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Wie #YogaEveryDamnDay absolut möglich ist

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Der Hashtag #YogaEveryDamnDay hat seit seiner Entstehung vor einigen Jahren viel Aufmerksamkeit erregt. Scrollen Sie durch Twitter und Instagram und Sie werden Post um Post von ehrgeizigen Yogis sehen, die sich in der Küche zu Garudasana oder Pashcimottanasana auf einer Parkbank verdrehen. Aber zwischen Karriere, Sozialleben, Familienzeit, Nebenbeschäftigungen und ausreichend Wasser trinken, ist Yoga wirklich jeden Tag möglich?

Wir sind hier, um Ihnen „Ja“ zu sagen – wir können absolut jeden verdammten Tag Yoga machen! Es mag etwas kreatives Denken erfordern, aber wenn Sie dies tun, wird Ihre Praxis auf eine Weise erweitert, die Sie sich nie vorgestellt haben.

Gehen Sie über Asanas hinaus.

Als die Yogalehrerin Rachel Brathen den Hashtag #YogaEveryDamnDay startete, wollte sie die Menschen daran erinnern, über eine intensive Asana-Praxis hinauszuschauen. Oft glauben wir, dass Yoga ein 90-minütiges Training ist, aber was ist mit den sieben Gliedern des Yoga jenseits von Asanas? Wenn 90 Minuten körperliche Übungen pro Tag wie eine unerreichbare Verpflichtung erscheinen (oder zu hart für Ihren Körper sind), dann gibt es viele andere Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren. Du könntest zum Beispiel mit Yogas Yamas oder Niyamas arbeiten. Vielleicht üben Sie Satya, Ehrlichkeit, oder Santosha, Zufriedenheit.

Anstelle einer täglichen Asana-Praxis kannst du dich auch für 20 Minuten Pranayama oder eine 30-minütige Meditation entscheiden. Vielleicht ist heute eher ein Yoga-Nidra-Tag. Das Denken außerhalb der „Asana-Kiste“ bringt uns in Kontakt mit der Essenz unseres Yoga, nimmt ein wenig Druck ab und bringt uns mehr in Einklang mit dem, was unser Körper, Geist und Seele brauchen.

Verkürzen Sie Ihre Praxis.

Wer sagt, dass eine Asana-Praxis 90 Minuten oder sogar eine Stunde dauern muss? Zu oft drängen wir uns, Veränderungen zu sehen sofortund dann beschimpfen wir uns selbst oder fühlen uns entmutigt, wenn wir unsere eigenen unrealistischen Ziele nicht erreichen können.

Eine 15- bis 30-minütige Asana-Praxis oder Sonnengrüße jeden Tag können am besten für Ihren Zeitplan geeignet sein, und ja, es zählt absolut – denken Sie nur daran, dass Sie in diesem kürzeren Zeitraum eine Stunde Haltungen unterbringen möchten. Vers 11.46 von Patanjalis Yoga-Sutras kann in diesem Fall eine hilfreiche Erinnerung sein: sthira-sukham asanam. Es fordert uns auf, unsere Praxis mit Leichtigkeit, Beständigkeit und einer Art „müheloser Anstrengung“ anzugehen.

Der zusätzliche Vorteil einer kürzeren Übung besteht darin, dass Sie unweigerlich Lust auf mehr machen. Vielleicht verlängern Sie das nächste Mal Ihre Übung um 15 Minuten oder neigen eher dazu, am nächsten Tag auf die Matte zurückzukehren.

Wählen Sie ein bis drei Asanas aus.

Das Arbeiten mit nur einer Handvoll Asanas pro Woche sollte wahrscheinlich auf der To-do-Liste jedes Yogis stehen. Anstelle eines langen Vinyasa-Flusses jeden Tag, wie wäre es, wenn Sie Ihre Yoga-Routine unterbrechen, indem Sie ein paar Asanas auswählen, mit denen Sie eine Woche lang arbeiten, und eine verkürzte Übung damit verbringen, sie genau kennenzulernen?

Entdecken Sie, welche Aufwärmübungen am besten funktionieren, um diese Körperhaltungen zu unterstützen, oder wie der Atem verwendet werden kann, um eine bestimmte Asana zu vertiefen. Das Spielen mit Asanas auf dieser Ebene der Intimität ermöglicht es uns, die subtilen Energien der Haltung besser zu verstehen. Notieren und notieren Sie die Entwicklungen, um sie als Motivation für später zu verwenden. Wie fühlt sich die Haltung in deinem Körper an? Gibt es ein Gefühl von Energiebewegungen? Kommt es zu Emotionen? Wie fühlst du dich, nachdem du die Haltung fünf Minuten lang gehalten hast?

Die Auswahl der Körperhaltungen, auf die man sich konzentrieren möchte, kann ein lustiges Experiment sein. Wenn Sie ein Vorstellungsgespräch haben und etwas Manipura-Chakra-Mut brauchen, könnten Sie mit ein paar Kriegerposen arbeiten. Benötigen Sie eine Woche Selbstversorgung? Wählen Sie Ihre bevorzugten Pflegehaltungen, wie Vorwärtsfalten oder sanfte Drehungen. Es gibt 84 Grundhaltungen im Yoga, also ist es einfach, beschäftigt zu bleiben!

Werde kreativ.

Wenig Zeit, weil Sie in einer Beziehung sind oder die Familie besuchen? Wie wäre es mit Partneryoga? Wenn Sie spät arbeiten müssen und sich erschöpft fühlen, könnten Sie eine sitzende Haltung einnehmen, um sich auszuruhen, während Sie sich später zum Fernsehen zurückziehen? Welche Haltungen können Sie erreichen, ohne wie ein verrückter Narr auszusehen, während Sie an der Kasse in der Schlange stehen? (Seitenstrecken sind a Großartig Möglichkeit.)

Könnte dies eine Zeit sein, um Ahimsa zu praktizieren? Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie mittags einen Konferenzraum zum Meditieren nutzen und Kollegen mitnehmen können. Oder teilen Sie Atemübungen und Savasana vor dem Schlafengehen mit Ihren Kindern. Die Möglichkeiten sind endlos.

Wenn Sie jeden Tag Yoga machen möchten, ist es absolut verdammt möglich, Sie müssen nur ein wenig kreativ werden. Und denken Sie vor allem daran, dass Sie dies tun, weil Sie Yoga lieben. Umfassen Sie alle Teile Ihrer Praxis – groß, klein und alles dazwischen.

Helen Avery ist eine mitwirkende Autorin für Wanderlust. Sie ist auch Journalistin, Autorin, Yogalehrerin, Pfarrerin und Vollzeit-Hundeausführerin von Millie, die in Brooklyn, New York, lebt. Mehr über sie erfährst du auf ihrer Website Life as Love.