10 gute Charaktereigenschaften (Liste positiver Charaktereigenschaften, die wir alle zum Glücklichsein brauchen)

Wäre es nicht großartig zu wissen, welche Persönlichkeitsmerkmale zu einer glücklichen und stabilen psychischen Gesundheit führen?

Nun, wir haben Glück.

Neue Forschungsergebnisse könnten eine Antwort geben.

Veröffentlicht im Journal of Personality and Social Psychology, haben Forscher zehn gute Charaktereigenschaften vorgeschlagen, die für das geistige Wesen entscheidend sind.

In der Studie baten die Forscher 137 Psychologieexperten, ihre Vorstellung von einer psychisch gesunden Person anhand der 30 Persönlichkeitsfacetten des NEO Psychological Inventory, Revised zu beschreiben.

Mit den Daten identifizierten sie die 10 konsistentesten Merkmale über alle Gruppen hinweg.

In diesem Artikel werden wir also jede positive Charaktereigenschaft durchgehen, die in der Forschungsstudie festgestellt wurde, und wir werden darüber sprechen, wie wir sie bei uns selbst verbessern können.

Denken Sie daran, dass Sie nicht jede einzelne Charaktereigenschaft haben müssen, um ein „psychisch gesunder Mensch“ zu sein.

Laut Dr. Kaufman ist „die Schlüsselbestimmung [for psychological health] ist das Ausmaß, in dem niedrige Punktzahlen in diesem Profil Sie daran hindern, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.“

1) Offenheit für Gefühle

Offenheit für Gefühle beinhaltet, wie aufmerksam Sie inneren Gefühlen gegenüber sind.

Emotionale Vermeidung wurde mit einer Reihe von psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.

Ich mache niemandem Vorwürfe, negative Gefühle zu ignorieren. Ich tue es. Die meisten von uns tun es. Schließlich können manche Gefühle schmerzhaft und schwer zu handhaben sein.

Aber wenn wir unsere Gefühle ablehnen, verleugnen wir einen Teil von uns selbst.

Ich sage jetzt nicht, dass wir uns in unseren negativen Emotionen suhlen sollten

Stattdessen ist es fruchtbarer, sie anzuerkennen und zu akzeptieren. Wir alle haben eine dunklere Seite.

Deine Gefühle zu akzeptieren bedeutet, deine Emotionen zuzulassen, ohne sie negativ zu beurteilen oder zu versuchen, sie zu ändern.

Es bedeutet zu verstehen, dass Sie Ihre Emotionen nicht ändern müssen. Sie werden dir keinen Schaden zufügen.

Die Forschung zeigt, dass das Erlernen des Akzeptierens von Emotionen zu einer stabilen emotionalen Belastbarkeit führt.

Es führt auch zu einem besseren Verständnis von sich selbst und warum Ihre Emotionen auf bestimmte Weise reagieren.

Das bedeutet nicht freiwilliges Leiden. Es bedeutet nur, dass du anerkennst, was du fühlst.

Sobald Sie das getan haben, können Sie weitermachen und sich auf Ihre Aktionen konzentrieren.

Die buddhistische Philosophie legt großen Wert auf das Akzeptieren und Loslassen negativer Emotionen, und sie hat im Laufe der Jahre mehrere Techniken entwickelt, um dies zu tun.

Um diese Techniken und Strategien zu lernen, lesen Sie das eBook The No-Nonsense Guide to Using Buddhism and Eastern Philosophy for a Better Life von .

2) Geradlinigkeit (und „offen und aufrichtig“ sein)

Die Vorstellung von Geradlinigkeit und Durchsetzungsvermögen wird oft falsch verstanden. Das bedeutet nicht, dass Sie aggressiv, aufdringlich oder gemein sind. Es bedeutet, ehrlich zu sein und für sich selbst einzustehen, während man andere respektiert.

Es hat keinen Sinn, um Probleme herumzutanzen. Sie werden sich wahrscheinlich selbst überladener fühlen.

Also, wie kannst du lernen, direkter und ehrlicher mit dir selbst zu sein?

Laut Psychology Today gibt es eine Formel für die Konstruktion einer Durchsetzungserklärung. Es hat drei Teile:

1. Was sie ändern sollen:

Wenn Sie mich während eines Meetings nicht anrufen

2. Wie wirkt sich dieses Verhalten auf Sie aus:

Ich habe nie die Gelegenheit zu sprechen

3. Wie fühlen Sie sich dadurch:

Ich fühle mich ausgegrenzt

Also, alles zusammen: „Wenn Sie mich während eines Meetings nicht anrufen, bekomme ich nie die Chance zu sprechen, und ich fühle mich ausgegrenzt.“

3) Kompetenz

Das Gefühl, etwas gut zu können, erzeugt Optimismus und Hoffnung.

