, dass es definitiv normal ist, sich so zu fühlen.

Sogar unsere eigenen Körper beginnen negativ auf die Trennung zu reagieren und zeigen physische Manifestationen Ihres Liebeskummers.

Klingt bekannt? Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Ihr Körper reagieren kann, nachdem Sie sich von jemandem getrennt haben:

Broken-Heart-Syndrom: Emotionaler Stress kann starke Brustschmerzen und andere Symptome hervorrufen, die einem Herzinfarkt ähneln.

Erhöhter Blutdruck: Trennungen können zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, dem „Flucht-oder-Kampf“-Hormon.

Wenn dies passiert, geht Ihr Körper auf Hochtouren und kämpft ums Überleben. Dieser Anstieg des Cortisols verursacht auch einen erhöhten Blutdruck.

Akneausbrüche: Stresssituationen verschlimmern Akne, Hautausschläge und andere Hauterkrankungen.

Verminderte Funktionen des Immunsystems: Der Umgang mit erhöhtem Stress erschöpft unser Immunsystem, was es wahrscheinlicher macht, dass wir krank werden, nachdem wir uns von jemandem getrennt haben.

Die emotionale Reaktion

Unter den dreien sind die emotionalen Reaktionen diejenigen, mit denen die Menschen am vertrautesten sind.

Dazu gehören typischerweise Traurigkeit, Niedergeschlagenheit, Motivationsmangel. Dies sind alles normale Gefühle und kommen natürlich zu jedem, der eine Trennung erlebt, ob romantisch oder auf andere Weise.

Obwohl es normal ist, ist es wichtig, diese Emotionen zu erkennen und zu verstehen, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten. Wenn sie nicht kontrolliert werden, können diese Emotionen langfristige Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben:

Sie werden weniger zuverlässig: Eine in der Schweiz durchgeführte Studie ergab, dass sowohl Männer als auch Frauen nach einer Scheidung weniger zuverlässig sind. Die plötzliche Unterbrechung einer Verpflichtung macht die Menschen weniger gewissenhaft.

Sie verlieren Ihr Selbstwertgefühl: Wenn Paare so eng miteinander verflochten sind, verlieren sie manchmal aus den Augen, wer sie sind, wenn sie allein sind. Die emotionale Belastung durch eine Trennung führt dazu, dass sich die Menschen verloren und verwirrt über ihre Identität fühlen.

Sie haben Schwierigkeiten, sich erneut zu verpflichten: In vielen Fällen haben Trennungen, die früh im Leben auftreten, später erhebliche Auswirkungen. Die Bindung an eine neue Person wird für den Partner, der ohne eine angemessene Erklärung verlassen wurde, besonders schwer, da er die Trennung intensiver verinnerlicht hat.

Wie Sie Ihre Gefühle mit Hilfe von Psychologie durcharbeiten können

Das Ende einer Beziehung zu erleben, kann viel Schmerz und Stress verursachen. Dies kann daran liegen, dass Sie keine klaren Rituale haben, um sich von einem bedeutenden anderen zu verabschieden.

Der Prozess trifft die Menschen unvorbereitet und macht sie anfällig für die unangenehmen Gefühle, die auftreten.

Hier sind die üblichen negativen Emotionen, die nach der Trennung von jemandem an die Oberfläche kommen, und Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass sie Sie innerlich auffressen:

Verweigerung: Du bist ungläubig, dass die Trennung tatsächlich stattfindet und dass die Beziehung vorbei ist.

Furcht: Sie haben Angst vor den überwältigenden Emotionen und der Zukunft. Du hast Angst, dass du nie wieder Liebe finden könntest oder dass du den Verlust dieser Person nicht überleben wirst.

Wut: Sie sind wütend, dass die Person, der Sie vertraut und die Sie geliebt haben, Ihnen das antut.

Traurigkeit: Sie werden viel weinen, auch ohne guten Grund. Tränen sind die natürliche Reaktion Ihres Körpers, wenn Sie jemanden verlieren oder vermissen.

Schuld: Du könntest dich schuldig fühlen, weil du die Person bist, die die Beziehung beendet. Natürlich wolltest du deinen Partner nicht verletzen, aber du kannst auch nicht mehr in einer Beziehung bleiben, die nicht mehr stimmt.

Selbstvorwurf: Sie verinnerlichen die Trennung und geben sich selbst die Schuld, indem Sie die Dinge wiederholen, die Sie getan oder gesagt haben und von denen Sie glauben, dass sie die Trennung verursacht haben. Sie erraten auch alles.

Verwirrtheit: Sie sind desorientiert, weil Ihre Welt plötzlich zusammengebrochen zu sein scheint. Sie stellen fest, dass die Person, mit der Sie verankert waren, weg ist, also sind Sie sich jetzt nicht sicher, wer Sie sind oder was Sie als nächstes tun sollten.

Verhandeln: Sie bitten Ihren Partner um eine weitere Chance und versprechen, dass es diesmal anders sein wird und dass es Ihnen besser gehen wird.