Wenn Sie das Gefühl haben, eine fähige Person zu sein, die in der Lage ist, Dinge zu erreichen und Dinge zu tun, werden Sie natürlich selbstbewusster und belastbarer.

Denken Sie an JK Rowling, die Tag für Tag herumtippt. Sie arbeitete allein und musste das wissen
sie war gut in dem, was sie tat.

Indem sie immer wieder übte, wurde ihr Schreiben immer besser und besser. Sie gewann immer mehr Selbstvertrauen, und dieses Selbstvertrauen half ihr, sich durchzusetzen.

In etwas gut zu sein, kommt nur mit Übung, und in etwas gut zu sein, verbessert die Belastbarkeit durch Selbstvertrauen.

Versuchen Sie Folgendes: Wählen Sie eine Fähigkeit aus, die Sie haben, etwas, das Ihnen wichtig ist. Vielleicht etwas
das ist mit einem Ihrer Ziele verbunden. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit dafür, egal wie beschäftigt Sie sind.

Wenn Sie etwas Neues lernen möchten und schneller lernen möchten, sehen Sie sich die zehn großartigen Hacks des Lernexperten Jim Kwik an, um Ihr Superhirn freizuschalten, damit Sie schneller lernen, mehr behalten und weniger vergessen können. Es ist eine kostenlose Meisterklasse, die Ihre Denk-, Lern- und Lebensweise verändern wird. Schau es dir hier an.

4) Wärme (zärtlich und freundlich sein)

Mutter Teresa hat einmal gesagt: „Wir können auf dieser Erde keine großen Dinge tun, nur kleine Dinge mit großer Liebe.“

Freundlichkeit hilft unserem Leben in mehr als einer Hinsicht.

Untersuchungen zeigen, dass wir zurückgezahlt werden, wenn wir Dinge für andere tun. Nicht nur durch Gegenleistung, sondern als Ergebnis der psychologischen Wohltaten, die wohlwollende Handlungen beim Geber hervorrufen.

Dies ist eine relativ einfache. Sei freundlich und nett zu anderen.

5) Positive Emotionen (Erleben von „Freude, Glück, Liebe und Aufregung“)

Wir alle wollen öfter Liebe und Freude erleben. Liebe ist eine mächtige Kraft, die uns einen Sinn gibt und uns auf eine Weise verbindet, wie es nichts anderes wirklich kann.

Sich selbst zu lieben kann diese Emotion verstärken. Und es kann auch hilfreich sein, sich auf Ihre Familie und enge Freunde zu konzentrieren. Es erlaubt deiner Seele, als freier Geist zu leben.

Um Freude öfter zu erleben, tun Sie Dinge, die für Sie ein Katalysator für Freude sind. Es könnte Wandern, Schwimmen, eine Party schmeißen usw.

6) Geringes Maß an wütender Feindseligkeit

Wir werden alle wütend. Und oft kann es sich wie eine unkontrollierbare Kraft anfühlen, die uns übernimmt.

Aber das Festhalten an Wut kann zu nachteiligen Auswirkungen führen, sowohl körperlich als auch emotional.

Also, wie kannst du lernen, Ärger loszulassen, wenn er aufkommt? Was mir geholfen hat, war das Erlernen von Atemtechniken.

Auch einfache Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu steigern.

Schnelle, unregelmäßige Atmung ist eine häufige Folge von Stress. Aber langsames, tiefes, regelmäßiges Atmen ist ein Zeichen der Entspannung.

Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, um Entspannung nachzuahmen, wird die Wirkung entspannend sein.

So führst du eine tiefe Atmung durch:

1) Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie sich darauf konzentrieren, dass sich Ihr Bauch hebt und senkt.
2) Halten Sie den Atem für 4 Sekunden an.
3) Atmen Sie aus und denken Sie 6 Sekunden lang daran, wie entspannend es ist.
4) Wiederholen Sie diese Sequenz 5 bis 10 Mal und konzentrieren Sie sich darauf, langsam und tief zu atmen.

7) Geringe Angst (nicht „schüchtern, ängstlich, nervös, angespannt und unruhig sein“)

Angst ist in der Tat ein Kampf, dem viele Menschen gegenüberstehen.

Jeder macht sich hin und wieder Sorgen. Aber für manche Menschen sind „Sorgen eine Lebensweise“

Eine Sache, die mir geholfen hat, war das Erlernen des 5-Stufen-Modells der Akzeptanz- und Commitment-Therapie.

1) Beschriften Sie Sorgengedanken.
2) Lassen Sie die Kontrolle los.
3) Akzeptiere und beobachte Gedanken und Gefühle.
4) Achte auf den gegenwärtigen Moment.
5) Fahren Sie in die richtige Richtung fort.

Eine weitere nützliche Technik, um Stress und Angst zu reduzieren, ist Achtsamkeit und Meditation.

APA (American Psychological Association) definiert Achtsamkeit „als ein augenblickliches Bewusstsein der eigenen Erfahrung ohne Urteil“.

Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation dazu beitragen können, das Grübeln zu reduzieren, Stress abzubauen, das Arbeitsgedächtnis zu stärken, den Fokus zu verbessern, die emotionale Reaktionsfähigkeit zu verbessern, die kognitive Flexibilität zu verbessern und die Beziehungszufriedenheit zu steigern.

Wenn Sie lernen möchten, wie man Achtsamkeit und Meditation praktiziert, sehen Sie sich diesen kostenlosen Kurs der Meditationsexpertin Emily Fletcher an.

Ich habe an ihrem Meditationskurs teilgenommen und festgestellt, dass er vermittelt, was Achtsamkeit ist und wie man richtig gut damit anfangen kann.

Emily Fletcher ist eine der weltweit führenden Meditationsexpertinnen. Sie wurde eingeladen, bei Google, der Harvard Business School, der Summit Series, Viacom, dem A-Fest und dem Omega Center zu unterrichten.

Nach Jahren des Studiums alter Praktiken in Indien und des Unterrichtens von Tausenden von Leistungsträgern hat Emily die Ziva-Meditation entwickelt, eine mentale Technik, die die stressabbauenden Vorteile der Meditation mit der mentalen Klarheit der Achtsamkeit kombiniert.

Sie nimmt der Meditation das Woo-Woo und macht sie attraktiv und einfach umzusetzen. Schau es dir hier an.

8) Niedrige Depression

Depressionen können Sie geistig und körperlich erschöpfen. Depressionen zu überwinden ist nicht schnell oder einfach, aber es ist definitiv möglich.

Hier ist eine großartige Liste von Dingen, die Sie aus dem Hilfe-Leitfaden tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern:

1) Wenden Sie sich an andere und bleiben Sie in Verbindung.
2) Tun Sie Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
3) Bewegen Sie sich und trainieren Sie
4) Ernähren Sie sich gesund
5) Holen Sie sich eine tägliche Dosis Sonnenlicht
6) Fordern Sie Ihr negatives Denken heraus

9) Geringe Stressanfälligkeit

Wenn Sie gestresst sind, ist Bewegung das Letzte, woran Sie denken würden. Sport ist schließlich eine Form körperlicher Belastung.

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass körperlicher Stress psychischen Stress abbauen kann.

Harvard Health sagt, dass Aerobic-Übungen für Ihren Kopf genauso wichtig sind wie für Ihr Herz:

„Regelmäßige Aerobic-Übungen werden Ihrem Körper, Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Herzen und Ihrem Geist bemerkenswerte Veränderungen bringen. Es hat eine einzigartige Fähigkeit, zu erheitern und zu entspannen, für Stimulation und Ruhe zu sorgen, Depressionen entgegenzuwirken und Stress abzubauen. Es ist eine häufige Erfahrung unter Ausdauersportlern und wurde in klinischen Studien bestätigt, in denen Übungen erfolgreich zur Behandlung von Angststörungen und klinischen Depressionen eingesetzt wurden. Wenn Athleten und Patienten psychologische Vorteile aus dem Training ziehen können, können Sie das auch.“

Laut Harvard Health wirkt Sport, weil er den Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol senkt.

Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind.

10) Geringe Impulsivität (in der Lage sein, Verlangen und Triebe zu kontrollieren)

Die gute Nachricht dabei ist, dass die Forschung herausgefunden hat, dass das Gehirn trainiert werden kann, weniger impulsiv zu sein.

Eine effektive Möglichkeit besteht darin, festzulegen, wie Sie Ihre Zeit priorisieren möchten. Stellen Sie dann, bevor Sie impulsiv handeln, sicher, dass Ihr Handeln die Werte widerspiegelt, die Sie sich selbst aufgeschrieben haben.