18 Schritte, um eine Trennung zu überleben

Auch wenn dich diese Emotionen überwältigen, solltest du wissen, dass es sich um normale Reaktionen handelt; Tatsächlich sind sie für die Heilung notwendig.

Indem du diese Gefühle nach der Trennung durcharbeitest, würde es dir leichter fallen, weiterzumachen und dich mit anderen Menschen zu beschäftigen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie mit Trennungsgefühlen umgehen können:

1. Erlaube dir zu fühlen

Halte nicht an Traurigkeit, Angst, Wut oder Schmerz fest, die du mit der Trennung verbindest. Diese Gefühle aufzustauen oder sie zu leugnen, wird sie nur länger halten und sie können auf zukünftige Beziehungen übergreifen.

2. Wenig weinen

Weinen ist ein kathartischer Teil des Trauerprozesses. Wenn du zu verstehen versuchst, warum die Trennung das Beste war, lege eine Zeit fest, in der du einfach nur dasitzen und weinen kannst. Es ist vollkommen in Ordnung.

3. Verarbeite deine Gedanken

Obwohl wir das Verhalten anderer Menschen nicht kontrollieren können, können wir uns selbst dabei helfen, zu wachsen und uns zu verbessern. Wiederhole, was du in der Beziehung gelernt hast.

Es hilft, deine Gefühle aufzuschreiben, was du über dich selbst erkannt hast und was diese Beziehung dich über das Leben gelehrt hat.

4. Passen Sie auf sich auf

Sei freundlich und geduldig zu dir selbst, während du heilst. Selbstfürsorge ist der Schlüssel, um eine Trennung zu überleben, also nutze diese Zeit, um dein Unterstützungsnetzwerk zu sammeln und dir neue Erfahrungen zu gönnen.

Ruhe, Bewegung, Sonnenschein, gute Ernährung und richtiger Schlaf sind die Werkzeuge, um Sie wieder auf die Beine zu bringen.

5. Sprechen Sie mit jemandem

Wenn Sie mit jemandem darüber sprechen, was passiert ist, entlasten Sie sich und finden eine Perspektive. In Zeiten der Verwundbarkeit ist es wichtig, sich mit anderen zu verbinden und sich auf sie zu verlassen.

6. Denken Sie darüber nach, was eine großartige Beziehung braucht

Um über eine Trennung hinwegzukommen und aus dem zu lernen, was passiert ist, musst du über die Beziehung nachdenken und herausfinden, was richtig und was schief gelaufen ist.

Unabhängig vom Grund für die Trennung ist es wichtig, dass du deine Lektionen lernst, damit deine nächste Beziehung erfolgreich wird.

Und für Frauen denke ich, dass der beste Weg, um den Erfolg in der Zukunft sicherzustellen, darin besteht, herauszufinden, was Männer in Beziehungen wirklich antreibt.

Weil Männer die Welt anders sehen als du und in Sachen Liebe andere Motive haben.

Männer haben ein eingebautes Verlangen nach etwas „Größerem“, das über Liebe oder Sex hinausgeht.

Selbst Männer, die die perfekte Freundin und das perfekte Leben zu haben scheinen, wollen mehr.

Einfach ausgedrückt, Männer haben einen biologischen Drang, sich gebraucht zu fühlen, sich wichtig zu fühlen und für die Frau zu sorgen, die ihm wichtig ist.

Der Beziehungspsychologe James Bauer nennt es den Heldeninstinkt. Er hat ein ausgezeichnetes kostenloses Video über das Konzept erstellt.

Sie können das Video hier ansehen.

Wie James argumentiert, sind männliche Wünsche nicht kompliziert, sondern werden nur missverstanden. Instinkte sind mächtige Treiber des menschlichen Verhaltens, und dies gilt insbesondere dafür, wie Männer ihre Beziehungen angehen.

Wenn also der Heldeninstinkt nicht ausgelöst wird, ist es unwahrscheinlich, dass Männer in einer Beziehung zufrieden sind.

Er hält sich zurück, weil eine Beziehung für ihn eine ernsthafte Investition ist.

Und er wird nicht vollständig in Sie „investieren“, es sei denn, Sie geben ihm Sinn und Zweck und geben ihm das Gefühl, wichtig zu sein.

Wie lösen Sie diesen Instinkt bei ihm aus? Wie gibst du ihm Sinn und Zweck?

Sie müssen nicht vorgeben, jemand zu sein, der Sie nicht sind, oder die „Jungfrau in Not“ spielen. Sie müssen Ihre Stärke oder Unabhängigkeit in keiner Weise, Form oder Form verwässern.

Auf authentische Weise müssen Sie Ihrem Mann einfach zeigen, was Sie brauchen, und ihm erlauben, sich zu stellen, um es zu erfüllen.

In seinem Video skizziert James Bauer verschiedene Dinge, die Sie tun können. Er enthüllt Sätze, Texte und kleine Bitten, die Sie jetzt verwenden können, damit er sich wichtiger für Sie fühlt.

Hier nochmal der Link zum Video.

Indem Sie diesen sehr natürlichen männlichen Instinkt auslösen, werden Sie…